
Бросьте всё и начинайте дофаминовый детокс, а то ваш мозг перекормлен дофамином, какой кошмар!
Примерно так рассказывают о дофамине и дофаминовом голодании в интернете.
Вещество с химической формулой C₈H₁₁NO₂ выставляют страшным злодеем.
Вот только доказательств не предоставляют. И это понятно. Ведь доказательства полностью противоречат этим утверждениям.
Что такое дофамин?
Начнём с основ. Вот справочник «Гормоны и их эффекты», год выпуска — 2012 года. авторы — В. К. Верин, В. В. Иванов [1]. Оба — медики, на момент издания книги работали на кафедре гистологии, эмбриологии и цитологии в Санкт-Петербургской государственной медицинской академии им. И. И. Мечникова
Поскольку это справочник, тут только самое главное. Данные о дофамине умещаются на одной странице (как и для многих других гормонов), но даже этого вполне хватает.
Итак, в плазме крови нормальный уровень дофамина составляет менее 30,0-40,0 нанограмм на литр.
Вырабатывается дофамин нейронами ЦНС, нейронами энтеральной нервной системы и клетками мозгового вещества надпочечников.
Теперь самое главное — некоторые гормоны могут работать только на физиологическом уровне. А некоторые задействованы ещё и в синаптических щелях — месте контакта между отростками двух нейронов. В этом случае их называют нейромедиаторами (или — как сейчас принято говорить — нейротрансмиттерами). Дофамин как раз такой.
Его физиологическое действие можно пропустить. Думаю, не интересно знать, что он, например, увеличивает почечный кровоток и скорость клубочковой фильтрации.
Нас интересует его работа как нейротрансмиттера. Ведь именно здесь находятся те эффекты, которыми вас пугают в видео на Ютубе.
И тут нас ждёт шок.
А где соцсети?
В справочнике указано всего семь функций дофамина как нейротрансмиттера:
1. Является как стимулирующим, так и тормозным медиатором.
2. Является нейромодулятором в ЦНС.
3. Участвует в механизме возникновения эмоций.
4. Участвует в формировании мотиваций.
5. Участвует в регуляции цикла бодрствование-сон.
6. Участвует в осуществлении произвольных движений.
7. Стимулирует пищевое поведение.
Как видите, ни слова о вознаграждении за залипание социальных сетях или видеоиграх. Более того, нет даже намёка.
Чётко сказано про пищевое поведение — его дофамин стимулирует. То есть побуждает задуматься о еде и даёт энергию для её поиска.
Но во всех остальных случаях дофамин только участвует — в эмоциях, в мотивации, в регуляцию, в осуществлении. Это означает, что во всех этих случаях, он — только один из многих, а не единственный.
Почему же тогда дофамин стали считать гормоном удовольствия или гормоном награды?
Потому что что изначально учёные, которые этим занимались, ошиблись.
Старая ошибка
В 1954 году учёные-нейробиологи Джеймс Олсон и Питер Милнер проводили опыты над крысами. Они вживляли крысам в головной мозг электроды и подавали на них ток.
Предполагалось, что так можно выработать реакцию страха или отвращения перед одним конкретным углом клетки.
Но крысам понравилось — они прямо-таки ломились в этот угол!
Это заинтриговало учёных и они модернизировали эксперимент. Теперь крысам дали возможность нажимать на педаль и самостоятельно подавать ток в мозг. Крысы млели и нажимали на педаль до семисот раз в час.
Резонный вывод — Олдс и Милнер нашли центр удовольствия. Это укладывалось в тогдашне представления о мозге, где у всякой деятельности был свой центр. Центр письма, сна, памяти, вкуса и так далее.
Для того времени вывод был нормальным. К сожалению, он просочился в популярную культуру и теперь его невозможно выковырять.
Между тем, давно уже ясно, что мозг устроен гораздо сложнее. Вот так — по удобным центрам — он не раскладывается. Поэтому сейчас больше говорят о системах — например, системе вознаграждения [2].
