Итак, по каким-то своим причинам вы решили, что пора перестать материться.

Как вам отучиться от нецензурных выражений?

Запаситесь терпением, вам потребуется пройти шесть этапов.

Этап первый. Захотеть. Раз вы читаете этот текст, значит, желание у вас есть.

Этап второй. Подготовить ручку, бумагу и сделать таблицу из трёх столбиков. Первый — «Ситуация», второй «Мат». Третий столбик пока оставьте пустым. Можно использовать электронные таблицы, заметки в смартфоне — носитель не принципиален. Главное, чтобы было куда записать.

Этап третий. В течение недели записывайте — в каких ситуациях какой именно мат вы используете. Чем больше запишете, тем лучше. Так и пишите: «На ногу упала гантеля. Вырвалось “б…ть!“».

Этап четвёртый. Каждому выражению в каждой ситуации, которую вы записали, нужно подобрать цензурную замену. Поэтому через неделю возьмите получившиеся записи, выделите часа два времени, найдите место, где вас не будут отвлекать, и приступайте.

Озаглавьте третий столбик таблицы «Замена». Продумайте, какие слова и выражения вы будете использовать в каждой ситуации, которая есть в вашей таблице. Например, с гантелей можно сказать «Блеск» или «Блажь». Жеваный крот или твою дивизию тоже подойдут.

Этап пятый. Применять слова-заменители из третьей колонки на практике. Вы матернулись, вспомнили или посмотрели, чем решили заменить, и — вот сейчас очень важно! — тут же проговорили слово-замену. Главное тут же корректировать неправильное поведение, тут же делать правильно, прямо в эту секунду.

Этап шестой. Доработать таблицу. Вы пожили неделю с новым подходом, получили какой-то опыт, может быть, набили шишки. Может быть какие-то слова/выражения не очень удачные, может, нашлись более уместные или удобные. Возьмитесь снова за таблицу и перепишите её.

Учитывайте главное: переучивания — это не одной минуты дело. Переучится гораздо труднее, чем научиться. И в таком деле, как изменение речи, полгода — это минимум, на который стоит ориентироваться. Чтобы было легче продержаться эти полгода изучите мою статью о трудностях преучивания на примере отношений в паре «Почему так трудно наладить отношения?».

Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:

Российские карты и (некоторые белорусские) — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Карты других стран (и PayPal + некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open

Источники:

Алгоритм переучивания построен на деятельностном подходе А. Н. Леонтьева («Деятельность. Сознание. Личность», 1975) в разработке П. Я. Гальперина («Формирование умственных действий», 1980) с дополнениями Е. П. Ильина («Умения и навыки: нерешенные вопросы», 1986).

На главную

Сразу подчеркну — я согласен. Да, зарплаты нужно повысить, бумажную нагрузку снизить, классы уменьшить, программу усовершенствовать. Я согласен.

Вот только это не изменит ситуацию в образовании кардинально.

Я закончил факультет психологии в педагогическом университете (БГПУ). Плюс к этому полгода отработал в начальной школе (вёл экспериментальный предмет «Развитие когнитивных навыков»). И я знаю ситуацию изнутри.

Главная причина в нашем отношении. Мы на самом базовом уровне относимся к образованию неправильно.

Вспомните — как мы называем ситуацию, когда человек учится? Вот так: «Получает образование». И вот это основная ошибка.

Главный принцип научения

Дело в том, что для хорошего усвоения материала его нужно перерабатывать. Не услышать, а переработать (см. книгу «Когнитивная наука. Основы психологии познания»).

Поэтому так полезно писать шпаргалки. Пока придумываешь, как втиснуть главное на клочок бумаги, тысячу раз переработаешь на своих основаниях.

А теперь возьмите эти научные данные и сравните их со словосочетанием «получить образование». Видите? Это полные антонимы.

Чтобы что-то получить, не надо напрягаться. Надо получить посылку на почте? Просто зайди и отдай квитанцию — делов-то.

Получить солнечный удар? Ничего не делай, просто будь под солнцем без головного убора.

Даже награду, которую мы вроде бы получаем, на самом деле надо заслужить.

Говоря «получить образование», мы ассоциируем это с чем-то очень лёгким.

Всё внутри

Но всё можно изменить. Для этого учащимся нужно считать, что результат учёбы зависит в первую очередь от него.

Возможно, вы слышали об этом под названием «внутренний локус контроля».

Это подтверждено многочисленными исследованиями. Я не стану рассказывать здесь о них, чтобы не загромождать статью. Но вы можете ознакомиться с ними по ссылкам в самом конце статьи.

Главное, что все они показывают одно и то же. Нужно, чтобы учащиеся считали, что их успеваемость зависит прежде всего от них самих. Тогда они действительно учатся лучше.

Как надо

Я настаиваю — нужно сменить лексику. На что похожа учёба? На добычу золота из романов Джека Лондона.

Кропотливый и утомительный труд. Сначала машешь кайлом, чтобы добыть руду. Потом острожно промываешь её, морозя пальцы в ледяной воде ручья. Затем аккуратно собираешь крошечные песчинки золотого песка. И только через много недель у тебя будет тугой мешочек тяжёлого золота.

