Как-то стала интересна тема чувств, эмоций и всего такого. В частности – что делать с переполняющими человека эмоциями.
По моим наблюдениям, чаще всего люди “отреагирывывают” (простите за неуклюжесть слова, лучше не придумалось) переполняющие их переживания примерно так:
«Почему, ну почему в жизни бывает так плохо?!?
Вот… поделился своими проблемами, рассказал…А потом выяснилось, что всё, никому я такой не нужен. И проблемы – по барабану.
“Ты привык жить, чтобы тебя ВЕЧНО ЖАЛЕЛИ”.
“Не рассчитывай на меня, как на сексуальный объект”.
А я что, рассчитывал?
Как-то смешно и горько» (использован реальный текст, с минимальными правками, для анонимности).
Видите? Уже есть выводы, куча жалости к себе, оценки, полная безысходность. И – совсем мало собственно о чувствах. Есть у меня гипотеза, что такое выражение своих эмоций, такое их проживание ведёт только к усилению переживаний и дальнейшему погружению в них. Что-то вроде спирали – чем больше таких вот реплик, тем весомее и ощутимее эмоции. Тем невыносимее с ними жить. Так и до бегства в алкоголь, наркотики, адреналин недолго.
Полагаю, описанная спираль происходит по нескольким причинам. Во-первых, человек находится в стрессе и в этом состоянии критичность снижена. А, утверждая, что, «никому я такой не нужен», человек в этот тезис верит. Критичности-то никакой. Ну а пребывать в твёрдой уверенности, что «я не нужен», не всякому легко. Другими словами, человек нафантазировал себе чего-то и принял эту фантазию за реальность. И начал думать соответственно.
Во-вторых, переживаемые эмоции не осознаются, как бы проскакиваются. Между тем, один из лучших, на мой вкус, способов управления эмоциями – задать себе вопрос: «А как именно я чувствую то, что сейчас чувствую?». Поскольку эмоция – это не только гормоны и химия, но и психика (в самом прямом значении термина), то спрашивая себя: «А как я сейчас отражаю реальность, а какую именно отражаю?», можно увидеть, что оценка (а за ней и эмоция) оказались неадекватны реальности, не совпадают с ней. В этом случае эмоции обычно отступают или снижается накал. Ну и хорошо.
В-третьих, наверняка есть ещё причины, по которым указанный в самом начале способ “отреагировавывания” эмоций, ведёт к их усилению и погружению в воронку самоуничтожения. Однако пока я не могу их выделить – как исследователь я, традиционно, не идеален.
Теперь перейдём к тому, что же нам делать. Я думаю, что лучше выражать свои чувства и эмоции напрямую, а не через риторические вопросы и общую жалость к себе. Т.е. можно было написать так: “Мне очень больно. Просто невозможно терпеть. Я чувствую себя не нужным, маленьким, лишним. От этих чувств я просто рассыпаюсь. Я невероятно злюсь. Я просто задыхаюсь от злости“.
Заметили? Речь идёт о себе и в описательном ключе, безо всяких выводов и оценок. Просто описывается текущее состояние.
Лично мой опыт показывает, что такое описание плавно снижает накал эмоции (у некоторых, правда, повышает, и достаточно резко, но тут уж как повезёт).
В результате на душе становится лучше и быстрее возвращает способность трезво оценивать ситуацию. Это не означает, что проговаривание своих эмоций тут же выключает их. Это означает, что так можно проще успокоиться.
Что, собственно, и требовалось.
А у меня всё, спасибо за внимание.
Кстати, если интересна тема эмоций, рекомендую изучить вот этот материал.
Например, ситуация: в песочницах регулярно наблюдаю как мамы грубо разговаривают со своими детьми. Пленные немцы, а не мальчики и девочки 2-3 лет.
Я в состоянии описать свои эмоции, но т.к. я делаю это про себя, т.е. это не слышит человек, глядя на поведение которого я испытываю эти эмоции, мне НЕ становится легче. Я просто ухожу, понимаю, что я не смогу изменить поведение этого человека. ОН такой….
представляю обратную связь на мою фразу: “Мне больно. Просто невозможно терпеть, когда грубо разговаривают с детьми”…
Свою злость можно не показывать другим людям. Важно признать её в форме “я злюсь”, потому что форма “какие же они дуры” зело разрушительна для человека.
Хм.. Заметила, что перед тем как плакать у меня в голове обычно оформляется нерешаемая проблема. Вспоминаются все факты на тему и делается вывод, из серии “меня никто не любит”. И этот вывод просто заедает в голове и сразу слезки кап-кап. Вот, пытаюсь понять в какой момент я могу переключится с мыслей о фактах на работу с чувствами? Как считаете?
++Вот, пытаюсь понять в какой момент я могу переключится с мыслей о фактах на работу с чувствами? Как считаете?++
_ После слёз 🙂 Раз они собираются, то пусть уж капают. А вот как прокапают, можно приступать к работе с фактами – то есть упреждать такие эмоциональные реакции. Но я затруднюсь описать это в коменте 🙂
Уведомление: картинки с эмоциями | Все картинки рунета
Павел, есть что-то на тему разочарования? Что делать с разочаарованием, когда вдруг глаза открылись, но есть вещи которые изменить невозможно…
Павел, есть что-то на тему разочарования?
_Нет, увы. Тут бесполезно писать – надо работать индивидуально.
Спасибо , иногда это нужно услышать от авторитетного человека.
На здоровье, Надежда 🙂
Здравствуйте, Павел!
Скажите, пожалуйста, как можно избавиться от излишней жалостливости?
Спасибо!
Дмитрий, добрый день!
Да, вполне. Правда, для этого нужно много работать, но да, это возможно.
Спасибо большое за ответ!
А каким способом работать?
Как всегда — переосмыслять и привыкать. Других механизмов нету.
Спасибо большое за ответ!
На здоровье, Дмитрий!