Я говорю о проблемах, а он злится. Почему?

непонимание. муж злится. говорю о проблемах. Читательница задала вопрос: «Пытаюсь объяснить мужу, что меня не устраивает в отношениях, стараюсь быть предельно конкретной и чётко сказать, чего мне не хватает, а он почему-то только злится и начинает избегать таких разговоров. Почему?»

Разумеется, так ведут себя не только мужчины.

Немало женщин точно так же начинают злиться, когда речь заходит о проблемах (особо талантливые люди не только злятся, но ещё и обижаются – в нагрузку, так сказать).

Почему же это происходит?

Огрехи восприятия

Дело в том, что люди не воспринимают информацию в чистом виде. Для многих это до сих пор удивительная новость, но мы, человеки, собираем в окружающем мире только сырые данные, так сказать, первичную информацию.

А в конкретные образы, запахи, ощущения, переживания и оценки это превращается уже потом, в нашем головном мозгу. Да чего далеко ходить – изображение на сетчатку нашего глаза попадает перевёрнутым из-за несовершенства хрусталика. Мозг потом ещё раз переворачивает это изображение обратно, в нормальный вариант.

Наше восприятие – чудовищно субъективно, оно подвержено уйме искажений и иллюзий. Некоторые из этих иллюзий зрительные, некоторые тактильные, а часть – когнитивные.

Так называют ошибки, которые связаны с обработкой информации, не являющейся физической – то есть информации о ценах, взглядах, планах и так далее. В таких случаях можно говорить о фильтрах, которые искажают полученную информацию. Например, заставляют мазать всё чёрной краской или везде видеть обвинения.

Не обвиняй меня!

Что же происходит, когда один человек рассказывает другому о проблемах в отношениях, а тот злится и/или обижается?

А вот что – тот, второй человек, ошибочно считает, что первый его обвиняет в чём-либо.

Вот, допустим, женщина говорит мужчине, мол, мне не хватает твоего внимания. Что слышит мужчина? Он слышит что-то вроде: «Ты плохой и черствый человек, мне плохо с тобой, ты испортил мне жизнь, погубил мою молодость, я отдала тебе лучшие годы, говорила мне мама не выходить за тебя».

Почему он слышит такое? Потому что такие у него в голове когнитивные искажения, такие фильтры.

И отвечает не на конкретные слова жены, а на свои эмоции, возникшие в результате работы когнитивных искажений, перекрутивших слова жены (обширные подробности в более-менее читаемом виде можно найти в книге нобелевского лауреата Даниэля Канемана «Думай медленно… Решай быстро»).

Как донести свою мысль без искажений?

Можно ли усмирить эти искажения? Ну…

Психологические исследования показывают, что даже когда человеку рассказывают о несовершенстве его восприятия, это не отменяет работу когнитивных искажений.

Однако кое-что всё-таки сделать можно. Предупреждайте человека. Предупреждайте его о своих намерениях. Буквально говорите, мол, я хочу обсудить проблемы. Или – я хочу покритиковать тебя. Или – я хочу тебе возразить.

Не очень понятно, почему это ослабляет искажения, но, предположительно, механизм такой – человек сначала представляет себе самое ужасное, а потом, когда слышит реальные слова, понимает, что самого ужасного не случилось, и несколько расслабляется.

Конечно, это не устранит полностью описанные выше фильтры, но ослабит их работу и, может быть, человек услышит не свои интерпретации ваших слов, а именно и только то, что вы хотели до него донести.

Пользуйтесь, это всё равно лучше, чем ничего.

Итого. Человеческое восприятие ненадёжно и чудовищно субъективно. Люди понимают вас не так, как вы говорите, а так, как они слышат через свои многочисленные фильтры. Если вы обозначаете своё намерение, то ваши шансы на неискажённое прохождение этих фильтров повышается.

Плюс прочитайте эти мои статьи: «Почему близкие обижаются на нас» и «Чего мужчинам/женщинам не хватает в отношениях?».

А у меня всё, спасибо за внимание.

На главную 

Я говорю о проблемах, а он злится. Почему?: 121 комментарий

  1. Аноним

    Павел, Здравствуйте. Вопрос на тему вашего курса «Самооценка». В видео про инфантилизм вы говорили, что для инфантилов норма — не замечать людей рядом. Отсюда вопрос — а как тогда с «самооценкой» быть людям, которым не повезло вырасти инфантильными ? Я имею ввиду, что они ведь всю жизнь не замечали окружающих. Этого у них было очень много. Разве могут они не считать себя плохими людьми, если столько плохих поступков было ими сделано в прошлом ?

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      Добрый день!

      Я не совсем понял ваш вопрос — видимо, там закралась лишняя частица «не». Попробую ответить так, как понял.

      Разве могут они не считать себя плохими людьми, если столько плохих поступков было ими сделано в прошлом?
      _Да, конечно могут. Плохие поступки — это более-менее точная характеристика. Плохой человек — это выдуманная штука, которая отражает лишь эмоционально отношение и, как всякое эмоциональное отношения, слишком обобщено.

      Ответил?

      1. Аноним

        Вопрос: Могут ли люди, которые в прошлом часто не замечали других людей, не считать себя плохими.

        Хорошо, про то что «плохой человек» это выдумка, мне ясно.

        Но что тогда с поступками ? Вот есть человек, и в результате его действия кто то получил ущерб. Прямо, или косвенно, но это случилось. Это факт. А если человек вырос инфантильным, то таких действий у него было очень много. Может даже больше, чем тех, которые приносили пользу. Можно ли вообще утверждать, что человек своим действием принес вред или пользу ? Или это некорректно ?

        1. Павел Зыгмантович Автор записи

          Можно ли вообще утверждать, что человек своим действием принес вред или пользу ? Или это некорректно ?
          _В такой формулировке — некорректно. Нужно уточнять, кому был нанесен вред и в каком количестве. Ответил?

          1. Аноним

            Да, теперь понятно. Ещё кое что у вас хочу спросить. Про работу с должествованиями. Обязательно ли записывать свои размышления, о том верна ли та или иная мысль, и почему ? Или можно просто их про себя проговорить, или подумать. А если записывать нужно, желательно делать это кратко, или с длинной аргументацией ?

          2. Павел Зыгмантович Автор записи

            Обязательно ли записывать свои размышления, о том верна ли та или иная мысль, и почему?
            _В работе с долженствованиями вопросы про верность мысли обычно не используются (это применяется в работе с автоматическими мыслями).

            В целом же скажу так — записывать не обязательно, но крайне желательно. И чем обширнее, тем лучше. Разумеется, это идеал, который часто недостижим. К нему надо стремиться максимально настойчиво, но если не получилось, то ничего страшного — проговаривайте или продумывайте.

            Ответил?

  2. Аноним

    А в «Самооценке» вы говорили, что такие мысли — это именно должествования. В чем тогда разница с автоматическими ? Например, мысль про ошибки из курса — это должествование ?

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      А в «Самооценке» вы говорили, что такие мысли — это именно должествования.
      _Долженствования содержат слово «должен», «обязан» и подобные им. Тут можно работать с категорией «верно», но обычно это не делают.

      В чем тогда разница с автоматическими ?
      _Автоматические мысли не содержат слова «должен». Они являются обобщёнными описаниями конкретной ситуации. Например, человек бросил окурок на тротуар, а мы думаем: «Вот свинья». Это автоматическая мысль. Ответил?

      Например, мысль про ошибки из курса — это должествование ?
      _Я так сходу не вспомню, а материалов курса под рукой сейчас нет. Может привести удобный для себя пример?

      1. Аноним

        В курсе был пример. «Я не должен ошибаться, а если я ошибся — то я отстой» и после сразу шел вопрос — ВЕРНА ли эта мысль, что не должен. Правда ли мол это так. Я это подразумевал. Может я что то не понял ? Тут все правильно ?

        1. Павел Зыгмантович Автор записи

          Может я что то не понял ? Тут все правильно ?
          _Спасибо за уточнение. Да, все правильно. Это как раз тот случай, о котором я говорил. Обычно так с долженствованиями не работают, но это не значит, что не работают вообще. В порядке исключения — можно. У меня в курсе как раз такое исключение.

          Разобрались? Может быть, что-то еще осталось непонятным?

          1. Аноним

            Павел, я извиняюсь за такую резкую смену темы, но я решил что лучше не начинать переписку по новой на другой странице. Текста много будет, я постараюсь максимально укоротить.

            У меня в жизни сложилась сложная ситуация.

            Я студент. Живу от родителей удаленно (они в другом городе, я в Москве) учусь в вузе (платник) и полностью живу за их счёт.

            Опыта работы (хоть где то) почти нет. Я хочу пойти работать, повзрослеть, окрепнуть.

            Родители против. Они за вариант, где я работаю по специальности, и без прогулов в вузе. Что, по моему, нереально. (Если я буду делать все доклады, и задания) Иначе я в свой город вернусь.

            Мне надо работать, учиться, и делать упражнения . Бросать вуз не хочу, а врать родителям — не по взрослому. Проводить ещё 2 года, в состоянии ребенка, не дело.

            Что посоветуете ?

          2. Павел Зыгмантович Автор записи

            Что посоветуете ?
            _Лучше всего — поговорить с родителями, изложить им свои резоны, выслушать их. Они, по видимому, ошибаются в своих взглядах, но они имеют на это право. Сразу могу вам сказать — опыт работы гораздо важнее любого диплома. По хорошему, последние два курса стоит не учиться, а работать как можно активнее. Тогда проблем с работой после ВУЗа точно не будет.

            Ответил?

          3. Аноним

            У меня на телефоне почему то нет предложения вам ответить после сообщения о родителях и работе. Напишу тут.

            А вы можете здесь в комментариях кратко описать, почему без работы будут потом проблемы ? Я это просто потом могу в разговоре использовать. Пока что на вопрос «В зачем тебе это ?» (Работать а не учиться) я толком ничего им так и не сказал. Без психологии это не так очевидно.

          4. Павел Зыгмантович Автор записи

            Тут дело не в психологии. Наниматели предпочитают людей с опытом работы. Без опыта работы устроиться гораздо сложнее, поэтому лучше получить хотя бы поверхностный опыт во время учёбы, когда есть возможность поработать за опыт и мелкие деньги.

            Ответил?

          5. Аноним

            Во время учёбы, или вместе с учебой ?

