Архив рубрики: Общие вопросы

Здесь находятся заметки на различные психологические темы, не привязанный к другим рубрикам

РАСПРОДАЖА

самооценка. повысить самооценку. как повысить самооценку. главы жизни. Приветствую! Мне исполнилось 38 лет, поэтому сейчас идёт распродажа моих аудиопродуктов (она продлится до 5 июня включительно). 

Скидка на них составляет 38%, так что, как вы догадываетесь, в следующем году она будет уже 39%. А потом — 40%. В общем, когда мне стукнет 101 год, я ещё и приплачивать начну. 

Людям часто не нужна помощь психолога. Достаточно получить информацию о причинах их состояния и вариантах выхода — и люди справляются сами. Я записываю специальные аудио с информацией и конкретными упражнениями (полезными и научно обоснованными). Записи в формате mp3, их можно слушать дома, на прогулке, в автомобиле. Если отнестись к ним серьёзно, можно получить хорошие результаты.

Благодаря цифровой доставке записи будут у вас в течение суток после оплаты. Цены указаны в российской валюте для удобства — на самом деле можно оплатить и в вашей валюте, просто невозможно прописать цены в валюте каждой страны. Так что ориентируйтесь на российский рубль и помните — оплатить можно и в вашей валюте.

Для связи: pavelzygmantovich@yandex.ru

С ЧЕГО НАЧАТЬ

«Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд». Чтобы стать организованнее, нужно не так уж много. Смотреть подробности и заказать (250 155 рос.руб)

 

«Укрощение эмоций». Полезно тем, кто хочет разобраться со своими эмоциями. Смотреть подробности и заказать (250 155 рос.руб)

 

«Как за один вечер сделать брак счастливым». Конкретные и эффективные приёмы. Смотреть подробности и заказать (250  155 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Психология денег». Запись стендап-лекции — подробный рассказ о феномене денег в жизни человека. Смотреть подробности и заказать (250 155 рос.руб).

 

 АУДИОТРЕНИНГИ
«Прививка от стресса».  Самые лучшие техники работы со стрессом. Смотреть подробности и заказать (10000 6200 рос.руб)

 

«Сила воли».  Всё, что нужно для неуклонного движение к своей цели. Смотреть подробности и заказать (10000 6200 рос.руб)

 

Обложка_обрез«Сам себе психолог».  Пошаговые инструкции для победы над любой психологической проблемой. Смотреть подробности и заказать (10000 6200 рос.руб)

 

Обложка_обрез«Как повысить самооценку».  Конкретные и научно обоснованные упражнения и рекомендации. Смотреть подробности и заказать (3000 1860 рос.руб)

 

Обложка_обрез«Расстаться с прошлым». Полезно при тяжёлом разводе или длительной любовной зависимости. Смотреть подробности и заказать (1500 930 рус.руб).

 

как найти мужа лицо«Как найти мужа». Очень содержательный аудиотренинг для женщин, которые задумываются о замужестве и хотят понять, как можно встретить подходящего мужчину. Смотреть подробности и заказать (3000 1860 рос.руб).

 

Как создать счастливый брако

«Как создать счастливый брак». Уйма полезной информации, которую вы не найдёте в моих книгах или заметках.
Смотреть подробности заказать (3000 1860 рос.руб).

 

«Как учиться лучше». Очень полезно для каждого.
Смотреть подробности и заказать (3000 1860 рос.руб)    

 

«Мужские тайны». Сокровенное и неожиданное про мужчин из первых рук.
Смотреть подробности и заказать (1500 930 рос.руб)    

 

АУДИО ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ

«Как избавиться от тревог и сомнений» + «Как избавиться от навязчивых мыслей» + «Панические атаки: краткое руководство». Максимально практично и доступно. Смотреть подробности и заказать (1500 930 рос.руб).

 

как любить лицо

«Как бороться за своё» + «Как не зависеть от чужого мнения» + «Как договариваться с близкими и дальними». Просто и полезно. Смотреть подробности и заказать (1500 930 рос.руб).

 

«Как избавиться от вины и стыда» + «Как перестать обижаться» + «Как прекратить заниматься самобичеванием». Очень помогает жить спокойнее. Смотреть подробности и заказать (1500 930 рос.руб).

