Архив метки: учёба

Как перестать материться (полный гайд без воды)

как перестать материться полный гайд. как перестать материться. как перестать материться девушка. надоело материться. как отучиться материться. как перестать материться парню. Итак, по каким-то своим причинам вы решили, что пора перестать материться.

Как вам отучиться от нецензурных выражений?

Запаситесь терпением, вам потребуется пройти шесть этапов.

Этап первый. Захотеть. Раз вы читаете этот текст, значит, желание у вас есть.

Этап второй. Подготовить ручку, бумагу и сделать таблицу из трёх столбиков. Первый — «Ситуация», второй «Мат». Третий столбик пока оставьте пустым. Можно использовать электронные таблицы, заметки в смартфоне — носитель не принципиален. Главное, чтобы было куда записать.

Этап третий. В течение недели записывайте — в каких ситуациях какой именно мат вы используете. Чем больше запишете, тем лучше. Так и пишите: «На ногу упала гантеля. Вырвалось “б…ть!“».

Этап четвёртый. Каждому выражению в каждой ситуации, которую вы записали, нужно подобрать цензурную замену. Поэтому через неделю возьмите получившиеся записи, выделите часа два времени, найдите место, где вас не будут отвлекать, и приступайте.

Озаглавьте третий столбик таблицы «Замена». Продумайте, какие слова и выражения вы будете использовать в каждой ситуации, которая есть в вашей таблице. Например, с гантелей можно сказать «Блеск» или «Блажь». Жеваный крот или твою дивизию тоже подойдут.

Этап пятый. Применять слова-заменители из третьей колонки на практике. Вы матернулись, вспомнили или посмотрели, чем решили заменить, и — вот сейчас очень важно! — тут же проговорили слово-замену. Главное тут же корректировать неправильное поведение, тут же делать правильно, прямо в эту секунду.

Этап шестой. Доработать таблицу. Вы пожили неделю с новым подходом, получили какой-то опыт, может быть, набили шишки. Может быть какие-то слова/выражения не очень удачные, может, нашлись более уместные или удобные. Возьмитесь снова за таблицу и перепишите её.

Учитывайте главное: переучивания — это не одной минуты дело. Переучится гораздо труднее, чем научиться. И в таком деле, как изменение речи, полгода — это минимум, на который стоит ориентироваться. Чтобы было легче продержаться эти полгода изучите мою статью о трудностях преучивания на примере отношений в паре «Почему так трудно наладить отношения?».

Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:

Российские карты и (некоторые белорусские) — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Карты других стран (и PayPal + некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open

Источники:

Алгоритм переучивания построен на деятельностном подходе А. Н. Леонтьева («Деятельность. Сознание. Личность», 1975) в разработке П. Я. Гальперина («Формирование умственных действий», 1980) с дополнениями Е. П. Ильина («Умения и навыки: нерешенные вопросы», 1986).

На главную

КАК УЧИТЬСЯ ЭФФЕКТИВНО: 2 простых шага

учиться эффективнее. как учитья эффективные. эффективная учёба. Представьте себе эксперимент.

Студенты приходят к репетиторам, чтобы те помогли подготовиться к экзамену (в оригинале используется термин «тьютор» — это не совсем репетитор, но не будем углубляться в детали).

Некоторые репетиторы подробно объясняют тему, разжёвывают, дают много примеров и так далее. А другие вместо этого просят студента рассказать, что он знает, и забрасывают вопросами: «Почему ты так считаешь?», «Почему это так?», «С чем это связано?», «Почему здесь вот такая классификация, а там не вот такая?» и тому подобное.

Как вы думаете, кто выучил материал лучше?

Нет, не угадали — победителя не было. Обе группы выучили материал одинаково хорошо.

Почему такой результат? Потому что тем студентам, которых забрасывали вопросами, приходилось много думать. Они искали ответы самостоятельно, поэтому лучше усваивали его. В науке это называют «кодированием, основанным на индивидуальной значимости».

Вы помните шпаргалки? Вам нужно большой объем материала утрамбовать в  маленький объём пространства, и вы выкручиваетесь — чертите схемы, добавляете рисунки, используете  сокращения, понятные только вам. Всё это и есть кодирование, основанное на индивидуальной значимости.