            Тут ситуация такая, что родители за вуз платят не плохие деньги. И, к тому же,сейчас стоит вопрос о покупке ещё полугодового курса по английскому. Без английского мол тоже на приличную (в плане денег) работу не возьмут (я журналист).

            Если я устроюсь на график 5/2 по 8 часов, это поставит под вопрос такую плату за Университет.

          6. Павел Зыгмантович Автор записи

            Во время учёбы, или вместе с учебой ?
            _Вместе с учёбой.

          7. Аноним

            Спасибо огромное за ответ ! Вот ещё вопрос по теме, чем заниматься. У вас как то была заметка про то, как распутаться в своей жизни. В ней, вы написали, что можно понизить привлекательность одной из напрягающих систем, расценив ее как угрозу. Я, возможно, не понял, как это сделать. Как расценить одну из систем, как угрозу ?

          8. Павел Зыгмантович Автор записи

            Как расценить одну из систем, как угрозу ?
            _Посмотреть, что плохого эта система делает для вас, чем она вам грозит/угрожает.

            Есть? 🙂

          9. Аноним

            А этот способ (про понижение привлекательности системы) работает если их не 2, а например 10, и каждая напрягает в равной степени ? Что тогда, 9 из 10 систем понизить ? Например если у меня есть несколько направлений деятельности, в каждой из которых я хочу продвигаться. Но чтобы это сделать, нужно какой то цели посвящать время каждый день, а какой то через день. Это что, нужно каждый день эту процедуру (с принципами и понижением) проводить ? Планировать на несколько дней вперёд ?

          10. Павел Зыгмантович Автор записи

            А этот способ (про понижение привлекательности системы) работает если их не 2, а например 10, и каждая напрягает в равной степени ?
            _Да.

            Что тогда, 9 из 10 систем понизить ?
            _Да.

            Например если у меня есть несколько направлений деятельности, в каждой из которых я хочу продвигаться. Но чтобы это сделать, нужно какой то цели посвящать время каждый день, а какой то через день. Это что, нужно каждый день эту процедуру (с принципами и понижением) проводить ? Планировать на несколько дней вперёд ?
            _А вот здесь — нет 🙂 Здесь всё гораздо проще — занимайтесь всем подряд, через некоторое время что-то отвалится само собой. Даже напрягаться не придётся.

          11. Аноним

            Всем подряд заниматься ? То есть, не планируя на что конкретно я буду тратить время ? Я тут уточню. Дело в том, что по всех целей хочется добиваться, и каждый день встаёт вопрос, каких именно. То есть думаю, что если я сегодня уделю время одной цели, то на другую времени может и не хватит (а может и хватит) А хочется продвинуться по обеим. Плюс есть ещё другие дела, бытовуха. При составлении плана приходится и это учитывать, и то, сколько примерно времени займёт вот такая то задача, чтобы можно было сразу на другую переключиться… Не надо выходит всего этого делать ? Просто всем подряд заниматься ?

          12. Павел Зыгмантович Автор записи

            Всем подряд заниматься ? То есть, не планируя на что конкретно я буду тратить время ?
            _Можете планировать, я не об этом. В какой-то момент у вас привлекательность систем начнём снижаться (не всех систем, большинства). Постепенно, одна за другой, системы будут отваливаться сами (вам перестанут быть интересные некоторые цели). Поэтому я и рекомендую заниматься всем подряд. Ситуация разрешится сама собой.

            Ответил?

          13. Аноним

            Хорошо, какие то цели станут менее интересны, ясно. Но тогда вот такой вопрос ещё волнует. Есть у меня например 2 цели, которых я хочу добиться, исходя в основном из стремления к личному благополучию, интересу, счастью. А есть ещё одна цель, которая в большей мере связана с чувством долга. Вот я как бы считаю, что достигнуть эту цель впервую очередь именно надо. Я думаю, что вот так правильно. Но из за обстоятельств, я решаю ее (цель) преберечь до лучших времен. Вопрос: если делать все подряд, есть ли опасность, что эта цель отпадет. Тут дело ведь уже скорее не в интересе, а в том, что у меня есть принципы.

          14. Павел Зыгмантович Автор записи

            Вопрос: если делать все подряд, есть ли опасность, что эта цель отпадет.
            _Даже если не делать всё подряд, такая опасность есть. Она всегда есть, увы.

          15. Павел Зыгмантович Автор записи

            Вопрос: если делать все подряд, есть ли опасность, что эта цель отпадет.
            _Такая опасность есть вообще всегда — при любых раскладах.

            Ответил?

          16. Аноним

            Я переформулирую. Это скорее всего случится (что важная цель отпадет), или это просто в теории возможно (но вероятность низка). Разве принципы не должны пересилить другие системы?

          17. Павел Зыгмантович Автор записи

            Это скорее всего случится (что важная цель отпадет), или это просто в теории возможно (но вероятность низка).
            _Увы, это непредсказуемо. Какая-то вероятность есть, но какая — неизвестно.

            Разве принципы не должны пересилить другие системы?
            _Хотелось бы, но никто не может предсказать, как будет в конкретном случае. Увы.

          18. Аноним

            Да, ясно. Спасибо. Остался ещё вопрос после вашего вебинара про взросление. Есть ли разница между взрослением частичным, и полным (там, где восстанавливается пропущенный в подростковом возрасте сензитивный период). Если есть, в чем она ?

            И ещё. У вас в книге про инфантилизм есть упражнения (эксперименты), которых на вебинаре нет. У этого есть какая то причина ? Если мне нужно качественное взросление, лучше ведь и их (эти эксперименты) проделать — верно ?

          19. Аноним

            Павел. Я купил ваш вебинар про то, как доводить начатое до конца. Есть вопрос. Вы ближе к концу там сказали, что оптимально разом достигать 2-3х целей. У меня вопрос, вот если я решил например делать упражнения на силу воли (и как то в них прогрессировать) — это цель ? А просто учеба как таковая — это цель ? Ну то есть я имею ввиду, обычная деятельность человека по ходу жизни (в том числе трудная деятельность) является целью, или нет ? Стоит ли ради цели ей пренебрегать (чтобы быстрее ее достичь), или это не желательно ? Как эффективнее ?

          20. Павел Зыгмантович Автор записи

            Ну то есть я имею ввиду, обычная деятельность человека по ходу жизни (в том числе трудная деятельность) является целью, или нет ?
            _Нет, это не цель — это просто некий процесс. Целью является, например, диплом без троек, устройство на работу, благодаря обучению и т.д.

            Стоит ли ради цели ей пренебрегать (чтобы быстрее ее достичь), или это не желательно ?
            _Тут надо смотреть по ситуации. Иногда очень даже стоит пренебречь, иногда ни в коем случае. Тут нет однозначного ответа, поэтому я вот что у вас спрошу — что вас беспокоит на самом деле?

          21. Аноним

            Меня беспокоит то, что у меня пропущен сензитивный период. Жить с мыслью, что я недоразвитый — тяжело. А думать, что есть люди, которые живут в 5 раз лучше (которые период не пропускали) — ещё тяжелее. И тут речь даже не о самостоятельности. В вашей книге написано например о разнице в речи, в выражении своих эмоций. Много ли их ещё может быть, таких вот тонкостей ? Я вам об этом кстати писал другое сообщение, вы его получили ?

            Поэтому я стремлюсь направить все что только можно, все свои ресурсы, на то, чтобы сделать все что в моих силах, чтобы тут что то поменять. Поменять как можно больше.

            Плюс мысль, что «они живут лучше» легко обобщается до «они лучше». Или «я покалеченный» до «я недоделок». Но с этим я по моему вполне справляюсь.

          22. Павел Зыгмантович Автор записи

            Жить с мыслью, что я недоразвитый — тяжело.
            _Даже если у вас действительно пропущен этот самый период, это не значит, что вы недоразвитый. Это значит, что вы пораненый, что вам не повезло. Но о вас лично это ничего не говорит.

            А думать, что есть люди, которые живут в 5 раз лучше (которые период не пропускали) — ещё тяжелее.
            _Их заслуги в этом нет — это заслуга обстоятельств и окружающих людей, а не их. Это опять про везение.

            Много ли их ещё может быть, таких вот тонкостей ? Я вам об этом кстати писал другое сообщение, вы его получили ?
            _Да, видел и что-то ответил, не помню что. Но вам не о чем беспокоиться — всё у вас нормально.

            Ответил?

          23. Аноним

            «Вам не о чем беспокоиться — все у вас нормально» Я тут не очень понял, что именно вы имеете ввиду. Поясните ?

            Хорошо, пораненый. Но я ведь не могу это просто так оставить. Ваш ответ на то сообщение, до меня, к сожалению, не дошел. Я там спрашивал, в чем разница между относительным, и полным взрослением. Есть ли причина того, что некоторые упражнения из книги на вебинаре не были упомянуты, и стоит ли их делать, для взросления.

          24. Павел Зыгмантович Автор записи

            «Вам не о чем беспокоиться — все у вас нормально» Я тут не очень понял, что именно вы имеете ввиду. Поясните ?
            _Я про речь и про эмоции. Я не вижу у вас никаких проблем в этом.

            Раз ответ там не дошёл, это непорядок, надо ответить здесь.

            Я там спрашивал, в чем разница между относительным, и полным взрослением.
            _Разница в степени взросления. Точнее ответить не смогу, т.к. не очень понимаю вопрос, увы. Может быть, вы его переформулируете?

            Есть ли причина того, что некоторые упражнения из книги на вебинаре не были упомянуты, и стоит ли их делать, для взросления.
            _Да, причина есть — вебинар не книга, он меньше, там нужно дать самое главное. Делать упражнения стоит, это точно будет полезно. Вы «восстановитесь» после своего «ранения».

            Ответил?

          25. Аноним

            Про относительное, и полное взросление. Где то вы говорите, что есть «реабилитация» частичная, а есть — полная. Я тут предположил, что дело, видимо, в заполнении пропущенного периода. Мол да, человек сам себя обеспечивает, но если он услышит слово «надо», то, скорее всего, возмутится. Это — не полное взросление. Это так ? Полное взросление — это (бытовое и финансовое) самообеспечение + упражнения из книги ? Или ещё что то есть ? Или взросление — бесконечно ?

            Я заинтересован в как можно более полном заполнении упущенного. Если эти везучие люди получили то, что я могу получить сейчас (как например говорение о своих чувствах) я естественно стремлюсь получить это. Как можно больше, а лучше — все.

