Во многих случаях поход к психологу будет бесполезен, а в некоторых случаях и вовсе окажется вредным (из-за недополученной помощи от специалистов врачебного профиля).
Дело в том, что достаточно часто жизнь человека ухудшают проблемы, которые являются, скорее, физиологическими, чем психологическими.
Поэтому когда ко мне обращаются с запросами общего плана («Как-то мне не очень, нет интереса к жизни, не знаю, чем заниматься» и пр…) я сначала проверяю физиологию человека.
Вот пять типов проблем, которые я считаю важными для такой проверки.
Недосып
Спать нужно вдоволь, если вы не спите, организм работает хуже на всех уровнях – от клеточного до когнитивного. Вы становитесь раздражительнее и больше едите, вам труднее сосредотачиваться и ничего не радует (см. обильные подробности тут).
К сожалению, люди спят мало, особенно в больших городах. Вы вот, скорее всего, тоже спите мало. Шесть часов сна – примерно столько обычно спят люди, которые обращаются ко мне. А такого объема сна хватает далеко не для всех.
Так что прежде похода к психологу стоит проверить – а что у вас со сном? Достаточно ли вы спите? И я вас уверяю, скорее всего – недостаточно.
Малодвижие
Говоря по-умному – гиподинамия. Человек эволюционировал как постоянно ходящая обезьяна, которая слоняется туда-сюда по саванне, доставая окружающих зверушек своей неугомонностью. Из-за такой эволюции наши тела и мозги в прямом смысле слова не выносят недостатка движения. Есть уйма исследований, которые показывают, что ходьба прекрасно восстанавливает, успокаивает, заряжает хорошим настроением и так далее (см., например, здесь).
Бегайте, плавайте, прыгайте, делайте зарядку по утрам или вечерам, ходите. Хотя бы выйдите на остановку раньше, когда едете на работу (или с работы), поставьте машину на пятьсот метров дальше (там и места будет больше). Старайтесь не пользоваться лифтами (в разумных пределах, конечно же).
В общем, вместо часа сидения у психолога, лучше прогуляйтесь по городу. Денег это стоит меньше, а пользы будет больше.
Гормональные нарушения
Гормоны очень важны в жизни людей – их влияние на нашу психику проявляется аж в четырёх разных эффектах (см. например, «Биология поведения. Гуморальные механизмы» Д. Жукова).
Обученные люди умеют преодолевать это влияние, дело это не такое уж и сложное, но обучаться, когда у вас нарушен гормональный баланс – та ещё задачка. Поэтому если у вас подавленность, апатия, быстрая усталость, странности с аппетитом – лучше сначала сходите к эндокринологу, проверьте гормоны и прежде всего гормоны щитовидной железы. Это первое, с чего надо начинать.
Уже много раз сталкивался с ситуацией – человек описывает симптомы, очень похожие на депрессию, я отправляю его к эндокринологу, на выходе получаем заключение о расстройстве работы щитовидной железы и соответствующее лечение у профильного специалиста. Итог лечения – все нормализовалось, все хорошо.
А вот если бы человек ходил к психологу, последствия могли бы быть очень печальными.
Перегрузка
Часто говорят об эмоциональном выгорании (по классификации МКБ-10 – Z73.0), но в нашем случае точнее будет говорить о перегрузке в целом.
Когда человек взваливает на себя очень много задач, не успевает восстанавливаться и отдыхать, его организм потихоньку слабеет (особенно, если мало сна, см. пункт первый). Человек становится рассеянным, аморфным, хочет спрятаться ото всех и никого не видеть.
Плюс временами может случаться и обратное – агрессивность, быстрая смена настроений и так далее.
Здесь не нужно добавлять к своим постоянным задачам ещё и психолога. Наоборот, нужно от чего-нибудь отказаться. Иначе никакой психолог не поможет.
Заболевания
К сожалению, в медицине диагностика ещё далека от идеала. Что есть такие заболевания, которые при обычной диагностике уловить трудно или вообще невозможно.
Бывает так, что человек ходит по врачам ходит, а толку никакого – проблемы со здоровьем есть, а диагноза нет. Значит ли это, что человек здоров? Или что у него психосоматика?
Нет. Это значит, что заболевание у человека трудно поддается диагностике.
Например, боли в спине, подавленное настроение, плохой сон и повышенную утомляемость может вызывать фибромиалгия (см. здесь). А синдром хронической усталости вполне может быть следствием каких-то скрытых воспалительных процессов в организме (см. подробности здесь).
Поэтому к психологу идти просто не с чем. Психолог может научить как-то обходиться с самими заболеваниями, компенсировать их последствия, но вылечить не сможет.
В очень, очень многих случаях проблемы, которые нам кажутся психологическими, на самом деле находятся исключительно в ведении врачей. И прежде обращений к психологу, надо обратиться к врачам, возможно, нескольким.
А чем может помочь психолог?
Часто говорят, мол, вот психолог как раз и может помочь человеку нормализовать сон, движение, снизить нагрузку и так далее.
Да, до определенных пределов это возможно. Скажем, если человек перегружает себя работой из-за каких-либо страхов, здесь психолог может помочь, здесь уместно пойти к психологу.
Еще психолог может помочь справится со страхом перед врачами и тому подобным. Кроме этого, психолог может помочь наладить такое мышление, которое позволит не падать духом, лучше переносить тяготы болезни и так далее.
Однако при всем при этом возможности психолога ограничены (например, при той же фибромиалгии психолог может помочь в заметных, но все же ограниченных масштабах – см. здесь).
