На днях попросили рассказать о перфекционизме. Что ж, не претендуя на полное раскрытие темы, рассказываю.
Для начала определимся с терминами. Перфекционизм – это стремление к наилучшему результату. В крайней форме – отрицание любого результата, кроме наилучшего.
А по факту – любого результата вообще, потому что перфекционисту кажется, что всегда можно сделать «чуть-чуть лучше». Из-за этого, бывает, человек не начинает какое-либо дело, потому что не может придумать наилучший способ делания. А раз нельзя сделать наилучшим образом, то лучше вообще не делать (простите за тавтологии и каламбуры).
Или, что тоже часто встречается, человек сидит и до упора вылизывает свою работу. Причём упор так и не наступает. У меня был случай, когда сотрудница едва не сорвала нам сроки, вылизывая и без того хорошо сделанную работу. Она просто не могла остановиться и бесконечно правила, правила, правила…
А в этом, кстати, очень хорошо видна грань между перфекционизмом и обыкновенной прилежностью, работой на совесть. Грань проста – если я сижу, правлю текст и оная правка приносит мне удовлетворение или хотя бы безразлична, то это работа на совесть.
Если же меня уже воротит с этого текста, если я содрогаюсь от ужаса, когда думаю о нём, если я ненавижу всех и себя за то, что не могу сделать «как надо», – это перфекционизм.
То есть разница в затрачиваемых усилиях и удовлетворении результатом. Если они равны или даже удовлетворения больше, чем затраченных усилий (субъективно, конечно, глубоко субъективно), то это здоровое поведение.
А когда усилий затрачено куда больше, чем получено удовлетворения – это перфекционизм.
Разумеется, единичные случаи рассматривать не стоит – мало ли, что у кого случится, мало ли, что бывает. Но вот систематические повторения последней ситуации должны вызвать интерес и пристальное внимание.
Думаю, диспозиция более чем обозначена. Пойдём же вглубь – к истокам.
Итак, откуда берётся вся эта красота. Известно откуда – из детства. Из детства, пря мо скажем, не шибко прекрасного.
Ведь, если присмотреться, навязчивое стремление сделать наилучшим образом – это попытка угодить. Сделать так, чтобы придраться было не к чему. Потому что, когда не к чему придраться, то не за что и наказать.
У перфекциониста нет внутренних, личных, СВОИХ критериев оценки результатов собственной работы. Потому что они всегда были вне его – у значимого взрослого. И значимый взрослый мог запросто обесценить детский рисунок. Как такое происходит – я описывал вот здесь, в этой заметке.
Ну а раз критериев нет, то приходиться ориентироваться на других. Но других много, мнения у них разные, выбрать сложно, потому делается финт ушами – перфекционист ориентируется на некий Обобщённый Образ Значимого Взрослого. Не обязательно родителя, но часто – его.
Ориентируется постоянно и с одной целью – избежать его порицания и заслужить его похвалу. Но если первое ещё туда-сюда, то второе в принципе не достижимо. Потому что перфекционист НИКОГДА не делает что-либо наилучшим образом.
Такая вот жизнь у человека.
Что со всем этим делать? Известно что – нести это на терапию. О бесполезности самолечения я тоже писал. И собственно о психотерапии рассказывал.
А у меня всё, спасибо за внимание.
Кстати, о том, как бороться с перфекционизмом, я подробно рассказываю вот здесь.
А при какой степени перфекционизма стоит с ним бороться? При любых, или если стремление добиваться совершенства становится смыслом жизни? т.е. всё, всегда только самое лучшее.
Тогда, когда ты чувствуешь, что это тебе мешает жить. Универсальный критерий.
Можно ли попробовать использовать самостоятельно технику BSFF (Ларри Нимс “Стань свободным быстро”) для решения в частности этой проблемы?
Увы, не знаком с техникой, поэтому ответить не смогу.
А интересно, кстати. Можно скачать в нете.
Спасибо за рекомендацию.
Нажаль, я яшчэ ня бачыў перфэкцыяніста, які б лічыў, што гэта яму перашкаджае ў жыцьці. Нават, калі гэта тэрарызуе ўсіх навокал! А есьць нешта больш новае на гэтую тэму, чым артыкул 2009 году?
Нажаль, я яшчэ ня бачыў перфэкцыяніста, які б лічыў, што гэта яму перашкаджае ў жыцьці.
_Да халеры такiх. Вам проста пашчасьцiла.
А есьць нешта больш новае на гэтую тэму, чым артыкул 2009 году?
_Вот тут трошкi – https://zygmantovich.com/products/calm_merch/index.html (“Кроме того, на вебинаре есть специальный блок, посвещенный разбору перфекционизма.”)
Павел, доброго времени суток!
Я поняла, что перефекционист в работе… Именно, когда для других что то делаю. Очень мешает жить. Свободного времени/отдыха – нет… Раньше когда работа была вне дома, сроки, и рабочий день определяли “качество”. А теперь при работе на дому, я просто не могу остановиться. Очень непросто. Подскажите, тренинга ” Как перестать мучить себя” – достаточно, что бы преодолеть это?…
Или всё же нужна дополнительная работа с психологом…?
Добрый день, Ольга!
Подскажите, тренинга » Как перестать мучить себя» — достаточно, что бы преодолеть это?…
_С перфекционизмом надо работать как со страхом (ибо страх и есть его основа). Про это есть вот здесь — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/index.html (раздел “Как избавиться от навязчивых мыслей”).
Ответил, Ольга?
Павел, спасибо!
Согласна, что основа – страхи. Смущает, что перфекционизм не во всём… Хотя, видимо, есть просто некое ранжирование областей… Что то важнее, а до чего то руки просто “не доходят”.
Попробую разобраться!
Смущает, что перфекционизм не во всём…
_Так, чтобы перфекционизм был во всём, бывает ну очень и очень редко. Как производное страхов он и встречается лишь там, где страхи есть 🙂