 

как любить лицо

«Развитие решительности» + «Как сделать правильный выбор». Просто и доступно о навыке, важном и для мужчин и для женщин. Смотреть подробную информацию и заказать (800 496 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Как доводить начатое до конца» + «Самомотивация». Очень конкретные приёмы для удержания на выбранном курсе. Смотреть подробности и заказать (800 496 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Анатомия измен» (+ 2 бонуса). Бодрая стендап-лекция с детальным разбором самого феномена измен. Если тема беспокоит, надо брать. Смотреть подробности и заказать (800 496 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Психология несчастья» (+2 бонуса). Наше мышление делает нас несчастными. К счастью, это исправимо! Смотреть подробности и заказать (800 496 рос.руб).

 

samomotivacia_thumb«Как быстро побороть стресс (+2 бонуса). Простые приёмы, которые легко запомнить. Смотреть подробности и заказать (800 496 рос.руб).
На здоровье!

 

«Один день из жизни мозга. Нейробиология сознания от рассвета до заката», Сьюзан Гринфилд

один день из жизни мозга. сюзан гринфилд. сознание. трудная проблема сознания. Что такое сознание? Мы все постоянно сталкиваемся с этим феноменом, но до сих пор не знаем, как это всё устроено.

Сразу огорчу — автор и сама не знает, что такое сознание. Этого сейчас не знает никто вообще. Поэтому так прямо и говорят — «трудная проблема сознания».

Книга больше о том, в какую сторону идут исследования, как можно изучать сознание и всё в таком же духе.

Если вы смотрели хоть одну лекцию К.В. Анохина, многое из книги будет вам знакомо.

Правда, подача увлекательнее. Анохин работает больше для профессионалов, а тут перед нами отличный науч-поп.

Автор взяла интересный ракурс — она рассматривает работу мозга обычного человека в обычный день — от пробуждениям до глубокого полноценного сна.

Части эти неравноценны — скажем, про работу я ожидал более развёрнутого изложения (впрочем, за данные о вреде «опен-спейса» и полезности скуки автору уже можно выдать медаль).

В каждом из элементов дня автор описывает происходящее с мозгом и мозгу и ищет там сознание.

Пока наука нашла только основной коррелят сознания — нейронные ансамбли, причём не все-любые, а лишь те, которые существуют дольше определённого временного срока.

Это срок, кстати, отлично объясняет эксперименты, которые якобы показывают отсутствие свободы воли у человека. На самом деле эти эксперименты показывают, что сознанию требуется время, чтобы возникнуть (пусть и мизерное), и поэтому в мозгу есть автоматические модули работающие в отсутствие сознания (психологи называют их Системой-1 и Системой-2, автоматической и сознательной, соответственно).

Больше всего мне понравилось развенчание автором дихотомии «идеальное-материальное» применительно к головному мозгу. 
Наши идеи меняют мозг точно так же, как это делают, например, наши движения. Другими словами, идеи и прочие мысли являются чем-то материальным — чем-то, что не может жить без мозга.

Из минусов — местами использованы очень старые исследования (например, родом из восьмидесятых). Это и так-то уже четвертьвековая давность, а в нейронауках так и вовсе — средневековье или рядом: настолько там всё быстро развивается.

Ещё минус — книга коротковата. Я бы хотел ещё примерно столько же — настолько было интересно следить за размышлениями автора.

Подчеркну это ещё раз — в книге много экспериментов, но сама «трудная проблема сознания» такова, что учёные могут лишь размышлять о направлении поиска. Анохин предлагает изучать гиперсети мозга, то же самое делает и автор (жаль, без упоминания Анохина).

Ничего другого про сознание мы сейчас не получим — на сегодняшний день у нас много исследований (Анохин говори о тридцати миллионах (!) статей по теме нейронаук), но собрать их в систему не получается.

Из этого следует, что книга скоро устареет. Лет через пятнадцать наука продвинется ещё дальше и на некоторые вопросы ответы добыть удастся.
Впрочем они, суди по всему, только породят новые вопросы. И будет их, пожалуй, даже больше нынешнего.

Но книгу читать интересно, так что рекомендую всей души.

Бумажная версия | Легальная электронная версия

***

Другие рекомендации хорошей литературы — здесь.

На главную

«Главы жизни»: простой способ повышения самооценки

самооценка. повысить самооценку. как повысить самооценку. главы жизни. Хочу познакомить вас с одним очень простым и очень крутым способом повышения самооценки. Самая его круть заключена в двух моментах.