            В какой момент я смогу себя сказать, что, я совсем повзрослел ? Полностью восстановился ? Когда я можно считать, что я достиг этой цели ?

          26. Павел Зыгмантович Автор записи

            Где то вы говорите, что есть «реабилитация» частичная, а есть — полная.
            _Тут нужно смотреть на контекст. Вполне возможно, что я просто неудачно выразился.

            Мол да, человек сам себя обеспечивает, но если он услышит слово «надо», то, скорее всего, возмутится. Это — не полное взросление. Это так ?
            _Если речь идёт о постоянной такой реакции, то да, неполное.

            Полное взросление — это (бытовое и финансовое) самообеспечение + упражнения из книги ?
            _Самостоятельность, учёт интересов других людей и умение думать наперёд. Разумеется, ста процентов здесь быть не может. Каждый иногда берёт в долг, забывает о других и не думает о будущем. Важно, чтобы такого поведения было мало, процентов 15 максимум.

            Думаю, это будет и ответом на ваши последние три вопроса. Что скажете?

          27. Аноним

            А что тут можно сказать ? В вашей книге об этом подробно расписано.

            Самостоятельность — это все из разряда «сходи в инстанцию, прими решение, заработай на еду ,уберись в комнате, познакомься с человеком»

            Учёт интересов это все из разряда «не сверли стены в 2 часа ночи, не садись на места для инвалидов в автобусе»

            Думать о будущем это «не играй в комп до 2х ночи, завтра на работу» и все в таком духе.

            Я тут все верно понял ? Выходит, полное взросление, это когда все такие вещи начинают делаться с лёгкостью ? Чтобы это было доведено до автоматизма ? До навыка ?

          28. Павел Зыгмантович Автор записи

            Я тут все верно понял ?
            _Да, всё верно.

            Выходит, полное взросление, это когда все такие вещи начинают делаться с лёгкостью ?
            _Не обязательно с лёгкостью. Их просто делают.

            Ответил?

          29. Аноним

            Вот ещё о чем забыл спросить. Если пример с ошибками, это исключение, то как обычно оспаривают должествования ? Если не можете ответить, может дадите ссылку на материалы, где вы об этом рассказываете ?

            Тот же вопрос с автоматическими мыслями. Схема из трёх вопросов «верно ли это, логично ли, полезно ли» к ним применима ? Или это не важно ?

            И ещё кое что. Автоматические мысли всегда повторяются, ну то есть оспаривай такую мысль, или нет, она все равно будет периодически возвращаться. Например мысль «это несправедливо» — автоматическая ? Должествование также часто возвращается ?

          30. Павел Зыгмантович Автор записи

            Если пример с ошибками, это исключение, то как обычно оспаривают должествования ? Если не можете ответить, может дадите ссылку на материалы, где вы об этом рассказываете ?
            _В материале про самооценку эти инструменты есть — см. «Шкала идеальности» и «Плюсы и минусы».

            Тот же вопрос с автоматическими мыслями. Схема из трёх вопросов «верно ли это, логично ли, полезно ли» к ним применима ? Или это не важно ?
            _Именно эта схема там и используется, хотя я в последнее время отказался от вопроса про логичность. Людям слишком сложно отвечать на него.

            Автоматические мысли всегда повторяются, ну то есть оспаривай такую мысль, или нет, она все равно будет периодически возвращаться. Например мысль «это несправедливо» — автоматическая ?
            _Да, это мысль автоматическая. В целом — все привычные мысли (автоматические, правила, глубинне убеждения) очень сильны и постоянно возвращаются. Чтобы их ослабить требуется очень много работы.

            Ответил?

          31. Аноним

            Павел, и вновь здравствуйте. Я хотел бы спросить об оспаривании должествований. Вы в прошлый раз написали, что мысли с формулировкой «должен» оспариваются с помощью упражнений «+ и -» и «шкалы идеальности». У меня вопрос, как это нужно делать ?

            Например мысль «У меня должно всё получаться, а иначе я ничтожный» Тут нужно представить самого ничтожного человека, и наоборот ? То, есть,ту часть с «я должен» не трогать, а вместо этого менять «я ничтожный» на «у меня может что то получаться» ? Так ?

            Я это спрашиваю,так как вы в «Самооценке» говорили, что такими упражнениями глубинные убеждения оспариваются, а не должествования.

            И ещё, вы в другой лекции говорили, что мысли с «должен» надо просто вылавливать и менять формулировку на «хочу и переживу».

            В упражнении «+ и -» лучше тогда как «новую» оценку писать «хочу и переживу» ? Или там что то другое лучше записывать ?

          32. Павел Зыгмантович Автор записи

            Добрый день!

            Например мысль «У меня должно всё получаться, а иначе я ничтожный» Тут нужно представить самого ничтожного человека, и наоборот ? То, есть,ту часть с «я должен» не трогать, а вместо этого менять «я ничтожный» на «у меня может что то получаться» ? Так ?
            _Да, точно так.

            Я это спрашиваю,так как вы в «Самооценке» говорили, что такими упражнениями глубинные убеждения оспариваются, а не должествования.
            _Да, на глубиннные убеждения «Шкала идеальности» работает лучше, но и на долженствования тоже непрлохо применяется. Строго говоря, все упражнения можно использовать на все разновидности оценок, но не всегда это одинаково удобно или эффективно.

            И ещё, вы в другой лекции говорили, что мысли с «должен» надо просто вылавливать и менять формулировку на «хочу и переживу».
            _Да, это самый простой инструмент для работы с долженствованиями. Не самый сильный, зато самый простой.

            В упражнении «+ и -» лучше тогда как «новую» оценку писать «хочу и переживу» ? Или там что то другое лучше записывать ?
            _Записывать нужно другое — такую формулировку нового правила, которая не содержала бы минусов старого правила, зато содержала бы его плюсы.

            Ответил?

          33. Аноним

            И ещё. Вопрос о достижении целей. На курсе про то, как доводить дела до конца, там были такие примеры целей как «бросить курить» или «выучить английский». И все в таком духе.

            А если у человека ситуация в жизни такая, что он почти во всех сферах жизни является не компетентным ? Когда не было ещё никогда каких то достижений, умений, большого количества друзей, отношений. Когда часто появляются вредные эмоции, много страха. Тут какие то особенные цели надо ставить ?

            Вот я например ,бывает,нахожусь в дискомфортной ситуации, и думаю «блин, вот если бы я вчера к этому готовился — не было бы такого» Но вчера я готовился и занимался другими вещами. Я себе другие цели поставил.

            Это я к тому, что в жизни много страданий. Что человеку в такой грустной ситуации нужно делать ?Например я как то у вас читал, что начинать желательно с упражнений из «Самооценки». Это так ?

          34. Павел Зыгмантович Автор записи

            Тут какие то особенные цели надо ставить ?
            _Цель «выучить английский» вполне подходит и в этом случае.

            Что человеку в такой грустной ситуации нужно делать ?
            _Тут два параллельных направления работы — заниматься повышением компетентности и усмирять свои негативные мысли (например, упражнениями из «Самооценки», все правильно). Ответил?

          35. Аноним

            Вот про повышение компетентности. Допустим у меня есть 3 цели, и каждая из них при достижении повысит мою компетентность. Но просто дело в том, что сфер в жизни много, и в каких то делах я все равно в компетентности прогрессировать не смогу. Пока что. Тут что, резонно вначале моих моих целей достичь, а потом уже другие ставить ? Эту некомпетентность именно там, в других сферах, нужно потерпеть ?

          36. Павел Зыгмантович Автор записи

            Эту некомпетентность именно там, в других сферах, нужно потерпеть ?
            _Да, конечно. Никто не может быть компетентным везде.

          37. Аноним

            Да, про цели теперь понятно. Спасибо. Вот ещё что хотел спросить.

            Про планирование. Нужно ли составлять план дел на день ? Что вот в такое то время я буду заниматься этим, потом другим. Вечером ещё чем то. Дел как правило очень много, что то я могу забыть. Какую то работу надо сдать в срок, какие то вещи мне нужно делать ежедневно. Есть там бытовые дела, которые рандомно возникают и тоже много времени требуют. Составление такого подробного плана, это трудное дело. Надо такое делать ?

          38. Аноним

            Павел, Добрый день. У меня появились вопросы после вашего аудио про планирование.

            Вы там говорили, что надо в день планировать одно большое, или два небольших дела, больше мол все равно нереально. И что желательно делать одно дело до конца, без переключений.

            Я, честно говоря, не очень понимаю, как мне это в свою жизнь встроить. Я сейчас студент, и мне в Вузе дают задания на дом. Мне что, выходит, не делать их ? Все равно ведь можно только одно дело запланировать. А цель моя с учебой не связана.

            И ещё, там речь шла об уменьшении деятельности, которая с целью не связана. И у меня вопрос. Я сейчас стремлюсь учиться в вузе, присутствовать на всех занятиях, делать все, что дают. На парах заниматься именно учебой, а не чем то другим. Как по вашему, это правильное поведение ? Просто кто то на тех же парах, делает английский например (даже если предмет другой), раньше уходит с некоторых пар, и идёт своими делами заниматься. А я, даже когда понимаю, что информации дают откровенно мало, стараюсь именно выдавливать из учителя как можно больше, правила ведь такие… Нельзя ведь другим заниматься.

            Мне иногда кажется, что я тоже самое время мог бы потратить с большей эффективностью для себя.

          39. Павел Зыгмантович Автор записи

            Добрый день!

            Мне что, выходит, не делать их ?
            _Делать, конечно, выхода у вас здесь нет. Но просто не надо планировать еще что-нибудь к этим делам. Планируйте только домашние задания.

            Я сейчас стремлюсь учиться в вузе, присутствовать на всех занятиях, делать все, что дают. На парах заниматься именно учебой, а не чем то другим. Как по вашему, это правильное поведение ?
            _Если ваша задача — отличные оценки, то да, конечно, правильная.

            Мне иногда кажется, что я тоже самое время мог бы потратить с большей эффективностью для себя.

            _Это вполне может быть правдой — ведь все зависит от вашей цели. Эффективности «просто так» не бывает. Всегда вопрос в цели.

          40. Аноним

            А если цель не оценки ? Я, честно говоря, не вижу в них для себя особой пользы, и в целом качество знаний оцениваю как слабое. Может быть, я ошибаюсь. Но дело то все равно не в этом.