И Олдс с Милнером попали не столько в систему вознаграждения, сколько в систему мотивации.
Проще говоря, крысы не испытывали удовольствия от нажатия педали. Они его ожидали [3].
Новые данные
С 1954 года технические возможности учёных заметно выросли. Поэтому новые исследования были уж точне.
Благодаря им и выяснилось, что дофамин участвует в мотивации поведения. То есть он работает в начале действия, а не в конце. Дофамин помогает определиться — стоит овчинка выделки или нет [4].
Или, как сформулировано в другом исследовани: «Дофамин обеспечивает динамическую оценку того, стоит ли расходовать ограниченный внутренний ресурс, такой как энергия, внимание или время» [5].
Более того, раз дофамин участвует в оценке стоимости выделки упомянутой овчинки, то он может выделяться и при отказе от действия. Это называют дофаминовым сигналом предсказания ошибки вознаграждения (dopamine reward prediction-error signal) [6].
То есть дофамин не только подталкивает, но и останавливает.
Как-то не похоже на «гормон удовольствия».
Дофамин нужен не только для мотивации. Например, болезнь Паркинсона связана с потерей нейронов, вырабатывающих дофамин. Т.е. дофамина становится меньше. И это вызывает болезнь. А если дофамина слишком много — может развиться шизофрения [7].
Синдром дефицита внимания и гиперактивности тоже связан с нарушением регуляции в дофаминэрггической системе [8].
В общем, современные научные данные единодушны — дофамин является не частью системы вознаграждения. Как написали в одной статье американские медики, эту систему лучше было бы назвать «дофаминовой мотивационной системой» [9].
Хотя я бы говорил о дофаминовой системе принятия решений.
В любом случае, титул «гормон удовольствия» не подходит. Если уж и использовать какое-то упрощение, то дофамин нужно называть гормоном надежды.
Где переизбыток дофамина?
Теперь, когда мы лучше понимаем функции дофамина, давайте вернёмся к дофаминовому голоданию (в оригинале — dopamine fasting) и доказательствам.
Как вы понимаете, доказать пользу дофаминового голодания очень легко. Мы из справочника знаем нормальный уровень дофамина в плазме. Если залипание в соцсетях переполняет человека дофамином, значит, можно взять анализ и увидеть, дофамина стало, скажем, в три раза больше — 120 нанограмм на литр.
Потом прописать человеку дофаминовый детокс и через недельку снова взять анализ. Если уровень дофамина снизился, значит, дофаминовое голодание работает.
Ладно, уровень дофамина в крови и в синаптических щелях головного мозга может отличаться. Но ведь суть-то не меняется. Можно замерить, детокснуться и замерить ещё раз.
Ну и много ли вы слышали о таких исследованиях? Кто из рассказчиков пугалок о дофамине поделился такими данными? Я вот ни от кого не слышал.
Поэтому пришлось искать самому. Нашёл я не очень много, но зато очень показательно.
Нидерландско-американская группа учёных проверяла связь дофамина и социальных сетей. Работу нейронов они отслеживали с помощью позитронно-эмиссионной томографии. А данные о том, сколько времени человек проводил в соцсетях, им предоставили смартфоны участников исследования. Учёные просто взяли статистику использования, которые смартфоны и так собирают [10].
И вот что оказалось — чем больше человек сидел в соцсетях, тем меньше дофамина вырабатывали его нейроны в полосатом теле (это такая область в мозгу).
Вот ещё одно исследование на ту же тему.
Международная группа учёных использовала такое же пэт-сканирование. Они изучали объём серого вещества в головном мозгу людей, которые проводили много времени в соцсетях. А потом сравнили с теми, кто меньше залипает на котиках и мемах [11].
Удивительно, но учёные не нашли разницы в префоронтальной коре. В обеих группах объём серого вещества был одинаков. Но вот миндалине и полосатом теле разница была. У тех, кто слишком много времени уделял соцсетям, в этих областях серого вещества было меньше.
