Как страх отказа губит вашу жизнь

страх отказа. как преодолеть страх отказа. Пожалуй, никто не любит отказов. Отказ переживается как нечто неприятное, и это объяснимо.

Но вот мало кто знает, что едва мы начинаем бояться отказов, как наша жизнь стремительно становится хуже.

Об этом и поговорим.

Слишком чувствительные люди

В психологии есть такое понятие – чувствительность к отказу (rejection sensitivity). Другой вариант перевода – чувствительность к отвержению.

В любом случае, этим термином описывают психологическое состояние, при котором люди чрезвычайно чувствительны к отказам.

Почему так? За каждым отказом им видится отвержение, а за отвержением – социальная изоляция, что для людей является одним из самых больших страхов.

Вот, например, юноша. Он видит привлекательную для него барышню и хочет с ней познакомиться. Но он боится отказа. Боится потому, что отказ означает, как кажется парню, что с ним что-то не так.

Ещё раз (ибо это очень важно) – юноша за отказом видит отвержение. Ему кажется (кажется!), что девушки отказывают только каким-то неправильным парням, и если вот эта конкретная барышня ему откажет, значит, он какой-то неправильный. А это уже отвержение – ведь она отталкивает его полностью. Ну а отсюда уже рукой подать до социальной изоляции.

Вот поэтому юноша замирает, как жена Лота, и упускает возможность познакомиться с приятной ему барышней.

Впрочем, если бы всё только этим и ограничивалось, то можно было бы и пережить.

Беда в том, что люди, чувствительные к отказу, начинают ненавидеть окружающих (см. например, вот это исследование или вот это).

«Они первые начали!»

Механизм прост – люди боятся отказов и начинают обвинять окружающих в плохом к себе отношении. Дескать, вы довели меня до такого состояния. Если бы вы принимали меня, если бы не было самой возможности отказов, то у меня не было бы никаких страданий. А раз страдания есть – вы во всём виноваты.

Дальше – хуже. По механизму самосбывающегося пророчества люди, чувствительные к отказам, из-за своего страха ведут себя странно, что начинает пугать других людей.

Например, юноша из примера выше может всё-таки подойти к девушке, но будет напряжён так сильно, что она его, этого юношу, просто испугается. Результатом такого испуга станет, разумеется, отказ в общении.

И наш герой увидит в этом подтверждение своих ожиданий (это и есть самосбывающееся пророчество).

Глядя на следующую девушку, этот юноша уже будет думать не только о своём страхе перед отказом, но и о несправедливости, которую олицетворяет вот эта конкретная девушка. И теперь он будет относиться к ней со смешанным чувством влечения и ненависти.

Как вы понимаете, на знакомстве всё это скажется самым паршивым образом.

Впрочем, всё это работает не только в случае знакомства. Чувствительность к отказам может быть у разных людей и проявляться в разных ситуациях. Знакомство я взял лишь для наглядности.

Чувствительность к отказам из-за страха перед самим фактом отказа и ненависти, порождённой этим страхом, начинает разрушать жизнь человека, ибо он погружается в ощущение бессилия и изолированности.

Пользуясь случаем, хочу предостеречь от преждевременных диагнозов. О чувствительности к отказам стоит говорить, когда есть эффект озлобления, описанный выше. Это, пожалуй, самый важный признак – ведь, повторюсь, отказы мало кому из нас нравятся. Но лишь у некоторых возможность отказа вызывает такую лютую злобищу.

Кроме того, желательно пройти тест – The sensitivity to rejection scale (MSR), разработанный Альбертом Меграбяном в 1976 году. Впрочем, как гласит предупреждение на сайте: «Профессор Меграбян больше не раздаёт тесты». Так что придётся поискать.

Как быть?

Если вы столкнулись с таким человеком, если вы видите беспричинную злобу к себе или странное поведение, попробуйте проявить доброжелательность (если, конечно, вы хотите проявить человеколюбие по каким-то своим причинам).

Самое простое, что вы можете сделать – это улыбнуться. Улыбнуться и приободрить человека – мол, смотри, я тебе не съем. Давай, смелее, всё получится!

Если же вы всё-таки будете отказывать, то отказывайте предложению, а не человеку. Отказывайте и тут же предлагайте свой вариант – «вот так мне не подходит, но если сделать по-другому, то я очень даже за!».

Если же вы заметили чувствительность к отказам за собой, то начните с главного. Запомните, что людей много, люди во многом разные, и для вас обязательно найдутся люди, которые вам не откажут.

