Люди часто говорят о дисциплине как о способе как-то так утрамбовать свою нагрузку, чтобы влезло ещё больше. Мол, я уже работаю на двух работах, учу иностранный и вождение, вышиваю гладью и волонтёрю в приюте, а как бы мне ещё и бегать по утрам себя заставить?
Больше дисциплины, ещё больше!
Вообще стремление загрузить себя по самую макушку хорошо известно и носит название максимизация занятости (activity maximization). Люди часто нагружают себя сверх всякой меры, причём даже и добровольно. Нужно заполнить чем-то важным и полезным каждую секунду, а то что-нибудь упустишь. [1]
Отсюда и запрос — научите меня дисциплине, чтобы можно было утрамбовать ещё больше.
У меня как-то был случай, когда нужно было в грузовую Газель запихать огромную кучу пожитков. Все были уверены — это невозможно. Однако времени на вторую ходку не было — или увозим всё за один раз, или кукуем на точке ещё минимум сутки. Можете себе представить, какие упаднчические настроение царили среди нас.
Водитель, молодой парень, вообще не понял проблемы. Он построил нас полукругом и начал командовать.
Влезло всё. Да ещё и осталось место примерно для десяти процентов изначально кучи. Если бы вам в этом не участвовал, ни за что бы не поверил.
Вот такого же эффекта люди хотят от дисциплины. Давайте всё утрамбуем, да ещё оставим пустого места немного — мало ли, что ещё по дороге попадётся.
Дайте мне таблетку от жадности!
Люди в среднем вообще рассматривают решениепроблем (например, улучшение жизни) через добавление.
В исследовании от 2025 года рассматривались стратегии улучшения жизни. [2]
Учёные нашли неприятное — чаще всего люди выбирали стратегию добавления (начни планировать день, добавить силовые тренировки, веди учёт расходов).
Хуже всего, что люди знают о бесконечности силы воли. Раз сила воли бесконечна, значит, вывести можно всё. Эй, грузите ещё, не смотрите, что спина уже хрустит!
Сила воли действительно бесконечна, но ресурсы организма однозначно конечны. Можно на силе воли вычерпать весь ресурс, но дальше уже ничего сделать не получится. Всё закончится.
История знает такие примеры. Например, голодовка 1981 года в Великобритании, где ирландцы в знак протеста голодали в тюрьмах. Десять человек умерло. У них хватило силы воли исчерпать все ресурсы организма.
Такого ли результата вы ищете?
Меньше, ещё меньше!
Давайте договоримся — ресурсы человека конечны. В том числе и ресурсы внимания. Если перегружать себя, рано или поздно эти ресурсы закончатся. А пока они не закончатся, точно ухудшится выполнение.
Поэтому я настаиваю: дисциплина — это не бесконечная трамбовка задач. Напротив, дисциплина обязательно включает в себя ограничения нагрузки.
Это называется максимизацией результата (outcome maximization).
Мы делаем упор на не объём дел, а на отдачу от этих дел.
Тут, кстати, опять поможет исследование про стратегию добавления. Авторы подчёркивают, что в ряде случаев нам пригодилась бы стратегия убавления. Например, ребёнку школьного возраста часто нужна не дисциплина, чтобы он садился за уроки, а снижение нагрузки — один кружок, а не три плюс репетитор три раза в неделю. Снижаем нагрузку — появляются силы для уроков. Результат — знания ребёнка — улучшается.
Мой пример. Дважды в жизни я садился и выписывал все свои задачи на листок бумаги А4 (еле влезало, кстати). А потом запрещал себе добавлять новые, пока не вычеркну хотя бы треть имеющихся.
Это было трудно, но в итоге приводило к улучшению — максимизации результата оставшихся.
Чувствую, скоро придётся делать так в третий раз.
Кстати, максимизация результата достигается ещё и тем, что вы перестаёте ругать себя за отложенные, но не просмотренные видео (или купленные, но не прочитанные книги).
Теперь, разумеется, нам пора перейти к главному. А что у нас главное?