Почему это важно? Вспомните прошлое исследование — там тоже было задействовано полосатое тело. А оно тоже вырабатывает дофамин. Если нейронов меньше, то и дофамина будет меньше.
Причина или следствие?
Оба эти исследования — корреляционные. Там не было вмешательства, поэтому выделить каузацию (причинно-следственную связь) нельзя. У нас есть только факт корреляции.
И это значит, что данные этих исследований можно трактовать самое меньше двояко.
Возможно, люди, у которых выработка дофамина снижена, больше залипают в соцсетях. Возможно, наоборот — залипание в соцсетях приводит к снижению выработки дофамина.
Однако в любом случае эти данные противоречат концепции дофаминового голодания. Куда голодать? Дофамина и так вырабатывается меньше. Тут нужно дофаминовое обжиралово, а не голодание.
Можно привести такое возражение. При химических зависимостях тоже снижается выработка организмом определённых веществ. Зачем, например, вырабатывать много ацетилхолина, когда сигарета поставляет дармовую никотиновую кислоту в неограниченных количествах? [12]
Может быть, здесь тот же механизм? Конечно, нет.
Использование социальной сети не связано с приёмом химических веществ. Ничего извне в кровь не попадает. Только информация на фоторецепторы глаз (и, может быть, на уши). А раз снаружи дофамин не поступает, он не замещает дофамин, вырабатываемый внутри.
Следовательно, такой механизм можно не рассматривать.
Итак, что мы видим? Дофаминовое голодание — это то, что и так происходит с человеком, который погружён с соцсети сверхмеры. Значит, оно не нужно.
Но почему все говорят о дофоминовом голодании?
Потому что нужно тщательнее относиться к подбору названий, вот почему.
Автор дофаминового голодания
Сейчас трудно установить, откуда пошёл термин «дофаминовое гододание». Первым его популяризатором стал, видимо калифорнийский психиатр доктор Кэмерон Сепах (Cameron Sepah) [13].
Теперь трудно понять, что его побудило дать своей концепции такое название. Думаю, он и уже за давностью лет ответить не сможет.
Но я уверен — потом он много раз жалел о таком выборе названия.
Потому что все прочитали только название его концепции, а вглубь лезть не стали. Зачем, всё же на обложке написано! И понеслись бесконечные статьи и видео с рассказами об ужасах дофамина и необходимости детокса от него.
К счастью, доктор Сепах не сдался. В 2019 году он выпустил специальный текст «Полное руководство по дофаминовому голоданию 2.0» с детальными разъяснениями [14].
Сепах прямо пишет, что дофаминовое голодание это:
— Не снижение уровня дофамина.
— Не избегание любого развлечения/удовольствия.
— Не аскеза под другим названием.
Напротив, он настаивает на снижении именно импульсивного поведения. То есть это не отказ от соцсетей, а уменьшение их проверки без надобности.
И работать он предлагает только с таким поведением, которое действительно ухудшает жизнь.
Идея доктор Сепаха не в отказе, а в замене. Не запрещать, а делать своё поведение гибче.
Кэмерон Сепах прямо пишет: «Просто занимайтесь регулярными видами деятельности, которые отражают ваши ценности». И перечисляет — физкультура, волонтёрство, общение, учёба, творчество.
То есть это никакое не голодание. Это переключение.
Думаю, если бы он назвал свой подход не дофаминовым голоданием, а дофаминовым переключением, всё было бы иначе.
Дофамин и условный рефлекс
Нужно ещё немного разобраться с дофамином. Участвует ли он в неуёмном залипании в соцсетях? Да, конечно. Но не так, как это рисуют, ведь дофамин не вознаграждает.
Вспомните — дофамин участвует в мотивации. Если человек много раз заходил в соцсети и получал там много хорошего, формируется что-то вроде условного рефлекса. Соцсеть — это хорошо.
