Архив автора: Павел Зыгмантович

Как избавиться от вины и стыда

альфа. альфа-самец. альфа-самцы. отношение с альфой. Чувства вины и стыда, видимо, свойственны только стайным животным, и человеку — в самой большей степени. И это естественно — оба эти чувства являются, как сказать, социальными чувствами.

Другими словами, они возникают только у тех живых существ, которым приходится взаимодействовать в коллективе, причём взаимодействовать в сложных, постоянно меняющихся условиях.

Такое взаимодействие нельзя прописать в инстинктах, поэтому нужно что-то другое, что помогало бы существам как-то уживаться.

Вина и стыд — именно такое подспорье. Это, по своей сути, не самые плохие чувства, они местами очень полезны.

Однако время от времени они причиняют нам вред — и это не надо терпеть. Нужно поработать с этими чувствами так, чтобы избавиться от их вредных проявлений и оставить полезные.

15 августа 2018 года я провожу специальный вебинар по работе с этими чувствами. Как всегда, всё предельно понятно, практично и научно. Разумеется, будет запись вебинара (для всех, кто приобретёт билет на него).

Подробности и заказ билета по ссылке — http://zygmantovich.com/products/guilt/index.html

До встречи на вебинаре!

На главную

Альфа-самцы под микроскопом

альфа. альфа-самец. альфа-самцы. отношение с альфой. В интернетах последние лет десять любят рассказывать про альфа-самцов.

Дескать, это такие крутые особи, которые подавляют всех, до кого могут дотянуться, все их боятся, и вообще, быть альфой очень круто, почётно и дамы таких любят, аж стоять не могут.

Так ли это на самом деле? Нет, конечно.

Такие рассказы об альфа-самцах — это фантазии несведущих людей.

В реальности с альфами дело обстоит так — они есть, но отношения их с коллективом не такие уж деспотичные, как нам рассказывают в разных пабликах. Всё гораздо сложнее и интереснее.

Альфы не могут всех подавить

Интересный факт — альфа-самцы в некоторых группах шимпанзе позволяют низкоранговым самцам совокупляться с самками в своём присутствии [1]. Почему так?

Потому что никакой альфа не может выдержать схватку с тремя, четырьмя или пятью субдоминантами. Ему нужна поддержка.

Вот они и покупают себе эту поддержку, причём у самцов рангом пониже, чем у врагов альфы. Чувствуете накал интриг? Самцы низких рангов не любят тех, кто непосредственно над ними, зато любят альфу, который вон какой добрый, не мешает развлекаться с самочками, за него надо горой стоять!

Как видите, альфа просто не может подавать всех вообще. Ему очень нужны союзники, и он находит их. Находит — и подкупает. Не запугивает, как это ожидается из рассказов о деспотии альф, а подкупает.

В итоге даже слабый самец вполне себе оставляет потомство — хорошо и ему, и самке, и альфе.

Кстати, у павианов-анубисов альфа тоже не всегда управляет стаей. Как показали исследования, стая идёт туда, где лучше, а не куда скажет альфа. И ранг того, кто первым «предложил» сходить за едой, вообще никак не коррелирует с поддержкой народа [2].

Альфы заботятся о близких

Поведение альф зачастую оказывается куда альтруистичнее, чем можно было бы ожидать из того портрета, который рисуют в пабликах.

Вот эксперимент с крысами. Сначала учёные отобрали альф и омег (то есть животных с наивысшим и наизиншим рангами).
Потом учёные создали специальную большую клетку, разделённую на две части прозрачной звукопроницаемой перегородкой, чтобы крысы могли видеть, слышать и обонять друг друга. В каждой половинке клетки были построены домики. Затем в эту клетку помещали двух крысой (т.е. самцов) — каждого в свою половину.

Тут надо знать вот что — даже лабораторные крысы не очень любят открытые пространства, тем более в новой клетке. Это в старой они могут бегать повсюду, ведь привыкли. В новой же клетке они стараются сразу же спрятаться в домик — и уже потом, через некоторое время, начинают исследовать территорию.

На это и был расчёт. В одном из домиков пол был сделан педалью — едва крыс забегал туда, педаль срабатывала и в соседнюю клетку подавались небольшие, но неприятные разряды тока.

А дальше учёные смотрели, что крыс будет делать. Фактически, у него всегда два варианта — или прислушаться к крикам боли соседа и выйти из домика. Либо забить на соседа и остаться в домике.

А теперь цитата: ««Наиболее чувствительны к крику боли доминанты — 75% из них предпочитает находиться в аверсивном для крыс открытом пространстве, в то время как 100% животных, занимающих самое низкое положение в групповой иерархии почти всё время проводят в маленьком затемнённом «домике», пребывание в котором сопровождается раздражением партнёра» [3].