Другой вариант. Например, вам надо выучить какую-то трудную классификацию. Как быть? Измените основание для классификации. Закодируйте через цвета, текстуру, буквы алфавита. Пускай у вас она будет основана на каких-то других, понятных вам основаниях.

Вот, скажем, когда я учил строение нейрона, нужно было запомнить разницу между дендритом и аксоном. С первых попыток мне это не удалось, и я использовал кодирование, основанное на индивидуальной значимости.

Оно было таким — у дендрита первая буква в названии это «д», а функция дендрита заключается в принятии сигнала и доставке его к телу нейрона. Дендрит доставляет сигнал. А раз дендрит доставляет сигнал, следовательно, аксон сигнал не доставляет, а уводит. Разница очевидна, перепутать невозможно.

Всё, кодирование случилось, индивидуальная значимость есть (это ведь я придумал такое кодирование, оно для меня важно). Прошло много лет, а я до сих пор всё помню.

Как быть, если ничего на ум не приходит? Добавьте смысл.

Можно подумать вот так: «А как эта информация может помочь в какой-то  деятельности, важной для меня?».

Любое, абсолютно любое привязывание к чему-то важному побуждает нас усваивать материал.

Предположим, вам нужно выучить английский язык. Если вы учите английский язык, просто для того чтобы выучить английский язык, то это будет плохо. Здесь нет важности, смысла, значения, эмоциональной окраски. Выучить его вам не удасться.

Другое дело, если вы учите английский, чтобы поехать где-то куда-то и лично с кем-то пообщаться, взять интервью у кого-нибудь, прочитать любимого автора в оригинале. Вот в это случае у вас всё получится.

Можно даже без высоких смыслов, только на удовольствии. Например, вы изучаете высшую математику. И потому лишь, что это прикольно, изучение всех этих хитросплетений радует вас. Отлично, ваша радость и является вашим смыслом. Значит, всё получится.

Так что вот два простых шага для эффективной учёбы:

А) возьмите то, что хотите изучать, посмотрите на него, подумайте, что здесь для вас есть индивидуально значимое, и

Б) начните кодировать это, то что вам нужно изучить, на своём каком-то основании.

Вы удивитесь тому, насколько легче станет усваивать материал. Проверено.

В продолжение темы рекомендую мою статью: «Как быстрее всего выучить что угодно. Это реально работает!»

Источники:
Про тьюторов — https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0364021301000441
Про кодирование — https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09658210244000135
Про кодирование на личных смыслах — https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09658210244000234

 

 

На главную

Как быстрее всего выучить что угодно. Это реально работает!

как быстро выучить что угодно. как быстро выучить. как учиться быстрее. как быстро подготовиться к экзамену.Что значит выучить какой-то материал? Конечно, это не значит заучить.

Это значит — освоить.

Но вот проблема — осваивать-то надо под задачу. Лучше всего в конкретной практике, но это не всегда возможно. А иной раз между изучением и хоть каким-то применением целая пропасть.

Какую задачу тогда использовать?

Делайте хитрый ход — используйте задачу «научить других». Все исследования показывают, что обучение других способствует более глубокому усвоению материала. Это называется «the teaching effect».

На эту тему есть много исследований, я покажу вам одно — экспериментальное, чтобы лучше всё объяснить, а ссылки на другие исследования можно найти внутри исследования, на которые я ссылаюсь. Вы можете открыть его и ознакомиться самостоятельно [1].

Как учить, не уча

Суть эксперимента такова. Испытуемых попросили представить, что они будут учителями, которые рассказывают про эффект Допплера. Потом им дали короткий материал по этому эффекту и попросили ознакомиться. Вдаваться в подробности здесь смысла не вижу, главное для нас вот что — те испытуемые, кто подготовился и провёл урок, усвоили материал предельно хорошо.

И тут вы скажете — алё, какой урок? Кто меня пустит преподавать? На это я мог бы ответить, что испытуемые в этом эксперименте записывали видео, а это может сделать каждый.