Дофаминовая система как бы запоминает, что вот такое поведение давало организму радость. Резонно предположить, что в грустные моменты оно поведение стоит повторить. Скорее всего, снова станет хорошо.
Можно то же самое сказать более научным языком. Вот цитата из абстракта статьи двух американских медиков, которая называется «Дофамин и зависимость»: «Импульсные разряды (фазическое возбуждение) нейронов, содержащих дофамин, необходимы для создания долговременных воспоминаний, связывающих прогностические стимулы с поощрениями и наказаниями. Независимые выбросы дофаминовых нейронов (тонизирующие или стимулирующие стимуляторы) определяют мотивацию реагировать на такие сигналы» [15].
И дальше они объясняют, что из-за этого мы можем терять интерес к другим занятиями. Ведь относительно них условный рефлекс ещё не сформировался.
Фактически, это то, о чём пишет Кэмерон Сепах, — переключайтесь. Занимайтесь чем-нибудь ещё, что даст вам удовольствие. Оное удовольствие организм запомнит, и в следующий раз дофамин замотивирует вас повторить это занятие, а не залипание в соцсетях.
Вред дофамина
Итак, дофаминовое голодание, о котором вам рассказывают в интернетах, — это неверно понятая концепция. Можно ли она быть опасной?
Здесь у меня научных данных нет, потому что никто ещё не исследовал эту тему. Но в своей практике я несколько раз сталкивался с последствиями такого голодания. Не могу сказать, что они были хорошими.
Конечно, никакого физического вреда нет и быть не может. Без применения каких-то химических веществ невозможно настолько подавить выработку дофамина, что человека настигнет болезнь Паркинсона.
Вред в другом. В создании неправильных представлений о реальности. Рассказы про очень опасный дофамин и такое нужное дофаминовое голодание вводят людей в заблуждение.
Вот человек, который время от времени поглядывает видосики с котиками. Это не проблема, но ему внушают — с тобой не всё в порядке. Ты ведёшь себя плохо. Ты слабохарактерный и вообще сидишь на игле дофамина.
То есть людям на пустом месте рассказывают, что они неправильные, плохие, больные и так далее. Люди неправильными быть не хотят, поэтому пробуют отбросить телефон и мужественно медитировать. Или ещё что-нибудь такое.
Но вспомните слова доктора Сепаха — суть не в отказе, суть в переключении. Однако поняв что-либо неправильно, люди скорее всего и сделают это неправильно.
Получается, что людей побуждают как бы гнаться за горизонтом.
Что происходит, когда человек пытается чего-то достичь, но не может? Фрустрация. Или — если по-простому — облом. А это больно.
Ещё добавляется чувство вины — мол, я неправильный, не могу слезть с дофаминовой иглы.
Всё это вызывает уйму ненужных переживаний, которые будут отравлять человеку жизнь.
А всё потому лишь, что кто-то снял видео о невероятном вреде дофамина.
Проще говоря, ради просмотров человеку создали уйму проблем.
По-моему, это не очень круто.
Дофамин мешает развитию
Здесь нужно обсудить ещё один важный момент. К дофаминовому голоданию призывают ещё по одной причине. Якобы из-за обилия «дешёвого дофамина» люди перестают к чему-либо стремиться и чем-либо интересоваться.
Лежат, якобы, на диване, листают соцсети или залипают в игры. Но если как следует проголодаться, то сразу захочется бежать на улицу, чтобы познакомиться с разными людьми и чтобы заработать миллион.
Доказательств, как всегда, ноль. Только байки из серии «а вот один мой друг…».
Дело в том, что действительно — на первый взгляд вполне могут найтись истории, где человек лежал на диване, потом отложил телефон и как начал развиваться и продвигаться, как начал!…
Но в каждом случае дофаминовое голодание ни при чём. Дело в трёх разных моментах.