Поэтому я рекомендую сначала попробовать самостоятельно нормализовать сон-движение-нагрузку и сходить к врачам, а уже потом обращаться к психологу. Люди – гораздо крепче, чем может показаться. И обычно неплохо справляются самостоятельно (ну, если речь не о болезнях).
И два слова о психосоматике. Нет, дело не в ней. Психосоматические процессы известны, описаны и изучены. И ни один из них не ведёт к проблемам в организме напрямую. Они лишь каким-то образом ослабляют защитные системы организма, а потом «где тонко, там и рвётся» (подробности см. тут).
Итого. Прежде похода к психологу стоит подумать о нормализации сна, движения, гормонов, нагрузки и излечении заболеваний. Если вы всё это убрали, а проблемы всё равно остаются – вот тогда добро пожаловать. В этом случае вам психолог очень даже пригодится.
Кстати, много информации о том, как успокоить стресс, вы можете найти вот здесь.
А у меня всё, спасибо за внимание.
В качестве продолжения темы рекомендую изучить вот эти мои заметки “Психологические травмы: правда и вымысел” и “Посттравматический рост: нет худа без добра” .
На главную
Здравствуйте, как всегда отличная статья, все что написано реально имеет место быть, на себе ни раз ощутила как полноценный сон и воскресные прогулки улучшают отношения в браке без вмешательства психолога 😊
Павел, здравствуйте. У вас где нибудь есть материал про то, как восстановить наглухо сбитый режим сна ? Есть ли способ как то его выправить так, чтобы потом не ходить весь день “убитым” ?
Добрый день. Нет, увы, про такое ничего не делал.
Есть специалисты-сомнологи, они делают диагностику причин плохого сна, а потом рекомендации, лечение
статья хорошая, а если нет возможности эти факторы убрать?
Анастасия, увы, не понял вопроса.
Павел, действительно, а если нет возможности убрать какие-либо из факторов? например – недосып? режим жизни следующий: рабочий день с 9-30 до 18-30 (подъем в 6-6-15), вечером – 3 раза в нед. спортзал, 2 раза в нед. курсы повышения квалификации , 2 раза в нед стажировка. Результат – на сон 5- 5 с половиной часов…. И периодически ужасно хочется от всего этого куда-нибудь спрятаться…. Как быть?
Как быть?
_Перестраивать свой день. Повышение квалификации не бесконечно, когда-нибудь оно закончится, равно как и стажировка. Когда это случится – не добавлять себе нового.
Перестройка своего графика – дело трудное и долгое, но вполне возможно.
Павел, а как именно влияет на психологическое состояние гиподинамия?
а как именно влияет на психологическое состояние гиподинамия?
_Портится настроение, мысли дурные в голову лезут. В общем, хорошего мало.
Павел, спасибо Вам. Как всегда очень интересно. Вот тут, вероятно опечатка: “Плюс времени может случаться и обратное” (временами?)
Наталья, спасибо, поправил 🙂
Ой, Павел , простите. Не видела что вы ответили в другой теме. Спасибо.
Я так понял работа психолога нормализовать мышление
Я полностью согласна со статьей! Мы живем либо так, как привыкли, либо как “надо”, то есть “мы должны, общество такое, в современном мире только так”, и прочие отговорки И я практически уверена, что психолог во многих случаях тоже не сможет помочь научиться правильному мышлению, отношению к ситуации и тп до конца. Может и будут какие-то удачно раскрытые неизвестные и убедительные факты о себе и жизни. Но это лишь информация, а потом как на экзамене: выучил, применил, помогло, сдал и забыл. Потому что это труд, психологический ежедневный труд. Работа над собой это не мешки с картошкой тягать, а человек по природе ленив, тем более защитные реакции это тоже немаловажный фактор. Никто же не ковыряет специально свою рану на руке, чтобы посмотреть что там: импульс “не трогай!” Для этого есть врач, хоть мы его и боимся! Поэтому либо люди становятся зависимыми от психологов, он же не дает забыть “экзаменационный материал”, дает “пинок” вовремя. Либо снова все возвращается, образ жизни, мышления и тп. Хотя и не без счастливчиков и трудяг, наверное.) Может это тайна, но может все таки сможете ответить: как Вам удается не “подсадить” людей на свое присутствие в их жизни? Кажется, где-то я читала, что Вы стараетесь дать людям самостоятельность для будущего, но как… Заранее спасибо!
Может это тайна, но может все таки сможете ответить: как Вам удается не «подсадить» людей на свое присутствие в их жизни?
_Это всё благодаря тому, что люди всё же переучиваются – ведь тут не экзамен, а переобучение. А навык, если его удалось сформировать, работает дальше сам.
Ответил?
Да, Павел, спасибо! Главное, чтобы навыки и ясность сознания сработали, когда бушует химия и все описанное Вами выше. Мы всегда от чего-то зависим, к сожалению или к счастью. 🙂
На здоровье, Елена!
У меня все из перечисленных пунктов. Двигаться и выходить на улицу нет сил, особенно в мороз и ветер, да и после 4 часов работы уже хочется смотреть в стену. Работал с психологом от работодателя, он говорил все то, что я и сам знаю из ютуба. Сомнолог отправила искать лучшего, более дорогого психолога, помочь с улучшением сна не смогла. Остальные врачи тоже рекомендуют меньше переживать и больше двигаться. Куда идти…
К другим врачам — психолог в вашей ситуации точно не помощник.