Не учите иностранный язык, не медитируете, не делаете упражнения на растяжку, а просто залипаете в смартфоне.
Чувствуете ли вы себя неуютно, когда я указываю на это? Кажется ли вам, что так проводить вечер неправильно?
Если да, то вот новый вопрос — а почему? Откуда взялась идея, что весь вечер надо заниматься полезными делами?
Если вы родитель, вопросов нет — на вас хозяйство, дети малые, все дела.
Но если вы живёте в одиночку? В чём проблема заниматься тем, чем хочется, пусть оно не очень полезно?
Я с такой концепцией «Занимайся полезным всегда и везде» стал сталкиваться всё чаще и чаще. И хочу сказать прямо — нет, вы не обязаны проводить каждый вечер с пользой. Даже пять вечеров в неделю не обязаны проводить с пользой.
Хотите саморазвиваться? Есть для этого силы? Отлично, у меня много материалов, берите и пользуйтесь.
Хотите позалипать в телефоне? Между работой и сном остаётся часа полтора и вы хотите просто отдохнуть? Никаких проблем, залипайте.
Вот что действительно плохо и вредно — это выедать себе мозг чайной ложечкой, мол, я должен саморазвиваться, но не саморазвиваюсь. Вот такие руминации действительно портят жизнь (потому что все руминации портят жизнь).
Вот несколько моментов, которые я предлагаю запомнить:
1. Вы залипаете в смартфоне не потому, что он высасывает энергию. А потому, что вы устали, раздражены, грустите, скучаете — в общем, из-за дисфории.
2. Саморазвитие идёт из интереса, а не из принуждения. Принуждение вызывает протест.
3. Созидать действительно приятнее и полезнее, чем только потреблять, но в истощённом состоянии созидать трудно. Сначала нужно убрать дисфорию и истощение.
Возможно, вы мне не поверите. Возможно, вы настаиваете на том, что соцсети затягивают вас из-за дофамина, а он долго листания ленты гниёт мозг.
Новое поветрие — теперь у нас из-за коротких вертикальных видео гниёт мозг…
По крайней мере мне такие утверждения попадаются всё чаще и чаще.
Ладно, давайте объясню, что здесь не так, почему в действительности люди залипают в ТикТоке и что со всем этим делать.
ЭТО НЕ ВПЕРВЫЕ
На самом деле проблема коротких видео существует уже давно — приблизительно с 70-х годов прошлого века. Просто тогда использовали другой термин.
Раньше это называлось заппинг (zapping). Человек садился перед телевизором с пультом в руках и щёлкал все каналы один за одним. При этом переключение между каналами создавала специфический звук — зап-зап-зап. Отсюда и название.
Эту тему исследовали, хотя и не очень много. Мне пришлось изрядно покопаться, но всё же кое-что нашлось. В основном заппинг рассматривали в приложении к рекламе — люди переключались, как только понимали, что начинается рекламный блок.
Но это слишком узкое понимание. На самом деле заппинг был распространён куда шире [1].
Я не буду приводить каждое исследование заппинга, список использованных материалов вы можете найти в самом конце статьи. Я обобщу и выделю главное.
Люди, которые бесконечно зап-зап-запали каналы, делали это не просто так. И экспериментальные, и наблюдательные исследования показали одно и то же. Все эти люди использовали телевидение как средство управления настроением. Когда ты грустишь, подавлен, удручён — телевидение может отвлечь. Заблокировать тяжкие думы и поднять подавленное настроение, убрать твою дисфорию [2,3,4,5,6,7].
Кроме дисфории проблема может быть в скуке. Заняться нечем, ничего из имеющегося под рукой не привлекает. Ладно, врублю телек, авось он даст мне толику радости.
А поскольку редко какая программа захватывает сразу и надолго, что я делаю? Переключаюсь снова — зап-зап-зап.
И нет, это не болезнь. Как сказано в одном исследовании, цитирую: «медицинская/болезненная модель зависимости от телевидения не имеет эмпирического подтверждения» [8].
Другими словами, да — человек залипает. Но нет — это не болезнь.
И вот почему: залипание — это не причина, а симптом.
ГНИЁТ ЛИ МОЗГ?
Симптом чего? Плохого настроения, скуки и прочей дисфории — см. выше. Та же скука — это классное состояние, оно позволяет вырасти, придумать что-то крутое, но вы не даёте себе её прочувствовать, сбегаете. Наша цивилизация в принципе всё время идёт к тому, чтобы меньше скучать, т.к. люди не любят скуку.