Первое: скука. Если вам нечем заняться, то даже уборка станет привлекательным моментом. Скука помогает нам переоценить происходящее и заняться чем-нибудь дельным. Ну или просто — хоть чем-нибудь [16].
Это хороший ход, я сам регулярно рекомендую брать и сидеть десять минут без нечего. Станет так скучно, что вы будете готовы на всё, лишь бы не скучать. Вымыть посуду, прочитать главу из учебника, написать тысячу строк кода — лишь бы не скучать.
Канадские учёные-психологи показали это экспериментально [17].
У них была целая серия разных заданий — в разных вариациях, чтобы исключить разные факторы.
В одном задании, например, можно было или ничего не делать, или заниматься арифметикой (прибавлять конкретное число к четырём, показанным на экране). В другом можно было считать изображения или просто разглядывать их.
И везде усреднённый участник выбирал усилия, а не безделье. Потому что скучать куда труднее.
Но причём тут дофамин? Просто нам трудно скучать, и только.
Дофамин и достижения
Второй момент — это ценность. Рассмотрим подробнее.
Вот, допустим, программист. У него на тумбочке рядом с кроватью есть книга на профессиональную тему. Книга хорошая, прочитать её стоит. Но наш герой не читает. То он видео смотрит, то мемчик какой-нибудь, то в онлайн-игру его позовут из танков пострелять.
Нужен ли ему дофаминовый детокс? Ну, если запереть его с этой книжкой в камере, разумеется, от вышеупомянутой скуки он читать начнёт.
Но если не будет телефона или компьютера с приставкой наш герой всё равно может найти себе занятие вместо книги.
Почему? Потому что никакой непосредственной выгоды от этого нет. Просто, может быть, когда-нибудь, мало ли что, в общем — пригодится. А когда нет очевидной, прямой, осязаемой выгоды — мы действительно склонны уклоняться от такой задачи.
Тут даже больше. Почему-то предполагается, что каждый человек должен стремиться к невероятным высотам, каждый должен выдавать максимум. Кого ни ткни — все должны хотеть построить бизнес-империю и опередить Маска в полёте на Марс.
Но с чего бы это? Может быть, нашему программисту уже хорошо? МОжет быть, он соотносит затраты и результаты и понимает — можно не стремиться к высотам. «Нас и здесь неплохо кормят».
Такой подход — это не плохо и не хорошо. Человек имеет право так жить, это его решение. Ему просто не надо.
И дофаминовое голодание ничего не изменит. Человек так и будет довольствоваться тем малым, что у него есть.
Но если наш герой увидит близкую пользу от прочтения книги — он её прочитает.
Попробуй отдохнуть
Третий момент — это отдых.
Вот бизнесмен. Он много работал, устал, уехал в санаторий, где мало пользовался телефоном. Из санатория вернулся бодрым и сразу развил кипучую деятельность, плодя проекты и увеличивая прибыль.
Такое вполне может быть. Отдохнувшим людям вообще свойственно работать бодро. Но причём тут дофаминовое голодание? Человек просто отдохнул от работы, восстановился. Поэтому чувствует себя бодрее и работает активнее.
Как видите, если всмотреться, то видно — дофаминовое голодание здесь ни при чём. Вместо одного удобного объяснения получится минимум три — картина, как это часто бывает, оказалась сложнее.
Может, в главном он прав?
Тут кто-то может сказать, мол, разоблачение так себе, ведь в главном-то ничего не изменилось. Всё равно дофамин участвует, всё равно надо что-то делать. Ведь проводить всё время в соцсетях — это не очень-то здоровое поведение.
Тут есть два момента.
Во-первых, с такой аргументацией дофамин в объяснениях вообще не нужно привлекать. И так очевидно, что каждый день залипать по десять часов к ряду в соцсети не очень полезно.
Равно как не полезно каждый день десять часов к ряду таскать штангу, есть овощи, учиться, работать и так далее.
Разумеется, нужно чередовать смартфон, работу, спорт, учёбу, общение, еду и так далее.