Видите? Ужасные альфа-самцы оказались добряками и альтруистами. Они готовы были пережить ужас открытого пространства в новой клетке, лишь бы соседу было хорошо. А омеги оказались злодеями и плевать хотели на мучения соседа.

И нет, дело не в смелости — если бы альфы были просто смелее омег и только, сам эксперимент не получился бы. Альфы просто не прятались бы в домик, а спокойно изучали бы новую клетку.

Это всё не значит, что все альфа-самцы добренькие альтруисты, а все омега-самцы — упоротые маньяки. Это всё значит одно — ранговые темы у животных весьма сложны и все рассказы об альфа-самцах, где эта сложность не учитывается (а это почти все такие рассказы), можно смело выбросить в утиль.

Женщины не выбирают только альф

А что там с невероятная привлекательностью альф для женщин? В примере с шимпанзе мы видели, что с ней всё не так просто — самки добровольно спаривались с низкоранговыми самцами, которым благоволил альфа, хотя, по идее, должны были бы отгонять таких самцов палками и другим подручным оружием. Ан нет, не отгоняли.

Но может быть, у людей по-другому? Может быть, женщины обожают альф?

В свежем исследовании учёные попытались понять — влияет ли овуляция на сексуальность женщин и, что ещё интереснее, на сексуальные предпочтения. Или, другими словами, появляется ли у женщин в момент овуляции интерес к особенно брутальным мужчинам (коих числят альфами)? [4]

Результаты получились такими. Женщины, не состоящие в отношениях, как-то не особо завязаны на свою фертильность. Их сексуальные предпочтения совершенно не связаны с фазами цикла (почему так — пока не ясно, тут нужны дополнительные исследования).

Другое дело — женщины замужние или состоящих в прочном партнёрстве. У них овуляция заметно сказывалась на сексуальном желании (это изучалось по количеству эстрадиола в слюне и по самоотчётам), а именно — повышала его. 

Но вот сюрприз — никакой корреляции между поведением мужчины, на которого смотрела женщина, и изменениями сексуального предпочтения не было.

Проще говоря, если женщине и так нравились доминирующие, крутые мужчины, то ими она и будет интересоваться в период эструса. Если нравились мягкие и застенчивые — на таких и будет западать. Схема «овуляция побуждает всех женщин хотеть брутальных доминантов» не подтвердилась вообще.

Тут надо оговориться, что разумеется, эксперимент был лабораторный, всего выборка составила 157 человек, но если этого недостаточно, то есть большое мета-исследование, которое показало то же самое — нет никакой связи между менструальным циклом и предпочтениями в выборе партнёра [5].

Итак, что же получается? Получается, что рассказы про альфа-самцов, которые вы можете встретить на просторах интернета, являются ненаучной фантастикой и никакого отношения к реальной жизни не имеют.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, если хотите узнать больше о мужской психологии, присмотритесь вот к этому материалу.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Полигамны ли мужчины?» и «Лучший возбудитель для женщин: открываю секрет».

Источники:

1. http://rspb.royalsocietypublishing.org/content/283/1842/20162071
2. http://science.sciencemag.org/content/348/6241/1358
3. «Лекции о работе головного мозга», стр. 46
4. https://psyarxiv.com/7g3xc/
5. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1754073914523073

 

На главную

Потребности: самое главное и важное

потребности. симонов. социальные потребности. Меня давно просили написать о потребностях человека. Что ж, вот — прошу к столу.

Сразу отмечу — тема эта большая, поэтому я буду максимально сжимать и огрублять, чтобы оставить самое важное.

Я опираюсь на работы советского психофизиолога П. В. Симонова и американских психологов Эдварда Л. Деси и Ричарда М. Райана.

Приготовьтесь, текст будет сложный и большой.

Что такое потребность?

Симонов использовал сложное определение, суть которого такова: потребностью является постоянная необходимость организма в той или иной связи с внешней средой для сохранения и/или саморазвития.

Когда потребность возникает, человек начинает сознательно или автоматически искать возможность её удовлетворить. Когда такая возможность найдена, мы говорим об опредмечивании потребности (ведь человек понял, какой предмет может удовлетворить потребность) и в этот момент возникает мотивация.

Например, голод — это состояние, через которое человек понимает, что пора удовлетворить потребность в питании. Обдумав всё хорошенько, человек решает поесть, допустим, драников — вот и опредмечивание случилось. А дальше появляется мотивация, которая помогает подняться с дивана и проделать всю сложную процедуру приготовления.

Проблема с классификацией потребностей очевидна — что брать за основу? Менделеев классифицировал химические элементы на основании атомного веса, а в случае с потребностями — куда смотреть?