Я думаю, подписаться на мой телеграм-канал, где много полезного, которое не попадает на сайт — https://t.me/zygmantovich_pavel
Ладно, шучу. Главное у нас другое.
Хитрость выбора
Как определять, что отбросить? Напомню своё определение дисциплины «регулярное выполнение неприятного ради важного».
Что вам важно? Заработать больше? Прожить дольше? Крепкие отношения в семье? Что-то четвёртое? От этого и пляшите.
Как определить, что из этого важнее? Как выставить приоритеты? У меня такой способ, возможно, вам он пригодится.
Представьте, что у слова «приоритет» нет множественного значения. Есть только один приоритет. Только одно важное. Тогда что бы вы выбрали?
Когда определитесь — можно двинуться дальше. Из оставшегося — что одно вы бы выбрали?
Ну и так дальше.
Я не настаиваю, что это идеальный вариант. Я не настаиваю, что это выбор навсегда (взгляды меняются, это нормально). Я лишь поделился.
Теперь, думаю, возникает вопроса — а как быть, если не получается отбрасывать лишнее?
Поможет спорт
Если не получается ограничивать нагрузку, перво-наперво нужно разобраться, почему это происходит. Может быть, там страх остаться без денег. Может быть стыд не соответствовать высокой планке. Может быть, желание кому-то что-то доказать. Может быть, всё вместе.
Я не готов здесь это всё разбирать — тут ведь нужно работать с каждым человеком индивидуально. Можно лишь отметить — в основании лежат какие-то переживания. Какие они и чем вызваны — может понять их носитель.
На каждый ответ есть разные варианты работы, у меня про это много на БУСТИ — https://boosty.to/pavel_zygmantovich
Если же говорить о каких-то более-менее общих вариантах, то можно сделать вот что. Представьте себя спортсменом в спорте высоких достижений. Что для вас самое страшное? Предположу, что перетненированность. Это ситуация, когда нагрузка слишком большая и организм не успевает восстановиться. Приводит это всё к выгоранию, снижению продуктивности, потере смысла спорта и вы сами видите, как это похоже.
Перетренированность исследуют давно и много [3, 4].
Главное лечение от перетренированности — профилактика. Тренер следит за тем, чтобы не перегружать спорстмена. Один в один, как мы с вами только что обсуждали.
Соответственно, я предлагаю стать таким тренером для себя. Это трудно, разумеется, но это пока лучшее, что я могу предложить в таком фот формате.
Как можно действовать.
1. Планировать отдыхи в течение года, месяца, недели, дня. То есть буквально — сначала зафиксировать хотя бы время отдыха, а потом уже планировать всё остальное. Если на уровне дня планируют за вас всё равно прикидывать, где вы будете отдыха. Да, начинать утро с «В 15:00 я иду на кофе и гары яно ўсё гарам».
2. Если есть возможность исходить из того, что у вас в день только четыре сама рабочих и только два личных. Планировать только то, что умещается в эти четыре и два часа соответственно. Не волнуйтесь, остальное время вам займут. Но это будет гораздо лучше, чем когда вы напланируете на восемь часов, а вам накинут ещё три часа работы сверх этого.
3. Когда всё это пойдёт прахом (а оно пойдёт) вздохнуть и вернуться к первому пункту. Это нормально, что жизнь вносит свои коррективы. Это полезно знать заранее — тогда будет легче пережить.
Ну а четвёртым шагом рекомендую изучить моё видео привычках, которые учат мозг дисциплине —
Научные источники:
1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352250X18300551
2. https://www.nature.com/articles/s44271-025-00312-8
3. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/19417381211044739
4. https://www.frontiersin.org/journals/network-physiology/articles/10.3389/fnetp.2021.794392/full
Когда была указана что ученные нашли самые частое что добавляет люди (начни планировать день, добавить силовые тренировки, веди учёт расходов), это все про меня, все из перечисленного. А когда ещё про перетренированость, тогда точно себя узнал)). Так хочется нагрузить себя делами по максимуму, в том числе и в плане активного отдыха, так как замечаю много чего в прошлом упустил, а время тикает, хочется и надо больше успеть.