Меня просили помочь уменьшить эмпатию.
Да, вы всё поняли правильно.
Люди так и говорили — я хочу уменьшить свою эмпатию. Хочу стать менее эмпатичным.
Слишком больно
Может показаться, что проблема надумана. Не может же быть человеку плохо от того, что он сострадает другим.
Увы, может. Сострадание — затратный процесс, я это вам как психолог могу сказать.
У каждого из нас есть свой предел сострадания — у кого-то он дальше, у кого-то ближе.
Да, есть люди, которые и близко не подходят к этому пределу. И было бы круто, если бы они научились сострадать больше.
Но есть люди, которые постоянно живут за этим пределом. И они лишены главного — своей жизни. Они всё время вовлечены в жизнь других людей. И это всё время на высоком накале эмоций.
Попробуйте пожить так хотя бы два дня — и вы очень устанете.
А тут ещё и самобичевание. Сострадании хорошо? Да. Я хочу сострадать меньше? Да. Значит, я хочу чего-то плохого. Что же я за человек!
Теперь представьте, что есть люди, которые живут так годами. Конечно, они хотят научиться сострадать меньше!
Нарастить панцирь
Почему люди сострадают слишком сильно? На этот вопрос я не могу дать ответ — я не знаю. Тут нужно разбираться индивидуально.
Давайте для простоты будем считать, что дело только в повышенном сострадании. И оно повышено само по себе.
Почему сострадание может быть повышено? Потому что вы считаете всех людей близкими вам. В народе это описывают так: «Переживаю чужую боль, как свою».
Откуда я это знаю? Из механизма развития сострадания — это много исследуют. Для развития сострадания нам нужно считать незнакомого человека как можно более близким.
Скорее всего, это работает и в обратную сторону. Для уменьшения сострадания нужно отдалить человека от себя.
Будь дальше
Отсюда первое упражнение для уменьшения эмпатии — мысленно увеличивайте дистанцию между собой и им. В буквальном смысле.
Представляйте, что между вами и этим человеком пролегло глубокое ущелье, широкая река, густой лес. Чем глубже, шире и гуще — тем дальше человек от вас.
Здесь же можно сосредотачиваться на различиях. Чем больше различий вы увидите, тем более чужим станет для вас этот человек.
Тут требуется пояснение. Я не пропагандирую бесчувственность, чёрствость или равнодушие.
Я лишь откликаюсь на комментарии людей, которые хотели знать, как им уменьшить своё сострадание. У них оно слишком развито. Непосильно.
Я именно поэтому так обильно описывал страдания людей, которые сострадают слишком сильно.
Полагаю, это и есть гуманизм — уменьшение страданий. Даже если со стороны такое уменьшение может вызывать нарекания.
Я пишу эту статью не для того, чтобы сделать людей жестокими и злыми. Я пишу статью для того, чтобы помочь тем, кому плохо.
Сила печатного слова
Теперь второй инструмент — это чтение. Для развития сострадания нужно читать классическую художественную литературу (Достоевский, Толстой, Флобер).
Такая литература позволяет нам приближаться к другим людям. Она учит видеть их боль и терзания. Отсюда и рост сострадания.
Следовательно, для уменьшения сострадания нужно читать другую литературу. Лучше всего — техническую. Там, где вообще нет людей.
Что вам подойдёт? Административный кодекс, учебник по программированию на языке Kotlin, инструкции по контраварийному вождению и так далее.
Чем больше такой литературы, тем меньше вы думаете о других людях.
Да, многие и так мало думают о людях, но мы же договорились — мы про другие ситуации.
Итак, чтобы меньше сострадать, мысленно отдаляйте других людей (или зверей) от себя и читайте техническую литературу.
Вы могли заметить, что я от слова «эмпатия» перешёл к слову «сострадание». Да, это так. Дело в том, что эмпатия и сострадание — это не синонимы. Сострадание — следствие эмпатии, но не всякая эмпатия рождает сострадание.
Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:
Российские карты и (некоторые белорусские) — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Карты других стран (и PayPal + некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open
О том, почему это так, и о том, как развивать сострадания, если у вас его недостаточно, я рассказываю вот в этой статье «Как развить эмпатию (у себя и других)».
Здравствуйте, Павел! Какое шикарное определение Вы дали гуманизму! Давно считаю вас образцом Гуманиста, и теперь чрезвычайно рад в очередной раз ещё больше укрепиться в своём мнении. Низкий поклон Вам, Павел, от себя и от моих близких! А ещё – новых сил и новых свершений в Новом году! Живите долго и процветайте, как приветствовали вулканиты во главе с досточтимым Споком!
Добрый день, Игорь!
Спасибо за ваши комментарии — каждый раз от них на душе теплее становится! Вас тоже от души поздравляю с надвигающимся праздником и полностью разделяю пожелание вулканитов. Живите долго и процветайте!
Благодарю Вас Павел. Попробую Ваш совет отдалять людей и животных. Очень устала от своей эмпатии . Живу в постоянном напряжении и жалости ко всем. Вдруг поможет. С наступающим новым годом!
Буду рад оказаться полезным, Наталья!
У меня не много другая проблема, я не сострадаю другим когда этого не нужно.
проблема в том, что я просто чувствую всех людей кто находится примерно в радиусе 5 метров. все ихние эмоции в режиме реального времени.
А по скольку в людях часто много плохого, то от этого и мне становится плохо.
Чувствуя людей, это как будто происходит какое то слияние и когда в людях много негатива, я становлюсь как выжатый лимон, я как будто в грязи извалялся.
В редких случаях бывает что от не знакомых людей в очень редких случаях излучает что то прекрасное, как будто душа у такого человека в этот момент вся сияет теплом. Но это редкость. В основном в людях негатив. На пример высокомерие, ненависть или безразличие… злоба, жестокость, неприязнь, а иногда и отвращение к другим и так далее. Всё это очень сильно я чувствую. Очень сильно.. и мне от такого, на пример за день становится плохо.
Пишу из Эстонии. Мне 78. Свое чувство эмпатии я отношу к отрицательной черте характера. Как говорили мои коллеги – я отдам не только последее, но и предпоследнее. За последние 20 лет закончила много курсов и работала волонтером, в т.ч. с детьми-инвалидами и ментором разговорного эстонского языка. Чувство эмпатии и волонтерство довольно затратные – так что сейчас у меня только пенсия и куча долговых расписок на огромную сумму, которые годятся только на растопку. Нас, эмпатийных, нечестные люди как то чувствуют. “Если не поможешь, мне отанется только спрыгнуть с крыши”. И много другого. А покажешь расписку – ответ “не надо было давать в долг”.
Сочувствую, Галина. Очень грустно, когда люди за свою доброту получают только долги и укоры. Вы этого точно не заслужили!