Возможно, самый подходящий вариант — это идея развития. Любое живое существо развивается всю жизнь, то есть осваивает разные среды — от среды обитания до среды интеллектуальной (навыки, опыт, идеи). При этом живые существа во многом опираются на эмоции. Так называемые отрицательные эмоции помогают сохранить жизнь и здоровье (например, страх), а так называемые положительные помогают двигаться вперёд (самый лучший пример — эмоция интереса).

Виды потребностей

Исходя из всего этого, потребности раскладываются на три неравные части.

1. Витальные потребности помогают сохранять живой организм в целости и сохранности (потребность в кислороде, воде, еде, сне, температурном режиме, экономии сил и т.п.). У них два отличительных признака. Во-первых, если их не удовлетворить, организм погибнет. Во-вторых, их организм может удовлетворить самостоятельно, без помощи сородичей (если летучая мышь ловит мошку и съедает её, это она делает одна, без помощи сородичей и самой мошки).

2. Социальные потребности помогают размножаться и сохраняться (например, зубрам в стаде легче отбиться от волков, а волкам в стае легче затравить одинокого зубра). Неудовлетворение этих потребности, во-первых, не ведёт напрямую к смерти, однако сильно подрывает здоровье (человек в камере-одиночке без общения не умрёт, но может сойти с ума). Во-вторых, их невозможно удовлетворить самостоятельно, обязательно нужен сородич.

Сила этого типа потребностей так велика, что собаку можно дрессировать только с помощью ласки, без всякого пищевого подкрепления (настолько у домашних собак сильны социальные потребности).

Другой пример на ту же тему — когда крысам давали на выбор трудный и лёгкий способ получения пищи, они выбирали лёгкий (см. потребность в экономии усилий). Но когда лёгкий способ приводил к проблемам у другой крысы (её били током), 80% крыс переходили на трудный способ получения пищи. Лишь бы товарищу не было плохо. Социальные потребности делятся на две категории — «для себя» и «для других». Как видим, даже у крыс благополучие другого зачастую важнее собственных мелких подробностей.

3. Идеальные потребности помогают живому существу осваивать среду (это исследовательская потребность, игровая, потребность в свободе). Коты, попав в новую квартиру, тщательно её осматривают, хотя им это не приносит ни еды, ни секса. Люди по той же причине хотят поехать в новую страну или узнать что-нибудь интересное. Главный признак таких потребностей — они не связаны с текущей ситуацией напрямую, они всегда ориентированы в будущее.

Например, когда щенок гоняется за мухой, ему от этого здорово и приятно, но поимка мухи его не накормит. Зато позволит отточить разные навыки, которые обязательно пригодятся в будущем. Исследование возникает даже тогда, когда животное сыто, — ему просто интересно изучать всё, до чего удаётся дотянуться. Идеальные потребности можно удовлетворять и самостоятельно, и вместе с сородичами.

Эти группы потребностей живут отдельно. Они могут смешиваться в конкретной деятельности, но не выводятся друг из друга. Если хотите, это как три ствола дерева из одного корня.

Психологические потребности

Выше были, если так можно выразиться, неспецифические потребности, они есть у каждого живого существа. Можно назвать их биологическими. У человека же можно выделить и дополнительные, психологические потребности. Здесь я опираюсь на работы Эдварда Л. Деси и Ричарда М. Райана и их теорию самодетерминации.

Они выделяли потребности в компетентности, причастности и автономности.

Потребность в компетентности — это стремление наращивать мастерство и уметь всё больше и больше. Если шире, то знать, что можешь справиться с любыми проблемами. Нетрудно увидеть, что это психологическое измерение витальных потребностей. Чем больше человек умеет, тем легче ему обеспечить себе еду и воду (Симонов, кстати, называл это потребностью в вооружённости и указывал, что у животных она тоже есть — например, цыплята учатся клевать просто на камушках, развивая точность).

Потребность в причастности — это стремление взаимодействовать с людьми, заботиться и получать заботу, находиться в связи с кем-то. Это, как легко догадаться, вариант социальной потребности.

Потребность в автономии — это стремление самостоятельно принимать решения о своей жизни, выбирать свою дорогу. Тут мы видим психологический вариант потребности в свободе, которая относится к идеальным потребностям. Эту потребность ещё называют потребностью в контроле — в контроле собственной жизни (а не чужой, это важно!).

Здесь тоже работает эмоциональная окраска — отрицательные эмоции побуждают человека, например, работать, чтобы не умереть от голода, а положительные помогают развиваться в профессии, ставя перед собой всё более трудные задачи. И деятельность, вроде бы, одна и та же, а окрас разный.

Человек, у которого удовлетворены все эти потребности будет спокойным, уверенным и довольным жизнью — ведь он знает, что он может худо-бедно справиться со всеми проблемами, у него есть любящие и любимые, он сам решает, куда жить. Красота!