Но соглашусь — записывать видео долго и не всегда удобно. К счастью, в рамках это же эксперимента показали — не обязательно проводить урок. Можно просто к нему готовиться.

В одной из подгрупп испытуемые просто записывали в свободной форме всё, что считали нужным из полученных знаний. На тестовом замере через неделю они показали такой же объём усвоения, как и те испытуемые, что снимали видео по своему сценарию.

Итак, вот самый быстрый способ выучить что-либо. Вам нужно обучать этому других. Даже если такое обучение невозможно, выход есть (о нём чуть позже).

Когда вы учите других, вы связываете материал с собой — своей лексикой, своими примерами, своей подачей. Всё это неизбежно закрепляется в вас. Просто вызубрить и оттарабанить — бесполезно. Этого хватит до конца экзамена. Нужно именно связать материал с собой, перестроить его на своих основания.

Почему это быстрее? Потому что увы не тратите время на заучивание-повторение-перечитывание. И не тратите время на пересдачи. И не тратите время на прокрастинацию, потому что такое изучение материал просто интереснее. В итоге этот путь куда быстрее.

Алгоритм для применения

Теперь давайте разберёмся с практикой. Вот что вам нужно делать — три шага:

1. Прочитать материал.
2. Подумать, как вы будете обучать этому других.
3. Хотя бы минимально воплотить это в жизнь.

Что может быть во втором и третьем шагах:
– Можно составить схему понятий (инфографику).
– Можно написать текст.
– Можно записать обучающее видео (понятно, что я сейчас делаю, да?).
– Можно составить экзаменационные или тестовые вопросы.
– Можно найти метафору или равнение (задача со звёздочкой — сделать такие сравнения для аудитории разных возрастов).
– Можно придумать бытовой пример/аналогию.
– Можно создать какую-нибудь мнемоподсказку вроде «каждый охотник желает знать, где сидит фазан»
– Можно подумать, как весь материал можно представить в виде книги с картинками для трёхлеток.

Даже станцевать можно, хотя это самый замудрёный вариант. Как видите, без непосредственного обучения можно сделать очень много.

Примерно так я усваиваю научные исследования, которые читаю. Я в процессе обязательно думаю о том, как рассказать о них в моём-телеграм канале. На что сделать акцент, какой заголовок подобрать, с чего начать, как привязать к опыту людей.

Кстати, рекомендую подписаться, потому что там выходит много материала, который вряд ли появится на Ютубе. Ссылка в описании. Там же ссылка на большой плейлист с разными фишками обучения, думаю, мне есть чем вас удивить.

Техника безопасности

Конечно, учить всё равно придётся. Только это будет высокоэффективный подход — быстрее и качественнее других.

Конечно, конечно, это не сделает вас крутым учителем, это поможет вам быстро выучить и только. С другой стороны, чем больше будете тренироваться, тем лучше будет ваш навык.

Здесь вы спросите, как быть, если выучить надо что-то моторное — правильное движение при гребке во время плавания или постановку пальцев она пианино?

На этот случай у меня уже есть подходящая статья: «Сила мысли: это действительно работает!»».

Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:

Российские карты и (некоторые белорусские) — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Карты других стран (и PayPal + некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open

Источник:
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.3410

На главную

Почему в образовании всё так плохо? Вот главная причина

проблемы в образовании. проблемы в школе. плохое образование. Сразу подчеркну — я согласен. Да, зарплаты нужно повысить, бумажную нагрузку снизить, классы уменьшить, программу усовершенствовать. Я согласен.

Вот только это не изменит ситуацию в образовании кардинально.

Я закончил факультет психологии в педагогическом университете (БГПУ). Плюс к этому полгода отработал в начальной школе (вёл экспериментальный предмет «Развитие когнитивных навыков»). И я знаю ситуацию изнутри.

Главная причина в нашем отношении. Мы на самом базовом уровне относимся к образованию неправильно.

Вспомните — как мы называем ситуацию, когда человек учится? Вот так: «Получает образование». И вот это основная ошибка.

Главный принцип научения

Дело в том, что для хорошего усвоения материала его нужно перерабатывать. Не услышать, а переработать (см. книгу «Когнитивная наука. Основы психологии познания»).