Так и в образовании. Нельзя получить образование — это противоречит всем научным данным о том, как человек учится.

Но образование можно добыть. А это, кстати, полностью совпадает с научными данными.

Поэтому я настаиваю — хватит использовать словосочетание «получить образование». Давайте говорить «добыть образование».

Не говорите «вот получишь образование, тогда и думай, где работать». Скажите «вот добудешь себе образование…» и далее по тексту.

Сила слова

Вам кажется, что слово ничего не меняет. Нет, меняет. Вам это докажет Александр Романович Лурия.

Это великий советский учёный, создатель нейропсихологии. Он много работал с нашими солдатами во время и после Великой Отечественной войны.

Он помогал им восстанавливаться после травм головного мозга, используя не медицинские методы. И он заметил удивительный факт. Иногда человек не мог сделать что-либо, но всё менялось, если использовать другие слова.

Например, один из пациентов не мог поднять руку выше головы. Тогда Александр Романович предложил: «Представьте, что у вас на голове шляпа. Снимите её и повесьте на вешалку». Это сработало! Рука отлично слушалась.

Слова — это не просто набор звуков. Это ещё и набор ассоциаций, которые связаны с поведением. Поэтому правильные слова дают отличный результат.

Относительно образования правильные слова такие: «образование можно только добыть».

Да, это звучит непривычно, но только поначалу. Потом вы будете произносить это легко и непринужденно

А зарплату учителям надо повышать, нагрузку (особенно бумажную) снижать, классы уменьшать, программу улучшать. Тут и спорить нечего.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013164487474033
2. https://psycnet.apa.org/record/1997-30049-015
3. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jtpe/27/2/article-p167.xml
4. https://eric.ed.gov/?id=EJ741521
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361476X05000329

О неожиданном решении, которое заметно повысит ваши результаты в учёбе, я рассказываю вот в этой статье «Чтобы учиться быстрее — отдыхайте чаще!».

На главную

Представьте себе, что вы изучаете какой-нибудь моторный навык. Это значит — что-то связанное с движением (игра на гитаре, плаванье, танцы, артикуляция и пр.).

Как лучше действовать? Учиться без остановки, скажем, сорок минут или же делать короткие перерывы?

Правильный ответ — да, делать много коротких перерывов. Это ускорит выработку навыка.

Забеги и перерывы

Международная группа учёных провела наглядный эксперимент в доказательство этого тезиса. [1]

Каждого участника эксперимента они познакомили с простой последовательностью нажатия клавиш на компьютерной клавиатуре. Нужно было воспроизвести эту последовательность за десять секунд как можно больше раз. Между каждым таким «забегом» был период отдыха (тоже на десять секунд).

На первом забеге участникам удалось воспроизвести последовательность нажатий всего один раз (в среднем, конечно). Через десять «забегов» результаты, разумеется, улучшились — до 3,5 повторений за «забег». Это вполне ожидаемо — ведь каждое повторение помогало лучше выучить последовательность. Тут ничего нового.

Действительно интересным оказалось другое. Скорость набора возрастала не внутри «забега», а после него.

Другими словами, каждый новый «забег» участники «пробегали» быстрее предыдущего, но ни у кого не получилось ускориться внутри «забега».

Вот и подтверждение тезиса. Чередование обучения и покоя ускоряет научение.

Раньше считали, что это касается более крупных отрезков времени — скажем, недели. Но благодаря этому эксперименту стало понятно, что чередование научения и покоя является нормальным механизмом работы мозга во время обучения.

Более того, другое исследование показало, что такие моменты отдыха важны принципиально. Нейроны, которые были задействованы в обучении, не отдыхают. Они — напротив — примерно в 20 раз быстрее «повторяют» то, что делали во время научения. [2]

Это значит, что без перерывов эти нейроны не могут ускоренно зазубривать новое поведение. Поэтому научение замедляется.

Как это использовать на практике

Все эти открытия легко применить на практике. Делайте перерывчики.

Вот вы учитесь играть на гитаре, боретесь с акцентом или разучиваете новые па и тп. Делайте короткие перерывы каждые десять минут. Легко запомнить — десять минут занятия, десять секунд перерыва.

Очень важный момент — не забивать эфир. Не надо смотреть в телефон, не надо болтать, не надо думать о каких-то проблемах. Попейте воды, сделайте несколько вздохов, просто посидите с закрытыми глазами.

За это время ваши нейроны, которые заняты научением, быстренько прокрутят всё, что нужно. Навык запомнится лучше и можно снова за обучение.

Ну и конечно, если вы учите кого-то, тоже давайте им такие же перерывчики. Когда я учил своих детей плавать, я обязательно устраивал такие перерывчики. Я, конечно, не видел, как ускорялись детские нейроны, но обучение шло весьма живо.

Так что пользуйтесь на здоровье — это очень эффективный и очень доступный приём.

И да, у меня для вас есть еще хорошие новости. Я еженедельно читаю и прорабатываю 3-4 здоровенные научные статьи на английском языке. По работе нужно и чтобы поддерживать форму. Английский я учил в обычной школе и университете. Остальное я научился делать сам. Как?