Как работают потребности

Надо отметить, что человеческое поведение всегда полимотивировано — например, человек может поехать в путешествие не только для получения новых впечатлений или увеличения собственной автономности, но и чтобы сделать много фоточек, которые можно выставить в Инстаграме и получить много-много лайков.

Другой пример — альтруизм. Человек может прыгнуть в огонь за чужими детьми потому лишь, что это нормально в его культуре и потому, что это поможет устранить эмоциональный негатив детей и их родителей, а может хотеть спасти детёнышей для продолжения вида, похвастаться своей смелостью, испробовать себя на прочность и доказать окружающим, что он может сам решать, как ему распоряжаться своей жизнью. Подчеркну — это всё может быть одновременно.

Потребности всегда «борются» друг с другом, стремясь стать доминантной, при этом психологические потребности зачастую могут побеждать биологические, особенно если речь идёт о потребности в причастности или в автономии. Человек может насколько хочет быть автономным, что преодолеет даже химическую зависимость (да, и такое бывает).

Надо ещё отметить, что Симонов отдельно выделял психологическую потребность в воле, которую выводил из потребности в преодолении препятствий. На мой вкус, это производное от потребности в компетенции и автономии, но в подходе Симонова есть один важный момент — очень практичный.

Если воля «выросла» из стремления преодолеть препятствие, то всё, что вам нужно, для её «включения» — это увидеть что-либо в виде препятствия. Например, если вы хотите отвлечься от работы на игру в телефоне, можно представить эту игру в виде препятствия — и тогда вам захочется его преодолеть (ведь оно, во-первых, ущемляет вашу автономию, а во-вторых, преодоление этого препятствия сделает вас более компетентным).

Ну и чтобы два раза не вставать. Личность, по Симонову, это «индивидуально неповторимая композиция и внутренняя иерархия основных (витальных, социальных и идеальных) потребностей данного человека, включая их разновидности сохранения и развития, «для себя» и «для других».

Соответственно, личность определяется тем, какие именно потребности и как долго доминируют у данного человека. Всё это может перестраиваться под воздействием разных факторов — и внешних (например, мода) и внутренних (например, выводы, сделанные в какой-либо ситуации).

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, если хотите узнать больше о работе силы воли, изучите вот этот материал.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Биологическое или социальное?» и «Почему «головой понимаю, а сердцем — нет».

Источники:
1. «Лекции о работе головного мозга»
2. http://selfdeterminationtheory.org/

 

На главную

Память: новые и неожиданные открытия

память. психология памяти. Память, пожалуй, один из первых феноменов, которые начали изучать психологи.

Во-первых, это легко, во-вторых, интересно, а в третьих — полезно.

Что мы сейчас знаем о памяти?

Забывать — полезно

Оказывается, хорошей является на всякая память, а память правильная — то есть такая, которая «знает», что нужно сохранить, а что забыть и больше не вспоминать [1].

Дело вот в чём – функция памяти не столько в сохранении и передаче информации во времени (от себя-вчерашнего к себе-завтрашнему). Конечно, это тоже важно, но, судя по всему, основная задача памяти – помощь в принятии решений.

Сталкиваясь с ситуацией, требующей решения, человеку важно быстро сориентироваться и поступить так, как нужно ему. Для этого он «вспоминает» прошлые аналогичные события и опирается на них в принятии решений.

Поэтому хорошая память будет как бы отбирать детали, которые нужно запомнить, и отбрасывать всё несущественное. При этом постоянно происходит ревизия всего прошлого опыта – и если что-то стало неактуальным, оно удаляется.

Так что важно запоминать не все подряд, а то, что поможет в следующий раз принять верное решение.

И раз так, то, получается, забывание бывает очень полезным и если бы мы не забывали несущественные детали, нам было бы хуже.

Конечно, это не значит, что любое забывание хорошо. Если вы не помните важного — это проблема. Но если вы главное запоминание, а мелкие детали как бы растворяются в глубинах вашей памяти, то не надо расстраиваться — надо радоваться. Всё это означает, что ваша память работает так, как надо.

Улучшение памяти возможно

Возможно, кто-то и рождается с хорошей памятью (на главное, см. предыдущий раздел), но память вполне можно улучшить, если этим специально заниматься.

Всё, что вам нужно, — это освоение различимых мнемонических стратегий (самая простая — это создание осмысленных предложений, где зашифрован порядок, требующий запоминания — «каждый охотник желает знать, где сидит фазан»).

Если человек использует такие стратегии, он вполне может встать в один ряд с самыми выдающимися запоминальщиками. Причём этот результат в общих чертах появляется уже после шести недель тренировок. И сохраняется до четырёх месяцев, если тренировки прекратить [2].