Поэтому так полезно писать шпаргалки. Пока придумываешь, как втиснуть главное на клочок бумаги, тысячу раз переработаешь на своих основаниях.

А теперь возьмите эти научные данные и сравните их со словосочетанием «получить образование». Видите? Это полные антонимы.

Чтобы что-то получить, не надо напрягаться. Надо получить посылку на почте? Просто зайди и отдай квитанцию — делов-то.

Получить солнечный удар? Ничего не делай, просто будь под солнцем без головного убора.

Даже награду, которую мы вроде бы получаем, на самом деле надо заслужить.

Говоря «получить образование», мы ассоциируем это с чем-то очень лёгким.

Всё внутри

Но всё можно изменить. Для этого учащимся нужно считать, что результат учёбы зависит в первую очередь от него.

Возможно, вы слышали об этом под названием «внутренний локус контроля».

Это подтверждено многочисленными исследованиями. Я не стану рассказывать здесь о них, чтобы не загромождать статью. Но вы можете ознакомиться с ними по ссылкам в самом конце статьи.

Главное, что все они показывают одно и то же. Нужно, чтобы учащиеся считали, что их успеваемость зависит прежде всего от них самих. Тогда они действительно учатся лучше.

Как надо

Я настаиваю — нужно сменить лексику. На что похожа учёба? На добычу золота из романов Джека Лондона.

Кропотливый и утомительный труд. Сначала машешь кайлом, чтобы добыть руду. Потом острожно промываешь её, морозя пальцы в ледяной воде ручья. Затем аккуратно собираешь крошечные песчинки золотого песка. И только через много недель у тебя будет тугой мешочек тяжёлого золота.

Так и в образовании. Нельзя получить образование — это противоречит всем научным данным о том, как человек учится.

Но образование можно добыть. А это, кстати, полностью совпадает с научными данными.

Поэтому я настаиваю — хватит использовать словосочетание «получить образование». Давайте говорить «добыть образование».

Не говорите «вот получишь образование, тогда и думай, где работать». Скажите «вот добудешь себе образование…» и далее по тексту.

Сила слова

Вам кажется, что слово ничего не меняет. Нет, меняет. Вам это докажет Александр Романович Лурия.

Это великий советский учёный, создатель нейропсихологии. Он много работал с нашими солдатами во время и после Великой Отечественной войны.

Он помогал им восстанавливаться после травм головного мозга, используя не медицинские методы. И он заметил удивительный факт. Иногда человек не мог сделать что-либо, но всё менялось, если использовать другие слова.

Например, один из пациентов не мог поднять руку выше головы. Тогда Александр Романович предложил: «Представьте, что у вас на голове шляпа. Снимите её и повесьте на вешалку». Это сработало! Рука отлично слушалась.

Слова — это не просто набор звуков. Это ещё и набор ассоциаций, которые связаны с поведением. Поэтому правильные слова дают отличный результат.

Относительно образования правильные слова такие: «образование можно только добыть».

Да, это звучит непривычно, но только поначалу. Потом вы будете произносить это легко и непринужденно

А зарплату учителям надо повышать, нагрузку (особенно бумажную) снижать, классы уменьшать, программу улучшать. Тут и спорить нечего.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013164487474033
2. https://psycnet.apa.org/record/1997-30049-015
3. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jtpe/27/2/article-p167.xml
4. https://eric.ed.gov/?id=EJ741521
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361476X05000329

О неожиданном решении, которое заметно повысит ваши результаты в учёбе, я рассказываю вот в этой статье «Чтобы учиться быстрее — отдыхайте чаще!».

На главную

Чтобы учиться быстрее — отдыхайте чаще!

как учиться. учиться быстрее. как учиться быстрее. хочу учиться быстрее. учиться лучше. лайфхаки для учёбы.Представьте себе, что вы изучаете какой-нибудь моторный навык. Это значит — что-то связанное с движением (игра на гитаре, плаванье, танцы, артикуляция и пр.).

Как лучше действовать? Учиться без остановки, скажем, сорок минут или же делать короткие перерывы?