Во-первых, он не требует никаких специальных навыков — если вы можете прочитать этот текст, вы можете и способом этим воспользоваться.

Во-вторых, способ проверен экспериментально. Общая выборка — 6421 человек и результаты у всех хорошие [1].

Грех таким не поделиться.

Главы жизни

Прежде всего, нужно ознакомиться с понятием «глава жизни». Это, как пишут исследователи, «длительные периоды времени с воспринимаемым началом и окончанием, которые человек считает важным для того, кем он является сегодня».

Например, в моей жизни это может быть: а) школа, б) двухлетнее учатие в политических процессах у нас на Беларуси, в) музыкальная деятельность в составе нескольких групп г) восемь лет жизни в Москве.

Длительность периодов субъективна, понятно дело, но нижней планкой надо брать хотя бы две недели (то есть какой-нибудь отпуск в далёкой стране вполне подходит).

Главы, естественно, содержат информацию о людях, событиях, поступках, эмоциях и вообще всём, что происходило с человеком во время этого периода.

Фактически, это как глава мемуаров. Например, какой-нибудь отставной государственный деятель может написать книгу воспоминаний и в ней будет отдельная глава «о тех трёх месяцах, которые перевернули мир». Вот такие главы и являются главами жизни.

Инструкция упражнения

Всем участникам экспериментально группы исследования (после тестов на самооценку), раздали вот инструкцию:

«Пожалуйста, вспомните всю свою жизнь и выделите четыре важные главы её истории. Глава должна описывать длительный период вашей жизни. Например, взрослый человек может описать главу, посвященную своему браку. Главы не обязательно должны иметь четкое хронологическое начало или конец, а разные главы могут относиться к одному и тому же периоду вашей жизни. Вы можете включить главы, которые ещё продолжаются. Напишите главу, а затем ответьте на некоторые вопросы. Пишите настолько подробно и детально, насколько это возможно. 
Пожалуйста, начните с главы, которая приходит на ум первой. Прежде чем вы начнете писать, подумайте о том, как эта глава относится к вашей истории жизни в целом, как связаны причины и следствия этого периода времени и темы вашего настоящего. Пожалуйста, напишите столько, сколько сможете. Потратьте хотя бы 10 минут, описывая эту главу в деталях».

Вопросы, на которые нужно ответить после написания главы (отвечать лучше письменно):
1. «Что эта глава говорит о вас, как о человеке?»
2. «Как эта глава сочетается с другими главами вашей жизни?»

Дальше примерно час работы — четыре главы по десять минут, ответы на вопросы, туда-сюда по мелочи.

Участники контрольной группы, кстати, получили похожую инструкцию — отличие было лишь в том, что им предлагалось писать об известных людях, а не о себе.

Что в итоге?

Главное — писать

Участники, писавшие о главах своей жизни, продемонстрировали путь и не большое, но всё же заметное повышение самооценки (а люди из контрольной группы — нет).

Самое интересное, что это повышение не зависело от настроения и эмоциональной окраски глав. То есть грустные главы жизни оказались так же полезны для самооценки, как и главы весёлые. Главы негативные, повествующие о потерях и не удачах, оказались так же полезны, как и главы об успехах и достижениях.

Эффект был, конечно, не самый стойкий — всего около 30-ти часов. С другой стороны — процедура бесплатная, для психики полезная, можно и повторить.

Почему это сработало? Вопрос пока открытый.

Если вспомнить, что самооценка — это наше понимание качества своих социальных связей (подробнее в статье «Что такое самооценка на самом деле? Вы удивитесь!..»), то можно предположить, что написание «главы жизни» как-то улучшает это понимание. Но тут нужны дополнительные исследования.

Кстати. Любопытно, что другой эксперимент показал — можно писать не только о главах жизни, но и конкретных событиях. Однако написание глав жизни даёт больший эффект [2].

Так что вы теперь знаете, что делать, если хотите поднять себе самооценку прямо сейчас: возьмите ручку, бумагу (такие техники почему-то лучше работают при написании «от руки»), перечитайте инструкцию — и вперёд!

Если хотите других, более сложных (но и более долгоиграющих) техник работы с самооценкой, рекомендую изучать вот эти материалы.

А у меня всё, спасибо за внимание.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Низкая самооценка убивает отношения», и «Самооценка — важный фактор счастливых отношений».

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jopy.12449
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.3343

 

На главную

Сколько времени нужно для счастья?