Кстати, чудовищно хорошая память (когда люди могут, например, шпарить страницы текста, прочитанного один раз), появившаяся без всяких тренировок тоже встречается. Вот только это – болезнь такая.

Да, именно болезнь. Такие люди не могут забывать – и в этом их проклятье. В норме у нас мозг во время сна делит полученную информацию на важную и второстепенную и первою запоминает, а второю отбрасывает. Но если этот процесс по каким-то причинам нарушен, у человека появляется сверххорошая память. И это – нехорошо. В первую очередь для самого человека [3].

Другими словами, хорошую память можно натренировать, а вот сверххорошая память нам ни к чему, ибо она появляется только как следствие расстройства работы мозга.

Как улучшить память без усилий

Новость о возможности улучшения памяти, безусловно, хороша, но пытливый человеческий ум всегда хочет обойтись малой кровью — найти более дешёвое решение.

Есть ли такие решения в теме памяти? Да, есть.

Найдите себе запись так называемого розового шума. Это акустическое понятие, обозначающее шум определённого спектра (~1 / f ), его легко скачать по соответствующему запросу в поисковике.

Найдите, скачайте, перед сном подкрутите громкость (так, чтобы слышно было, но не отвлекало), и засыпаете.

Всё. Дальше частоты, генерируемые шумом волн, помогут вашему мозгу лучше запомнить полученную информацию. А если вам уже за семьдесят, то такое сопровождение сна помогает старикам лучше справляться с деменцией (или, если точнее, замедляет скорость распада когнитивных функций) [4].

Самое приятное, что всё это ничего не стоит – нужно лишь найти и слушать.

Задумчивость полезна

Принято считать, что блуждание в мыслях вредно. Дескать, человек ушёл в себя, думает там о всяком, а мог бы делом заняться – пыль протереть, там, английский выучить, или ещё что-нибудь.

Между тем, как показывают исследования, такое вот блуждание в мыслях очень полезно (особенно если его не подавлять, а, напротив, разрешать и поощрять) [5].

Таковое блуждание тренирует некоторые «системы» нашего мозга, благодаря чему впоследствии получаем некоторые выгоды. Во-первых, мы: а) лучше извлекаем всякое из памяти и сравниваем со вновь поступившими данными; и б) сосредотачиваемся на анализе, не отвлекаясь на посторонние раздражители.

Так что если вы поймали себя или кого-то другого на задумчивости, если ваши мысли парят где-то далеко, теперь можете ссылаться на научные данные и смело заявлять – я тренирую свой мозг, чтобы он умел лучше думать.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, если хотите знать больше о мнемонических приёмах и вообще улучшении памяти, загляните вот сюда.

Рекомендую изучить ещё и эти мои статьи «Психология времени: в профиль и в анфас» и «Психология бедности: как это работает».

[1] https://www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273(17)30365-3
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627317300879
[3] Лурия А. Р. «Маленькая книжка о большой памяти»
[4] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00109/full
[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811916306425

На главную

Отложите свадьбу на три года

не торопитесь со свадьбой. проектирование совместной жизни. Есть у меня один тезис, который ужасно не нравится почти всем, кому я его озвучиваю.

Обычно мне на него отвечают искренним возмущением — экую дичь я предлагаю.

Вот он: между началом отношений и свадьбой хорошо бы выждать примерно три года.

Отчего такой срок? Для чего он нужен? Давайте разбираться.

Всему надо учиться

Брак прожить — не поле перейти. В браке необходимо не только любить партнёра, но и жить с ним. А жить с другим человеком на одной территории означает одно — необходимость как-то уживаться.

Что вы говорите? Капитан очевидность? Если бы… Уйма людей вообще не понимает, что брак — это не салюты и небо в алмазах, а постоянное увязывание разных, а зачастую и противоречивых взглядов.

И пусть на вклад Че Гевары в творчество раннего Пелевина взгляды у людей совпадают, пусть они совпадают на отношение к еде и музыке, но на многое всё равно будут отличаться.

Перед начинающими супругами постоянно встают вопросы, которые необходимо решить.

Как мы отмечаем Новый Год? Что делаем если и твои, и мои родители зовут к себе? Как решаем вопрос с подарками? Как быть, если кто-то хочет секса, а кто-то нет? Можно ли есть вчерашние котлеты или на ужин всегда должно быть свежее блюдо? И так далее, так далее, так далее.

Вопросы эти в браке возникают с бешенной скоростью — особенно первые три-четыре года после свадьбы. А с детьми — вообще туши свет.

Ну и что же? Неужели их нельзя решить в браке, эти вопросы?

Можно. Принципиально такая возможность есть, и некоторые ею пользуются. Но не все, увы, очень не все.

