1. Возьмите ручку и лист бумаги. Разбейте его на четыре колонки, а потом эти колонки на четыре строки. У вас получится 16 ячеек.
2. Запишите ваше сожаление в любую ячейку. Можно писать сколько хочется, там не так уж мало места.
3. В другие ячейки впишите другие события — сначала этого дня, потом ближайшей недели, потом ближайшего месяца (имеется в виду месяц, ближайший к событию, вызвавшему сожаление; буквально — пятнадцать дней до, пятнадцать после). Писать можно что угодно — «Купил на пробу новое мороженное — понравилось», «Новый тариф от мобильного оператора оказался ерундой, зря переходил». Подходят любые события, главное — не выбирать только хорошие или только плохие. Пусть будут всякие.
4. Когда напишете, окиньте весь лист взглядом.
Всё, дело сделано. Вы почувствуете, что вам стало легче. Сожаления, может быть, не уйдут полностью, но точно ослабнут.
Почему это случится?
Дело в том, что когда мы сожалеем, мы фокусируемся на одном-единственном событии и переживаем только о нём.
Если же мы видим это событие лишь как часть общей картины, переживать приходится ещё и о других частях картины. А многие из них — и это хорошая новость — точно будут не такими печальными.Так что совокупная оценка происходящего будет куда позитивнее.
Это не голые слова, а результаты эксперимента американских учёных-психологов.
Они подстраивали ситуации, в которых люди совершали неправильные действия, что вызывало у людей сожаления. Получив нужные переживания, учёные некоторым из испытуемых предлагали увидеть общую картину. Т.е. записать разные события из ближайших нескольких недель
Такой приём они назвали портфолио-подход. И он показывает эффективность как на субъективном уровне, так и на объективном.
Конечно, нельзя ожидать, что он одинаково поможет всем людям или при всех сожалениях. Но есть и другие решения для улучшения вашей эмоциональной регуляции.
О самом простом из них я рассказываю в отдельном видео — оно здесь или по ссылке в описании «Это самый простой способ управления эмоциями»
Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:
Российские карты и (некоторые белорусские) — https://pay.cloudtips.ru/p/a3187e55
Карты других стран (и PayPal + некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open