Архив автора: Павел Зыгмантович

РАСПРОДАЖА

самооценка. повысить самооценку. как повысить самооценку. главы жизни. Приветствую! Мне исполнилось 38 лет, поэтому сейчас идёт распродажа моих аудиопродуктов (она продлится до 5 июня включительно). 

Скидка на них составляет 38%, так что, как вы догадываетесь, в следующем году она будет уже 39%. А потом — 40%. В общем, когда мне стукнет 101 год, я ещё и приплачивать начну. 

Людям часто не нужна помощь психолога. Достаточно получить информацию о причинах их состояния и вариантах выхода — и люди справляются сами. Я записываю специальные аудио с информацией и конкретными упражнениями (полезными и научно обоснованными). Записи в формате mp3, их можно слушать дома, на прогулке, в автомобиле. Если отнестись к ним серьёзно, можно получить хорошие результаты.

Благодаря цифровой доставке записи будут у вас в течение суток после оплаты. Цены указаны в российской валюте для удобства — на самом деле можно оплатить и в вашей валюте, просто невозможно прописать цены в валюте каждой страны. Так что ориентируйтесь на российский рубль и помните — оплатить можно и в вашей валюте.

Для связи: pavelzygmantovich@yandex.ru

С ЧЕГО НАЧАТЬ

«Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд». Чтобы стать организованнее, нужно не так уж много. Смотреть подробности и заказать (250 155 рос.руб)

 

«Укрощение эмоций». Полезно тем, кто хочет разобраться со своими эмоциями. Смотреть подробности и заказать (250 155 рос.руб)

 

«Как за один вечер сделать брак счастливым». Конкретные и эффективные приёмы. Смотреть подробности и заказать (250  155 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Психология денег». Запись стендап-лекции — подробный рассказ о феномене денег в жизни человека. Смотреть подробности и заказать (250 155 рос.руб).

 

 АУДИОТРЕНИНГИ
«Прививка от стресса».  Самые лучшие техники работы со стрессом. Смотреть подробности и заказать (10000 6200 рос.руб)

 

«Сила воли».  Всё, что нужно для неуклонного движение к своей цели. Смотреть подробности и заказать (10000 6200 рос.руб)

 

Обложка_обрез«Сам себе психолог».  Пошаговые инструкции для победы над любой психологической проблемой. Смотреть подробности и заказать (10000 6200 рос.руб)

 

Обложка_обрез«Как повысить самооценку».  Конкретные и научно обоснованные упражнения и рекомендации. Смотреть подробности и заказать (3000 1860 рос.руб)

 

Обложка_обрез«Расстаться с прошлым». Полезно при тяжёлом разводе или длительной любовной зависимости. Смотреть подробности и заказать (1500 930 рус.руб).

 

как найти мужа лицо«Как найти мужа». Очень содержательный аудиотренинг для женщин, которые задумываются о замужестве и хотят понять, как можно встретить подходящего мужчину. Смотреть подробности и заказать (3000 1860 рос.руб).

 

Как создать счастливый брако

«Как создать счастливый брак». Уйма полезной информации, которую вы не найдёте в моих книгах или заметках.
Смотреть подробности заказать (3000 1860 рос.руб).

 

«Как учиться лучше». Очень полезно для каждого.
Смотреть подробности и заказать (3000 1860 рос.руб)    

 

«Мужские тайны». Сокровенное и неожиданное про мужчин из первых рук.
Смотреть подробности и заказать (1500 930 рос.руб)    

 

АУДИО ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ

«Как избавиться от тревог и сомнений» + «Как избавиться от навязчивых мыслей» + «Панические атаки: краткое руководство». Максимально практично и доступно. Смотреть подробности и заказать (1500 930 рос.руб).

 

как любить лицо

«Как бороться за своё» + «Как не зависеть от чужого мнения» + «Как договариваться с близкими и дальними». Просто и полезно. Смотреть подробности и заказать (1500 930 рос.руб).

 

«Как избавиться от вины и стыда» + «Как перестать обижаться» + «Как прекратить заниматься самобичеванием». Очень помогает жить спокойнее. Смотреть подробности и заказать (1500 930 рос.руб).

 

как любить лицо

«Развитие решительности» + «Как сделать правильный выбор». Просто и доступно о навыке, важном и для мужчин и для женщин. Смотреть подробную информацию и заказать (800 496 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Как доводить начатое до конца» + «Самомотивация». Очень конкретные приёмы для удержания на выбранном курсе. Смотреть подробности и заказать (800 496 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Анатомия измен» (+ 2 бонуса). Бодрая стендап-лекция с детальным разбором самого феномена измен. Если тема беспокоит, надо брать. Смотреть подробности и заказать (800 496 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Психология несчастья» (+2 бонуса). Наше мышление делает нас несчастными. К счастью, это исправимо! Смотреть подробности и заказать (800 496 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Как быстро побороть стресс (+2 бонуса). Простые приёмы, которые легко запомнить. Смотреть подробности и заказать (800 496 рос.руб).
На здоровье!

 

«Один день из жизни мозга. Нейробиология сознания от рассвета до заката», Сьюзан Гринфилд

один день из жизни мозга. сюзан гринфилд. сознание. трудная проблема сознания. Что такое сознание? Мы все постоянно сталкиваемся с этим феноменом, но до сих пор не знаем, как это всё устроено.

