Никак, отвечаю я. Никакого страха перед выступлениями не существует.
И поясняю.
То, что все называют страхом перед выступлением, на самом деле является всего лишь концентрацией высшей степени (ну и – немножко – страхом провала, но страх провала, как вы понимаете, уже про другое).
В основном же страх выступлений – это именно сосредоточенность высшей пробы. Это очевидно, если вспомнить симптомы того самого страха. Помните? Пересохшее горло, потные ладони, дрожь в коленях и пальцах, неприятные ощущения в животе. Так организм приводит себя в состояние “готовность №1”.
Если посмотреть на биохимию организма в этот момент, то можно увидеть, что организм готов к самым активным, самым зажигательным действиям. Это его естественная, живая и нормальная реакция на очень важную ситуацию.
Мой кот, когда охотится, делает всё тоже самое. Сидя в засаде на воробья, он подрагивает шкурой на спине, мелко перебирает передними лапками. Это волнение? Да, очень похоже. Это страх? Нет, совсем не похоже.
Многие музыканты перед выходом на сцену вызывают у себя состояние, похожее на волнение. Можно сказать, накручивают себя. Но не вредными размышлениями, типа, “ой, а вдруг я забуду слова?”. Нет, они просто начинают разминаться, подпрыгивать на месте, крутить барабанные палочки в пальцах. Зачем всё это? Чтобы разбудить организм и потом на сцене выложиться по полной.
Публичное выступление – важное событие для большинства людей. Поэтому организм готовится к нему, приводя себя в правильное состояние. Это хорошо и полезно. Плохо и вредно то, что это отличное состояние мы оцениваем как страх. Это всего лишь волнение – как на море, где гуляют волны. Это всего лишь раскачка, вроде боевого танца.
С этим не нужно бороться, это нужно использовать.
Почувствовали волнение перед выступлением? Обрадуйтесь. С вами всё хорошо, вы в отличной форме. Идите и говорите. И больше ни о чём не думайте.
Серьёзно, когда вы волнуетесь перед выступление, вам нужно просто говорить, и ничего более. Вы давно уже выучили эту речь наизусть, вы найдёте нужные слова (если не учили речь), просто потому, что вы умеете говорить. Ваше волнение – лучшая гарантия того, что вы отлично выступите.
Нужно просто не бороться с волнением, а радоваться ему.
И всё.
Ну и ещё полезно помнить про иллюзию прозрачности – подавляющее большинство людей совсем не увидит вашего волнения (см. подробности в заметке “Как раз и навсегда избавиться от мнительности”).
Кстати, если хотите научиться лучше справляться со стрессом, загляните вот сюда.
А у меня всё, спасибо за внимание.
В тему:
Самые естественные человеческие эмоции
Теория самовозбуждения стресса
Раздражение
Павел, напиши книгу на эту тему – типа “От мальчика до мудреца”! Будь я школьником или студентом, попади мне эта мысль, как зерно, в мозги – глядишь, и не пытался бы я в панике бороться со “страхом” публичного выступления, и по-другому бы что-нибудь сложилось… Павел, ты – очень практический психолог, если так можно выразиться. Твори, раскидывай инфу о себе – люди должны знать о твоих творениях больше!
Заслуженный перепост в ЖЖ, ссылка в Фейсбуке, Вконтакте, Моём мире и Твиттере.
Удачи!
Спасибо! 🙂
Голос дрожит и звенит не естественно, пятна по лицу, сердцебиение такое, что слышно находящимся рядом, руки трясутся – это тоже не страх?) Пусть не страх, но жить мешает оч. сильно!
Голос дрожит и звенит не естественно, пятна по лицу, сердцебиение такое, что слышно находящимся рядом, руки трясутся — это тоже не страх?
_Обыкновенная мобилазиционная реакция.
Пусть не страх, но жить мешает оч. сильно!
_Это потому, что вы относитесь к нему, как к мешающему. Относитесь по-другому – перестанет мешать.
Спасибо, попробую;)
На здоровье!
Здравствуйте, Павел! Прочитала Вашу заметку “Как … избавиться от мнительности”, не нашла там возможность оставить комментарий – оставлю здесь, если можно 🙂
Благодарна Вам очень! Такое облегчение у меня сейчас, что не надо задумываться о том, что подумают, раз большая вероятность того, что так думать никто и не будет, как я себе напридумывала в своей голове об их мыслях обо мне во время какого-нибудь или после разговора 😁 простите за путаницу, но вот примерно так я себя извожу (надеюсь, изводиЛа после этой заметки)))… Конечно, я пыталась себя убедить и раньше не думать о том, что обо мне думают другие (у меня тот случай, когда ни есть, ни спать не могу от таких мыслей) .. Но во мне прочно сидит : “что скажут люди? ” 😁 … Ну а раз доказано, что это реально наши иллюзии, то зачем об этом задумываться? В общем: спасибо Вам от души!!!
…. 2 месяца читаю Вас и жить стало легче 😊 на многое стала смотреть по-другому
Добрый день, Вероника!
Рад быть полезным!
Какие неожиданные и полезные у вас доводы! Все время какое-то открытие для меня, спасибо вам! Такой вопрос: я однажды была в студии на местном тв канале для интервью, так вот от страха у меня кроме как наизусть заранее подготовленные ответы не смогла ничего выдать! Благо еще можно было со 2-3 дубля снимать, когда запиналась, забывала текст. А очень хочется импровизации, но было ощущение, что мозг совсем отключил доступ к мышлению на тот момент!
Юлиан, а где вопрос? 🙂
Как включить мозг, чтоб импровизация работала, а не вспоминание текста?)
Спасибо, теперь понял.
Самое простое решение — опытом. Если много будете участвовать в таких мероприятиях, тем легче вам будет.
Ответил?