Потому что кроме этой задачи нужно решать ещё и другие — с работой, с друзьями, с родителями. Всему нужно уделить время, везде нужно получить хороший результат. В итоге на свой брак у людей часто не хватает сил и времени. К тому же многие уверены, что хорошо должно быть про по факту их любви, поэтому и вовсе ничего не делают.

Всему своё время

Другое дело, когда люди не живут вместе, а только встречаются. Встречи эти для них важны, поэтому получают приоритет повыше, а следовательно — и внимания с усилиями побольше. В этом случае люди уже могут начать думать.

Плюс вопросы поступают медленнее — одно дело не приехать к родителям супруга/ги, а другое — к родителям человека, с которым просто встречаешься.

Другими словами, пока люди не поженились, у них гораздо больше сил и возможностей на обучение совместной жизни.

Более того, раздельное проживание парадоксальным образом укрепляет пару.

Вот двое поссорились (увы, это случается даже с лучшими из нас). Если они живут порознь, они разбежались по берлогам, залегли там, зализали раны и на следующий день начали скучать. Плохое они постепенно забывают, хорошее, заслонённое плохим, выходит на авансцену. Теперь можно и помириться.

Что же будет, если они живут вместе? Скорее всего, ничего хорошего. Они будут раздражаться на всякие мелочи, накручивая себя всё больше. Ах, он не опустил стульчак в туалете!… Ах, в ванной опять её волосы!… Ах, он громко топает!… Ах, она, как и в прошлый раз, кипятит полный чайник ради одной кружки!… Ах, она!… Ах, он!…

Ну, вы поняли.

Живя порознь, люди регулируют длительность совместного пребывания — сначала они вместе несколько часов, потом сутки, двое, пять дней, неделю, месяц.

А это очень важно — ведь невозможно обучаться постоянно. Время от времени нужен отдых. Например, любой спортивный тренер скажет вам, что перетренированность — это очень плохая штука, что спортсмену нужно восстанавливаться.

Так и здесь, механизмы обучения универсальны. Во время любого обучения нужны перерывы. Когда люди живут порознь, перерывы получаются сами собой. Когда люди живут вместе, перерывов зачастую просто не бывает. В итоге супруги просто, можно сказать, выгорают. И в итоге — разводятся.

Проектирование совместной жизни

Поэтому очень разумно не торопиться со свадьбой и даже с совместным проживанием. Разумеется, вот конкретно вы вполне можете научиться уживаться и в браке, но не все такие продвинутые. Увы, я много раз наблюдал пары, которые влетели в брак на всех порах и потом не смогли научиться совместной жизни. А ведь тоже искренне любили друг друга и думали, что этого достаточно.

Недостаточно. Необходимо много и усердно работать, чтобы в браке было хорошо. И лучше значительную часть этой работы проделать до брака.

В отечественной психологии такая работа называется проектированием совместной жизни.

К сожалению, это проектирование не решается простым обсуждением разных вопросов: «Когда мы будем заводить детей? Сколько? Собираемся ли мы переезжать? Куда? Когда? Сколько муж может тратить на свои увлечения, а жена на свои? Что вообще считать увлечениями?» и так далее, и так далее, и так далее.

Это проект вы-ра-ба-ты-ва-ет-ся. Пара сначала сталкивается с ситуацией, требующей решения, потом находит это решение (не обязательно сразу и не обязательно мирно), потом внедряет его, потом получает результат и осмысляет его. Потом, скорее всего, забывает об этом решении, и при повтором столкновении снова изобретает велосипед (и это нормально).

Далее цикл повторяется несколько раз. И вот где-то на шестой раз появляется более-менее отточенный алгоритм действий. И на это всё как раз и надо примерно три года.

Его легко заметить по словам «Мы в таких случаях делаем так…», которыми партнёры описывают свою жизнь. Например, в разговоре их друзья жалуются на сложности с обсуждением места отдыха. А наши лирические герои, которые эту часть проектирования совместной жизни уже прошли, отвечают, мол, они в таких случаях поступаю вот так.

Конечно, спроектировать всё на свете невозможно. Многое всё равно придётся проектировать (и перепроектировать) уже в браке. Но основу лучше заложить до брака, до свадьбы, до штампа в паспорте.

Так что я повторю — отложите свадьбу на три года (от момента начала отношений). Не торопитесь в ЗАГС. Даже жить вместе не торопитесь. Сближайтесь постепенно, давайте себе (и партнёру) возможность восстановиться, обсуждайте сложные вопросы и ищите решения, которые устроят вас обоих. Если вы хотите жить в прочном браке, снизьте скорость, сосредоточьтесь на проектировании совместной жизни.

Гарантирует ли выработка проекта совместной жизни счастье в браке? Нет, не гарантирует. Его вообще ничего не гарантирует.