Сразу огорчу — автор и сама не знает, что такое сознание. Этого сейчас не знает никто вообще. Поэтому так прямо и говорят — «трудная проблема сознания».

Книга больше о том, в какую сторону идут исследования, как можно изучать сознание и всё в таком же духе.

Если вы смотрели хоть одну лекцию К.В. Анохина, многое из книги будет вам знакомо.

Правда, подача увлекательнее. Анохин работает больше для профессионалов, а тут перед нами отличный науч-поп.

Автор взяла интересный ракурс — она рассматривает работу мозга обычного человека в обычный день — от пробуждениям до глубокого полноценного сна.

Части эти неравноценны — скажем, про работу я ожидал более развёрнутого изложения (впрочем, за данные о вреде «опен-спейса» и полезности скуки автору уже можно выдать медаль).

В каждом из элементов дня автор описывает происходящее с мозгом и мозгу и ищет там сознание.

Пока наука нашла только основной коррелят сознания — нейронные ансамбли, причём не все-любые, а лишь те, которые существуют дольше определённого временного срока.

Это срок, кстати, отлично объясняет эксперименты, которые якобы показывают отсутствие свободы воли у человека. На самом деле эти эксперименты показывают, что сознанию требуется время, чтобы возникнуть (пусть и мизерное), и поэтому в мозгу есть автоматические модули работающие в отсутствие сознания (психологи называют их Системой-1 и Системой-2, автоматической и сознательной, соответственно).

Больше всего мне понравилось развенчание автором дихотомии «идеальное-материальное» применительно к головному мозгу. 
Наши идеи меняют мозг точно так же, как это делают, например, наши движения. Другими словами, идеи и прочие мысли являются чем-то материальным — чем-то, что не может жить без мозга.

Из минусов — местами использованы очень старые исследования (например, родом из восьмидесятых). Это и так-то уже четвертьвековая давность, а в нейронауках так и вовсе — средневековье или рядом: настолько там всё быстро развивается.

Ещё минус — книга коротковата. Я бы хотел ещё примерно столько же — настолько было интересно следить за размышлениями автора.

Подчеркну это ещё раз — в книге много экспериментов, но сама «трудная проблема сознания» такова, что учёные могут лишь размышлять о направлении поиска. Анохин предлагает изучать гиперсети мозга, то же самое делает и автор (жаль, без упоминания Анохина).

Ничего другого про сознание мы сейчас не получим — на сегодняшний день у нас много исследований (Анохин говори о тридцати миллионах (!) статей по теме нейронаук), но собрать их в систему не получается.

Из этого следует, что книга скоро устареет. Лет через пятнадцать наука продвинется ещё дальше и на некоторые вопросы ответы добыть удастся.
Впрочем они, суди по всему, только породят новые вопросы. И будет их, пожалуй, даже больше нынешнего.

Но книгу читать интересно, так что рекомендую всей души.

Бумажная версия | Легальная электронная версия

***

Другие рекомендации хорошей литературы — здесь.

На главную

«Главы жизни»: простой способ повышения самооценки

самооценка. повысить самооценку. как повысить самооценку. главы жизни. Хочу познакомить вас с одним очень простым и очень крутым способом повышения самооценки. Самая его круть заключена в двух моментах.

Во-первых, он не требует никаких специальных навыков — если вы можете прочитать этот текст, вы можете и способом этим воспользоваться.

Во-вторых, способ проверен экспериментально. Общая выборка — 6421 человек и результаты у всех хорошие [1].

Грех таким не поделиться.

Главы жизни

Прежде всего, нужно ознакомиться с понятием «глава жизни». Это, как пишут исследователи, «длительные периоды времени с воспринимаемым началом и окончанием, которые человек считает важным для того, кем он является сегодня».

Например, в моей жизни это может быть: а) школа, б) двухлетнее учатие в политических процессах у нас на Беларуси, в) музыкальная деятельность в составе нескольких групп г) восемь лет жизни в Москве.

Длительность периодов субъективна, понятно дело, но нижней планкой надо брать хотя бы две недели (то есть какой-нибудь отпуск в далёкой стране вполне подходит).

Главы, естественно, содержат информацию о людях, событиях, поступках, эмоциях и вообще всём, что происходило с человеком во время этого периода.

Фактически, это как глава мемуаров. Например, какой-нибудь отставной государственный деятель может написать книгу воспоминаний и в ней будет отдельная глава «о тех трёх месяцах, которые перевернули мир». Вот такие главы и являются главами жизни.

Инструкция упражнения

Всем участникам экспериментально группы исследования (после тестов на самооценку), раздали вот инструкцию:

«Пожалуйста, вспомните всю свою жизнь и выделите четыре важные главы её истории. Глава должна описывать длительный период вашей жизни. Например, взрослый человек может описать главу, посвященную своему браку. Главы не обязательно должны иметь четкое хронологическое начало или конец, а разные главы могут относиться к одному и тому же периоду вашей жизни. Вы можете включить главы, которые ещё продолжаются. Напишите главу, а затем ответьте на некоторые вопросы. Пишите настолько подробно и детально, насколько это возможно. 
Пожалуйста, начните с главы, которая приходит на ум первой. Прежде чем вы начнете писать, подумайте о том, как эта глава относится к вашей истории жизни в целом, как связаны причины и следствия этого периода времени и темы вашего настоящего. Пожалуйста, напишите столько, сколько сможете. Потратьте хотя бы 10 минут, описывая эту главу в деталях».

