Как повысить стрессоустойчивость

трессоустойчивость. как повысить стрессоустойчивость. как развить стрессоустойчивость. повышение стрессоустойчивости. Предположим, вам предстоит трудное предприятие. Встреча с недружелюбной аудиторией, тяжёлый разговор с начальником или общение с обиженным клиентом.

Вы точно знаете, что мило и душевно не будет.

Вопрос — как подготовиться к предстоящему стрессу, чтобы он не помешал вам?

Ответ — запишите несколько своих прошлых неудач, провалов или ошибок.

По крайней мере, в исследовании американских учёных-психологов такой приём сработал.

Они давали некоторым участникам своего эксперимента задание — за десять минут написать о своих неудачах, поражениях и так далее. Другие участники в это время описывали сюжет фильма.

Потом и тех, и других подвергали трудному испытанию — нужно было выступить перед недружелюбной аудиторией. Затем нужно было выполнить ещё несколько заданий на скорость и точность.

Параллельно экспериментаторы собирали анализы слюны испытуемых, чтобы фиксировать уровень кортизола в слюне. Кортизол, если упрощать, это гормон стресса. То есть у нас здесь чёткий объективный показатель.

Выяснилось, что написание текста о своих прошлых поражениях почему-то примерно в два раза снижал уровень кортизола. Заодно, кстати, повышалось качество выполнения задач.

То есть люди, которые вспоминали о своих неудачах, почему-то приобретали что-то вроде психической брони. Новый стресс действовал на них куда слабее, чем на прочих.

Почему это сработало именно так? Вероятно, дело в прививке от стресса. Вспомнив о прошлых неудачах, человек тем не менее понимает, что он-то со всем этим справился, как-то ведь пережил же. Значит, и новый стресс переживёт. Как говорится: «Прорвёмся!».

Кстати, написание о своих прошлых неудачах не вызвало увеличение уровня кортизола. Так что беспокоиться о том, что это только больше вас расстроит, не надо.

Так что теперь, если вам предстоит что-то очень тяжелое, вы знаете, как подготовиться и повысить стрессоустойчивость по крайней мере на дистанции в час-полтора.

А если вы хотите знать, как быстро восстанавливаться после таких ситуаций, то у меня есть специальный мини-курс «Как быстро побороть стресс». Там я собрал десять простых и надёжных приёмов для преодоления трудных переживаний. Вот все подробности.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Стресс в большом городе» и «Самая полезная стратегия при стрессе».

Источник: DiMenichi Brynne C., Lempert Karolina M., Bejjani Christina, Tricomi Elizabeth «Writing About Past Failures Attenuates Cortisol Responses and Sustained Attention Deficits Following Psychosocial Stress», Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2018 (12)

На главную

Как повысить стрессоустойчивость: 4 комментария

  1. Дмитрий

    Здравствуйте, Павел!

    Скажите, пожалуйста, существуют ли виды профессиональной деятельности, в которых позволительна невнимательность?

    Спасибо!

    1. Павел Зыгмантович Автор записи

      Дмитрий, добрый день!

      Да, конечно. Любые черновые работы, после которых идёт чистовая отделка допускают невнимательность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.