В качестве одного из самых сильных способов утилизации чувства гнева, Леонард Берковиц традиционно предлагает физические действия.

Но – внимание! – с любопытной оговоркой: «желательно не допускать ассоциированных с гневом телесных движений».

Причина в том, что согласно его гипотезе у человека, существует ассоциативная сеть эмоций и запуск одного элемента сети, запускает и остальные (что обосновывается различными экспериментами).

Например, человека задели чьи-то слова, и он разозлился. Тело его, с помощью различных гормонов приготовилось бить или бежать (в нашем примере – скорее бить). Если человек начинает совершать физические действия, похожие на реакцию «бить» (что часто советуют психологи), он продолжает поддерживать своё такое состояние. И даже повышает его интенсивность – ведь бой продолжается и организм считает, что опасность остаётся. Значит, нужно больше усилий для победы.

В результате вместо снижения эмоционального накала происходит его рост.

Правда, Берковиц, на мой взгляд, упускает тот факт, что рано или поздно запасы энергии кончатся и человек всё же успокоится. Однако я согласен с тем, что, так сказать, агрессивные действия усиливают злость, кипящую в человеке.

Главный вывод из этой информации, на мой взгляд, такой – если вы злитесь, то стоит подвигаться, избегая движений, похожих на реакцию «бить». То есть, можно пройтись и даже пробежаться, но не стоит бить кулаками по стенам.

Я, кстати, однажды коллеге, который сильно разозлился на другую мою коллегу, предложил поотжиматься, чтобы успокоиться. Он сделал один подход в двадцать отжиманий и успокоился совершенно. Так что технология работает, по крайней мере, на некоторых людях.

На закуску – ещё один любопытный тезис из книги: «Семейная агрессия возникает чаще всего из попыток членов семьи контролировать друг друга». Тут без комментариев. Просто – пища для размышлений.

Два слова о книге
Читал, надо сказать, не отрываясь. Кое-где голова аж трещала от терминов и сложных фраз, но в целом надо признать – язык вменяемый, тезисы интересные, подход очень академический (то есть никаких – “я расскажу вам всю правду” и прочих глупостей).

При этом должен отметить – это монография. Стало быть, книга научная, рассчитана на специалистов. Непрофессионалу, возможно, читать будет не интересно. Но тем, кто темой активно интересуется для дела (студентам, работающим коллегам) может быть очень полезной.

Что до издания – то вообще не к чему придраться. Сноски отличные, к месту, бумага хорошая, перевод, как уже говорил, очень достойный. Едва ли не эталон (единственный минус – обложка не очень крепкая; но это, возможно, уже из-за меня). Надо присмотреться к серии.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Кстати, если хотите научиться другим способам быстрого успокоения, рекомендую изучить вот этот материал.

 

В тему:
Самые естественные человеческие эмоции
Теория самовозбуждения стресса
Раздражение

 

На главную