С биологическими потребностями всё понятно — поесть, поспать, подвигаться, не подвергаться нападениям, получать новые впечатления и так далее.
Но достаточно ли этого? Конечно, нет.
Ведь у нас есть ещё и психологические потребности.
На сегодняшний момент более-менее твёрдо выявлены три:
1. Потребность в компетентности.
2. Потребность в автономии.
3. Потребность в причастности.
О биологических потребностях будет в конце статьи. Здесь же хочу рассказать в общих чертах о том, как же удовлетворять психологические потребности.
Что же нам об этом расскажет доказательная психология?
Дело в точке зрения
Начнём с самого главного — эталона удовлетворения психологических потребностей нет. Если для биологических потребностей можно найти эталон (например, содержание кислорода в воздухе), то с психологическими не так.
Но это, как ни странно, не минус. Это очень даже плюс.
Ведь это означает, что вопрос не столько в том, что происходит, сколько в том, как мы это оценим.
Это принципиальный момент — удовлетворение психологических потребностей зависит от нашего восприятия.
Именно поэтому в современной психологии часто используют термин «воспринимаемый». Например, «воспринимаемый контроль» или «воспринимаемый комфорт».
Этим подчёркивается субъективность взгляда.
Проще говоря, у кого-то суп жидок, а у кого-то жемчуг мелок. И если «насыщательный эффект» супа можно измерить объективно, то степень удовлетворительности жемчуга измерить объективно нельзя. Один человек посчитает этот жемчуг хорошим, а другой — плохим. А жемчужина может быть одной и той же.
Удовлетворение психологических потребностей
Повторю — это не плохо, нет. Такая субъективность нам на руку. Она позволяет нам удовлетворять наши психологические потребности без особых усилий.
1. Потребность в компетентности
Чтобы удовлетворить потребность в компетентности, вам нужно не так уж много — обратите внимание на то, что вы умеете делать хорошо. Что у вас получается? В чём вы мастер/мастерица?
Может быть, вы классно готовите яичницу с жареным сыром? Или можете припарковаться с закрытыми глазами? Или играючи делаете сложный трюк на скейтборде?
Здесь совершенно не важно, о чём идёт речь. Главное, чтобы вы обращали внимание на то, что вы умеете делать хорошо.
2. Потребность в автономии
Чтобы удовлетворить потребность в автономии, вам нужно увидеть те моменты жизни, в которых вы принимаете решения самостоятельно.
Это вы выбрали, что надеть сегодня на работу? Отлично! Это же вы решили в столовой взять рыбу с овощами вместо гречки с тефтелями? Супер!
В жизни каждого из нас есть прорва моментов, где мы проявляем свою автономию — какой сайт открыть, кому позвонить, сколько кофе выпить, каким путём ехать домой с работы и так далее.
Чем больше мы обращаем внимания на эти проявления нашей свободы, тем выше наша воспринимаемая автономия. Следовательно, тем лучше удовлетворена потребность в автономии.
3. Потребность в причастности
Для удовлетворения этой потребности нужно замечать тех, с кем вы объединены чем-то. Это могут быть политические убеждения, вкусы в еде (скажем, они тоже не едят мясо), интересы и пристрастия (например, историческая реконструкция), религия и так далее.
Чем больше таких сообществ вы находите, тем лучше.
И опять же — весь вопрос в восприятии. Например, человек может быть окружён людьми, но при этом может считать их чужими (и не важно, как дела обстоят на самом деле). Подробнее об этом можно прочитать в статье «Одиночество: недооценённое зло».
Подчеркну — абсолютно любой человек может найти те моменты, в которых его психологические потребности уже удовлетворены. Вы всегда что-то умеете делать хорошо, всегда принимаете хотя бы одно собственное решение и всегда являетесь частью какого-то сообщества. Главное — заметить это.
Не обесценивай это!
В работе с психологическими потребностями самое главное — не обесценивать их. Ведь всё упирается в восприятие, а оно может быть очень хрупким.
Легко сказать себе, мол, и что здесь такого — яичницы с жаренным сыром делаю хорошо, ну и что, это же не подвиг? Всё, воспринимаемая компетентность разрушена, психологическая потребность не удовлетворена, вы стали жить хуже.
Не надо так.
Каждый раз, когда обесценивание внутри вас поднимает голову, вспоминайте о его разрушительности. Да, можете прямо вслух словами через рот говорить: «Это обесценивание, оно разрушает мою жизнь и делает мне хуже. Я не буду его слушать».
Фразу можно повторить несколько раз — и обесценивание отступит. Оно не уйдёт навсегда, но отступит. Для начала достаточно и этого.
Если же вы хотите знать больше о том, как работать с таким обесцениванием, то рекомендую изучить вот эти материалы.
Подведём итог. Удовлетворение психологических потребностей делает нашу жизнь лучше. При этом оно не требует больших усилий — нам нужно лишь замечать те моменты, в которых это удовлетворение уже есть. Они встречаются в жизни абсолютно любого человека. Главное — замечать и не обесценивать их.
А теперь обещанные подробности о биологических потребностях. Про них я рассказываю в статье «Потребности: самое главное и важное».