            Например у меня цель найти работу. Это я что, не хожу в вуз и ищу работу ? Если смотреть по курсу, то все правильно. Дело — одно. Планирую, только его и переключений нет. Так ?

            Или так. Если цель не оценки, а работа. То я что, хожу в Вуз, но все своё свободное время ищу работу ? А тут смысл то вообще есть, ведь я учиться по факту не буду.

            Ситуация такая, что с одной стороны я знаю, что я могу себе поставить цель, и достичь ее. У меня для этого есть вполне весомый «арсенал». Но я студент, и мне предъявляют требования. Вот именно надо, чтобы я делал все доклады, всегда, к каждому занятию. Это — правило. Разве не соблюдать эти правила, это не инфантилизм ?

          41. Павел Зыгмантович Автор записи

            Например у меня цель найти работу. Это я что, не хожу в вуз и ищу работу ?
            _Не совсем. Это значит, что вы ходите в ВУЗ, но параллельно ищите работу и не назначаете больше одного собеседования в день (или ищите работу через собеседования).

            Но я студент, и мне предъявляют требования. Вот именно надо, чтобы я делал все доклады, всегда, к каждому занятию. Это — правило.
            _Значит, надо выставлять приоритеты. Судя по всему, сейчас приоритетнее все-таки получать оценки и сдавать доклады.

            Разве не соблюдать эти правила, это не инфантилизм ?

            _Если вы просчитали последствия несоблюдения и они вас устраивают — нет, не инфантилизм.

            Ответил?

          42. Аноним

            А почему вы написали, что лучше получать оценки, и делать доклады ? Потому что я написал, что требуют ? Это я просто так выразился, на самом деле отношение отдельных преподавателей к посещениям, и докладам — вполне лояльное. Это я скорее представляю себе, как должно быть в идеале.

            И почему вы написали, что «выхода нет» ? Его нет только в том случае, если я моя цель — оценки. Разве нет ?

            Вы в материале говорили, что цели нужно ставить, исходя из понимания всех важных моментов в жизни. Если я задаю вопрос «А как этот доклад помогает мне найти работу?» и понимаю что — никак, то мне это сейчас и не нужно ? Я пока ещё то аудио не переслушивал, но сам подход в целом — верный ?

          43. Павел Зыгмантович Автор записи

            А почему вы написали, что лучше получать оценки, и делать доклады ? Потому что я написал, что требуют ?
            _Да, именно так.

            И почему вы написали, что «выхода нет» ?
            _Если от вас требуют, то выход нет. Если не требуют — другое дело.

            Если я задаю вопрос «А как этот доклад помогает мне найти работу?» и понимаю что — никак, то мне это сейчас и не нужно ?
            _Да, если вам не важны оценки, а важна работа.

            Есть, получилось ответить?

          44. Аноним

            Нет, не получилось. От меня в вузе вроде как требуют что то, но не настаивают на этом. За несделаненый доклад никакого ущерба мне особо не будет. То есть да, я вроде как подписывал бумаги, что это моя обязанность, как студента, это делать. Но львиная доля моих одногруппников ходит пары через раз, я часто оказываюсь в аудитории чуть ли не один. Но сессию сдадут естественно все — это у нас обычная «практика».

            В этой ситуации, делать все что дают , надо ?

          45. Павел Зыгмантович Автор записи

            В этой ситуации, делать все что дают , надо ?
            _ В этой — нет. Если вы все равно сдадите сессию и получите диплом, то лучше направить усилия на более важные задачи.

          46. Аноним

            Павел, спасибо вам огромное за ответ. Я тут посмотрел, переписка длинная получается. Вы меня извините, если я вас утомляю, просто у вас на сайте есть возможность задавать вопросы, вот я ей и пользуюсь. Ситуация у меня довольно серьезная, что, по моему ясно, из прочитанного. Я вам и впреть периодически буду задавать вопросы, буду стараться, чтобы они были попроще. Вы не против ?

          47. Павел Зыгмантович Автор записи

            Да, пожалуйста, задавайте вопросы, конечно.

          48. Аноним

            Спасибо вам) Если учеба в моем случае не важна, то как определить, какая в моей ситуации цель — важная ? Работа или английский подходит ? Есть ли способ эффективно расставить приоритеты ?

            Вот ещё что. Вы писали, что для человека норма — активно действовать в разных сферах жизни. Но планировать — и делать качественно, можно только одно дело. Это что выходит, делать только его, и все ? Если я например хожу в вуз мало (столько, сколько нужно для отсутствия сложностей с сессией) и даже там, на занятиях, ищу работу. Потом ещё дома только ищу работу, делаю паралельно только самые нужные дела, и все — сон. И так каждый день. Это разве норма ? Можно ли как то понять, что я перегибаю палку ?

            Или вот так — если я например иду к цели, и в процессе замечаю, что мне оказывает знаки внимания девушка. Отказывать ей в сближении тут, нормально ? Это ведь тоже к цели не имеет отношения, и распыляет внимание. И как мне это аргументировать кому либо: «Нет, я не буду идти туда то и заниматься тем то, у меня дела» Это разве не расстройство личности ?

            И последнее. У меня в Вузе есть свободное посещение, в случае наличия работы. Я, выходит, могу работать полный день. Родители за вуз платят деньги, и факту что я там почти не появляюсь, они не обрадуются. Есть ли компромиссное решение ?

          49. Павел Зыгмантович Автор записи

            Если учеба в моем случае не важна, то как определить, какая в моей ситуации цель — важная ? Работа или английский подходит ? Есть ли способ эффективно расставить приоритеты ?
            _Увы, такого способа нет. Вы решаете это каждый раз заново. Хорошо помогает трезвость мышления, ее полезно развивать.

            Вы писали, что для человека норма — активно действовать в разных сферах жизни. Но планировать — и делать качественно, можно только одно дело. Это что выходит, делать только его, и все ?
            _Нет, что вы. Это значит, что вот сегодня это делаем, завтра это. Потом что-то уходит в фон, делается на автомате, а мы переключаемся на другое — вот и получается в день два или три дела. Скажем, свидание, работа и тренировка. Я думаю, вы поняли мои слова про одно дело в день слишком буквально. Там, все-таки, не так сказано 🙂

            И последнее. У меня в Вузе есть свободное посещение, в случае наличия работы. Я, выходит, могу работать полный день. Родители за вуз платят деньги, и факту что я там почти не появляюсь, они не обрадуются. Есть ли компромиссное решение ?
            _Я такого решения не вижу. Пока ваши родители будут думать, что учеба важнее работы, пока вы будете думать, что работа важнее учебы, компромисса не будет. Впрочем, все равно это скоро закончится — ВУЗ не вечен.

            Ответил?

          50. Аноним

            Чтобы дело ушло «в автомат» им нужно регулярно заниматься. Мне же все равно каждый нужно заниматься примерно тем же самым, ну или через день. Так ? Имеет тогда смысл продумывать, какими делами я буду заниматься каждый день,на протяжении недели ?

            Разве чтобы довести дело до конца, не нужно каждый день планировать какое то дело,и делать его ? Разве не в этом смысл всех этих памяток, отслеживания прогресса ?

            Есть дела, которые с целью не связаны. Их ведь тоже надо планировать ? В примере с работой, тренировкой и свиданием. Если цель — начать лучше работать. Но ведь может быть такое,что человек тренируется недавно, не умеет тренироваться. И на свидания он часто не ходил. Но в цели он себе это не ставил, научиться тренироваться и общаться с девушками. Может тут тогда вообще не надо ставить цели ?

          51. Павел Зыгмантович Автор записи

            Давайте отмотаем назад. Я уже писал, что не стоит понимать так буквально. Одно дело в день — это не вообще одно дело, а одно главное. Например, сегодня я планировал сделать три дела (не считая деловой встречи). Успел два (не считая той же встречи). Почему? Потому что пришлось сделать ещё с десяток незапланированных дел.

            Может быть, так будет понятнее. Нет? Да?

          52. Аноним

            То есть. Допустим я хочу завтра тренироваться, смонтировать видео, и сходить на свидание. Я тогда — выбираю, что буду планировать -Монтаж видео. Я по серьезному сажусь,долго и подробно в деталях расписываю как я буду себя вести в разных ситуациях, связанных с этим делом.

            На следующий день я, сделал это дело, но ещё и подготовился к тренировке и сходил на тренировку. И план на следующий день составил, и упражнение на сосредоточенность сделал, и на собеседование съездил, и на свидание сходил и т.г. А может я и не сделал ничего из этого, так как возникло что то другое — это уже не от меня зависит. Но зато видео я точно смонтировал. Верно ?

          53. Павел Зыгмантович Автор записи

            Да, верно за вычетом долгого процесса планирования — зачем он? Мы же не о поиске работы говорим или о создании бизнеса. «Запланировать на день» — это пятиминутное дело, там не места для больщой работы. Нет?

          54. Аноним

            Просто чтобы сесть и подумать «Так — сегодня я иду туда то — потом возвращаюсь домой и делаю 2 таких то дела» Это да — 5 минут. Но если я приду домой, и мне очень сильно не захочется делать эти дела ? Или я сильно испугаюсь, что не сдам их в срок, что тогда я сделаю ? Если у меня мотивация очень высокой в этот момент будет (слишком высокой) ? Если я проголодаюсь в этот момент сильно ? Вот — это уже серьезная работа, где то минут на 40, каждый день — я стремлюсь по крайней мере чтобы так было.

            А для поиска работы разве нужен серьезный план ? Это что думать, сколько сайтов я буду ежедневно просматривать ? Или тут надо план «От обратного» составить ? Я ведь не знаю, что будет если я откликнусь на вакансию. Бывало, что со мной после этого вообще на связь не выходили.

          55. Павел Зыгмантович Автор записи

            Для поиска работы план может быть нужен, может — нет. По разному бывает.

          56. Аноним

            Павел, Добрый день. Заметил за собой один страх, и мне трудно понять, обоснован ли он.

            Если я с утра решаю заняться на бумаге оспариванием,то у меня возникает страх, мол если у меня не получится (оспаривать), то тогда — я стану бессильным. У меня будут плохие эмоции, страхи — я из за этого не смогу достигать целей. Из за эмоций.

            Или я решаю, что сделаю упражнение на сосредоточенность. И тут тоже самое. Если не выйдет, я остаток дня точно не смогу уделить время своим делам, не смогу внимание в нужную сторону направить.