Вопросы, на которые нужно ответить после написания главы (отвечать лучше письменно):
1. «Что эта глава говорит о вас, как о человеке?»
2. «Как эта глава сочетается с другими главами вашей жизни?»

Дальше примерно час работы — четыре главы по десять минут, ответы на вопросы, туда-сюда по мелочи.

Участники контрольной группы, кстати, получили похожую инструкцию — отличие было лишь в том, что им предлагалось писать об известных людях, а не о себе.

Что в итоге?

Главное — писать

Участники, писавшие о главах своей жизни, продемонстрировали путь и не большое, но всё же заметное повышение самооценки (а люди из контрольной группы — нет).

Самое интересное, что это повышение не зависело от настроения и эмоциональной окраски глав. То есть грустные главы жизни оказались так же полезны для самооценки, как и главы весёлые. Главы негативные, повествующие о потерях и не удачах, оказались так же полезны, как и главы об успехах и достижениях.

Эффект был, конечно, не самый стойкий — всего около 30-ти часов. С другой стороны — процедура бесплатная, для психики полезная, можно и повторить.

Почему это сработало? Вопрос пока открытый.

Если вспомнить, что самооценка — это наше понимание качества своих социальных связей (подробнее в статье «Что такое самооценка на самом деле? Вы удивитесь!..»), то можно предположить, что написание «главы жизни» как-то улучшает это понимание. Но тут нужны дополнительные исследования.

Кстати. Любопытно, что другой эксперимент показал — можно писать не только о главах жизни, но и конкретных событиях. Однако написание глав жизни даёт больший эффект [2].

Так что вы теперь знаете, что делать, если хотите поднять себе самооценку прямо сейчас: возьмите ручку, бумагу (такие техники почему-то лучше работают при написании «от руки»), перечитайте инструкцию — и вперёд!

Если хотите других, более сложных (но и более долгоиграющих) техник работы с самооценкой, рекомендую изучать вот эти материалы.

А у меня всё, спасибо за внимание.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Низкая самооценка убивает отношения», и «Самооценка — важный фактор счастливых отношений».

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jopy.12449
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.3343

 

На главную

Самовлюблённый мужчина: надо ли беспокоиться и как с ним жить

самовлюблённый мужчина. нарцисс. нарциссизм. нарциссическое расстройство личности. Пришёл вопрос: «Как вести себя с самовлюблённым мужчиной? Нормально ли это, когда мужчина самолюбуется?».

Что ж, давайте разбираться.

Прежде всего, диспозиция. У нас есть мужчина в возрасте «чуть за 30», действительно внешне очень привлекательный. Он самостоятельный, с ответственной работой. При этом он вполне может отпустить себе комплимент — дескать, он очень красивый. Или даже может сказать, мол, очень себя люблю.

При этом он может не делать комплимент женщине, с которой встречается, из-за чего та чувствует себя крайне неловко, потому что считает себя недостаточно красивой, сексуальной и привлекательной.

Истинная проблема

Я поступлю как Шерлок Холмс — сначала скажу вывод, а потом размотаю всю цепочку, приведшую к нему.

Проблема в этой истории вовсе не в самовлюблённости мужчины (по крайней мере, если опираться на ту информацию, которая у нас есть). Проблема в том, кто рядом с ним женщина чувствует себя не очень-то комфортно.

А чувствует она себя так потому лишь, что мужчина не говорит ей комплиментов, не подчёркивает её привлекательность для себя. Это, понятное дело, неприятно и побуждает задумываться о перспективах таких отношений.

И, если отвечать на первый вопрос, делать надо вот что — сообщить мужчине, что вам нужны комплименты и прочие вербальные (и невербальные) подтверждения вашей для него привлекательности. О таких случаях я писал в заметке «Как разговаривать с мужчиной».

Отвечая на второй вопрос, могу сказать — ничего плохого в самолюбовании мужчины нет. Любоваться красивым человеком — нормально.

Проблема, напомню, не в его самолюбовании, а в том, что рядом с ним женщина не получает подтверждения своей для него привлекательности. Самолюбовании мужчины здесь только уводит нас в сторону, как ложная мишень.

Теперь детали.

Нет ли здесь нарциссизма?

Может показаться, что если мужчина так любит собой любоваться, то он весь из себя нарцисс, о которых в интернете в последние годы прожужжали все байты и пиксели.

Не торопитесь. Из описания, которое у нас есть, не следует, что у мужчины какие-то серьёзные проблемы и нужно держаться от него подальше.

Вот определение нарциссического расстройства личности:  «Всепроникающая модель грандиозности (в фантазии или поведении), потребность в восхищении и отсутствие эмпатии, начинающаяся с раннего совершеннолетия и присутствующая в различных контекстах»  (DSM-V).

При этом — спешу напомнить — о наличии именно этого расстройства личности можно говорить, когда есть минимум пять из девяти вот этих пунктов:

1. Грандиозное чувство собственной важности (например, преувеличивает достижения и таланты, ожидает признания в качестве превосходящего без соизмеримых достижений).
2. Занят фантазиями о безграничном успехе, силе, блеске, красоте или идеале
любви.
3. Считает себя особенным/ной и уникальным/ной, поэтому понять его/её могут только другие особые или высокопоставленные люди или учреждения (и хочет ассоциироваться только с ними).
4. Требует чрезмерного восхищения.
5. Есть чувство права (т. е. необоснованные ожидания особенно благоприятных обращений или автоматического соответствия его ожиданиям).
6. Есть межличностная эксплуатация (т. е., использует других для достижения собственных целей).
7. Не хватает эмпатии: не может распознавать или идентифицироваться с чувствами и потребностями других.
8. Часто завидует другим или считает, что другие завидуют ему.
9. Показывает высокомерие, надменное поведение или отношение.