время. психология времению. время и счастье. Остап Бендер спрашивал у Шуры Балаганова о сумме, которой тому хватило бы для полного счастья.

А что, если бы великий мошенник поинтересовался временем — сколько времени нужно для полного счастья?

Речь, конечно, идёт о свободном времени — времени, которое можно использовать по своему усмотрению.

Итак, сколько его нужно?

Золотая середина

Недостаток времени никому не нравится — когда мы не можем уделить время себе и/или когда не можем в срок успеть работу, нам это не нравится. У нас от этого портится цвет лица, секутся кончики волос, слоятся ногти и крошатся зубы. Нехватка времени — зло.

Но значит ли это, что обилие свободного времени тут же делает нас счастливее? Думаю, уже по форме вопроса вы догадались — нет, не делает.

Избыток свободного времени ухудшает нашу жизнь, делает нас менее счастливыми [1].

Это кажется парадоксом, но на самом деле тут все прозрачно — если у человека много свободного времени, нужно придумывать себе занятия, а это удаётся не всем и не всегда.

Плюс к этому есть и социальный момент — человек, у которого много свободного времени, может начать считать себя бездельником на фоне других, более загруженных, сограждан [2].

Наконец, есть ещё один важный момент — когда свободного времени слишком много, требуется больше эмоций, чтобы испытать счастье.

Это заметнее всего у молодёжи — им кажется, что времени у них много, поэтому для радости нужны яркие переживания. На контрасте — у людей среднего возраста, которые гораздо лучше понимают конечность жизни, получается наслаждаться куда меньшим количеством впечатлений и развлечений.

И тут дело именно в оценке имеющегося времени, а не в чём-то другом. Когда у людей свободного времени слишком много, они менее склонны смаковать радости жизни [3].

Вкус жизни

Самым показательным тут будет интересный эксперимент, который разворачивает фокус в обратную сторону — что будет с человеком, если он будет знать, что у него мало времени?

Экспериментаторы предложили людям представить, будто им остался всего один месяц. И, соответственно, жить так, будто они живут всего 30-ть дней (контрольная группа просто отслеживала свои действия и переживания в течение этого месяца).

Что получилось? Люди, которые жили последний месяц, как ни странно, сообщали, что им стало жить лучше.

Более того, это продолжалось и через две недели после завершения «последнего месяца». Субъективное благополучие этих людей выросло (на всякий случай уточню, что они не пустились во все тяжкие — всё-таки это был эксперимент, а не голливудский фильм) [4].

Почему так вышло? Из-за дефицита времени люди стали больше ценить момент. Они больше общались с близкими, больше занимались тем, что им нравится (например, читали или дольше гуляли с собакой). 

Самое главное — они смаковали это время. Подчеркну — именно смаковали. Не гнались за впечатлениями, а именно смаковали «простые радости» — мелкие успехи, объятия, разговоры с близкими и так далее.

В погоне за счастьем

Когда люди гонятся за счастьем, буквально выжимают его из реальности, они начинают чувствовать нехватку времени.

В одном эксперименте одних участников попросили «почувствовать счастье» при просмотре интересного фильма, а другим просто порекомендовали просто обращать внимание на то, что с происходило с ними при просмотре.

В итоге первые чувствовали себя не очень хорошо — им казалось, что они что-то теряют, что у них мало времени и они занимаются не тем. А вторые просто с удовольствием посмотрели кино. Они его смаковали [5].

Из всего это можно сделать простой вывод — если вы чувствуете нехватку времени, то или его действительно немного, или же вы просто пытаетесь выцарапать из него счастье. 

В первом случае стоит подумать, как разгрузиться и работать не много, а головой (вот здесь про это в обильных подробностях, очень рекомендую).

Во втором же — учиться не добывать себе счастье, а просто наслаждаться моментом, обращая внимание на своё состояние и переживая удовольствие от происходящего.

А у меня всё, спасибо за внимание.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Психология времени: в профиль и анфас», и «Психология бедности: как это работает».

Источники
1. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=3285436
2, 3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X18300794
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2017.1279210
5. https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-018-1436-7

 

 

На главную

«Свидетель защиты: Шокирующие доказательства уязвимости наших воспоминаний», Элизабет Лофтус

свидетель защиты. ложные воспоминания. психология воспоминаний. воспоминания. память. лофтус. элизабет лофтус. Сразу предупрежу — книга не новая, в США оригинал вышел в 1991 году. Почему у нас издали только недавно, увы, не знаю.