Но шансов (именно шансов) станет больше.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, узнать больше о том, как делать брак счастливым, можно узнать вот здесь.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Чем счастливый брак отличается от несчастного» и «Как построить счастливый брак».

 

На главную

Как дойти до цели?

идти до конца. реализовать задуманное. препятствия на пути. что нас останавливает. теория самоэффективности. Достижение желаемого — не всегда случайность.

Есть много психологических приёмов, которые позволяют двигаться к своим целям быстрее и надёжнее.

Вот некоторые из них.

Надо ли ставить цель правильно?

Меня постоянно спрашивают о постановке целей. Прямо мания какая-то: «Павел, а как правильно поставить цель?», «Павел, что отличает хорошо поставленную цель от поставленной плохо?», «Павел, на что обратить внимание при постановке целей?».

Все эти вопросы слегка бесполезны, потому что постановка целей хорошо работает только для других. Да-да, если вы ставите кому-то цель (при условии, что у вас есть на это право), то уже только сама постановка цели изрядно помогает человеку.

Вот, например, в исследовании Роберта Магера показано — конкретные, достижимые и индивидуальные цели серьёзно повышают успеваемость учащихся. Они, учащиеся, лучше понимают, чего от них хотят, поэтому выполняют именно то, что нужно. Проще говоря, им наметили трассу, и они спокойно едут по ней [1].

Увы, на себе это работает плохо. Главным образом потому, что собой можно договориться. Отсюда и бесполезность вопросов о правильной постановке цели. Как вы её ни ставьте, всё равно вы всегда сможете договориться с собой и не делать нужных шагов прямо сейчас.

Так что вопрос не в правильной постановке цели, а в правильном движении к ней.

Как приободрить себя на пути к цели?

Один из самых доступных вариантов — оцифровка результатов. То есть видеть прогресс, выраженный в конкретных цифрах. В недавнем исследовании показали, что очень хорошо работает ускоренный прирост любых результатов, даже если это просто цифры [2].

В общем, людям нравится, когда какие-то цифровые показатели растут быстро и не важно, отражает этот рост реальность или нет, главное, чтобы он был. Тогда люди работают активнее и, как следствие, добиваются своего.

Подчеркну, даже если рост цифр не связан с результативностью, это всё равно вдохновляет. А уж если цифры отражают ваши реальные улучшение, это и вовсе замечательно.

А вот другой приём — он отлично помогает удерживаться от вредного поведения. Например, от чрезмерного употребления сладкой газировки или булочек [3].

Приём этот основан на ориентации во времени — то есть том, как именно человек фокусируется на будущем, что именно рассматривает.

Если упростить, то люди обычно выбирают один из двух вариантов такого фокуса — они или думают об удовольствии от еды, которое будет прямо здесь и сейчас, или размышляют о том, как текущая банка сладкой газировки отразится на них в будущем.

Разумеется, если смотреть на эту злосчастную банку, облизывать губы и сжимать пальцы с внутренним стоном «Она же такая вкууууссная!», то перестроить пищевое повеление, не получится.

Другое дело, если смотреть на эту банку и думать: «Она лишает меня свободы, покушается на мои планы и хочет испортить мне лето», так сразу хочется бежать прочь.

Правда, тут есть нюанс. Важно включать этот подход в каждом случае. То есть глядя на каждую конкретную банку, плитку и тарелку. Просто размышления «Сахар вредно, мука убивает» ничего не даёт. Надо смотреть на конкретную булочку и думать о том вреде, который она вам принесёт. Тогда получится.

Где взять энергию?

Вот ещё приём, который поможет вам получить дополнительный импульс к действиям.

Если вы сталкиваетесь с тем, что не можете подняться с дивана (и это не депрессия или истощение), то вспомните — человек, пожалуй, самое «неленивое» существо в природе.

У человека есть встроенная система, безостановочно дающая нам энергию. Название этой системы – сознание. А её рабочий инструмент называется скукой.

Объясняю на пальцах. Хотя многие млекопитающие развиты настолько, чтобы скучать (это связано с потребностью в сенсорном притоке), только человек от этой скуки мается действительно серьёзно. Собаки и обезьяны не обладаю развитым сознанием, они не мыслят категориями времени. А человек мыслит. И ему невыносимо не заниматься ничем. Человек понимает, что время идёт, а ничего не происходит. Собака в таких случаях может поспать, почесаться, а человеку этого мало. Ему нужно чем-то заниматься.

Ещё раз. Человеку нужно чем-то заниматься. Хоть закорючки на бумаге рисовать, лишь бы было какое-то занятие. Нужно забивать эфир, иначе скучно. Скучно и невыносимо.