И чтобы вам сразу не захотелось считать всех своих знакомых людьми с нарциссическим расстройством личности, держите цитату из DSM-V: «Многие очень успешные люди проявляют черты личности, которые можно считать нарциссическими. Только когда эти черты являются негибкими, неадаптивными и устойчивыми и вызывают значительные функциональные нарушения или субъективные расстройства, они составляют нарциссическое расстройство личности».

У нас не сказано, что мужчина преувеличивает достижения и таланты. Он любуется собой и это вполне закономерно — ведь он действительно привлекательный.

У него нет фантазий (по крайней мере, нам об этом не сообщили) о безграничном успехе и красоте (ему не надо фантазировать, красота у него есть).

Он не считает себя особенным, которого могут понять только другие избранные (по крайней мере, нам об это ничего не сообщили).

Мужчина не требует чрезмерного восхищения (ему, судя по написанному, хватает собственного).

У него не видно необоснованных ожиданий особенно благоприятного отношения к нему со стороны других людей.

Мы не видим у него межличностной эксплуатации (по крайней мере, нам о ней не сообщали).

Нехватка эмпатии — единственный момент, который совпадает. Но здесь есть другие возможные объяснения.

Мужчина может быть просто необучен говорить комплименты женщине. Или он может искренне верить, что достаточно страсти в постели, чтобы женщина понимала, что она ему нравится. Или могут быть ещё какие-то причины (о том, что у поведения может быть много причин я писал в статье «Первое объяснение не всегда верное или Знакомьтесь — эквипричинность!»).

О зависти этого мужчины другим или подозрений других в зависти мы тоже не знаем ничего.

Наконец, и высокомерия из имеющейся у нас информации мы тоже не можем увидеть.

Получается, что из девяти признаков нарциссического расстройства мы видим только один. Даже если он действительно есть, это ещё не повод для диагнозов.

Разумеется, вполне возможна ситуация неполной информации — женщина, задавшая вопрос, вполне могла не написать всех деталей, а они (будучи написанными) могли бы изменить всю картину.

Однако работаем с тем, что есть.

Говорите словами через рот

А из того, что есть, мы видим лишь одно — мужчина не говорит женщине, что она привлекательная (а себе говорит). Женщину это беспокоит, ей от этого нехорошо.

Эта ситуация ничем не отличается от любой другой, где люди столкнулись с необходимостью обсудить и договориться.

Сравните это с такой историей. Мужчина и женщина встречаются почти год, ночуют время от времени друг у друга, но у него до сих пор нет своей полки для одежды в её шкафу. Для него это сигнал — она не хочет более близких отношений, я для неё временный вариант. Для неё это — ничто, она просто не думала об этом.

Сели, обсудили, всё решили к вящему удовольствию обеих сторон.

Или вот. Пара, тоже встречаются не первый месяц, мужчина не знакомит женщину со своими друзьями. Сели, обсудили — он просто стеснялся, т.к. после развода клялся на стартёре своего мотоцикла, что «никогда больше».

В нашей истории с самовлюблённым мужчиной ровно то же самое — люди пока просто не сели и не поговорили. Ничего, дело нехитрое.

Тут нужно ещё раз подчеркнуть — да, всё может быть гораздо серьёзнее, но я опираюсь на ту информацию, которая у меня есть. А из неё ничего серьёзного не проглядывает.

Давайте подытожим. Если вдруг женщине попался самовлюблённый мужчина, надо смотреть не на его самовлюблённость (это ложная мишень), а на другие моменты — весь список из девяти пунктов указан выше.

Пять и более пунктов из него — это тревожный сигнал, следует насторожиться. Если этих пунктов нет, решение обычное — сесть и поговорить. Разговор, конечно, решает не все вопросы, но начать надо с него. Весьма вероятно, что просто обсуждение разительно изменит ситуацию в лучшую сторону.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, о том, как быть, если партнёр ведёт себя не очень хорошо,  я рассказываю вот здесь.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Как вычислить пикапера?», и «Презумпция виновности (в отношениях)».

 

 

На главную

Сколько времени нужно для счастья?

время. психология времению. время и счастье. Остап Бендер спрашивал у Шуры Балаганова о сумме, которой тому хватило бы для полного счастья.

А что, если бы великий мошенник поинтересовался временем — сколько времени нужно для полного счастья?

Речь, конечно, идёт о свободном времени — времени, которое можно использовать по своему усмотрению.

Итак, сколько его нужно?

Золотая середина

Недостаток времени никому не нравится — когда мы не можем уделить время себе и/или когда не можем в срок успеть работу, нам это не нравится. У нас от этого портится цвет лица, секутся кончики волос, слоятся ногти и крошатся зубы. Нехватка времени — зло.

Но значит ли это, что обилие свободного времени тут же делает нас счастливее? Думаю, уже по форме вопроса вы догадались — нет, не делает.

Избыток свободного времени ухудшает нашу жизнь, делает нас менее счастливыми [1].