            Если я с утра не сделаю план по преодолению соблазнов и прочих трудных ситуаций, я обязательно поддамся им. И тогда опять же — не смогу достигать целей — бессилие.

            Имеет смысл такого опасаться, или нет ?

          57. Павел Зыгмантович Автор записи

            Добрый день!

            Имеет смысл такого опасаться, или нет ?

            _Не имеет. Это иррациональный страх.

          58. Аноним

            Разве этот страх иррационален ? Если я не буду оспариванием заниматься, то из за эмоций буду делать ерунду, или вообще ничего делать не буду — расстроюсь. Разве смысл оспаривания не в этом ? Чтобы эффективно жить получалось.

            Тоже самое с сосредоточенностью. Не сделаю упражнение — не смогу сосредоточиться. Работать не смогу. Ведь вы же даже в материале говорили. Что, чтобы получалось работать, надо упражнения делать. Разве не так ? Где тогда тут иррациональность ?

            Если не получается нормально функционировать, это и есть по факту — бессилие.

          59. Павел Зыгмантович Автор записи

            Разве этот страх иррационален ?
            _Да, полностью.

            Если я не буду оспариванием заниматься, то из за эмоций буду делать ерунду, или вообще ничего делать не буду — расстроюсь. Разве смысл оспаривания не в этом ?
            _Смысл оспаривания в этом, но вы же не про оспаривание спрашивали, а про страх. Разве нет?

            Где тогда тут иррациональность ?
            _В страхе. Не обязательно у вас не получится сосредоточиться, если вы не сделаете упражнение. Не обязательно вы не справитесь с работой, если не получится сосредоточиться. Кое-как сделаете, никуда не денетесь.

            Поэтому страх иррациональный. Ну и обратите внимание — он вам помогает? Если да, то пусть будет, но из ваших комментариев я понял, что он вам мешает. Ошибся?

          60. Аноним

            Вопрос был скорее не про страх(с ним я вполне справляюсь),а про вероятность реальности этих опасений.

            Например я могу пойти работать в более, или менее серьезное место. Имеет ли мне смысл метить в вакансию по лучше, если я ничего по сути не умею, и нет умения сосредотачиваться ? Это вопрос «самооценки» ? Я понимаю, если бы я работал уже на какой то работе 2 года, там бы уже что то умел, но зарплата бы не устраивала. Тогда, да — искать вакансию лучше. А так — если я точно знаю, что работа первое время будет делаться мною «кое как»… Не ясно куда деваться. Что тут посоветуете ? Или может вообще не искать пока, а упражнения из «Самооценки» продолжать делать ?

            Вот ещё какой вопрос. Ситуация такая — есть несколько целей и есть деятельность которая буквально двигает меня к ним, а есть та — которая скорее способствует самому процессу «движения» (например упражнение на сосредоточенность)

            Сколько по вашему процентов стоит уделять каждой из них ? Какой больше ?

            И ещё одно — про «устойчивость к обломам» Если я хочу это у себя развивать, то имеет ли мне смысл например проситься на очень на мой взгляд хорошую должность, даже если не приглашали ? Написать им письмо, например,или лично прийти ?

            И ещё про устойчивость. Часто возникает ситуация, когда мне надо что то делать, но у меня нет подготовки. То есть — хочу например что то делать, но мне страшно. И я могу как то отойти в уголок, что то там про себя проговорить, план набросать. А могу просто сразу сделать это дело. Для преодоления низкой устойчивости что лучше подойдет ?

          61. Павел Зыгмантович Автор записи

            Вопрос был скорее не про страх(с ним я вполне справляюсь),а про вероятность реальности этих опасений.
            _Я и про это сказал — бояться тут нечего.

            Имеет ли мне смысл метить в вакансию по лучше, если я ничего по сути не умею, и нет умения сосредотачиваться ?
            _Сосредотачиваться вы умеете — вы же написали мне это сообщение. Пробуйте любую работу, где вас возьмут. Если не получится — будете знать, что нужно подтянуть, чему нужно научиться.

            А так — если я точно знаю, что работа первое время будет делаться мною «кое как»… Не ясно куда деваться.
            _Не очень понимаю проблему. Ну, будет работа делаться кое-как. Так ваш наниматель будет в курсе, что у вас такая квалификация, и отнесется к этому спокойно.

            Сколько по вашему процентов стоит уделять каждой из них ? Какой больше ?
            _Уделяйте больше движению к целям, а обеспечивающий процесс сам подтянется. То же сосредоточение неплохо тренируется и в ходе деятельности.

            Если я хочу это у себя развивать, то имеет ли мне смысл например проситься на очень на мой взгляд хорошую должность, даже если не приглашали ? Написать им письмо, например,или лично прийти ?
            _Да, конечно.

            Часто возникает ситуация, когда мне надо что то делать, но у меня нет подготовки. То есть — хочу например что то делать, но мне страшно. И я могу как то отойти в уголок, что то там про себя проговорить, план набросать. А могу просто сразу сделать это дело. Для преодоления низкой устойчивости что лучше подойдет ?
            _Не важно. Главно делать, а с подготовкой или сразу — это, скорее, дело вкуса.

            Ответил?

          62. Аноним

            Получается лучше вообще упражнения на сосредоточенность не делать ? А зачем ? Если я буду очень много работать, ту же работу искать, а потом парралельно с работой ещё и квалификацию повышать, искать там что-то — то это и внимание мое автоматом прокачает. Так ?

            Про мою ситуацию в жизни по подробней хочу рассказать, и узнать, что вы думаете.

            Родители с университетом сильно притихли, в последний раз, я думаю, мне удалось до них донести причины, почему я в вузе не намерен появляться. Они мне даже оказали помощь в трудоустройстве. Подкинули связь. Это не дало результата, работы сейчас нет.

            Мой день сейчас — абсолютно свободен. Есть английский и тренажерный зал, но если мне это зачем то потребуется, то и этим я могу пренебрегать спокойно.

            Я думал, что мне сейчас резонней всего все свои усилия направить на работу. Не только на поиск, но и как бы вообще — по жизни. То есть я могу себе поставить цель научиться зарабатывать много денег. Это и проблему с моей компетентностью решит, и родители довольны будут. И это меня автоматом от них «сепарирует», и если я буду заниматься реальным делом, это и в целом интерес к жизни поднимет. Вообщем — это ,на мой взгляд, самый идеальный вариант. И именно в это я хочу вкладываться впервую очередь — согласны вы ?

            Ещё вопрос. Я ваш ответ про внимание, в плане того, что внимание само в процессе работы прокачается — знал. Я имею ввиду, что я сам — эмпирически просто до этого уже дошел. Но видимо подумал, мол, а зачем тогда вы эти упражнения в тренинге давали ? Вы же психолог, лучше меня понимаете.

            В итоге получилось так, что я последние дни напролет, только делал упражнения на сосредоточенность, и планы составлял, направленные на «отлипание» от интернета, налаживание режима сна, отказ от сладкого, и прочих бессмысленных вещей. Это работает, но по факту время я потерял. Ибо к цели не приближался.

            В целом, это у меня далеко не в первый раз. Во время прослушивания аудио про время, понял, что я большую часть всего этого я уже знал — сам эмпирически уже давно все это вывел и даже понемногу внедрял. Думаю одно, а делаю другое — выбор сделал неудачный. Как преодолевать такое ? Это же в порядке вещей ?

          63. Павел Зыгмантович Автор записи

            Получается лучше вообще упражнения на сосредоточенность не делать ? А зачем ? Если я буду очень много работать, ту же работу искать, а потом парралельно с работой ещё и квалификацию повышать, искать там что-то — то это и внимание мое автоматом прокачает. Так ?
            _Да, это вполне рабочая схема. Если вы и так много работаете, то можно обойтись без специальных тренировок.

            И именно в это я хочу вкладываться впервую очередь — согласны вы ?

            _Да, согласен.

            Ещё вопрос. Я ваш ответ про внимание, в плане того, что внимание само в процессе работы прокачается — знал. Я имею ввиду, что я сам — эмпирически просто до этого уже дошел. Но видимо подумал, мол, а зачем тогда вы эти упражнения в тренинге давали ? Вы же психолог, лучше меня понимаете.
            _Потому что люди разные, кому-то хватает тренировки в работе, кому-то нет (например, потому что работы мало или на ней не получается сосредоточиться).

            В целом, это у меня далеко не в первый раз. Во время прослушивания аудио про время, понял, что я большую часть всего этого я уже знал — сам эмпирически уже давно все это вывел и даже понемногу внедрял. Думаю одно, а делаю другое — выбор сделал неудачный. Как преодолевать такое ? Это же в порядке вещей ?
            _Я бы сконцентировался на другом. То, что вы делали упражнение на сосредоточенность, или работали с отказом от сладкого не должно было отменить движение к вашей основной цели. Вот тут стоит подумать — зачем вы сделали это главным содержанием дня, хотя это лишь краткие эпизоды в ходе основной деятельности.

          64. Аноним

            Скорее всего, из за страха, что я в этом не буду прогрессировать. И, как мне казалось, основное дело делать не буду. (Ибо вместо этого буду тупить в интернете, или сладкое где то есть). . Вы же говорили, что планы надо делать подробные. Да, они у меня очень подробные — потому на них и ушло много времени. Я думал, что со временем они станут короче. Не так ?

            Плюс,когда я начал делать упражнение с ладонью из Самомотивации, я завел для него тетрадь, делал записи, долго тренировался перед самим упражнением, как то разминал суставы… какие то макеты делал, связанные с регуляцией движения. И если я это все перед началом упражнения не проделывал, просто не получалось снижать скорость «сжимания». Я не планировал на это столько времени уделять, но иначе не было прогресса в упражнении.

            А разве не резонней упражняться на сосредоточенности в делах, которые связаны с работой ? Это ведь по сути что угодно может быть — чтение книги с пометками, например. Тогда помимо сосредоточенности ещё и как по работе продвинуться можно. А упражнение с ладонью мне кроме сосредоточенности и не дает ничего. Зачем тогда ? Лучше я методом проб и ошибок буду своё внимание развивать. Что скажете ?

            Ещё один вопрос про работу. У меня специальность «журналистика» но кафедра ещё по совместительству рекламы и дизайна. Может мне стоит найти работу в этих последних двух сферах ? Это, на сколько я слышал, прибыльнее. Вообще выбор сферы важен ?