Да, возможно вам придётся потратить на поиск больше времени, но человеческое сообщество богато на клубы по интересам. И любой может найти такой клуб для себя.

Разумеется, хорошо бы поработать с психологом над самой идеей, что вас все отвергают, но можно обойтись и просто поисками (и нахождением) клуба по интересам.

Что ещё полезно – научиться справляться с самим страхом отказа.

Об этом у меня будет специальный вебинар, где я поделюсь самыми работающими техниками работы со страхами и тревогами. Вот здесь все подробности — http://zygmantovich.com/products/calm/index.html.

А у меня всё, спасибо за внимание.

 

 

На главную 

Как страх отказа губит вашу жизнь: 16 комментариев

  1. Нина

    со стороны все люди такие уверенные, общительные, а почитаешь — и у них есть страхи, связанные с другими людьми… вообще, выходит, это такие человеческие вещи. с удивлением когда-то узнала, что и актеры могут стесняться, например! научились выступать, а все равно стесняются — или на сцене, или в жизни. т.е. даже такая профессия не помогает изменить себя.

  2. Лейла

    Я работаю учителем уже 20 лет и что же? Я все равно испытываю страх когда вхожу в класс, я стесняюсь быть сама собой, я боюсь неудачи…

  3. Лейла

    Это я все к тому , что со стороны люди этого не видят, а думают, ей так легко, у нее все так хорошо получается, у нее хорошо подвешен язык, ей это ничего не стоит…

    1. Нина

      вот оно как всё!.. наверное, все же можно как-то избавиться от этих чувств… но по крайней мере они не мешают адаптации, их не видно — это главное. я из-за своей стеснительности и прочих чудесных вещей была полностью асоциальна — поэтому я долгое время не знала, что люди вокруг могут чувствовать что-то похожее)) слишком я их идеализировала, еще больше принижая себя.

  4. Таня

    А страх продолжать и развивать отношения(а также разрывать) — это тоже страх отказа?
    Вот у меня бывали ситуации, что уже ощущаю слишком часто дискомфорт, либо не идет партнер на диалог, либо все заходит не туда, куда я хочу, но поставить точку никак не могу, пугают хлопоты, изменения..

    Или вроде бы партнер открыт, и общаемся уже значительное время, но страшно переходить на более серьезную ступень, вдруг увидит бытовые недостатки мои, или будет напрягать. Или через 3 года передумает, или покажет свой плохой характер в совместной жизни.

    Это тоже страхи отказа? Или разумные опасения?

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      Это тоже страхи отказа? Или разумные опасения?
      _Это не страхи отказа, но и разумными такие опасения назвать нельзя.

  5. Аноним

    Спасибо,Павел.
    Помогли разобраться в причинах моей стремительно прогрессирующей мизантропии.
    А что делать, когда страх отказа касается не только личных отношений (ну не мой человек, да и бог с ним,можно искать группы по интересам), но и негативно проявляется на работе?постоянно жду подвох от администрации.и это выливается в непримиримую оппозицию,череду конфликтов.и мне тяжело и окружающим несладко.этакая «баба яга против».извините,что анонимно.

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      А что делать, когда страх отказа касается не только личных отношений (ну не мой человек, да и бог с ним,можно искать группы по интересам), но и негативно проявляется на работе?
      _То же самое, что с заметке написано. Механизм здесь один и тот же, никаких значительных отличий.

      Ответил?

  6. Настя Вишнякова

    Кстати судя по наблюдениям не всегда страх отказа приводит к ненависти к окружающим, довольно часто бывает что страх отказа и само убеждение «мне отказали -значит я не правильный» приводит к ненависти к себе , что ничуть не менее вредно и разрушительно.
    Преодолеть этот страх довольно неплохо помогает критическое мышление, в частности понимание и знание о том что отказ может быть вызван совершенно иными причинами , часто вообще никак не связанными с тем кому отказано и его действиями.
    Пример — обсуждали со знакомой её страх перед собеседованиями на работу — она считала что каждый отказ в вакансии означает её профнепригодность, несостоятельность как специалиста и как человека вообще , испытывала из-за этого сильнейшее чувство стыда и уже недалеко было и до депрессии.
    Рассказала ей что отказ может (и чаще всего так оно и есть) связан вовсе не с ней, а с тем что там этой вакансии просто нет , кадровики проводят собеседования и собирают резюме просто чтобы отработать свою зарплату либо на случай если кто-то из сотрудников внезапно уйдет в запой , декрет или просто пошлёт компанию на 3 весёлые буквы его можно было быстро заменить. Это оказалось для неё открытием и если не избавило полностью от страха перед собеседованиями , но помогло в значительной степени его уменьшить.