Это кажется парадоксом, но на самом деле тут все прозрачно — если у человека много свободного времени, нужно придумывать себе занятия, а это удаётся не всем и не всегда.

Плюс к этому есть и социальный момент — человек, у которого много свободного времени, может начать считать себя бездельником на фоне других, более загруженных, сограждан [2].

Наконец, есть ещё один важный момент — когда свободного времени слишком много, требуется больше эмоций, чтобы испытать счастье.

Это заметнее всего у молодёжи — им кажется, что времени у них много, поэтому для радости нужны яркие переживания. На контрасте — у людей среднего возраста, которые гораздо лучше понимают конечность жизни, получается наслаждаться куда меньшим количеством впечатлений и развлечений.

И тут дело именно в оценке имеющегося времени, а не в чём-то другом. Когда у людей свободного времени слишком много, они менее склонны смаковать радости жизни [3].

Вкус жизни

Самым показательным тут будет интересный эксперимент, который разворачивает фокус в обратную сторону — что будет с человеком, если он будет знать, что у него мало времени?

Экспериментаторы предложили людям представить, будто им остался всего один месяц. И, соответственно, жить так, будто они живут всего 30-ть дней (контрольная группа просто отслеживала свои действия и переживания в течение этого месяца).

Что получилось? Люди, которые жили последний месяц, как ни странно, сообщали, что им стало жить лучше.

Более того, это продолжалось и через две недели после завершения «последнего месяца». Субъективное благополучие этих людей выросло (на всякий случай уточню, что они не пустились во все тяжкие — всё-таки это был эксперимент, а не голливудский фильм) [4].

Почему так вышло? Из-за дефицита времени люди стали больше ценить момент. Они больше общались с близкими, больше занимались тем, что им нравится (например, читали или дольше гуляли с собакой). 

Самое главное — они смаковали это время. Подчеркну — именно смаковали. Не гнались за впечатлениями, а именно смаковали «простые радости» — мелкие успехи, объятия, разговоры с близкими и так далее.

В погоне за счастьем

Когда люди гонятся за счастьем, буквально выжимают его из реальности, они начинают чувствовать нехватку времени.

В одном эксперименте одних участников попросили «почувствовать счастье» при просмотре интересного фильма, а другим просто порекомендовали просто обращать внимание на то, что с происходило с ними при просмотре.

В итоге первые чувствовали себя не очень хорошо — им казалось, что они что-то теряют, что у них мало времени и они занимаются не тем. А вторые просто с удовольствием посмотрели кино. Они его смаковали [5].

Из всего это можно сделать простой вывод — если вы чувствуете нехватку времени, то или его действительно немного, или же вы просто пытаетесь выцарапать из него счастье. 

В первом случае стоит подумать, как разгрузиться и работать не много, а головой (вот здесь про это в обильных подробностях, очень рекомендую).

Во втором же — учиться не добывать себе счастье, а просто наслаждаться моментом, обращая внимание на своё состояние и переживая удовольствие от происходящего.

А у меня всё, спасибо за внимание.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Психология времени: в профиль и анфас», и «Психология бедности: как это работает».

Источники
1. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=3285436
2, 3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X18300794
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2017.1279210
5. https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-018-1436-7

 

 

На главную

«Свидетель защиты: Шокирующие доказательства уязвимости наших воспоминаний», Элизабет Лофтус

свидетель защиты. ложные воспоминания. психология воспоминаний. воспоминания. память. лофтус. элизабет лофтус. Сразу предупрежу — книга не новая, в США оригинал вышел в 1991 году. Почему у нас издали только недавно, увы, не знаю.

Впрочем, книгу это не портит — все данные, приведённые в ней, совершенно не устарели. Более того, более свежие исследования как самой Лофтус, так и других психологов, подтверждают информацию из книги.

Правда, один мелкий недочет (возможно, недочёт перевода) всё-таки время от времени «спотыкал» меня. Речь о спутанности понятий «память» и «воспоминания».

Сейчас уже понятно, что это очень разные феномены, но в то время, возможно, их ещё не разделяли так жёстко.
Память — это сохранение самых главных моментов опыта. Например, что у птицы крылья, а не колёса (какая это птица, что там за крылья — это для памяти уже не важно; память фиксирует главное).

А вот детали для памяти не важны — если деталь не является главной. Поэтому мы прекрасно помним опыт/или образ, но только в общих, то есть самых главных чертах.

Как вы понимаете, именно это и создаёт проблемы в раскрытии преступлений. Там нужны именно детали — если преступник, скажем, с татуировкой, то с какой именно? Память нам не поможет — ведь жертва преступления запомнит только опыт и образ преступника в самых общих чертах. А детали, как не важные подробности, упустит.

В итоге, жертва преступления может точно назвать пол нападавшего, его расу, но и только. Уже с весом и ростом начинаются проблемы. А чем более мелкие подробности нужно вспомнить, тем меньше память помогает.

И вот тут появляются воспоминания — текстово-визуальные истории. 

Их проблема в удивительной нестойкости. Дело в том, что мы их постоянно редактируем вдоль и поперёк.

И это понятно. Ведь задача воспоминаний (именно воспоминаний) — поддержание связности нашего бытия. Неудивительно, что наши сегодняшние личностные изменения аккуратно сопровождаются редактурой прошлого — всё ради связности и непротиворечивости.