            Я знаю, что способности не очень важны, но просто в моем прошлом, люди, с которыми я занимался каким либо трудом, часто отмечали мою инициативность — что я не только работал, но и выдвигал часто разные идеи по улучшению, пытался их как то внедрять и т.г. Может мне тогда стоит в более какую то условную «креативную» сферу метить ? Или все равно — как по вашему ?

          65. Павел Зыгмантович Автор записи

            Вы же говорили, что планы надо делать подробные. Да, они у меня очень подробные — потому на них и ушло много времени. Я думал, что со временем они станут короче. Не так ?
            _Даже очень подрьный план — это всего полтора-два часа работы на составление и чуть-суть на коррекцию по ходу дела.

            Лучше я методом проб и ошибок буду своё внимание развивать. Что скажете ?
            _если вам так будет лучше — конечно. Кому-то нужно упражнение с ладонью, кому-то нет. Смотрите по себе.

            Может мне стоит найти работу в этих последних двух сферах ?
            _Чем больше разных работ вы попробуете, тем лучше.

          66. Аноним

            Вот тут не очень понял. А зачем менять работу, если я итак буду в какой то сфере востребован ? Или вы имеете ввиду, что вот я приду, что то там не так сделаю, и меня уволят ? Так я тогда буду учиться этому делу, с которым не справился.

            Вот еще важный вопрос. Мне в моей жизни крайне нужно уверенное поведение. Я не имею ввиду смелость просто что то делать. Я о подаче — громкий голос, спокойная манера говорить, двигаться. У меня есть страх, что если я не буду такую подачу демонстрировать, то это скажется на результате дела. Что, строго говоря, правда. Как тут не бояться ? Причем я замечаю, что если я просто делаю это дело — как будто без раздумий, то все получается очень хорошо, в плане уверенности.

          67. Павел Зыгмантович Автор записи

            А зачем менять работу, если я итак буду в какой то сфере востребован ?
            _я не о том, что нужно менять работу. Я о том, что чем больше вы пробуете, тем лучше. Другими словами, устраивайтесь, куда берут. Если там не получится, найдёте другое место, так будет даже лучше.

            Как тут не бояться ?
            _не катастрофизируйте — вот и всё. Ничего ужасного не случится, если вы когда-то не прочвите уверенности.

            В целом, мне кажется, мы топчемся н месте. Вам нужно просто взять и начать уже работать. И всё приложится.

          68. Аноним

            Павел, здравствуйте. У вас аудио про то, как доводить дела до конца был момент, про страх последствий достижения цели.

            Вот если я например ставлю себе цель преуспеть в фитнесе. То у меня тут возникает проблема. Если я достигну эту цель, то у меня моя проблема с некомпетентностью пропадет.Я научусь что то делать хорошо, и почему бы мне тогда не устроиться работать в фитнес зал — тренером ? Или не заняться смежным видом спорта — фундамент то для этого уже есть выходит (накаченное тело)

            А я хочу сейчас скорее, впервую очередь стать компетентным в своей профессии. Мне что тогда, не стоит ставить цель про фитнес ? Я ведь по такому сценарию могу целиком в другую сферу уйти — в спорт. Смысл серьезно прогрессировать в профессии пропадает — если у меня с фитнесом уже получается, то почему не остановиться на этом ? А сейчас хочется — в профессию.

            Или вот так — если я сейчас ставлю цель заниматься фитнесом, но я скоро преступлю к работе, и я ещё точно не знаю — сколько она у меня суммарно будет времени занимать. То тут таже ситуация — смысл заниматься фитнесом пропадает. А зачем, если мне из за работы придется потом возможно с этим завязать ? Или с отношениями: если начать отношения — а вдруг получится так, что вот с ними у меня получается, а с фитнесом по каким то причинам нет. И потом появится семья, и мне вообще уже будет нереально заниматься фитнесом — времени например не будет. Это что тогда — вначале заниматься только фитнесом, или только работой, пока я там целиком не преуспею, и вот тогда уже — когда риска нет, отношениями заняться. Но с другой стороны, мне кажется это каким то глупым холодом — для человека вроде как в норме — жить разнообразной жизнью, а не делать только одно.

            Как с такими страхами быть ?

          69. Павел Зыгмантович Автор записи

            Добрый день!

            Как с такими страхами быть ?
            _Как и с любыми другими — рассмотреть рациональность страха, десенсибилизроваться к нему и так далее. Например, про фитнес: избегать спортзала из-за страха начать в нем работать — это не рационально, это очевидная катастрофизация последствий.

            Это в целом распространенная ошибка мышления у вас — вы сразу преувеличиваете негативные последствия и делаете их чем-то непреодолимым. Ну, начнет фитнес мешать вашим отношениям — придумаете что-нибудь. Измените график тренировок, скорректируете график встреч, смените вид спорта и так далее, так далее, так далее. Это точно не то, о чем стоит беспокоиться заранее.

            Ответил?

          70. Аноним

            Да, с этим все понятно, спасибо. Я хотел бы один вопрос задать, про отношения. Ситуация такая, что у меня уже где то 2 года не проходит влюблённость. Я сейчас делаю «десинсибилизацию» когда до этого доходит, но это только с недавних времен. А так — у вас была я помню заметка на эту тему. И я этим рекомендациям следовал, но все равно.

            Когда «обьекта» в моем радиусе нет, мне спокойно. Но если она пишет что то в соц сетях, пускай даже не мне — сразу возникает… «влечение» и может продлиться вплоть до позднего вечера.

            И вопрос у меня по этому поводу такой. Я не в курсе, находится этот человек сейчас в отношениях, или нет. У меня с этим человеком нет какой то общей деятельности, но общий контекст… просто темы для разговора — есть. И у меня в голове, на заднем фоне, часто встаёт вопрос — идти на сближение, или нет ? С одной стороны вроде как нет в этом ничего… особенного, но с другой — такое сильное влечение длиной в 2 года, при более близких контактах естественно только усилится. А это, как вы писали, вредить может функционированию человека в других сферах жизни. Что тут посоветуете ? Можно тут как то «умнее» поступить ?

          71. Павел Зыгмантович Автор записи

            идти на сближение, или нет ? С одной стороны вроде как нет в этом ничего… особенного, но с другой — такое сильное влечение длиной в 2 года, при более близких контактах естественно только усилится.
            _Наоборот. Скорее всего, влечение ослабнет, если ничего не получится с этой барышней. А если получится — будет у вас барышня, будет хорошо. На других сферах жизни это, конечно, скажется, но ничего критичного не случится.

            Поэтому, конечно же, обязательно попробуйте.

            Ответил?

          72. Аноним

            Ого, не ожидал от вас такого ответа) Спасибо) Но все таки можно поподробнее о других сферах жизни. Просто для меня сейчас приоритетней заниматься спортом. Я и в отношениях тоже заинтересован, но меньше.

            И мне крайне важна моя эффективность. Я хочу работать эффективно, а не отвлекаться круглые сутки на «Лимеренцию», чтобы я в итоге вообще не смог работать. Или заниматься чем то кроме отношений. Или это здесь тоже у меня катастрофизация последствий ? А что мне тогда делать, если я хочу работать, и хочу спокойствия, а тут мысли про влюбленность лезут ? Можно их «убирать» и выходить на нужное мне, «рабочее» состояние ? Даже если в итоге, окажется, что этой девушки в моей жизни станет больше, это ведь ничего сильно не изменит ? Методики из «как избавиться от тревог и сомнений» тут сработают ? Или можно может, иметь отношения, но при этом себе поднос бубнить, что влюбленность — это болезнь, и тогда лучше будет ?

          73. Павел Зыгмантович Автор записи

            Или это здесь тоже у меня катастрофизация последствий ?
            _Она самая. Плюс преувеличение необходимости эффективности. Вы никогда не будете эффективны настолько, насколько ходите. Потому что будете всегда хотеть больше, чем сможете. Это нормально для человека.

            А что мне тогда делать, если я хочу работать, и хочу спокойствия, а тут мысли про влюбленность лезут ?
            _Тут не могу ответить, сначала надо уточнить, что именно за мысли.

            Даже если в итоге, окажется, что этой девушки в моей жизни станет больше, это ведь ничего сильно не изменит ?
            _Принципиально — ничего. Ну, перераспределите время в других пропорция — и все.

            Методики из «как избавиться от тревог и сомнений» тут сработают ?
            _Да.

            Или можно может, иметь отношения, но при этом себе поднос бубнить, что влюбленность — это болезнь, и тогда лучше будет ?
            _Не уверен, что это прям вот так уж нужно. Лимеренция проходит достаточно быстро. Стоит ли вообще переживать про нее?

          74. Аноним

            Ясно, спасибо.

            Есть один довольно серьезный вопрос про инфантилизм. Я занимаюсь по курсу «самооценка» и столкнулся с препятствиями, которые я, на данный момент, не знаю, как решать.

            У меня есть сильное убеждение, что, как бы, раз я инфантил (это всмысле всего того, чего я сейчас ещё не умею в плане самостоятельности), то я — плохой.

            Тут есть свои моменты.

            1) Если я например чего то достиг (Например, сладкое не стал есть) то я тут же думаю, что взрослым людям (имеются ввиду те, у кого нет пропущенного сензитивного периода 14-18 лет) это расплюнуть. Они от природы мол мега сосредоточенные и для них это, несерьёзно. И мне скорее даже стыдно, что мне это далось с таким трудом. И я в итоге, не очень то и радуюсь.

            2) Также есть оценка, что я хуже таких вот «взрослых» людей. Ведь природой устроено так, что люди должны вырастать именно такими (попадать в период). Они и мега сосредоточенные, и мега хорошо везде все всегда планируют, и мировоззрение у них совсем другое и так далее (впринципе, все, что в вашей книге про инфантилизм есть, у меня в этот список добавляется)

            А раз так, то те, у кого не так — хуже просто с биологической точки зрения. Чуть ли не фашизм получается ( И тут же у меня появляется стыд, просто за то, что я такой, и вина.

            Можете по этому поводу что то написать ? Может я в этой теме плохо прошарен ? Я понимаю, что это вообще то моя работа, но пока не очень получается, и плюс — это убеждение очень плохо сказывается на моей жизни в целом.

            С чем мне сравнивать свои маленькие успехи, чтобы радоваться им ?