Здравствуйте, Павел! Спасибо, что не устаёте показывать людям дорогу к лучшей жизни! У меня перед глазами в книжном шкафу висит Ваша изумительная фраза: “…управление оценкой является первейшим способом управления эмоциями”. Читая Ваши заметки, часто вспоминаю гуманистов эпохи Возрождения и благодарю Вас за продолжение их усилий. Творческих Вам успехов и большого воспринимаемого счастья!
Добрый день, Игорь!
Спасибо на добром слове, это всегда приятно!
Полная компетентность обычно не приносит радости, не доставляет удовольствия.
Если не выходить за рамки кулинарных примеров – человек, который не первый десяток лет работает поваром, шефом в ресторанах, коком на судах и проч., не получает удовлетворения и удовольствия от того, что он готовит. Более того – себе он готовит очень редко и по минимуму.
То же наблюдается и во всех остальных областях – от альпинизма до языковедения.
Если осознавать, осмысливать всё происходящее, в жизни нет поводов для радости. И уж никак не возникает потребности объединиться с кем-нибудь по некоему признаку или считать возможным выход за рамки принятой социальной роли. Можно сменить роль, но не выйти за её рамки в поисках некой самостоятельности.
Нет ничего тоскливее группы людей, собравшихся развлечения ради. Отель “всё включено” или экскурсия по достопримечательностям есть выездной филиал ада на Земле.
Жизнь бессмысленна, а счастье в том, что иногда она ещё и безболезненна.
Спасибо за ваше мнение
И снова вспоминаю фразу Павла: «…управление оценкой является первейшим способом управления эмоциями». Я вот вполне себе испытывал удовольствие и освобождение от повседневности и в компании пилотов-любителей, и в отеле “всё включено”. Ад у каждого свой.
Безоценочное мышление не свойственно?..
Спасибо! А как быть с обратной ситуацией? К примеру, я пришла на курсы, ведущий которых рассказывал какой он крутой, какой компетентный, как круто шарит… А по факту на занятиях оказалось, что человек в заявленой теме не понимает ничего. Деньги возвращать отказывается… Я неоднократно сталкивалась с ситуацией когда люди считали себя очень компетентными в сферах, где на самом деле они ничего не знали. кстати, в сфере психологии это цветет буйным цветом – людей, называющих себя психологами, огромное количество, у многих даже базового образования нет, но в скоей компетентности они весьма уверены… Как из обесценивания своих достижений не скатится в противоположную сторону?
Как из обесценивания своих достижений не скатится в противоположную сторону?
_Сам факт такого беспокойства уже надёжно удерживает от противоположной стороны. Серьёзно.
Спасибо:)))
На здоровье!
Здравствуйте Павел! Спасибо за Ваши статьи!
У меня вопрос, есть ли у Вас что-то на тему того, когда один из супругов обесценивает другого? Все говорят – уау, как круто ты готовишь/шьешь/фотографируешь/музицируешь/обучаешься/декорируешь/и пр и пр. А он все подвергает сомнению, то мимикой (презрение на лице например), то словом(да, вкусно, но не стоило заморачиваться, я это и в магазине мог купить), то делом (игнорирует например достижения или мешает заниматься любимым делом).
Мы уже разводимся, после 16 лет брака, а боли от этих отношений еще на 30 лет вперед.
Добрый день, Мила.
Да, есть такой материал. Вот он — https://zygmantovich.com/?p=6680
Добрый день. А как не спутать обесценивание и анализ того дела, которое делаешь, приходя к выводу, что не так оно и нужно, интересно, прикольно?
Здравствуйте, Иван. Нужно отложить анализ на какое-то время и одновременно заняться чем-нибудь другим. Через неделю-другую всё станет понятно. Если к делу не тянет, значит, не так уж оно нужно и прикольно. Это убирает саму необходимость разделять анализ и обесценивание. На здоровье.
Здравствуйте Павел.
(Заранее извиняюсь за большое количество грамматических ошибок)
Я заметил в одной из ваших статей некую недополненость/не целостность и я хотел бы об этом написать , хотя возможно я не прав и так как есть лучше.
В статье “Потребности: самое главное” написано:
“Человек, у которого удовлетворены все эти потребности, будет спокойным, уверенным и довольным жизнью – ведь он знает, что он может худо-бедно справиться со всеми проблемами, у него есть любящие и любимые, он сам решает, куда жить. Красота!”
Текст выше подразумевает что человек должен уметь справляться с проблемами, иметь близких людей, и иметь возможность самому решать куда жить
А в этой статье сказано ,как я понял ,что достаточно лишь замечать наши проявления удовлетворения этих потребностей чтобы их удовлетворить.
Мне кажется что было бы неплохо дополнить эту статью так чтобы после прочтения не складывалось впечатление того что достаточно лишь замечать удовлетворение потребности, потому что возможно что то что мы замечаем недостаточно чтобы удовлетворить наши потребности и нам вместо того чтобы например одиноко сидя в квартире днями замечать наше единение с окружающими соседями, земляками, геймерами и тд и тп, следует пойти в группу настоящих людей и провести какое-то время вместе
Но я в этом не уверен и могу быть неправ, мне было бы очень интересно почитать о том что вы думаете по это поводу.
Ефрем, добрый день.
Прошу прощения, не совсем понял ваше предложение. Могу ли я попросить вас как-то переформулировать его?