В качестве ещё одного примера — исследование, которое мне прислали как доказательство гниения мозга. В этом исследовании китайские учёные активно изучали мозг тех, кто плотно сидит в ТикТоке, потребляя уйму коротких видео [9].
Что они нашли? Многочисленные мозговые корреляты — что не удивительно, т.к. мозг всегда учится той деятельности, которой человек уделяет много времени.
Например, мозг музыкантов перестраивается во время обучения — чему музыкант учится, то приобретает большее значение для обработки звука. Мозг гитаристов развивается в одну сторону, мозг битбоксеров — в другую [10].
А ещё учёные установили, что люди, которые много смотрели короткие видео, чаще переживали зависть. Понимаете, да? Это неприятное чувство, они хотели его избыть — и смотрели короткие вертикальные видео. А если бы дело происходило в 80-х, то они точно так же залипали бы, но в заппинге.
Поменялось только средство эмоциональной регуляции, а не сама эмоциональная регуляция. Кстати, в биологии такую саморегуляцию называют смещённой активностью, но мы в психологии предпочитаем термин «эмоциональная регуляция».
Словом, если бы гниение мозга действительно существовало, то с 70-х годов его уже фиксировали, ведь залипание что тогда, что сейчас не изменилось.
Однако по запросу brainrot научных статей нет вообще (я имею в виду именно гниение мозга из-за коротких видео и соцсетей, а не абсцессы).
Это значит, что перед нами не научный термин, а ярлык, который используют непонятно в каких целях. И тут у меня вопрос — зачем давать возможность неизвестно кому влиять на вас в неизвестно каких целях?
О реальных последствиях данных нет. Может ли это всё быть вредным? Да, конечно. Любой избыток вреден — даже воды и кислорода.
Я лишь обращаю ваше внимание на от факт, что за утверждениями о гниений мозга не лежит наука. Это больше похоже на очередную моральную панику.
Итак, понятно: гниение мозга — это очередная пугалка, а люди залипают на коротких видео уже полвека, ничего нового. Здесь возникает два вопроса: «Почему люди выбирают именно такой способ эмоциональной регуляции?» и «Что делать?»
Первый вопрос возникает потому хотя бы, что мне часто говорят, мол, лучше же учить иностранный, чем залипать в коротких вертикальных видео, чего ты людей не призываешь к продуктивному поведению? Сообщаю — когда человеку плохо, он не будет учится.
Давайте поясню кратко. У нас есть три вида потребностей (по П. В. Симонову) — витальные, социальные и идеальные. Я про них уже рассказывал, так что здесь очень сжато.
Витальные потребности человек может удовлетворить в одиночку, и от них выживание зависит напрямую. Например, дыхание, тепловой режим, избегание боли и так далее.
Социальные потребности человек может удовлетворить только с другими людьми — эмоциональная поддержка, разделение интересов и так далее. На выживание напрямую они влияют не всегда, но всегда актуальны здесь и сейчас.
Идеальные потребности человек может удовлетворить сам, на выживание напрямую они не влияют, но всегда направлены в будущее. Я учу иностранный язык сегодня, чтобы через год прочитать любимую книгу в оригинале.
При этом удовлетворять витальные потребности легче всего, это привычнее и проще.
И вот что получается. У нас есть человек, который чувствует себя плохо в эмоциональном плане, у него дисфория. Это состояние дискомфортно, он хочет от него избавиться.
А ему предлагают сохранить это состояние и начать учиться. Это возможно, разумеется, но требует некоторой тренировки и вообще — дополнительный ресурсов.
И в целом легче заняться устранением дискомфорта прямо здесь и сейчас, чем начать учиться и надеяться, что когда-то это и дискомфорт уберёт, и для жизни пригодится.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Теперь стоит разобраться с главным вопросом: «Что делать?» Другими словами, как перестать залипать.
В принципе, ответ уже понятен — есть два пути. Первый путь — найти другие способы эмоциональной регуляции. Например, прогулка. Я вообще настаиваю — если грустно, то первым делом надо пройтись.
Конечно, есть и другие способы — я не стану их перечислять, у меня много материалов по этой теме, их легко найти поиском.