Например, если у человека меняются политические предпочтения (скажем, из радикальных становятся умеренными) он будет вспоминать, что всегда был умеренным.
Эта разница памяти и воспоминаний отражена не только в терминах. Даниэль Канеман показал, что у нас есть «Чувствующее Я» и «Помнящее Я». Первое получает опыт и длится около тридцати секунд, а второе лишь поддерживает связность нашей личности.

В общем, именно об ошибках воспоминаний и писала Лофтус. И получилось дико увлекательно.

Книга похожа на хороший сериал — и не мудрено, ведь использованы реальные суды, в которых участвовала Лофтус.

Это не просто научпоп. Истории реальных людей делают чтение увлекательным, а научные данные при этом проглатываются легко и иногда даже как-то незаметно.

Главная мысль книги проста: свидетельские показания — последнее, на что стоит полагаться в суде. Воспоминания людей слишком ненадёжны и слишком легко поддаются изменениям (в том числе и со стороны). Слишком велик риск осудить невиновного, если мы полагаемся на свидетелей.

Читается книга как сценарий крутого юридического сериала — каждая глава (отдельное дело) держит за нервы и не отпускает. Интересно, интересно и ещё раз интересно.

Иногда научных данных даже мало — больше внимания уделяется переживаниям участников событий и юридическим моментам. Но в совокупности получается очень яркой и интересное произведение, от которого очень трудно оторваться.

На мой вкус, идеальное сочетание художественности и научности.

Очень рекомендую найти и ознакомиться.

Легальная электронная версия

***

Другие рекомендации хорошей литературы — здесь.

На главную

Первое объяснение не всегда верное или Знакомьтесь — эквипричинность!

эквипричинность. эквифинальность. когнитивные искажения. эвристики.. Представьте себе такую ситуацию — женщина просит мужа сделать что-нибудь важное для неё. Например, по дороге с работы заехать к её маме и передать ей что-нибудь (не важно что, пусть оно уже лежит в багажнике машины мужа). Мужчина забывает и после работы сразу приезжает домой. Женщина немедленно делает вывод — мужу на неё наплевать. Ведь если бы он действительно любил, то никогда бы не забыл о просьбе жены. Итогом такого вывода становится сильная обида на мужа.

С подобными историями я сталкиваюсь достаточно часто — работа такая. Разумеется, выводы, вроде описанного выше, делают не только жёны о мужьях. Мужья о жёнах, отцы о сыновьях, женщины о сёстрах, бабушки о внуках, подчинённые о начальниках — подобные выводы можно встретить в любых взаимоотношениях.

Проблема таких выводов в том, что они часто совершенно ошибочны, но при этом чертовски разрушительны. 

Давайте разберёмся, в чем тут дело.

Скорость важнее точности

Начну немного издалека.

Человеческий мозг очень неидеален. Самая его большая неидеальность — низкая производительность. Нам трудно одновременно сочинять стихи и подсчитывать прибыль от сложного процента своего депозита со ставкой 4,018%.

Из-за этого несовершенства наш мозг пользуется сократителями — учёные-психологи называют их эвристиками. Это нестрогие правила, которые обычно более-менее полезны.

Например, правило «Дорогое качественнее» не абсолютно, но чаще всего дорогой товар действительно качественнее дешёвого (но, подчеркну ещё раз, это не всегда так, правило у нас — нестрогое). Много эвристик описано в книге «Думай медленно… Решай быстро» Даниэля Канемана.

Когда мы взаимодействуем с другими людьми, нам нужно решать множество задач. И прежде всего — понимать намерения человека. Если мы понимаем мотивы человека, мы в безопасности — от человека с плохими мотивами мы можем так или иначе избавиться. И наоборот — человека с хорошими намерениями нужно держать поближе к себе, потому что хорошие мотивы на дороге не валяются.

Проблема в сложности выявления намерений. Почему мужчина из примера забыл? А может, он и не забыл вовсе, а сознательно хотел доставить своей жене неудобства? А что, если он не просто хотел доставить неудобства, а таким образом мстил за что-то? Или, может быть, он просто заработался и просьба жены вылетела у него из головы? Или он решил, что сегодня у него не хватит времени заехать к тёще? Что в его котелке привело к известному нам результату?

Всю эту какофониию размышлений можно убрать простой эвристикой «Первое объяснение чужого поступка самое верное». Так это или не так — не важно. Скорость обработки информации для мозга важнее правильности.

Наверное, это наследие далёких предков, которые бродили по саваннам Африки небольшими группами и изводили безвинных зверушек. Проще говоря, деятельность у них была попроще, задачи попонятнее, выводы — поадекватнее.

А сейчас, в современном обществе такая эвристика ну точно совсем не в кассу. Она только портит отношения.

Немного неологизмов

Мозгу, который хочет максимально быстро обработать информацию, совершенно не хочется знать про эквипричинность. А знать — надо.

Эквипричинность — это неологизм, который я придумал несколько лет тому назад. Оказывается, я тут совсем первый и Яндекс его не нашёл.

Слово это образовано по аналогии с эквифинальностью (свойством системы приходить к финальному состоянию разными путями — на вершину горы можно забраться самыми разными путями, но все они в итоге приведут на эту самую вершину).

Приставка «экви» образована от латинского слова «aequus» — равный. Проще говоря, эквипричинность означает, что у одного и того же действия могут быть разные причины.