Зачем вообще вспоминать про дофамин в этой ситуации? Никакие химические или биохимические объяснения тут не нужны. И так давно известно, что слишком много чего-либо обычно здоровья не добавляет.
Во-вторых, важно давать работающий инструмент. Просто «не сиди в соцсетях, слезай с дофамина» — это не инструмент.
Инструмент — это чёткая инструкция. Отложи телефон и пойди, скажем, в танцевальную студию для новичков. Запишись в секцию моделистов. Собери друзей на пикник. Раскрась картину по номерам. Обнови резюме.
Видите? Нужны конкретные действия. И не нужны рассказы про злодейский дофамин.
Тут уместно будет спросить насчёт онлайн-казино и прочих ставок? Как с ними? Ведь, как рассказывают, дофамин и здесь замешан.
Что ж, дофамин там тоже участвует, это правда. Но — уверен, это те станет для вас неожиданностью — не так, как это принято рассказывать в интернете.
Вот статья об этом — «Как онлайн-казино ЛОВЯТ на крючок и разрушают психику».
Источники:
1. «Гормоны и их эффекты», Санкт-Петербург, 2012. В. К. Верин, В. В. Иванов.
2. https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(22)00332-1
3. https://www.nature.com/articles/npp2009129
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627310009384
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29760524
6. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.26
7. https://www.magonlinelibrary.com/doi/abs/10.12968/bjon.1998.7.14.5636
8. https://link.springer.com/article/10.1186/s13041-018-0409-0
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29142296
10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S258900422100465X
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0925492717302159
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16894067
13. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/lim2.54
14. https://medium.com/swlh/dopamine-fasting-2-0-the-hot-silicon-valley-trend-7c4dc3ba2213
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31905114
16. https://link.springer.com/article/10.1007/s11097-017-9515-1
17. https://europepmc.org/article/med/36355768
Павел, огромное вам спасибо! Я долго ожидал статью на тему “Дофаминового голодания”. Мне было интересно и полезно прочитать.
Рад быть полезным!
Итого, как человеку с низким уровнем дофамина поднять его?
Обратиться к врачу.
Когда читаешь инструкции от выписанных препаратов такого сорта, волосы дыбом встают. Потому как там секция противопоказаний содержит всё тоже самое что и секция показаний, и даже немножко больше.
И помимо обращения к врачу нужен аккуратный подбор дозы (под его руководством), а так же готовность к феерическим побочным эффектам…
Супер! Спасибо) Я знаю переключение, а теперь увидела «дофаминовое переключение». Идеальное словосочетание!
На здоровье!
Ждал эту статью и не зря. Теперь Павел, нужно делать видео на эту тему. Боюсь, те, к кому она относится в большей степени не будут её читать.
Несмотря на это, работа мне очень понравилась. Спасибо!
Спасибо, Виталий. Видео будет! 🙂
Хотелось бы уточнить один момент… Уровень дофамина в крови и уровень дофамина в мозгу – это совершенно разные вещи. А то есть люди, наслушавшиеся о том, что депрессия вызвана низким уровнем серотонина или дофамина и бегут сдавать кровь на анализ… Уровень серотонина/дофамина в крови НИЧЕГО не говорит о том, какой уровень в мозгу. Тем более, в разных отделах мозга он разный.
Ну и в связи с этим, на мой взгляд, не очень корректно говорить “провести дофаминовое голодание и снова измерить уровень дофамина в крови”.
Спасибо за уточнение, Андрей. Учту.
Количество дофамина за гематоэнцефалическим барьером – важнейшая сторона всей рассматриваемой ситуации. Но и это ещё не всё. Кроме количества дофамина в мозгу, на дофаминергические системы влияет, как минимум, 1) количество дофаминовых рецепторов в синапсах и 2) чувствительность этих самых рецепторов. Человек – штука заковыристая…
Шикарно! Огромное спасибо за статью и ссылки, вечером буду углубляться 😉
На здоровье!