Этому я обучаю на своем аудиотренинге “Как учиться лучше”. Я там даю последние научные методики, которые позволяют учиться в спокойном, выбранном вами темпе, используя те материалы, которые вам больше подходят, и запоминая, и прорабатывая все так, чтобы вы легко могли это воспроизвести.

И это не зубрежка — это научно доказанные, часто контринтуитивные (о них сложно догадаться самому) методы, показывающие значительно лучший результат учебы у всех людей. Кроме того, там есть специальные разделы о том, как готовиться к экзаменам и как наладить связь с преподавателем. И это все вы можете начать применять уже сегодня — купите тренинг и облегчите себе жизнь!

Жмите сюда

А у меня всё, спасибо за внимание.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Как повысить продуктивность после неудачи» и «Забудьте о рептильном мозге — у вас его нет!».

Источники:
1. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30219-2
2. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00539-8

 

На главную

Давным-давно я работал школьным учителем, а потом преподавателем ВУЗа.

И там, и там мне отчаянно не хватало знаний, которые помогли бы преподавать лучше.

Между тем, доказательная психология много и активно изучает преподавание.

И за это время найдено немало приёмов, позволяющих учителю работать эффективнее.

Расскажу о трёх из них.

Правильные конспекты

Самый плохой способ конспектирования — это записывание диктанта за преподавателем.

А какой способ лучший? Американские психологи нашли ответ на этот вопрос. [1]

Они пригласили студентов послушать короткую аудиолекцию о тормозах в автомобиле.

Первой группе для заметок они выдали просто чистые листы бумаги (для обычного конспекта). Это была контрольная группа.

Второй группе они раздали опорный конспект лекции — основные понятия, разделы и пр.

Третья группа получила листы со схемами этих самых тормозов — что из чего состоит, в какой последовательности задействовано и т.д.

После лекции у них всё забрали и на полчаса отвлекли тестом на другую тему.
А затем стали спрашивать по материалу лекции.

Разумеется, контрольная группа (привычный конспект) запомнила мало. Чуть получше была группа с опорным планом лекции.

А самые высокие показатели были у тех, кто получил схемы и конспектировал на них. Они лучше понимали лекцию и лучше её помнили.

Так что старайтесь перед лекцией выдать студентам слайды вашей презентации, все схемы и так далее. Например, в электронном виде, чтобы студенты могли скачать и распечатать. Это заметно улучшит усвоение материала.

Сила идентификации

И снова американские психологи. На этот раз они показали, что идентификация студента очень неплохо влияет на его результаты. [2]

Суть проста — студенты, сильнее ассоциирующие себя с профильной профессией, учатся лучше.

В этом исследовании дело касалось студентов-биологов, но для других профессий суть не изменится. Кто считает себя юристом, тот будет лучше учиться, если мы говорим о юрфаке. Причисляющие себя к историкам буду лучше учиться на истфаке.

Само по себе это понятно, но для нас главное вот что — преподаватель может влиять на идентификацию студентов.

Достаточно просто называть их коллегами и говорить что-то вроде: «Мы с вами, как химики, знаем…» Причём лучше говорить не «вы — будущие химики», а «вы уже химики».

Тогда студенты с большей вероятностью проникнутся интересом к профессии. Как следствие, они станут учиться лучше.

«Я в вас верю!»

Вспомните себя в студенческую пору. Как, по-вашему, преподаватели рассматривали вас, студентов? Может быть, делили на способных и бесталанных? Или же верили, что любой может научиться, было бы желание?

Если вы давно читаете мой сайт, то уже поняли, о чём речь. Конечно же, в борьбе установки на заданность и установки на развитие, которые в конце прошлого века открыла Кэрол Дуэк. Я об этом написал много статей, их легко найти поиском по сайту.

Считать, что главное — это способности, значит, следовать установке на заданность. Считать, что вся суть в усилиях, значит, пользоваться установкой на развитие.
И вот недавно психологи из Техасского университета показали — то, как студенты представляют себе установки преподавателей, заметно влияет на процесс обучения. [3]

Если студент думает, что преподаватель придерживается установки на заданность, то студент будет чаще пропускать занятия и проявлять меньше активности. Оценки его тоже будут невысокими.

Если же студент думает, что преподаватель пользуется установкой на развитие, то и ходить будет чаще, и заниматься лучше. И оценки заработает повыше.

Так что, если вы хотите себе мотивированных и бодрых студентов, то придерживайтесь установки на развитие. Говорите студентам, мол, трудитесь как следует, и всё получится. Не упоминайте способности, акцентируйте внимание всегда на усилиях. Результаты вас порадуют.

Кстати, для студентов у меня есть отличная штука — научные данные о том, как лучше усваивать и запоминать материал. Я собрал их в аудиотренинг «Как учиться лучше».

А у меня всё, спасибо за внимание.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Сунуть палку в колесо: почему мы сами ставим себе подножки» и «Предназначение, призвание, свой путь и прочие выдумки».

Источники:
1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2211368115000200
2. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0146167220936480
3. https://psycnet.apa.org/record/2020-30956-001

На главную