Архив рубрики: Про эмоции

Как повысить стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — нужная штука. Если у вас высокая стрессоустойчивость, вы можете больше, вас труднее сломать, ваша производительность не страдает (ну или страдает не так сильно). Самое приятное, что стрессоустойчивость можно развить. По крайней мере, на короткой дистанции.

Курс про быстрое преодоление стресса

Тайм-коды:
00:00 — Вступление
00:30 — Как развить стрессоустойчивость
01:00 — Эксперимент
03:55 — Почему это работает?
05:33 — Не вредно ли это?
06:28 — Итоги

Плейлист о стрессе — https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnokKl8jH603JeftoDx0Naf5

Видео про ошибку долговременности на примере отказа — https://youtu.be/cHOe4lYJRpc

На здоровье!

На главную

Эмпатия — это не сострадание!

Эмпатия — это не то, что вы думаете. Вы считаете, что эмпатия — это сочувствие и/или сострадание. Вы уверены, что эмпатия — это о том, как быть чувствующим человеком, который сопереживает чужой боли. Мне не хочется вас разочаровывать, но вы ошибаетесь. Эмпатия вообще не о сочувствии. Все подробности — в этом видео.

Мини-курс о лучшем понимании своих эмоций

Тайм-коды:
00:00 — Вступление
00:12 — Что такое эмпатия
00:25 — Определение эмпатии
00:55 — Эмпатия — это понимание
01:40 — Тёмная сторона эмпатии
02:49 — Как научиться сострадать
03:55 — Когнитивная и аффективная эмпатия
04:55 — Зачем нужна эмпатия
05:40 — Эмпатия и теория разумного
06:26 — Итоги

Плейлист о других психологических мифах — https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnokKl8jH603JeftoDx0Naf5

На здоровье!

На главную

Как пережить развод: 5 принципов

Как пережить развод? Развод с мужем или развод с женой — это болезненный и тяжёлый процесс. Может ли доказательная психология помочь пережить развод? Да, конечно может. Для того чтобы пережить развод, есть пять принципов.

Мой курс “Как перестать мучать себя”.

Тайм-коды:
00:00 — Вступление
00:12 — Пункт 1. Снисхождение к себе
00:48 — Пункт 2. Не делайте далеко идущих выводов
01:22 — Пункт 3. Идите к людям
02:18 — Пункт 4. Не держите в себе
03:29 — Пункт 5. Смотрите на происходящее трезво
04:44 — Итоги

Видео про переживание отказа — https://youtu.be/cHOe4lYJRpc

Плейлист “Психология отношений” — https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnr3kGdMARBe30KGauI1wMNq

 

На здоровье!

На главную

Как повысить стрессоустойчивость

трессоустойчивость. как повысить стрессоустойчивость. как развить стрессоустойчивость. повышение стрессоустойчивости. Предположим, вам предстоит трудное предприятие. Встреча с недружелюбной аудиторией, тяжёлый разговор с начальником или общение с обиженным клиентом.

Вы точно знаете, что мило и душевно не будет.

Вопрос — как подготовиться к предстоящему стрессу, чтобы он не помешал вам?

Ответ — запишите несколько своих прошлых неудач, провалов или ошибок.

По крайней мере, в исследовании американских учёных-психологов такой приём сработал.

Они давали некоторым участникам своего эксперимента задание — за десять минут написать о своих неудачах, поражениях и так далее. Другие участники в это время описывали сюжет фильма.

Потом и тех, и других подвергали трудному испытанию — нужно было выступить перед недружелюбной аудиторией. Затем нужно было выполнить ещё несколько заданий на скорость и точность.

Параллельно экспериментаторы собирали анализы слюны испытуемых, чтобы фиксировать уровень кортизола в слюне. Кортизол, если упрощать, это гормон стресса. То есть у нас здесь чёткий объективный показатель.

Выяснилось, что написание текста о своих прошлых поражениях почему-то примерно в два раза снижал уровень кортизола. Заодно, кстати, повышалось качество выполнения задач.

То есть люди, которые вспоминали о своих неудачах, почему-то приобретали что-то вроде психической брони. Новый стресс действовал на них куда слабее, чем на прочих.

Почему это сработало именно так? Вероятно, дело в прививке от стресса. Вспомнив о прошлых неудачах, человек тем не менее понимает, что он-то со всем этим справился, как-то ведь пережил же. Значит, и новый стресс переживёт. Как говорится: «Прорвёмся!».

Кстати, написание о своих прошлых неудачах не вызвало увеличение уровня кортизола. Так что беспокоиться о том, что это только больше вас расстроит, не надо.

Так что теперь, если вам предстоит что-то очень тяжелое, вы знаете, как подготовиться и повысить стрессоустойчивость по крайней мере на дистанции в час-полтора.

А если вы хотите знать, как быстро восстанавливаться после таких ситуаций, то у меня есть специальный мини-курс «Как быстро побороть стресс». Там я собрал десять простых и надёжных приёмов для преодоления трудных переживаний. Вот все подробности.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Стресс в большом городе» и «Самая полезная стратегия при стрессе».

Источник: DiMenichi Brynne C., Lempert Karolina M., Bejjani Christina, Tricomi Elizabeth «Writing About Past Failures Attenuates Cortisol Responses and Sustained Attention Deficits Following Psychosocial Stress», Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2018 (12)

На главную

Подавление эмоций — вредная выдумка!

Подавление эмоций якобы очень вредно — так говорят из каждого утюга. Подавляешь эмоции? Значит, портишь себе здоровье — нельзя подавлять эмоции! Но постойте, почему мы вообще это обсуждаем? Ведь человек в принципе не может подавлять эмоции, у нас нет такого механизма. Да, вы прочитали всё правильно — подавление эмоций невозможно. Тогда почему все говорят о том, что подавление эмоций это плохо? Ответ — в этом видео.

Мини-курс про эмоции — https://is.gd/sNOdox

Тайм-коды:
00:00 — Вступление
00:18 — Подавление эмоций невозможно
01:35 — Кто придумал подавление эмоций?
03:35 — Вред выдумки о подавлении эмоций
04:25 — Вредно ли сдерживать эмоции?
06:55 — Итог

Видео про психосоматику — https://youtu.be/GeJAsfjG8tM
Видео про управление гневом — https://youtu.be/dMVcDjY3hUI

Плейлист про эмоции — https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnp3w38ruQDIQA6eXfrRjinc

На здоровье!

На главную

Страх: инструкция к применению

Страх — неприятное чувство. Но всё ли неприятное является плохим? Лекарство тоже может быть горьким на вкус, но оно лечит. Судить о чём-то только эмоционально — слишком рискованно. Так и со страхом — на самом деле он нам очень полезен. Нужно только научиться обходиться с ним правильно. О том, как правильно использовать страх я и рассказываю в этом видео.

Курс про учёбу — https://is.gd/3b1fqU.

Тайм-коды:
00:00 — Вступление
00:20 — Что такое страх
00:35 — Главное проявление страха
01:45 — Как использовать страх
03:38 — Ориентация на действие
04:28 — Ориентация на состояние
05:54 — Учимся использовать страх

Плейлист про страхи и навязчивые мысли — https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnrAh9AWVBxMzWFbDQkFx7Xg

На здоровье!

На главную