Павел, спасибо за статью! Хотел добавить про разницу уровня допамина в отделах мозга и крови, но уже добавили. И еще вопрос. Зависимость от видеоигр, порно и других поведений формируется так же как через наркотические вещества?
Хотел добавить про разницу уровня допамина в отделах мозга и крови, но уже добавили
_И я уже поправил 🙂
Зависимость от видеоигр, порно и других поведений формируется так же как через наркотические вещества?
_Нет, ни в коем случае. Я про это немного помянул в статье. При химических зависимостях проблема в том, что организм перестаёт вырабатывать нужные вещества (или вырабатывает недостаточно). С видеоиграми или порно такого не случается.
Ответил?
Да, спасибо, из статьи это почерпнул. То есть получается, что из психологических зависимостей можно выйти гораздо проще чем из “вещественной”? Нужно просто найти более адаптивную замену и выработать новый условный рефлекс или привычку. А зависимость от сладкого это тоже психологическая? И при полном отсутствии сладкого в рационе не будет наблюдаться симптоматики синдрома отмены, как у алкоголиков и наркоманов?
И еще важное для себя, что почерпнул из вашей статьи, это то, что полюбить можно разнообразные занятие, работу.
Да, от химической зависимости избавиться намного сложнее.
Зависимости от сладкого не существует. Это очередная пугалка из интернета.
А за это спасибо! Побольше бы научно обоснованных выкладок про популярные заблуждения о зависимостях.
Побольше бы научно обоснованных выкладок про популярные заблуждения о зависимостях.
_Ну я всё-таки не нарколог. Это их епархия, я только чуть-чуть рядом могу писать.
Наркотики , видеоигры , алкоголь – как по мне вызывают синдром отмены , только при условии , если являются основным средством ухода от реальности , грубо говоря у вас есть колонна , она гнилай – но держит крышу – если вы её резко уберёте – или начнётё перестраивать – всё пойдёт по одному месту . Но в случае постепенной замены / подлатки колонны – эффект отмены будет или меньше или вообще будет отсутсвовать , хотя самосаботаж никто не отменял .
Павел, поправьте, пожалуйста опечатки во фразе “…— некоторые гормоны могут работать работают (лишнее слово) только на физиологическом уровне. А некоторые задействованы ещё и в синоптических (синаптических) щелях —…”. Этот комментарий после прочтения можно удалить
Спасибо, поправил 🙂
Очень ждал, спасибо. Вот так живешь, потом начинаешь себя гнобить, что неправильно живешь – а потом понимаешь, что тебе лапши на уши отовсюду навешали.
Еще весело, как сторонники воздержания от секса говорят, что дофамин, значится, в КОНСКИХ ДОЗАХ выделяется при сексе и все дела.
Павел, спасибо! Было бы интересно почитать/посмотреть Ваше мнение на тебя полового воздержания и ноуфапа. Для молодежи сейчас щепетильная тема. Спасибо:)
Было бы интересно почитать/посмотреть Ваше мнение на тебя полового воздержания и ноуфапа
_Стоит в планах. Но это требует много работы по поиску и просеиванию материала. Пока не могу назвать сроков.
Для молодежи сейчас щепетильная тема.
_Это всегда было щепетильной темой для молодёжи — просто молодёжь не знает, что с воздержанием и порицанием онанизма носятся уже с две тысячи лет, а нормальных доказательств так до сих пор и не предоставили 🙂
Павел, спасибо за статью! Очень интересно! Теперь ещё одним заблуждением меньше 🙂
Пользуйтесь на здоровье!
Статья так же прекрасна, как вид заката на море (не знаю почему, но в голову пришла такая ассоциация). Спасибо вам Павел, за психологический оргазм! Буду изучать и брать в свою работу.
Пользуйтесь на здоровье, Антон!