          75. Павел Зыгмантович Автор записи

            Можете по этому поводу что то написать ? Может я в этой теме плохо прошарен ?
            _Это у вас классические ошибки мышления — посмотрите мою одноименную статью по этой теме.

            С чем мне сравнивать свои маленькие успехи, чтобы радоваться им ?

            _Всегда сравнивайте с собой — с собой прежним, всегда растите над собой, а не над другими. Будет хорошо.

            Ответил?

          76. Аноним

            Да, ответили, спасибо. Это вы ведь про ту статью, где топ 5 ошибок мышления ?

            Вот ещё какой момент хотел бы спросить. Есть ли какой то вариант, как «подкатить» к девушке, если мы с ней в вузе учимся в разных подгруппах ? Есть конечно совместные занятия, но их маловато. Ну и плюс, сядет она там с подружкой за одну парту, а позже она уже сама куда нибудь уйдет, и все, пиши пропало. Вылавливать ее где то у меня естественно нет желания.

          77. Павел Зыгмантович Автор записи

            Это вы ведь про ту статью, где топ 5 ошибок мышления ?
            _Да, про нее.

            Есть ли какой то вариант, как «подкатить» к девушке, если мы с ней в вузе учимся в разных подгруппах ?
            _Да, навалом. Но придется вылавливать.

          78. Аноним

            «Навалом» — это вы про пикапы всякие ? Я имел ввиду попробовать как то с ней сблизиться, выразить мой интерес. Если я не ошибаюсь, это у вас было — мол подошёл какой левый парень, которого она 2 раза в жизни видела, и начинает как то поясничать. Мои шансы тут почти нулевые, разве нет ?

            Вот ещё что. Мне совсем недавно работу предложили — 8ми часовую и довольно далеко от места, где я живу. По моему возможность контакта с этой девушкой тут отрубается впринципе. Тут… лучше ведь работу выбрать, да ? Как вы считаете ?

          79. Павел Зыгмантович Автор записи

            «Навалом» — это вы про пикапы всякие ?
            _Нет, что вы. Обычные контекстные вопросы.

            Если я не ошибаюсь, это у вас было — мол подошёл какой левый парень, которого она 2 раза в жизни видела, и начинает как то поясничать.
            _Не помню за собой такого.

            Тут… лучше ведь работу выбрать, да ? Как вы считаете ?
            _Это не мне решать 🙂

          80. Аноним

            И ещё про ту же работу. У меня родители очень сильно начали беспокоится по этому поводу. Мол работа низкооплачиваемая (по Московским меркам) не по специальности ,строго говоря, и я из за нее точно не буду в вузе, чуть ли не бросаю учебу.

            «Если будешь там работать вместо учебы, так и будешь дворником»

            «Слушай нас сейчас,а то пожалеешь потом сам»

            Скандал, вообщем. Может они правы ? Может я слишком радикален ? Хотя вроде работа как работа… обычная.

            И ещё кое что — Павел, как вы считаете, мне может нужна консультация с вами ? Не по поводу мыслей, а вот по поводу всей этой ситуации. Мне ведь и работать хочется, и девушка эта приятна,и против образования я ничего не имею…

          81. Павел Зыгмантович Автор записи

            Может они правы ? Может я слишком радикален ?
            _Это не мне решать, опять же.

            Павел, как вы считаете, мне может нужна консультация с вами ? Не по поводу мыслей, а вот по поводу всей этой ситуации. Мне ведь и работать хочется, и девушка эта приятна,и против образования я ничего не имею…
            _Не вижу необходимости в консультации. И проблемы не вижу — работайте, учитесь, встречайтесь с девушкой. Да, это, возможно, снизит вашу эффективность на каждом участке. Но в совокупности будет лучше. Я же вот и работа, и учился, и отношения у меня были в ВУЗе. Так что не вижу необходимости для консультации. Что думаете?

          82. Аноним

            Значит дело скорее в моей оценке. Я привык думать, что моя жизнь находится в крайне плохом состоянии. Что она как тонущий корабль, и просто так жить и жизни радоваться (повышать удовольствие от нее) — на нем нельзя. Потому что он изначально идёт на дно.

            Вот например, вы говорили что людям, которые после вуза идут работать сразу специальности, потом плохо. Ну и сколько у меня выходит времени осталось ? Как тут можно, распределять свои усилия между разными делами равномерно, когда тут такая угроза ? В итоге, другие дела как то сами собой, случайно у меня обесценились.

            Я хочу больше улучшать качество своей жизни, но просто опасаюсь, что если я приму сейчас такое решение, то потом ситуация станет совсем непоправимой. Вы же сами говорили (где то там, это было про инфантилизм), что это молодые люди, которым загубили жизнь.

            Поэтому когда я думаю о своей жизни, я естественно впервую очередь вспоминаю это. Что я могу сделать, чтобы как бы «спасти» себя. И думаю в формате чрезвычайной ситуации.

          83. Аноним

            Я вас понял. В целом, с ошибками мышления вроде у меня уже полегче — получается усмирять.

            Вот какие вопросы,тем не менее, есть.

            1) У вас на канале есть видео с приемами — как соблазнить человека. Иногда встаёт у меня вопрос — а это разве не манипуляция ? Всмысле, человек ведь не понимает сам причину возникновения этих ощущений. И я, получается, провоцирую у него влечение к себе, без его ведома. Мне хочется это использовать, но вот такой вопрос в голове имеется,иногда даже вина возникает. Нет ведь ничего плохого, чтобы использовать эти фишки при подкатах ?

            2) У меня в семье — не работает папа. Он сдает пару квартир, убирается в них. Вроде были у него подработки, но — по сути, лежит на диване. Маму это устраивает вполне. Но мне кажется, он едва ли доволен жизнью. Я знаю, что тут можно что то предпринять, но мне сейчас — не хочется этим заниматься. Своих дел полно. Я думаю, создам у себя в жизни относительный автоматизм по своим целям, и потом буду таким заниматься. Но… вина опять же иногда возникает. А вдруг ему бы это помогло ? И если так, он что — из за меня там до сих пор лежит, и ещё будет лежать ?

            3) Некоторые ваши видео на канале, вы прямо «призываете» активно распространять. Про поколение Y, например. Но мне, не хочется именно сейчас этим заниматься. По тем же причинам. Я не знаю почему, но мне сейчас, выложить что то в соц сети, субъективно тяжело. Я ими не занимаюсь, и вообще не интересуюсь ими. Соответственно, когда то уже выкладывал туда пару ваших видео, но их никто и не посмотрел. И тут тоже вина возникает. А вдруг, кому-то это было бы нужно ? Он бы посмотрел, а я — не выложил. Получается, из за меня страдает человек. Так ?

          84. Павел Зыгмантович Автор записи

            1) У вас на канале есть видео с приемами — как соблазнить человека. Иногда встаёт у меня вопрос — а это разве не манипуляция ?
            _Манипуляции — это выдумка каких-то безграмотных господ. В реальности манипуляций не существует.

            Нет ведь ничего плохого, чтобы использовать эти фишки при подкатах ?
            _Все правильно, нету.

            Но… вина опять же иногда возникает. А вдруг ему бы это помогло ? И если так, он что — из за меня там до сих пор лежит, и ещё будет лежать ?
            _Это уж точно не ваша вина.

            И тут тоже вина возникает. А вдруг, кому-то это было бы нужно ? Он бы посмотрел, а я — не выложил. Получается, из за меня страдает человек. Так ?
            _Нет, конечно, не так. Это ошибка мышления, не поддавайтесь ей.

          85. Аноним

            Хорошо, тогда по поводу отношений интересно ваше мнение о ситуации.

            Я прогулялся с девушкой, к которой имею симпатию. Это не было технически свиданием — так, просто прошлись вместе. Я делал намеки, на отношения. Но получилось в итоге так, что нам было просто скучно друг с другом. Будто просто не о чем говорить. Я чуть позже вспомнил про ту вашу заметку, где был список специальных вопросов, для создания близости. И стал их задавать — стало повеселее. Но в целом — общее впечатление скорее — «так себе».

            Имеет ли смысл по вашему продолжать сближение ? Позвать её куда нибудь? Ведь с другой стороны — это только одна встреча, человек она в целом приятный… — просто было не интересно. Может нужна другая ситуация ?

          86. Павел Зыгмантович Автор записи

            Имеет ли смысл по вашему продолжать сближение ? Позвать её куда нибудь?
            _Обязательно стоит. Если не общаться с девушками, то вы не научитесь общаться. Это ведь навык, а его получают только в реальной деятельности.

          87. Аноним

            Я ,все-таки, немного не про это спрашивал. Вы как то писали, мол попробуйте с этой девушкой, и если не получится, то можно и к другой «подкатить». Можно ли как то понять тогда, что вот — «не получилось» ? Она (девушка), насколько мне известно — не тороплива в таких делах. Мы можем так хоть месяц сближаться — ей это даже понравится. Пока она там решит, нравлюсь я ей все-таки, или нет.

            Дело по вашему в умении общаться, а не в разности интересов ? И на следующей встрече тогда — вот ситуация — мы оба опять сидим и просто не знаем, что сказать друг другу. Что тут… что угодно говорить ? Я вообще то думал, что лучше какую-нибудь игру найти — занятие. И это тоже, я от вас узнал.

          88. Павел Зыгмантович Автор записи

            Можно ли как то понять тогда, что вот — «не получилось» ?
            _Да, конечно. Если девушка начинает избегать вас — значит, не получилось.

            Дело по вашему в умении общаться, а не в разности интересов ?
            _Да, именно так. Умения общаться нивелирует любую разницу в интересах.

            на следующей встрече тогда — вот ситуация — мы оба опять сидим и просто не знаем, что сказать друг другу. Что тут… что угодно говорить ?

            _Посмотрите у меня на Ютубе видео про неловкие паузы.

            Я вообще то думал, что лучше какую-нибудь игру найти — занятие.
            _Это идеальный вариант.

          89. Аноним

            Хорошо, но это про паузы. А вообще — как учиться общаться ? Просто общаться ? Так я это итак делаю — результаты слабые. Общаться как то по другому ? Если я организую другую встречу, надо ведь как то поменять тактику в плане общения — разве нет ?

          90. Павел Зыгмантович Автор записи

            А вообще — как учиться общаться ? Просто общаться ?
            _Практика и теория 🙂 Читайте книги соответствующие, видео смотрите.