И вот вся эта прекрасная система весьма активно подпинывает человека к действиям. Человек не может не действовать – это противно нашей природе. Мы деятельные существа, нам нужно действие.

Правда, человек умудрился обойти эту систему. Я говорю о телевизоре, смартфонах и бесконечной информации. Сейчас человек лежит на диване, но всё равно действует – например, щёлкает пультом, переключая каналы. Или мотает ленту в соцсети. Или переписывается с кем-то в мессенджере. Человек оказывается занят, но при этом ничего действительно активного не делает. Ловко придумано!

Так что вот вам рецепт. Нужна энергия? Сядьте за стол, положите руки так, чтобы их видеть, в течение десяти минут и ничего не делайте. Даже в окно не смотрите. Уже на второй минуте вы почувствуете, как вам неловко. Это чувство будет нарастать. Вы начнёте развлекать себя мыслями, подсчётом завиточков на рисунке обоев, постукиванием пальцев по столу. Не поддавайтесь на провокации, прекращайте эти действия и ничего не делайте.

В конце концов, любая деятельность для вас окажется счастьем и развлечением – что мытьё посуды, что уборка, что работа.

В общем, уберите телевизор, компьютер, телефон, книги – и за десять минут вы получите уйму энергии.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, узнать больше о том, как двигаться к намеченной цели, можно узнать вот здесь.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Как улучшить свои планы» и «Как понять свои истинные желания

1. Mager R. F. Measuring instructional results: Got a match. – Pitman Publishing, 1984.
2. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797617700497
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666315001221

На главную

ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО «ДОЛЖЕН»

должен. ты должен. долженствования. Слово «должен» действительно является волшебным — по крайней мере, в представлении некоторых людей.

Они почему-то думают, что если кто-то что-то должен, значит он обязательно это сделает.

Знаете, к чему это приводит? Люди идут через улицу, не глядя по сторонам — ведь водитель должен не ехать на красный и должен пропускать пешеходов, тем более на «зебре». И, увы, такого уверенного вполне может сбить водитель, который не заметил красного, верил, что проскочит, не справился с управлением и так далее. Итог — поломанные кости и поломанные судьбы.

А если бы человек не верил в волшебство слова «должен», он бы даже при переходе на зелёный, на «зебре» всё равно бы крутил головой и увидел бы опасность.

Я вот, например, знаю, что из второго ряда пешехода не видно, и если первый ряд начинает тормозить, не все водители помнят, что они должны притормозить тоже. Поэтому я всегда осторожно выхожу (а скорее выглядываю) из-за машины первого ряда. И уже раз пять такая предосторожность спасла мне если не жизнь, то здоровье точно.

А люди, верующие в волшебство слова «должен», спокойно идут себе — ведь водитель должен остановиться.

Это встречается не только на дороге, разумеется. Люди верят, что начальники должны быть такими, подчинённые сякими, мужья эдакими, жёны этакими. И — раз оно так должно быть — ведут себя без оглядки на реальность. А потом сильно удивляются, когда реальность оказывается так себе.

Вера в волшебство слова «должен» напоминает мне компьютерную игру. Там действительно достаточно поставить галочку у, например, пункта «Не засчитывать огонь по своим» — и всё, никакого «френдли файер» не будет, стреляй себе сквозь строй соратников сколько станется.

Ну так ведь жизнь — не компьютерная игра. И если где-то написано «водитель не должен проезжаясь на красный свет», это не означает, что все и всегда будут останавливаться на красном. Но вера в волшебство слова «должен» заставляет считать, что именно так и будет.

Нет, не будет. Любое правило соблюдается не потому, что оно есть (это вам не галочка в настройках игры), а потому, что у людей есть причины. Кто-то боится наказания, кто-то считает правило разумным, кому-то так проще — не это главное.

Главное вот в чём — всегда найдётся человек, который в данную конкретную минуту не станет соблюдать правило. И можно будет сколько угодно рассуждать о том, что он должен был это правило соблюдать, но ситуации это не изменит. И будет очень хорошо, если вы отделаетесь только лёгким испугом.

Прямо сейчас попробуйте подумать — а где и как вы верите в волшебство слова «должен»? Отвечать не обязательно — вопрос не для этого. Просто задумайтесь — где и когда вы тоже считаете, что если человек должен, то он обязательно это всё сделает? И заодно задумайтесь о том, сколько рискованных поступков вы совершаете, веруя в долженствования других.

Разумеется, речь не о том, что нельзя полагаться на слово другого человека.  Речь о том, что неразумно верить в волшебство слова «должен».

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, подробно о том, как разбираться с теми долженствованиями, которые вам не нравятся, я рассказываю вот здесь.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Почему слово «Должен» так злит?» и «Не надо одолжений».

 

 

На главную