Впрочем, книгу это не портит — все данные, приведённые в ней, совершенно не устарели. Более того, более свежие исследования как самой Лофтус, так и других психологов, подтверждают информацию из книги.

Правда, один мелкий недочет (возможно, недочёт перевода) всё-таки время от времени «спотыкал» меня. Речь о спутанности понятий «память» и «воспоминания».

Сейчас уже понятно, что это очень разные феномены, но в то время, возможно, их ещё не разделяли так жёстко.
Память — это сохранение самых главных моментов опыта. Например, что у птицы крылья, а не колёса (какая это птица, что там за крылья — это для памяти уже не важно; память фиксирует главное).

А вот детали для памяти не важны — если деталь не является главной. Поэтому мы прекрасно помним опыт/или образ, но только в общих, то есть самых главных чертах.

Как вы понимаете, именно это и создаёт проблемы в раскрытии преступлений. Там нужны именно детали — если преступник, скажем, с татуировкой, то с какой именно? Память нам не поможет — ведь жертва преступления запомнит только опыт и образ преступника в самых общих чертах. А детали, как не важные подробности, упустит.

В итоге, жертва преступления может точно назвать пол нападавшего, его расу, но и только. Уже с весом и ростом начинаются проблемы. А чем более мелкие подробности нужно вспомнить, тем меньше память помогает.

И вот тут появляются воспоминания — текстово-визуальные истории. 

Их проблема в удивительной нестойкости. Дело в том, что мы их постоянно редактируем вдоль и поперёк.

И это понятно. Ведь задача воспоминаний (именно воспоминаний) — поддержание связности нашего бытия. Неудивительно, что наши сегодняшние личностные изменения аккуратно сопровождаются редактурой прошлого — всё ради связности и непротиворечивости.

Например, если у человека меняются политические предпочтения (скажем, из радикальных становятся умеренными) он будет вспоминать, что всегда был умеренным.
Эта разница памяти и воспоминаний отражена не только в терминах. Даниэль Канеман показал, что у нас есть «Чувствующее Я» и «Помнящее Я». Первое получает опыт и длится около тридцати секунд, а второе лишь поддерживает связность нашей личности.

В общем, именно об ошибках воспоминаний и писала Лофтус. И получилось дико увлекательно.

Книга похожа на хороший сериал — и не мудрено, ведь использованы реальные суды, в которых участвовала Лофтус.

Это не просто научпоп. Истории реальных людей делают чтение увлекательным, а научные данные при этом проглатываются легко и иногда даже как-то незаметно.

Главная мысль книги проста: свидетельские показания — последнее, на что стоит полагаться в суде. Воспоминания людей слишком ненадёжны и слишком легко поддаются изменениям (в том числе и со стороны). Слишком велик риск осудить невиновного, если мы полагаемся на свидетелей.

Читается книга как сценарий крутого юридического сериала — каждая глава (отдельное дело) держит за нервы и не отпускает. Интересно, интересно и ещё раз интересно.

Иногда научных данных даже мало — больше внимания уделяется переживаниям участников событий и юридическим моментам. Но в совокупности получается очень яркой и интересное произведение, от которого очень трудно оторваться.

На мой вкус, идеальное сочетание художественности и научности.

Очень рекомендую найти и ознакомиться.

Легальная электронная версия

***

Другие рекомендации хорошей литературы — здесь.

На главную

Самосбывающееся пророчество: волшебство без магии

самосбывающееся пророчество. эффект самосбывающегося пророчества. самосбывающееся предсказание. самосбывающееся пророчество +в психологии +это. самореализующееся пророчество. самореализующееся пророчество +в психологии. самосбывающиеся пророчества розенталь. самосбывающееся пророчество + реферат. Самым первым термином из социальной психологии, с которым я познакомился, было «самосбывающееся пророчество».

Я встретил его в книге советского психолога Якова Львовича Коломинского, которую нашёл на чердаке.

Там был описан эксперимент со школьниками — команда психологов протестировала несколько классов в Минске и показала учителям результаты тестов. Из них следовало, что некоторые двоечники очень одарённые, и очень странно, что они учатся плохо. 

Через полгода психологи снова пришли в школу и оказалось, что все эти двоечники и двоечницы стали учиться на «хорошо» и «отлично». При чём оценки были настоящие, заработанные честно.

