Хочется то ли торта, то ли селёдки с лучком, то ли сала с чесночком, то ли салата из капусты. Маета…
Знакомо? Конечно, знакомо. Со всеми такое бывает.
Со мной тоже.
Раньше я в таких случаях минут десять бродил по квартире и терроризировал холодильник. Потом всё же что-нибудь да съедал.
Увы, съеденное впрок не шло. Во-первых, появлялась неприятная тяжесть в желудке, ведь съедал лишнего. Во-вторых, лучше всё равно не становилось.
К счастью, со временем я разобрался с этим состоянием. Помогла в этом, как всегда, доказательная психология.
Я ошибся, сказал внутренний голос
У психологов есть термин misattribution (в вольном переводе — ложное объяснение). Им описывают процесс неправильного объяснения человеком своего эмоционального состояния.
Например, представьте эксперимент, в котором женщины просматривали фото мужчин-моделей и оценивали их привлекательность. При этом они слышали стук своего сердца.
Конечно, тут не без подвоха — некоторые женщины слышали не реальный стук своего сердца, а ускоренную имитацию.
В результате случалось то самое ложное объяснение. Женщины думали: «О, у меня сердце забилось быстрее! Похоже, этот блондинчик мне по душе!» [1].
Хотя, конечно, всё дело было в решении экспериментатора, управлявшего записью с фальшивым сердцебиением.
Похожий эксперимент с мужчинами дал ровно такие же результаты [2].
“Голод, это ты?”
Причём тут маета у холодильника? Это тоже «мисаттрибушн». Мы ошибаемся, думая, что дело в голоде. Он, конечно, тут ни при чём.
Вспомнив об этом, я в таких случаях начал задаваться вопросом: «Голоден ли я?». И почти всегда оказывается, что нет, не голоден.
Следовательно, вся эта маета у холодильника — это не желание поесть, это что-то другое.
Это может быть скука, тревога, вина или что-то ещё. Но пока стоишь у холодильника и пялишься в его недра, выявить настоящую причину своего состояния невозможно.
Вопрос «Голоден ли я?» помогает отложить в сторону ложное объяснение и начать искать истинное.
Неожиданный бонус
Кстати, научившись справляться с маетой у холодильника, я получил любопытный побочный эффект.
Стал уходить вес.
Не шибко бурно, но последовательно.
В принципе, это неудивительно. Помаявшись у холодильника, я чего-нибудь да съедал. Это был не полноценный обед или ужин, а так — перекус.
Между тем, перекусы очень хорошо помогают набирать вес [3]. Конечно, если у вас перекус листиком салата или десятью граммами сыра, то это не проблема. Но обычно-то перекусывают не так, а печеньками да бутербродами.
Чем чаще мы едим, тем быстрее набираем вес. Питание два раза в сутки позволяет нам вес плавно сбрасывать (очень трудно съесть слишком много за один присест). Три раза — удерживать на одном уровне. Больше трёх раз — набирать [4].
Итого. Если вы вдруг почувствовали странное томление и обнаружили себя возле холодильника, самое время задуматься. Задайтесь вопросом: «А чувствую ли я сейчас голод?».
Чувствуете? Отлично, ешьте.
Не чувствуете? Тоже хорошо.
Значит, у вас случился «мисаттрибушн», и дело не в голоде, а в чём-то другом. Поразмыслив, вы обязательно поймёте, в чём именно.
Кстати, о других вопросах, связанных с телом и питанием, я подробно рассказываю в своём аудиотренинге “Как принять своё тело”.
А у меня всё, спасибо за внимание.
В продолжение темы рекомендую мои статьи «Слушай своё тело»: стоит или нет?» и «Как помочь женщине перестать стесняться своего тела?».
Источники:
1. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0146167214559718
2. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fh0037031
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938418300544
4. https://academic.oup.com/jn/article/147/9/1722/4743530
Спасибо, Павел, за статью… Увы, актуально! Обе ссылки ведут ко второй статье “Как помочь женщине… “
Спасибо за сигнал, Ирина! Всё поправил 🙂
О! У меня так часто бывает. Хочу есть, но не знаю чего хочу. Я тогда не терзаю холодильник, а бегу в магазин и осматриваю полочки, жду за что взгляд зацепится. Съедаю – и легче на душе. Да, а телу не ахти. Умом давно понимаю, что дело не в еде, а во внутренней маете. Но вот вопрос насущный – как действительно понять, чего хочешь? Я понимаю, что не голодна и голодом тушу что-то в подсознании, а как понять что со мной происходит на самом деле, без заедания этого чего-то?
Но вот вопрос насущный — как действительно понять, чего хочешь? Я понимаю, что не голодна и голодом тушу что-то в подсознании, а как понять что со мной происходит на самом деле, без заедания этого чего-то?
_Обсуждать. Говорить с кем-нибудь о том, что с вами происходит. Описывать своё состояние, размышлять о нём вслух. Обычно через некоторое время проблема прямо озвучивается. Например, “волнуюсь за будущее”.
Если нет другого человека, можно писать или разговаривать вслух. Главное — вербализация (озвучивание). Ответил?
Да, ответили. Спасибо.
Мне часто помогает дневник. Я там выговариваюсь и так лучше себя понимаю.
Мне часто помогает дневник. Я там выговариваюсь и так лучше себя понимаю.
_Очень поддерживаю, Ангелина! Дневник — это очень круто!
“Мы ошибаемся, думаю, что дело в голоде” – Думаю, здесь опечатка, скорее “Мы ошибаемся, думая, что дело в голоде”
Спасибо, поправил!
мисаттрибушн. мое второе имя мисаттрибушн )))
возможно это связано с рас, с тем что у меня (из-за рас) достаточно выражены алекситимия и агнозия к собственным физическим ощущениям, но я многократно неверно интерпретировала собственные ощущения. влечение я сначала вообще за простуду или отравление пищевое принимала, ггг
а можно ли с этим что-то сделать, а главное, как это отследить?
в примере с холодильником понятно. но я столько раз ошибалась трактуя свои ощущения, и это происходило в совершенно различных ситуациях. усталость принимала за лень, болезнь принимала за лень или за самосаботаж, страх принимала за влечение, влечение наоборот за страх, замешательство и волнение принимала за лень, за гнев, досаду принимала за тревогу, голод принимала за злость, и еще много разного. каждый раз потом думала, блиииин, ну вот как? и ладно бы само непонимание себя, этот мисатрибушн приводил к неправильным, неэфективным, ошибочным действиям, и непонятно, что можно с этим сделать
Я не силён в работе с РАС и сопутствующих расстройствах, увы, поэтому могу дать только общую рекомендацию тщательно сопоставлять ожидания и результаты, калибруя таким образом своё понимание.