Быстро загораюсь, горю энтузиазмом, всё в кайф и радует…. Но уже через несколько недель (реже — месяцев) былой энтузиазм куда-то пропадает. Как же так? Ведь только что человек горел идеей, был готов горы свернуть — и всё ничего этого больше нет. Перегорел. Почему человек быстро перегорает, быстро теряет интерес к начатому проекту и не доводит его до конца? Подробный рассказ об этом — в видео.
Тайм-коды:
00:00 — Вступление
00:39 — Нормально ли перегорать?
00:57 — Почему люди быстро теряю интерес?
01:46 — Нам нужны подкрепления
02:33 — Мой пример №1
05:40 — Мой пример №2
08:00 — Оптимум мотивации решает
10:20 — Перегореть — полезно
11:15 — Итоги
Управление временем (или, по-заграничному, тайм-менеджмент) штука нужная и полезная. Вопрос лишь в том, что работает, а что нет. Как узнать, какие приёмы управления временем правильные, а какие нет?
Вы знаете ответ — нужны научные исследования. Я нашёл для вас такие исследования и с радостью делюсь. Посмотрите, что на самом деле работает в нелёгком деле управления временем. Все подробности — в этом видео.
Для многих людей поиск предназначения (призвания, своего дела) составляет важную часть их жизни. Люди читают книги, работают со специалистами, ищут и мечутся….
Я считаю, что предназначение найти очень легко — и фильм “Ушедшие” показывает процесс нахождения своего предназначения во всей красоте и простоте.
Главный герой этого фильма играл на виолончели в оркестре и был, казалось бы, вполне счастлив. Но вот пришла беда — оркестр распустили из-за безденежья. И теперь надо искать другую работу.
По случайности герой устраивается работать туда, куда мало кто идёт (сохраню подробности в тайне, чтобы не портить вам впечатление).
Новая работа главного героя на первый взгляд отвратительна. Так считает не только сам главный герой, но и его жена. И друзья его относятся к новой работе так же.
Все они против этой работы. Друзья начинают избегать его, а жена и вовсе уходит. Но главный герой фильма продолжает делать своё дело.
Почему?
Нет, не из-за упрямства, вовсе нет.
Весь секрет в том, что за свою работу он получает благодарности. Много, очень много благодарностей.
Это весь секрет предназначения – если за работу вы получаете искреннюю благодарность людей (в том числе, выраженную в деньгах), вы начинаете считать свою работу своим предназначением.
Это даже не психология – это физиология, биология.
Когда человека благодарят – у него выделяются эндогенные опиаты, погружающие человека в состояние эйфории. Степень эйфории зависит от разных факторов, не будем о них сейчас.
В фильме «Ушедшие» этот процесс показан очень наглядно. Почти по учебнику.
Кроме того, сам фильм смотреть очень интересно. Он очень японский. Длинные планы, неторопливое развитие событий, красивые пейзажи… Но интерес не ослабевает.
В фильме много трупов, но ни одного убийства, никаких грубостей и насилия. Это доброе кино, не смотря на занятие главного героя.
Я обожаю это кино. Оно показывает, как легко мы можем найти предназначение – нужно лишь идти к людям.
Просто делайте что-то такое, за что вас благодарят много и часто. И — о чудо! — спустя некоторое время вы поймёте, что нашли своё предназначение.
Именно так оно и работает, это ваше предназначение.
«Ушедшие» (Okuribito) 2008, Япония.
Кстати, если хотите больше знать о том, как найти свой путь и идти по нему, изучите вот эти материалы.
Говорят, мол, это ты хорошие штуки предлагаешь, но всё это как-то не моё, не родное.
А делать не своё и не родное как-то неправильно.
Что ж, тезис знакомый, мне есть что на него ответить. Ведь цепляться за привычное, за родное – это лучший способ остаться в болоте.
Начнём с главного. Родное, органичное – это то, к чему человек привык. Если он привык мусорить и гадить, то любое другое поведение будет для него «не моим, не родным».
Так и в других случаях.
Привык человек ныть и искать оправдания своему нытью, вместо того, чтобы что-то делать? Это для него и будет родным поведением. Говорю я ему – давай ты в порядке эксперимента от нытья перейдёшь к делу. А он мне – это не моё, не родное.
Конечно. Ведь это категорически непривычно. А раз непривычно, значит – плохое.
Говоря прямо, это самый натуральный детский сад, штаны на лямках.
Почему так происходит?
Потому что человек несовершенен.