Как вы понимаете, психологи никого не тестировали, а в случайном порядке выбрали несколько человек и придумали им одарённость. Дальше справились сами учителя.

Не исключено, что именно это волшебство и побудило меня задуматься о поступлении на психологический факультет (самое забавное, что Яков Львович Коломинский был там научным руководителем и мне посчастливилось побывать на его лекциях).

Кстати сказать, эксперимент со школьниками/студентами в разном виде воспроизводили в разных странах. Например, в 2018 году вышло исследование голландских психологов, изучавших преподавателей и студентов. Оказалось, что «ожидания преподавателей были умеренно, но положительно связаны с внутренней мотивацией и вовлеченностью студентов, а отрицательно — с демотивацией» [1].

В общем, чего учитель ждёт от ученика — то и получает. Чистой воды самосбывающееся пророчество.

Что такое «Самосбывающееся пророчество»?

Если брать чеканную формулировку, то самосбывающееся пророчество — это ожидания, которые побуждают человека к действиям, превращающим эти ожидания в реальность. 

Например, инвесторы (по крайней мере, китайские) очень часто ожидают изменений в курсах акции и, конечно, его и создают. Стоит кому-то, например, начать распродажу акций, которую все ожидали, то остальные подтягиваются следом [2].

В другом исследовании проверялось влияние ожиданий на общение онлайн. Сначала экспериментаторы определили, кто из испытуемых положительно относится к общению в интернете, а кто — не очень. Потом и тем, и другим предложили пообщаться в онлайн с незнакомцами. Оказалось, что те, кто положительно относились к общению в интернете, вели себя более открыто и оказывали больше социальной поддержки. И, как результат, их общение онлайн радовало больше и доставляло больше удовольствия. Пророчество «В интернете классно общаться» самосбылось [3].

Ещё одно интересное исследование показало — легко самосбывается пророчество «Представители национального меньшинства ленивые и нерадивые работники». Исследователи проанализировали работу французских кассиров, и заметили, что ожидания руководителей однозначно влияют на работу кассиров. Когда руководитель считает кассиров-арабов ленивым и нерасторопным, то: «они чаще отсутствуют, тратят на работу меньше времени, обрабатывают покупки медленнее и увеличивают временные промежутки между клиентами».

Но когда на смену выходят другие руководители, относящиеся ко всем сотрудникам одинаково, оказывается, что «представители меньшинств работают значительно лучше, чем работники из числа большинства» [4].

Очень любопытна роль самосбывающегося пророчества в коррупции. На материале Коста-Рики исследователи установили — люди предлагают решить вопрос взяткой чаще, если верят, что все вокруг тоже дают взятки. Половине испытуемых сообщали, что число костариканцев, ставших свидетелями коррупции, выросло. И что вы думаете? Получившие такую информациию, охотнее предлагали взятку подставному полицейскому. Представление о том, что «все вокруг дают взятки» стало самосбывающимся пророчеством [5].

На эту тему есть ещё много шикарных исследований. Вот — россыпью (просто реально жалко не рассказать о них, хотя бы предельно сжато).

— Люди, которые считают, будто в старости им не с кем будет общаться, действительно чаще оставались одиноки, и это не зависело от социально-демографических обстоятельств. А люди, которые считали, что в старости они по-прежнему будут находить себе друзей-приятелей целый мешок, действительно находили их чаще [6].

— Люди, испытывавшие сексуальный интерес к своим друзьям противоположного пола, думали, что на той стороне интерес ещё выше, особенно если считали себя очень выгодной партией. В итоге они начинали вести себя так, что их дружба плавно перерастала в романтическую связь [7].

— Люди среднего возраста (50 лет и старше), которые думаю, что в старости они будут ходить медленнее, уже через два года действительно ходили медленнее. Пророчество самосбылось [8].

— Мужчины, по разному строили разговор с женщинами по телефону, когда им показывали фото красивой женщины и фото женщины средней привлекательности. Причём эта манера разговора так влияла на женщин, что впоследствии наблюдатели безошибочно угадывали, где именно мужчина считал женщину красивой. Почему? Потому что женщины, которых мужчины считали красавицами «стали вести себя дружелюбно, мило и общительно» по сравнению с женщинами, которых мужчины считали непривлекательными [9].