Спасибо за статью, поучительно. Она компактнее написана, чем видео Эндрю Хубермана на эту тему. Он позиционирует себя как ученый нейробиолог, если я не путаю, но мне почему-то помнится, что в его видео были приблизительно те же страшилки. Может я что-то не так поняла из его объяснения. Возможно Вы слышали про такого ученого и его видео про дофамин? Интересно было бы услышать Ваше мнение.
Что-то слышал, но очень поверхностно. Если там те же страшилки, то теперь Вы знаете, как относиться к нему и к его видео.
Здравствуйте, Павел!
Подскажите, пожалуйста, можно ли и нужно ли исправлять проблему, что после возвращения из поездок возникают ощущения унылости от возвращения в реальность своего города? Если это поправимо, то каким способом?
Спасибо!
Дмитрий, добрый день.
Не могу ответить, увы. Слишком мало информации.
Я писала как раз о лени и дофамине. А я испытываю ломку. А то, что кто много сидит в соцсетях, у того меньше дофамина. то полагаю, у них уже резистентность. На самом деле очень быстро возникает толерантность к большому количеству удовольствия и стимулов, помогает иногда чем-то менее интересным заняться.чтоб снова начать чувствовать. Конечно, интересные размышления, насколько здесь важен именно дофамин. Есть 4 группы рецепторов. Функции дофамина , конечно есть более важные, чем приносить удовольствие, как и функции эндорфина. Но в мотивации он участвует в первую очередь. Выходит. без него вообще бы ничего не делали. Скука для моего мозга-страшная пытка. Не умею отдыхать в бездействии. Инфа должна идти в мозг постоянно. и если что-то любопытно, азартно. познавательно. интересно, то прет, стимулирует, тогда и спать не хочется, и настроение супер, все остальное уходит на второй план. Выходит. по эффектам тут больше всего дофамин участвует. Так как бодрит. мотивирует, не присутствует гнев, Больше всего подходит дофамину. Насчет рефлекса, стопудово вы правы. Мы запоминаем кайф и хотим повторить. Вся наша жизнь на рефлексах. Я не могу создавать себе дофаминовый голод. так как сильно ломает. Я как наркоман в плане поиска внешних стимулов, иначе могу впасть в апатию. А сами наркотики, типа амфетамина. они ведь связываются некоторые с дофаминовыми рецепторами. С этой позиции стоит рассмотреть.
Большое спасибо! Я сам студент-медик и этот справочник стал для меня приятным открытием. Он написан кратко, а главное грамотно. Другие похожи не такие удобные
На здоровье, Максим, на здоровье!
Павел, добрый день! А вы где-то уже высказывались на тему порно и мастурбации в своих роликах или статьях? Что вообще думаете об этом с позиции психолога? Есть ли польза/вред от полового воздержания? Спасибо за ответы.
Добрый день. В роликах и статьях не высказывался, высказывался в комментариях под видео. Никакой пользы от полового воздержания нет (вред есть). Это пропагадндируют люди, которые в лучшем случае добросовестно заблуждаются. А в худшем — они сначала пугают людей, а потом «продают» обереги от выдуманной угрозы.
С позиции психолога онанизм — просто разрядка. Порно — просто удовлетворение полового интереса. Бывают расстройства, связанные с этими явлениями, но это уже к сексологу (упомянутые расстройства возникают по своим причинам, они просто связаны с порно/мастурбацией, но не вызваны ими).
Единственный настоящий вред от порно заключается в создании ложных представлений о сексе. Но, с другой стороны, их и без порно хватает.
Нужно учесть исследование J Y Cohen 2012, тогда станет понятно, каким образом работает дофаминовое голодание и почему майндфулнес так мощно бустит энергию и радость.
Нужно ознакомиться с исследованием (https://www.nature.com/articles/nature10754) — тогда вы увидите, что оно вообще не объясняет дофаминовое голодание и майндфулнесс (который, кстати, ничего не бустит). Материалы, которые я использовал в этом тексте, прекрасно учитывают исследование Коэна и команды.