Например, вот человек ест. Давайте спросим — почему? Эвристика «Первое объяснение чужого поступка самое верное» подскажет нам очевидный вариант — человек голоден. 

Но только ли голод заставляет нас есть? Конечно, нет. Наш лирический герой мог есть за компанию, мог стремиться сделать приятное маме, мог есть, потому что «уплочено и жалко». Он мог есть потому лишь, что хотел ощутить вкус еды. Он мог «заправляться» перед дальней дорогой — такое бывает, когда сыт, но ешь, чтобы подольше остаться сытым.

Как видите, причин — много.

Так и в истории с мужем, женой и её просьбой. Считать, что он не исполнил просьбу потому именно, что ему наплевать на жену — не учитывать эквипричинность.

Он мог просто забыть, мог неправильно рассчитать время и не успеть проскочить пробки. Мог посчитать просьбу не настолько важной, чтобы успеть именно сегодня. Мог закрутиться на работе и просто не успеть.

Всё то же самое работает и в другую сторону — мужчины пользуются этой эвристикой не реже женщин. Она вообще никак не связана ни с полом, ни с гендером, ни с Y-хромосомой.

Счастье важнее скорости

Эквипричинность — достаточно грустная штука, ведь она распространена в разных сферах жизни. Фактически везде, где вы взаимодействуете с людьми, вы сталкиваетесь с эквипричинностью.

Собственно, знаменитая фундаментальная ошибка атрибуции — это тоже способ упростить реальность, не заметить эквипричинность поведения (подробнее см. в статье «Мы часто думаем о людях плохо… и неправильно»).

Как нам со всем этим быть? Я вижу один выход — помнить об эквипричинности постоянно. 

И — следствие — перед вынесением вердикта искать другие факты. Вот, скажем, жена не взяла трубку телефона, когда муж звонил. Можно ли считать, что так она проявила своё неуважение к нему? Можно. А можно подумать вот как — а сколько ещё раз она делала что-то не уважительное? Скажем, на прошлой неделе? Один раз? Два? Двадцать два? Сто двадцать два?

И вот тут уже можно делать какие-то выводы. Если, скажем, неуважительных моментов было сто двадцать два, то да — высока вероятность неуважение. А если двадцать два раза — тут высока вероятность когнитивных искажений мужа и натягивание им совы на глобус.

Жить со знанием об эквипричинности трудно — оно слишком усложняет жизнь. Но жить без знания о нём — ещё хуже. Слишком уж легко тогда получается выносить суждения, приговоры и вердикты. Ну а благодаря суждениям, приговорам и вердиктам очень легко разрушить отношения.

Я считаю, что знание об эквипричинности пусть и не упрощают жизнь, зато позволяют удерживаться от скоропалительных выводов и опрометчивых действий.

Поэтому прежде всего спрашиваю себя: «А какие у меня есть доказательства в пользу этой версии? А в пользу других версий? Каких доказательств больше?». Это всё требует времени, но тут выбор простой — экономия усилий и времени или счастливые отношения.

Я однозначно выбираю счастливые отношения.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, о том, как работать с различными когнитивными искажениями,  я рассказываю вот здесь.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Не слушайте внутренний голос или Почему интуиция – это вредно», и «4 исследования о несовершенстве нашего мышления».

 

 

На главную

Самосбывающееся пророчество: волшебство без магии

самосбывающееся пророчество. эффект самосбывающегося пророчества. самосбывающееся предсказание. самосбывающееся пророчество +в психологии +это. самореализующееся пророчество. самореализующееся пророчество +в психологии. самосбывающиеся пророчества розенталь. самосбывающееся пророчество + реферат. Самым первым термином из социальной психологии, с которым я познакомился, было «самосбывающееся пророчество».

Я встретил его в книге советского психолога Якова Львовича Коломинского, которую нашёл на чердаке.

Там был описан эксперимент со школьниками — команда психологов протестировала несколько классов в Минске и показала учителям результаты тестов. Из них следовало, что некоторые двоечники очень одарённые, и очень странно, что они учатся плохо. 

Через полгода психологи снова пришли в школу и оказалось, что все эти двоечники и двоечницы стали учиться на «хорошо» и «отлично». При чём оценки были настоящие, заработанные честно.

Как вы понимаете, психологи никого не тестировали, а в случайном порядке выбрали несколько человек и придумали им одарённость. Дальше справились сами учителя.

Не исключено, что именно это волшебство и побудило меня задуматься о поступлении на психологический факультет (самое забавное, что Яков Львович Коломинский был там научным руководителем и мне посчастливилось побывать на его лекциях).

Кстати сказать, эксперимент со школьниками/студентами в разном виде воспроизводили в разных странах. Например, в 2018 году вышло исследование голландских психологов, изучавших преподавателей и студентов. Оказалось, что «ожидания преподавателей были умеренно, но положительно связаны с внутренней мотивацией и вовлеченностью студентов, а отрицательно — с демотивацией» [1].

В общем, чего учитель ждёт от ученика — то и получает. Чистой воды самосбывающееся пророчество.

Что такое «Самосбывающееся пророчество»?

Если брать чеканную формулировку, то самосбывающееся пророчество — это ожидания, которые побуждают человека к действиям, превращающим эти ожидания в реальность. 

Например, инвесторы (по крайней мере, китайские) очень часто ожидают изменений в курсах акции и, конечно, его и создают. Стоит кому-то, например, начать распродажу акций, которую все ожидали, то остальные подтягиваются следом [2].