В нашей голове живут минимум две системы обработки информации «Система-1» (она же – быстрый мозг) и «Система-2» (медленный мозг). Если говорить совсем уж огрублённо, то «Система-2» – это наша сознательное. А «Система-1» – наше неосознаваемое (подробнее можно прочитать вот здесь).
«Система-1» отлично различает эмоции на лицах и умеет делать быстрые выводы. «Система-2» отлично считает и умеет делать медленные, зато хорошо обоснованные выводы. Обычно эти две системы отлично ладят, и мы даже не замечаем их работы.
Но бывают случаи, когда происходит сбой. Как раз таким сбоем является искажение вопроса, на который надо ответить. Следите за руками.
Вот человек пробует новое поведение. Разумеется, в ходе этого «пробования» человек задаёт себе вопрос: «Ну, как у меня получается?».
На этот вопрос должна ответить «Система-2», это её задача – оценить все аспекты эксперимента и сделать заключение. Однако она занята самим новый поведением, поэтому отвечает «Система-1» – она не так загружена.
Но у этой системы крайне плохо с обоснованными выводами, она просто не умеет их делать. Поэтому она как бы заменяет вопрос «Как у меня получается?» на вопрос: «Привычно ли мне это?». Ну а поскольку действие новое, привычным оно не может быть по определению.
Поэтому «Система-1» отвечает – мол, нет, непривычно и из-за этого плохо.
А дальше уже «Система-2» слышит, что новое поведение плохое и, в силу своей загруженности, не оспаривает этот вывод, проглатывая его, как таблетку с водой.
На выходе человек отказывается от нового поведения потому, что оно, видишь ли, ненастоящее.
Как с этим бороться? Всё-таки напрягать свою «Систему-2» и помнить, что любое новое поведение является непривычным и неестественным. Более того, необходимо прописать в «Системе-2» следующий тезис: «Поведение нужно измерять не «настоящестью», а эффективностью. Если поведение помогает мне достичь моих целей – оно хорошее и не важно, настоящее оно или нет».
В общем, не давайте «Системе-1» вас обмануть.
Короче говоря, пора запомнить и выучить – родным является только то, к чему мы привыкли. Всё новое будет непривычным.
Стало быть, оправдания «это для меня не родное» надо смело выкидывать в корзину, как бесполезные и не нужные.
Не родное? Привыкнешь!
Будешь делать – и привыкнешь.
И оно станет – родным.
А у меня всё, спасибо за внимание.
Кстати, чтобы научиться двигаться к своим целям, не сдаваясь и не отвлекаясь, рекомендую вот этот материал.
В заметке о шести качествах творческой личности (ссылка в самом низу), первым было – наличие достойной цели. О том, что такое Достойная Цель – сегодня.
***
Важнейший параметр творческой жизни – Достойная Цель. Что это такое? Вот некоторые основные критерии Достойной Цели:
1. Цель обязательно должна быть новой или не достигнутой. Либо новыми должны быть средства достижения цели.
2. Цель обязательно должна быть общественно полезной, положительной, направленной на развитие жизни. Или: положительные результаты достижения цели должны быть глобальными, а отрицательные – если они все же неизбежны – локальными.
3. Цель должна быть конкретной: не общие благие намерения, а четко определенная задача, к решению которой можно приступать хоть сегодня.
4. В то же время цель не должна быть излишне узкой: надо хорошо видеть надсистему – следующие этапы работы. Конкретная цель обязательно должна иметь выход к глобальным проблемам, Великая Достойная Цель должна быть недостижимой, бесконечной. Как сочетать эти два на первый взгляд противоположные требования: конкретность и недостижимость? Каждая поставленная цель должна быть конкретной и вполне достижимой, но число надсистемных переходов бесконечно, и поэтому конечной, последней цели быть не может. Таким образом, недостижимость – это требование скорее к системе достойных целей, нежели к единичной цели.
5. Выбранную цель можно называть эквивалентом собственной жизни. Поэтому масштаб, значительность предполагаемых результатов характеризует «цену», в которую человек сам оценивает себя: ведь на достижение цели тратится время собственной жизни. Отсюда и важность этого качества – масштаба цели – для человека: время нашей жизни ограничено, значит, ограничено и число целей, которые нам удастся достичь. Приходится выбирать, а для этого нужен надежный критерий, чтобы не растратить всю жизнь на достижение мелочей. Пусть необходимых, но все-таки мелочей.