Правильный ответ — да, делать много коротких перерывов. Это ускорит выработку навыка.

Забеги и перерывы

Международная группа учёных провела наглядный эксперимент в доказательство этого тезиса. [1]

Каждого участника эксперимента они познакомили с простой последовательностью нажатия клавиш на компьютерной клавиатуре. Нужно было воспроизвести эту последовательность за десять секунд как можно больше раз. Между каждым таким «забегом» был период отдыха (тоже на десять секунд).

На первом забеге участникам удалось воспроизвести последовательность нажатий всего один раз (в среднем, конечно). Через десять «забегов» результаты, разумеется, улучшились — до 3,5 повторений за «забег». Это вполне ожидаемо — ведь каждое повторение помогало лучше выучить последовательность. Тут ничего нового.

Действительно интересным оказалось другое. Скорость набора возрастала не внутри «забега», а после него.

Другими словами, каждый новый «забег» участники «пробегали» быстрее предыдущего, но ни у кого не получилось ускориться внутри «забега».

Вот и подтверждение тезиса. Чередование обучения и покоя ускоряет научение.

Раньше считали, что это касается более крупных отрезков времени — скажем, недели. Но благодаря этому эксперименту стало понятно, что чередование научения и покоя является нормальным механизмом работы мозга во время обучения.

Более того, другое исследование показало, что такие моменты отдыха важны принципиально. Нейроны, которые были задействованы в обучении, не отдыхают. Они — напротив — примерно в 20 раз быстрее «повторяют» то, что делали во время научения. [2]

Это значит, что без перерывов эти нейроны не могут ускоренно зазубривать новое поведение. Поэтому научение замедляется.

Как это использовать на практике

Все эти открытия легко применить на практике. Делайте перерывчики.

Вот вы учитесь играть на гитаре, боретесь с акцентом или разучиваете новые па и тп. Делайте короткие перерывы каждые десять минут. Легко запомнить — десять минут занятия, десять секунд перерыва.

Очень важный момент — не забивать эфир. Не надо смотреть в телефон, не надо болтать, не надо думать о каких-то проблемах. Попейте воды, сделайте несколько вздохов, просто посидите с закрытыми глазами.

За это время ваши нейроны, которые заняты научением, быстренько прокрутят всё, что нужно. Навык запомнится лучше и можно снова за обучение.

Ну и конечно, если вы учите кого-то, тоже давайте им такие же перерывчики. Когда я учил своих детей плавать, я обязательно устраивал такие перерывчики. Я, конечно, не видел, как ускорялись детские нейроны, но обучение шло весьма живо.

Так что пользуйтесь на здоровье — это очень эффективный и очень доступный приём.

И да, у меня для вас есть еще хорошие новости. Я еженедельно читаю и прорабатываю 3-4 здоровенные научные статьи на английском языке. По работе нужно и чтобы поддерживать форму. Английский я учил в обычной школе и университете. Остальное я научился делать сам. Как?

Этому я обучаю на своем аудиотренинге “Как учиться лучше”. Я там даю последние научные методики, которые позволяют учиться в спокойном, выбранном вами темпе, используя те материалы, которые вам больше подходят, и запоминая, и прорабатывая все так, чтобы вы легко могли это воспроизвести.

И это не зубрежка — это научно доказанные, часто контринтуитивные (о них сложно догадаться самому) методы, показывающие значительно лучший результат учебы у всех людей. Кроме того, там есть специальные разделы о том, как готовиться к экзаменам и как наладить связь с преподавателем. И это все вы можете начать применять уже сегодня — купите тренинг и облегчите себе жизнь!

Жмите сюда

А у меня всё, спасибо за внимание.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Как повысить продуктивность после неудачи» и «Забудьте о рептильном мозге — у вас его нет!».

Источники:
1. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30219-2
2. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00539-8

 

На главную

3 лайфхака для преподавателей

для преподавателя. как учить. как учить лучше. правильный конспект. Давным-давно я работал школьным учителем, а потом преподавателем ВУЗа.

И там, и там мне отчаянно не хватало знаний, которые помогли бы преподавать лучше.