В другом исследовании проверялось влияние ожиданий на общение онлайн. Сначала экспериментаторы определили, кто из испытуемых положительно относится к общению в интернете, а кто — не очень. Потом и тем, и другим предложили пообщаться в онлайн с незнакомцами. Оказалось, что те, кто положительно относились к общению в интернете, вели себя более открыто и оказывали больше социальной поддержки. И, как результат, их общение онлайн радовало больше и доставляло больше удовольствия. Пророчество «В интернете классно общаться» самосбылось [3].

Ещё одно интересное исследование показало — легко самосбывается пророчество «Представители национального меньшинства ленивые и нерадивые работники». Исследователи проанализировали работу французских кассиров, и заметили, что ожидания руководителей однозначно влияют на работу кассиров. Когда руководитель считает кассиров-арабов ленивым и нерасторопным, то: «они чаще отсутствуют, тратят на работу меньше времени, обрабатывают покупки медленнее и увеличивают временные промежутки между клиентами».

Но когда на смену выходят другие руководители, относящиеся ко всем сотрудникам одинаково, оказывается, что «представители меньшинств работают значительно лучше, чем работники из числа большинства» [4].

Очень любопытна роль самосбывающегося пророчества в коррупции. На материале Коста-Рики исследователи установили — люди предлагают решить вопрос взяткой чаще, если верят, что все вокруг тоже дают взятки. Половине испытуемых сообщали, что число костариканцев, ставших свидетелями коррупции, выросло. И что вы думаете? Получившие такую информациию, охотнее предлагали взятку подставному полицейскому. Представление о том, что «все вокруг дают взятки» стало самосбывающимся пророчеством [5].

На эту тему есть ещё много шикарных исследований. Вот — россыпью (просто реально жалко не рассказать о них, хотя бы предельно сжато).

— Люди, которые считают, будто в старости им не с кем будет общаться, действительно чаще оставались одиноки, и это не зависело от социально-демографических обстоятельств. А люди, которые считали, что в старости они по-прежнему будут находить себе друзей-приятелей целый мешок, действительно находили их чаще [6].

— Люди, испытывавшие сексуальный интерес к своим друзьям противоположного пола, думали, что на той стороне интерес ещё выше, особенно если считали себя очень выгодной партией. В итоге они начинали вести себя так, что их дружба плавно перерастала в романтическую связь [7].

— Люди среднего возраста (50 лет и старше), которые думаю, что в старости они будут ходить медленнее, уже через два года действительно ходили медленнее. Пророчество самосбылось [8].

— Мужчины, по разному строили разговор с женщинами по телефону, когда им показывали фото красивой женщины и фото женщины средней привлекательности. Причём эта манера разговора так влияла на женщин, что впоследствии наблюдатели безошибочно угадывали, где именно мужчина считал женщину красивой. Почему? Потому что женщины, которых мужчины считали красавицами «стали вести себя дружелюбно, мило и общительно» по сравнению с женщинами, которых мужчины считали непривлекательными [9].

Как видите, самосбывающееся пророчество — это волшебство. Безо всякой магии, конечно, но всё равно волшебство. Мы своими действиями оправдываем собственные ожидания и потом искренне верим, что оно так получилось само. Ну не чудо ли?

Ограничения и пределы

Однако есть резонный вопрос — а всегда ли это волшебство действует? 

Ответ очевиден — ну конечно не всегда. Например, если люди думают, что у них случится внутримозговое кровоизлияние, то это никак не влияет на вероятность этого события [10].

А всё потому, что самосбывающееся пророчество работает только тогда, когда а) человек с этими ожиданиями может управлять взаимодействием и б) второй участник взаимодействия подчиняется этому управлению [11, 12].

Скажем, преподаватель или старший кассир может управлять взаимодействием (то есть он определяет, что сейчас будет). А студент/школьник или подчинённый обычно подчиняется этому.

Если же человек не хочет подчиняться, если он не ведёт себя так, как от него ожидается, то самосбывающееся пророчество не сбудется.

Ровно то же самое и с самим человеком — скоростью ходьбы вполне можно управлять и если человек думает, что старик просто обязан ходить медленно, он так и будет ходить. Но если он решит, что ему нравится скорость повыше — он будет ходить быстрее, ведь он может управлять скоростью.

А вот кровоизлиянием в мозг управлять нельзя. Поэтому самосбывающееся пророчество на него не влияет. Равно как не влияет оно на другие болезни — мы не можем ими управлять, увы или ура.

Так что пусть самосбывающееся пророчество и является волшебством без магии, проявляется оно, всё-таки, достаточно редко.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, о том, как меньше поддаваться на чужие уловки и попытки контроля, я рассказываю вот здесь.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Как страх отказа губит вашу жизнь», и «Почему важно восхищаться людьми (научные данные)».

Источники

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13803611.2018.1550841
2. https://aisel.aisnet.org/cgi/viewcontent.cgi?article=1432&context=hicss-51
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886917305330
4. https://academic.oup.com/qje/article-abstract/132/3/1219/3057434?redirectedFrom=PDF
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ajps.12244
6. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13607863.2015.1023767
7. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167216646077
8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123260
9. http://psycnet.apa.org/record/1979-26014-001
10. https://academic.oup.com/neurosurgery/article-abstract/84/3/741/4995606
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103184710110
12. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167295219010

 

На главную