Как видите, самосбывающееся пророчество — это волшебство. Безо всякой магии, конечно, но всё равно волшебство. Мы своими действиями оправдываем собственные ожидания и потом искренне верим, что оно так получилось само. Ну не чудо ли?

Ограничения и пределы

Однако есть резонный вопрос — а всегда ли это волшебство действует? 

Ответ очевиден — ну конечно не всегда. Например, если люди думают, что у них случится внутримозговое кровоизлияние, то это никак не влияет на вероятность этого события [10].

А всё потому, что самосбывающееся пророчество работает только тогда, когда а) человек с этими ожиданиями может управлять взаимодействием и б) второй участник взаимодействия подчиняется этому управлению [11, 12].

Скажем, преподаватель или старший кассир может управлять взаимодействием (то есть он определяет, что сейчас будет). А студент/школьник или подчинённый обычно подчиняется этому.

Если же человек не хочет подчиняться, если он не ведёт себя так, как от него ожидается, то самосбывающееся пророчество не сбудется.

Ровно то же самое и с самим человеком — скоростью ходьбы вполне можно управлять и если человек думает, что старик просто обязан ходить медленно, он так и будет ходить. Но если он решит, что ему нравится скорость повыше — он будет ходить быстрее, ведь он может управлять скоростью.

А вот кровоизлиянием в мозг управлять нельзя. Поэтому самосбывающееся пророчество на него не влияет. Равно как не влияет оно на другие болезни — мы не можем ими управлять, увы или ура.

Так что пусть самосбывающееся пророчество и является волшебством без магии, проявляется оно, всё-таки, достаточно редко.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, о том, как меньше поддаваться на чужие уловки и попытки контроля, я рассказываю вот здесь.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Как страх отказа губит вашу жизнь», и «Почему важно восхищаться людьми (научные данные)».

Источники

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13803611.2018.1550841
2. https://aisel.aisnet.org/cgi/viewcontent.cgi?article=1432&context=hicss-51
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886917305330
4. https://academic.oup.com/qje/article-abstract/132/3/1219/3057434?redirectedFrom=PDF
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ajps.12244
6. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13607863.2015.1023767
7. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167216646077
8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123260
9. http://psycnet.apa.org/record/1979-26014-001
10. https://academic.oup.com/neurosurgery/article-abstract/84/3/741/4995606
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103184710110
12. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167295219010

 

На главную

Поддержка: как найти подходящие слова?

поддержка. как поддержать близкого. что такое поддержка. как правильно поддержать. как поддерживать. как лучше поддержать. Когда нашим близким плохо, мы хотим их поддержать. Как это сделать лучше? Есть ли идеальный вариант? Ведь какие-то слова, наверное, хороши, а какие-то нет?

Например, многим не нравится поддержка по схеме «Не всё так плохо» («Зато руки-ноги целы» или «Зато в Африке дети голодают, а ты нет» и так далее).

Ещё люди не любят поддержку по схеме «Мне бы твои проблемы» («Ничего страшного, всё пройдёт!» или «Это всего лишь мелочь жизни, не обращай внимания»).

Схема «Соберись, тряпка» тоже радует не всех.

Если есть неправильная поддержка, должна же где-то быть правильная, верно же?

Отвечу так — и да, и нет.

Если подходить к проблеме «в лоб», то будет повод разочароваться — оказывается, идеальных слов поддержки не существует.

«В товарищах согласия нет»

В 2018 году вышла исследование американский психологов, которое показало — «золотой пули» нет. Не существует конкретных слов, фраз и/или предложений, которые бы однозначно поддерживали и успокаивали [1].

Учёные взяли три группы людей — детей, студентов и психологов-клиницистов (так в США принято называть психологов-практиков, работающих с клиентами). Их попросили представить себе разные трудные ситуации и потом знакомили с конкретными вариантами поддерживающих реплик — в текстовом и в видеоварианте.

Затем предложили отметить наиболее поддерживающие фразы. 

И знаете что? Совпадения были минимальны. Каждый человек был настолько уникален в своих предпочтениях, что хороших фраз выделить просто не удалось. Как не удалось выделить однозначно плохие фразы.

Более того, очень вероятно, что предпочтения человека зависят от разных факторов и то, что здесь и сейчас поддерживает, уже завтра обернётся отвержением. А раздражение в ответ на фразу «Зато руки-ноги целы» от бабушки вполне может смениться благодарностью за такую же фразу от друга.