Между тем, доказательная психология много и активно изучает преподавание.

И за это время найдено немало приёмов, позволяющих учителю работать эффективнее.

Расскажу о трёх из них.

Правильные конспекты

Самый плохой способ конспектирования — это записывание диктанта за преподавателем.

А какой способ лучший? Американские психологи нашли ответ на этот вопрос. [1]

Они пригласили студентов послушать короткую аудиолекцию о тормозах в автомобиле.

Первой группе для заметок они выдали просто чистые листы бумаги (для обычного конспекта). Это была контрольная группа.

Второй группе они раздали опорный конспект лекции — основные понятия, разделы и пр.

Третья группа получила листы со схемами этих самых тормозов — что из чего состоит, в какой последовательности задействовано и т.д.

После лекции у них всё забрали и на полчаса отвлекли тестом на другую тему.
А затем стали спрашивать по материалу лекции.

Разумеется, контрольная группа (привычный конспект) запомнила мало. Чуть получше была группа с опорным планом лекции.

А самые высокие показатели были у тех, кто получил схемы и конспектировал на них. Они лучше понимали лекцию и лучше её помнили.

Так что старайтесь перед лекцией выдать студентам слайды вашей презентации, все схемы и так далее. Например, в электронном виде, чтобы студенты могли скачать и распечатать. Это заметно улучшит усвоение материала.

Сила идентификации

И снова американские психологи. На этот раз они показали, что идентификация студента очень неплохо влияет на его результаты. [2]

Суть проста — студенты, сильнее ассоциирующие себя с профильной профессией, учатся лучше.

В этом исследовании дело касалось студентов-биологов, но для других профессий суть не изменится. Кто считает себя юристом, тот будет лучше учиться, если мы говорим о юрфаке. Причисляющие себя к историкам буду лучше учиться на истфаке.

Само по себе это понятно, но для нас главное вот что — преподаватель может влиять на идентификацию студентов.

Достаточно просто называть их коллегами и говорить что-то вроде: «Мы с вами, как химики, знаем…» Причём лучше говорить не «вы — будущие химики», а «вы уже химики».

Тогда студенты с большей вероятностью проникнутся интересом к профессии. Как следствие, они станут учиться лучше.

«Я в вас верю!»

Вспомните себя в студенческую пору. Как, по-вашему, преподаватели рассматривали вас, студентов? Может быть, делили на способных и бесталанных? Или же верили, что любой может научиться, было бы желание?

Если вы давно читаете мой сайт, то уже поняли, о чём речь. Конечно же, в борьбе установки на заданность и установки на развитие, которые в конце прошлого века открыла Кэрол Дуэк. Я об этом написал много статей, их легко найти поиском по сайту.

Считать, что главное — это способности, значит, следовать установке на заданность. Считать, что вся суть в усилиях, значит, пользоваться установкой на развитие.
И вот недавно психологи из Техасского университета показали — то, как студенты представляют себе установки преподавателей, заметно влияет на процесс обучения. [3]

Если студент думает, что преподаватель придерживается установки на заданность, то студент будет чаще пропускать занятия и проявлять меньше активности. Оценки его тоже будут невысокими.

Если же студент думает, что преподаватель пользуется установкой на развитие, то и ходить будет чаще, и заниматься лучше. И оценки заработает повыше.

Так что, если вы хотите себе мотивированных и бодрых студентов, то придерживайтесь установки на развитие. Говорите студентам, мол, трудитесь как следует, и всё получится. Не упоминайте способности, акцентируйте внимание всегда на усилиях. Результаты вас порадуют.

Кстати, для студентов у меня есть отличная штука — научные данные о том, как лучше усваивать и запоминать материал. Я собрал их в аудиотренинг «Как учиться лучше».

А у меня всё, спасибо за внимание.

В продолжение темы рекомендую мои статьи «Сунуть палку в колесо: почему мы сами ставим себе подножки» и «Предназначение, призвание, свой путь и прочие выдумки».

Источники:
1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2211368115000200
2. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0146167220936480
3. https://psycnet.apa.org/record/2020-30956-001

На главную