  7. Настя Вишнякова

    Наверное в той или иной степени такой страх есть у большинства людей. Был он и у меня. Расскажу о его преодолении.
    Многие наверное сталкивались с мерзкими телефонными спамерами которые звонят людям на работу и втирают всякую дичь предлагая купить всякую ерунду. А вот мне довелось в такой конторе поработать. Контора звалась «театральная компания «Премьера» , наверное многим известная и многими ненавидимая ))
    Работа происходила так — большое офисное помещение в котором сидят человек так 50 , дают мобильник и справочник жёлтые страницы и надо тупо звонить подряд на все номера и предлагать купить билеты в театр, причём весьма недешёвые. Были конечно рекомендации на тему что говорить, например как :
    -Здравствуйте , я ваш участковый ….многозначительная пауза … по культурным мероприятиям . Скажите вы считаете себя культурным человеком ? Далее презентация этих самых билетов .
    И тому подобная дичь ))
    Понятно что там отказов было 99,9% из 100.
    Понятно что большинству из нас ,там находившихся сначала звонить было очень страшно.
    Но там с нами были тренеры. Вот они то и научили преодолевать этот самый страх отказа.
    Основной принцип : «Следующий, следующий , следующий…» Отказали , отказали и обматерили — не страшно, вообще не беда , не сиди и думай о том что именно ты не так сказал , не сиди и не жалей себя — просто бери телефон и звони следующему , следующему, следующему… справочник жёлтые страницы вон какой толстый . Не бойся отказов — не просто не бойся , а вот возьми и за сегодня собери 100 отказов. А потом пойдём все вместе покурить , обсудим у кого был наиболее агрессивный и матерный отказ за день , а кто сказал наиболее прикольную фразу , и все вместе над этим отказавшим посмеёмся. Впрочем там это обсуждение и так было в процессе , между звонками. Особо доставляло конечно обсуждение кто и кому звонит — звонили по справочнику жёлтые страницы всем подряд -в том числе кому-то достались психиатрические больницы, морги, военкоматы , отделения полиции ! Звонили всем.
    Понимаю прекрасно какой ненависти заслуживает сия контора. Понимаю и сочувствую тем несчастным кому они звонят. А уж если кто-то имел неосторожность и не послал их сразу — телефон попадает в горячую базу для самых продвинутых и бесстрашных. У друга моего так было — он уже и матерился на них , и орал что он тупое быдло и театр просто ненавидит и все равно от звонков это его не спасало.
    То что денег там заработать невозможно от слова совсем я поняла меньше чем за неделю. Но зато меньше чем за неделю такой работы страх отказа , страх отвержения , страх быть посланной на 3 весёлые буквы был просто помножен на ноль.
    Такое вот занятное наблюдение ))

  8. Elis

    Павел, добрый день!
    Спасибо за заметку и поднятую тему. Можно ли рассматривать связь между страхом отказа и застенчивостью? Интересно, что страх отказа связан со страхом социальной изоляции — отсюда «не высовывайся», смотри на других и и т.д. ( Вы как-то в видео говорили об этих особенностях в коллективистских обществах). Насколько, на Ваш взгляд, реально преодолеть эти барьеры — например, информация в вебинаре, будет ли она полезна в этом случае?

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      Добрый день, Elis!

      Можно ли рассматривать связь между страхом отказа и застенчивостью?
      _Да, конечно.

      Насколько, на Ваш взгляд, реально преодолеть эти барьеры — например, информация в вебинаре, будет ли она полезна в этом случае?
      _Вполне реально. Психологи со страхами давно уже работают на автопилоте — настолько там всё просто 🙂

  9. Александр

    Павел, спасибо за статью! А как быть если, наоборот, боюсь согласия, а денег сейчас нет? Чем их можно заменить, если вообще можно?

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      А как быть если, наоборот, боюсь согласия, а денег сейчас нет? Чем их можно заменить, если вообще можно?
      _Александр, не совсем понял контекст. Вы могли бы описать его подробнее?

  10. Александр

    Павел, с наступающим Новым Годом! Спрашивать не буду, понял, что это как в игре сапер спрашивать про одну ячейку когда поле 100 на 100.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.