6. Новая достойная цель, как правило, опережает свою эпоху настолько, что зачастую воспринимается окружающими как еретическая. Достойная цель или полученные результаты обязательно должны казаться еретическими. Это требование на первый взгляд кажется странным и необоснованным. Но степень «еретичности» (если можно так выразиться) определяет дистанцию от общепринятого уровня воззрений, культуры знаний до поставленной цели, до уровня полученных результатов. Если цель или полученные результаты не воспринимаются как ересь, это показатель того, что что-то «неладно»: что выбрана мелкая или не новая цель, что достигнутые результаты не революционны. «Еретичность», однако, хотя и является свойством достойной цели, характеризует не саму цель, а типичное отношение окружающих к революционной идее. Пройдет время, и восприятие изменится. Но пока цель не стала массовой, а результаты общепринятыми, и цель, и результаты считаются ересью.
7. Именно поэтому при достижении достойной цели, как правило, отсутствует конкуренция. Это обеспечивает доброкачественную работу: без спешки, без халтуры.
8. Достойная цель – это личная цель человека или небольшой команды, группы сподвижников. Большие коллективы появляются позже, когда разведаны основные направления поиска, когда само продвижение уже не связано с прежним смертельным риском.
9. Достойная цель должна быть независимой от сложного дорогого дефицитного оборудования, которое может быть только у больших коллективов разработчиков. Революционные цели начинают разрабатывать в одиночку, поэтому надеяться приходиться только на себя. Независимость от сложного оборудования, от больших средств – это способ ведения разработок при любых обстоятельствах; способ снятия преград, мешающих продвижению к цели.
10. И последнее. Это требование не подкреплено объективными факторами, и я даже не смогу убедительно доказать какими-либо доводами его необходимость; здесь придется прибегнуть к формулировке «я уверен». Так вот, я уверен, что, выбирая достойную цель, надо стремиться к тому, чтобы цель была явно не по силам, чтобы она заведомо превышала возможности и способности человека, за нее берущегося. Это не означает, что цель останется недостигнутой: человеку доступно все. Но достижение такой цели – это спор человека с самим собой. Самая тяжелая битва, которую человек должен выиграть. И выиграет, совершив «почти невозможное». Тем дороже победа. Достижение таких «непосильных» целей – это вклад в копилку ориентиров человечества: трудно сказать, что ценнее – непосредственно полученные результаты или сам факт того, что человек не испугался, не отступил…
***
Из книги “КАК СТАТЬ ГЕНИЕМ. ЖИЗНЕННАЯ СТРАТЕГИЯ ТВОРЧЕСКОЙ ЛИЧНОСТИ”, Г. Альтшуллер, Верткин И.
Отличный пример достижения Достойной Цели – открытие Алена Бомбара. Он доказал, что человек в открытом море может выжить без пресной воды и запасов пищи. Этим он спас не меньше десяти тысяч жизней. См. Википедию.
Многие жалуются, что постоянно откладывают выполнение какого-нибудь дела.
К примеру, вместо подготовки к экзамену моют посуду и делают влажную уборку.
Лишь бы не готовиться.
Знакомо?
Если да, предлагаю простую методику, которую даю на консультации, если человек не готов к долгосрочной работе.
Наймите себе директора.
Рассказываю схему.
1. Берёте человека, которому доверяете и заключаете с ним договор (а хотя бы и устный). Предмет договора – выполнение какого-либо дела. К примеру, если вы фрилансер-сайтостроитель, то – сдачу определённого сайта в срок.
2. Определяете существенную для вас сумму денег. Обычно – треть вашего месячного дохода. Если мало – берите больше, половину, две трети.
3. Передаёте человеку, которому доверяете, эту самую сумму с условием – если вы не укладываетесь в указанный срок, он эти деньги оставляет себе (а если уложитесь – отдаст вам обратно). Он становится вашим персональным директором.
4. Работаете.
Неоднократные полевые испытания на живых людях показали высокую работоспособность этой схемы. Подгоняемые страхом потерять деньги, люди проявляют чудеса самодисциплины и самомотивации.
Пользуйтесь на здоровье.
А у меня всё, спасибо за внимание.
Кстати, если хотите ещё инструментов по достижению целей и самомотивации, загляните вот сюда.
Многие из тех, кто выходят в интернет, хотят добиваться в определённых делах существенных достижений.