«Подумай о чём-нибудь другом»

У предыдущего исследования есть немало изъянов, главный из который — лабораторность. Представить ситуацию — не то же самое, что пережить её на самом деле. Пусть наш мозг не очень хорошо отличает фантазии и реальность, но всё же разница есть.

Что будет, если человек окажется в реально напряжённой ситуации?

Психологи из Калифорнийского университета пригласили 75 женщин, состоящих в романтических отношениях, на что-то вроде собеседования. Непривычная ситуация вызывала стресс, который измеряли по показателям систолического артериального давления [2].

Женщинам разрешили пользоваться смартфонами для переписки со своими мужчинами. У мужчин было три варианта — либо они писали всякие поддерживающие фразы вроде «У тебя всё получится», либо ничего не писали, либо — внимание! — писали всякое обыденное, вроде «Хочешь на ужин пиццу?».

Оказалось, что у женщин, которые получали «обыденные сообщения», систолическое давление было значительно ниже, чем у женщин из двух других групп. То есть слова поддержки не снизили переживания так, как вопросы об ужине или планах на выходных.

Выходит (по крайней мере, для подобных ситуаций), то болтовня на отвлечённые темы является самой лучшей поддержкой.

«Как я тебя понимаю!»

Как же быть? Ответ будет слегка неожиданным — нужно забыть о поиске волшебного заклинания и сосредоточиться на человеке. На том человеке, которого вы хотите поддержать.

Что нужно этому человеку? Не слова — они лишь антураж. Ему нужно понимать-знать-чувствовать, что он не одинок в своём состоянии, что с ним рядом есть тот, на кого можно опереться, кто разделит его чувства, кто не оттолкнёт.

Как добиться такого понимания-знания-переживания? Валидацией — этот термин означает признание правомочности происходящего с человеком.

Если совсем по-простому, вы говорите: «На твоём месте я чувствовал/ бы то же самое». Или «Понимаю, почему ты переживаешь». Или «Ещё бы! Конечно, если бы такое случилось со мной, я вообще не знаю, что делал/а бы».

Да, конечно, человек может неправильно интерпретировать ситуацию и видеть проблемы там, где её объективно нет. Однако загвоздка в том, что невозможно показать ему его ошибку, пока не валидированы его переживания.

Поэтому и стоит сказать, что будь вы на его месте (то есть если бы точно так же неправильно интерпретировали ситуацию), вы бы тоже переживали вот это вот всё. Тем более, что это правда — так бы всё и было.

Важно, чтобы человек понял — вы его не отталкиваете, не отвергаете его переживания, не обесцениваете их, не отворачиваетесь, не отказываете ему в праве на боль-грусть-гнев-отчаяние-и-так-далее.

И как только человек это всё увидит, как только валидация случится, он сразу почувствует вашу поддержку.

Что именно говорить ему дальше — дело уже техническое. Для этого нужно лишь знать, что этого человека поддерживает, а что нет, и в каких ситуациях. Можно и просто обнять или подержать за руку — часто этого достаточно.

Вполне может быть, что после валидации фраза «Зато в Африке дети голодают» окажется вполне себе поддерживающей — ведь многие люди действительно успокаивают себя по этой схеме («А потом я подумал — есть много людей, которым хуже, чем мне, так что я, в общем-то, в порядке, расстраиваться не о чем»).

Но если не будет валидации — любая фраза поддержки пролетит мимо. И это в лучшем случае — в худшем она вызовет ещё большую боль.

Так что всегда начинайте с признания права человека на его переживания — это лучшее, что вы можете сделать для поддержки близкого.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, о том, как самостоятельно справлять с трудными эмоциями, я рассказываю вот здесь.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Как выразить соболезнование и поддержать в горе», «Как поддерживать мужчину» и «Как поддерживать женщину«.

Источники

1. Shawna M. Tanner, Brian Lakey, Jay L. Cohen, Erina L. MacGeorge, Ruth Anne Clark, Sarah Stewart & Lakesha Robinson (2018) What is the Right Thing to Say? Agreement among Perceivers on the Supportiveness of Statements, Basic and Applied Social Psychology.  https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01973533.2018.1509341

2. Emily D.Hooker, Belinda Campos, Sarah D.Pressman «It just takes a text: Partner text messages can reduce cardiovascular responses to stress in females», Computers in Human Behavior, Volume 84, July 2018, Pages 485-492 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563218300918

 

 

На главную