          91. Аноним

            Вот ещё какой вопрос. Упражнение с ладонью, на сосредоточенность. Если я его делаю каждый день, сколько примерно ему нужно уделять времени ? Мне иногда трудно оценить его результативность — хотелось бы знать, сколько примерно надо в день делать его (чтобы ещё и совмещать с другими делами)

          92. Павел Зыгмантович Автор записи

            Если я его делаю каждый день, сколько примерно ему нужно уделять времени ?
            _Пять-десять минут в день.

          93. Аноним

            В интернете очень много такого, далеко не все я нахожу эффективным. Лично вы порекомендовать что нибудь на тему общения с девушками можете ? Книжку например ?

            Ну или так — искать нужно по фразе «как общаться с девушкой» или впринципе как общаться ?

          94. Павел Зыгмантович Автор записи

            Лично вы порекомендовать что нибудь на тему общения с девушками можете ? Книжку например ?
            _Увы, конкретного под рукой ничего нет.

            искать нужно по фразе «как общаться с девушкой» или впринципе как общаться ?
            _Ищите про общение вообще.

          95. Аноним

            По поводу упражнения с ладонью. За 10 минут у меня сжать кулак получается без особых усилий. Это что значит, нужно увеличивать время ? Вы вроде говорили, что нужно. Или также по 10 минут каждый день делать ?

          96. Павел Зыгмантович Автор записи

            За 10 минут у меня сжать кулак получается без особых усилий. Это что значит, нужно увеличивать время ?
            _Обычно это людям удается с большим трудом. Если вы так хорошо натренировались, то можно не время увеличивать, а сложность. Например, одновременно сжимать кулак и сгибать руку в локте. Попробуете?

          97. Аноним

            Да, конечно. Вообще, я правильно понимаю, что в целом для развития воли — достаточно в день делать по одному такому упражнению — и его выполнение не превышает 10ти минут ? Не важно, с ладонью это, или то, где просто сидеть нужно и ничего не делать ?

            По поводу отношений. А если я вот нашёл, как я считаю, достойную инструкцию, по общению и хочу ее попробовать. То — мне как по вашему разумнее поступить — сразу девушку на свидание позвать, или вначале поэкспериментировать ещё просто с общением, чтобы убедиться, что вот сейчас у меня по лучше получается, и нам в целом интересно друг с другом — и вот потом уже звать ?

          98. Павел Зыгмантович Автор записи

            Вообще, я правильно понимаю, что в целом для развития воли — достаточно в день делать по одному такому упражнению — и его выполнение не превышает 10ти минут ?
            _Ну… Желательно делать разные упражнения, но остальные надо делать уже в ходе деятельности, иначе бесполезно.

            Не важно, с ладонью это, или то, где просто сидеть нужно и ничего не делать ?

            _Сидеть и ничего не делать — это немножко про другое.

            А если я вот нашёл, как я считаю, достойную инструкцию, по общению и хочу ее попробовать. То — мне как по вашему разумнее поступить — сразу девушку на свидание позвать, или вначале поэкспериментировать ещё просто с общением, чтобы убедиться, что вот сейчас у меня по лучше получается, и нам в целом интересно друг с другом — и вот потом уже звать ?

            _Надо опробовать оба варианта. В конце концов, девушек много — не срастется с одной, позовете на свидание другую. Ага?

          99. Аноним

            Кажется понял — то есть все упражнения (кроме того, что с ладонью) нужно делать в ходе деятельности, когда хочется отвлечься ? Мол делал дело — захотелось отвлечься — сделал планку — и вернулся сразу. Поэтому они все и не такие длинные по времени. Так ? Поправьте меня, если я сейчас ошибаюсь. Я их делал уже — просто «отдельно» от работы — я им выделял отдельное время.

            А разве с одной девушкой технически возможны оба варианта ? Или вы имеете ввиду — выбрать один вариант — с ней это попробовать, и если с ней не срастется — найти другую и попробовать и уже с другой попробовать второй вариант ? Понятно, что возможно не срастется — но сейчас то мне именно эта девушка нравится, я хочу постараться.

          100. Павел Зыгмантович Автор записи

            Кажется понял — то есть все упражнения (кроме того, что с ладонью) нужно делать в ходе деятельности, когда хочется отвлечься ?
            _Нет, видимо, мы о разном. Я имею ввиду, что само воспитание сосредоточенности развивается больше в работе. Упражнения — это только старт, начало. Их можно делать все за один день, можно чередовать, но в любом случае это не может отнимать времени больше, чем 20 минут в день.

            А разве с одной девушкой технически возможны оба варианта ?
            _Вот тут не знаю. Попробуйте — вы ничего не теряете.

            Ответил?

          101. Аноним

            Да, ответили — спасибо. Но все таки мне кажется, что я совсем как то не разумно обращаюсь со своим временем.

            Вот совсем недавно случилась ситуация. Я в один день — решил, что завтра «выловлю» девушку которая мне нравится в Вузе и попробую с ней пообщаться. В тот же день (это уже был вечер) я решил пойти в тренажерный зал.

            Перед походом в зал я решил, поработать с конспектами видео про то, как правильно делать упражнения (по фитнесу). Упражнений тогда было 5 — я законспектировал одно. А потом подумал — «ну я могу на час позже в зал пойти, а пока еще одно законспектирую — так я эффективнее позанимаюсь» Сделал 2 конспекта — пошел вечером в зал. Там провел — довольно много времени.

            Как пришел вечером домой — стал смотреть и также конспектить видео про правильное общение с девушками. Я думал, что разумно бы лечь спать в 10. (сон мне нужно соблюдать). Но — я внезапно нашел еще видео про общение, которое мне показалось очень полезным. Я же хочу к девушке «эффективно» подкатить. И стал еще и его конспектировать — спать лег — поздно.

            Утром продолжил искать и конспектировать все новые и новые материалы про общение. Причина та же — хочу чтобы общение получилось. Дело в том, что девушка скоро уедет на каникулы к себе в город — а вдруг она там парня себе найдет ? Вот я и думал, что действовать надо сейчас.

            В итоге — общение не получилось. И я — не выспался, еще и сорвался по питанию.

            Как тут можно было лучше распланировать ?

          102. Павел Зыгмантович Автор записи

            Как тут можно было лучше распланировать ?
            _Вопрос у вас на целую консультацию 🙂

            А ответ вы знаете — нужно было ограничить если не количество, то объём задач. Нужно было законспектировать одно упражнение и одно видео про общение с девушками, а потом сосредоточиться на их отработке. Вы утыкаетесь в ту же проблему, что и многие другие люди, — хотите сразу прокачать свою эффективность на максимум. А это не работает, т.к. невозможно. Обучение всегда идёт медленнее идеального представления в наших головах.

            Ответил?

  3. Зю

    Когнитивные искажения — это чудовищная сила, всё верно. Помню Вашу статью «Ошибки нашего мышления» — мудрейшая вещь, хоть и неполная. Я бы на Вашем месте добавила туда фундаментальную ошибку атрибуции и установку на заданность. И ещё магическое мышление, пожалуй. Тогда статью можно было бы рекомендовать абсолютно всем для заучивания наизусть и перечитывания раз в неделю ))

    Что характерно, появляются эти самые когнитивные искажения у человека очень рано. Вот вчера гуляем мы с дочкой в парке. Ей 2 года и 3 месяца, активная, развитая, парк знает хорошо. Вдруг на дорожке видим мышь. Раньше дочка мышей в парке не видела, так что радости было много. Мышь, конечно, тут же прыгнула в траву. Буквально через несколько секунд и несколько метров на той же дорожке видим другую мышь. Радуемся ещё больше, бурно обсуждаем событие. Эта мышь, конечно, тоже сразу удрала. Мы посмотрели ей вслед, пошли по дорожке дальше. И тут дочь говорит (фонетика исправлена): «Сейчас ещё пипипика будет». Занавес.

    А ведь полно взрослых дядь и тёть мыслят так же: делают поспешные выводы на основании незначительного количества фактов. И в работе, и в отношениях, и в букмекерской конторе со страхом или с надеждой снова ждут, что «сейчас ещё пипипика будет». Потому что две мыши подряд запомнились им крепче, чем два года в том же месте без мышей.

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      Я бы на Вашем месте добавила туда фундаментальную ошибку атрибуции и установку на заданность. И ещё магическое мышление, пожалуй. Тогда статью можно было бы рекомендовать абсолютно всем для заучивания наизусть и перечитывания раз в неделю ))
      _Была такая идея, но я отказался. Про фундаментальную ошибку атрибуции у меня две заметки, про магическое мышление — четыре. Вряд ли их можно втиснуть в один текст. Это уже книгу делать надо 🙂

      За пример с дочкой спасибо, шикарная иллюстрация!

  4. Дмитрий

    Павел, спасибо за статью, немного не по теме — а как бороться со _своими_ когнитивными искажениями? Как их вообще у себя «выловить»?

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      а как бороться со _своими_ когнитивными искажениями? Как их вообще у себя «выловить»?
      _Тут всё достаточно просто, хотя и нелегко. Всего два шага в алгоритме:
      1. Знать о разновидностях когнитивных искажений (это просто — надо сесть и выучить, но нелегко, т.к. этих исскажений уже больше сотни нашли).
      2. Каждый раз проверять себя — не руководствуетсь ли вы искажениями в своих суждениях.
      Много подробностей есть вот здесь — http://zygmantovich.com/?page_selling=trezvoemyshlenie_vebinar

  5. Соня

    А что ж делать то теперь? Я та самая черствая женщина, которая считает фразу «мне бы хотелось больше внимания и ласки» упреком от мужчины. Потому что в моей голове я и так до фига делаю. А то, что смс с «привет, как проходит твой день» не послала, так это ж я и вечером могу спросить. А днем я занята. Когда я пыталась внять просьбам и что то там пытаться изобретать, то выходило совсем уж фальшиво. И конечно обидно слышать, после всех этих усилий, что человек несчастлив. Самое обидное, что мои попытки как то его немного осчастливить выглядят для него жалко.

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      А что ж делать то теперь?
      _На ваш комментарий нужно целую статью писать, Соня. В двух словах — садиться и разговаривать с мужчиной. Долго, обстоятельно, с предупреждениями (как встатье). Тема разговора — ваши некоторые отличия. Задача разговора — изменить фокус с недовольства отличиями на удовлетворённость сходствами.
      Это, конечно, вкратце и сильно по верхам. Ситуация у вас сложная, тут сразу несколько направлений для работы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.