Собрал и оформил: Павел Зыгмантович, семейный психолог
Преамбула. Эмоциональная гранулярность — это умение проводить тонкие различия между схожими эмоциями. Всё больше данных говорит нам, что эмоциональная гранулярность связана с психосоциальной адаптацией. Исследования показали, что шизофрения, пограничное расстройство личности, глубокая депрессия, аутизм и проблемы с алкоголем связаны с более низким уровнем эмоциональной гранулярности. Это значит, что высокая эмоциональная гранулярность может быть ресурсом регуляции эмоций.
Предупреждение. В списке вы встретите не только эмоции, но и чувства, настроения, состояния и даже ощущения. В данном случае это допустимо, т.к. для наших задач разделение аффективных явлений на категории не нужно. Всего в списке 246 пунктов.
Краткая инструкция: Находясь в любом эмоциональном состоянии, которое вы хотите изменить (облегчить, смягчить, ослабить) начните читать данный список эмоций. Во время чтения каждого эмоционального явления спрашивайте: «У меня оно?» Если да, запишите его куда-нибудь или запомните. После этого двигайтесь дальше по списку. Дойдя до конца, остановитесь и посмотрите, сколько эмоций у вас получилось. Одна? Две? Десять? Эмоций может быть много, это нормально.
Для увеличения гранулярности можете ещё добавить процентовку. Например, у вас беспомощность, головокружение, подавленность, страх и уязвлённость. Вы смотрите на получившийся набор и выставляете такие проценты: беспомощность (20%), головокружение (5%), подавленность (5%), страх (30%) и уязвлённость (40%). Выставление процентов тоже помогает лучше различать эмоции.
Итогом всей работы станет снижение эмоционального накала.
Техника безопасности. Если в процессе работы со списком ваше эмоциональное состояние резко ухудшилось (именно резко), лучше остановить работу и перейти на привычный вам способ регуляции эмоций. Если резкого ухудшения нет, можно продолжать.
Если что-то не понятно или вам непонятна разница между оттенками эмоций, можно воспользоваться словарём, но это необязательно. Само размышление о том, в чём разница или о том, знакома ли вам эмоция уже помогает усилить эмоциональную грануляцию.
***
Благодарность за этот инструмент вы можете выразить, угостив меня виртуальной чашечкой кофе вот здесь.
Список эмоций
Ажитация (двигательное беспокойство, хаотичные движения)
Азарт
Амок (запредельный гнев)
Апатия
Безмятежность
Безопасность
Безразличие
Безучастность
Безысходность
Беспокойство
Беспомощность
Бесстрашие
Бешенство
Благоговение
Благодарность
Блаженство
Близость
Болезнь (например, грипп)
Боль
Боязнь
Брезгливость
Бунтарство
Вдохновение
Великодушие
Вера
Веселье
Взвинченность
Вина
Влечение
Вожделение
Возбуждение
Возмущение
Воинственность
Волнение
Воодушевление
Воспоминание
Восторг
Восхищение
Враждебность
Вспыльчивость
Выведение
Выигрыш
Высокомерие
Гнев
Головная боль
Головокружение
Голод
Гордость
Горе
Горечь
Горячность
Готовность (к действию)
Грусть
Движение
Дегустация
Дезориентация
Депрессия
Дерзость
Доверие
Довольство
Досада
Драйв
Дрожащий
Дружелюбие
Душевность
Единение
Жадность
Жажда
Жалость
Жар
Желание
Жизнеспособность
Жуть
Забывание
Зависть
Задумчивость
Заинтересованность
Замешательство
Запоминание
Застенчивость
Заторможенность
Злорадство
Злость
Зуд
Изумление
Интерес
Испуг
Истощение
Ликование
Любовь
Любопытство
Мания
Мечтаю наяву
Мстительность
На взводе (близко к неровному срыву)
Надежда
Надменность
Наслаждение
Настороженность
Неверие
Нега
Недоверие
Нежность
Неловкость
Ненависть
Неполноценность
Неприязнь
Нервозность
Нетерпение
Неудача
Неудобство
Обида
Облегчение
Обожание
Обречённость
Огорчение
Одиночество
Одухотворенность
Ожесточение
Оживление
Ожидание
Озабоченность
Озадаченность
Озлобленность
Озноб
Омерзение
Опасение
Оптимизм
Опустошенность
Опьянение
Оргазм
Оскорблённость
Остолбенение
Отверженность
Отвращение
Отчаяние
Отчужденность
Оцепенение
Очарование
Ошеломлённость
Паника
Печаль
Подавленность
Подозрительность
Покинутость
Потеря
Потерянность
Потрясение
Похмелье
Похоть
Предвкушение
Презрение
Преклонение
Привязанность
Признательность
Принятие
Протест
Равнодушие
Радость
Разбитость
Раздражение
Размышление
Разочарование
Ранимость
Раскаяние
Распознавание
Расположение
Расслабление
Рассуждения
Растерянность
Растроганность
Растрёпанность (в растрёпанных чувствах)
Ревность
Ресентимент (обида и безадрессное желание отомстить)
Решительность
Робость
Самодовольство
Саморегулирование
Сдержанность
Сексуальное возбуждение
Сентиментальность
Сердитость
Сердцебиение (учащённое)
Серьёзность
Симпатия
Скепсис
Скорбь
Скука
Слабость
Смущение
Смятение
Соболезнование
Сожаление
Сомнение
Сопротивление
Сосредоточенность
Сострадание
Социальная изоляция
Социальное стремление (тяга к общению)
Сочувствие
Спокойствие
Стеснение
Страсть
Страх
Стремление
Стресс
Стыд
Счастье
Сюрприз
Тоска
Тошнит
Тревога
Трепет
Триумф
Тяжесть
Уважение
Уверенность
Увлечённость
Угнетённость
Угрызение совести
Угрюмость
Удивление
Удовлетворенность
Удовольствие
Удрученность
Удушье
Ужас
Умиление
Умиротворение
Униженность
Уныние
Ускорение
Усталость
Утрата
Ущемлённость
Уютность
Уязвлённость
Фрустрация (облом)
Циничность
Чихание
Шок
Эйфория
Экстаз
Элевация (эмоциональный отклик на очень добродетельный поступок другого человека)
Энтузиазм
Ярость
Вы можете скачать этот список в формате pdf.
***
Поделитесь этой страницей в своей любимой социальной сети – ваши друзья будут вам благодарны: