Садизм — это стремление причинять боль другому ради своего удовольствия. Боль может быть физической, может эмоциональной — это не принципиально. Принципиально, что боль причиняют именно удовольствия ради.
В чём истоки садизма? Массовая культура кивает на тяжёлое детство и травмы мозга.
Но есть причина куда распространённее и в то же время куда незаметнее. Она ответственна за садизм куда чаще всего остального вместе взятого.
Это скука.
Черви и водопад
Датские учёные-психологи провели незамысловатый, но пугающий эксперимент [1].
Каждый испытуемый сдавал свой телефон и отправлялся в кабинет смотреть 20-минутнй фильм. Некоторым показывали документалку об Альпах, а некоторым — просто видео водопада. Как вы понимаете, смотреть на падающую воду двадцать минут к ряду скучно до одури утомляет.
Кроме телевизора с видеороликом, в каждом кабинете ещё были чашки с личинками мучных червей и кофемолка. Ассистент экспериментаторов разрешал порезать этих червячков в кофемолке. Разумеется, черви не пострадали — всё было подстроено, но испытуемые не знали об этом.
В итоге 90% тех, кто смотрел на водопад, развлеклись убийством червей.
Была и другая версия этого эксперимента. Видео оставили, но убрали червей. А для воплощения садизма каждому испытуемому дали простую возможность — вычесть какую-либо сумму из гонорара другого испытуемого. Разумеется, как и в случае с червями другой испытуемый денег не терял.
Сила альтернативы
Разумеется, были вариации экспериментов, где был выбор между садизмом и менее жестоким развлечением. В этом случае большинство людей выбирали менее жестокое развлечение. Но если альтернатив не было — садизм зашкаливал.
Очень важно — учёные выявляли людей, изначально склонных к садизму. Эти люди всегда проявляли садизм во время скуки, даже когда можно было заняться чем-то другим.
Но их было мало. Зато сужение выбора до «или скука — или садизм» приводило к садизму почти у всех.
Притягательность развлечения
Почему люди так делают? Потому что это развлекает. Люди пробуют что-то новое и их не останавливает, что это новое сопряжено с чужой болью. Мне скучно? Да. Воспользуюсь-ка я возможностью и вычту у другого испытуемого половину денег за участие. Ух, необычное ощущение, любопытно.
Более того, немецкие учёные показали, что из-за скуки люди могут ставить садистские эксперименты над собой же [2].
Они закрывали испытуемых в почти пустой комнате без телефонов. Перед испытуемыми были только устройства с четырьмя кнопками. Нажатие на каждую кнопку приводило к удару разной силы током (невредному, но ощутимому). И почти все бодро били себя током (88,6%). Просто чтобы развлечься.
Отмечу особо — это не мазохизм. Люди не испытывали удовольствия. Люди развлекались, у них был чисто исследовательский интерес. Это хорошо видно по одной из вариаций эксперимента — там испытуемые заранее пробовали все варианты удара током (четыре штуки) и их интерес немного снижался (электрошоку себя подвергали только 79,7%).
И ещё отмечу. Нет, это не значит, что все самоповреждения всегда от скуки. Нет, нет и нет. Это означает, что скука может привести и вот к таким последствиям. А большинство самоповреждений (селфхарм в текущей традиции наименования) происходят не тогда, когда человеку скучно, а тогда, когда ему плохо.
Самоповреждение — это другое [3].
Как сделать общество безопаснее
Что всё это значит для общества? Что доступность развлечений повышает безопасность.
Судите сами.
В детстве обоих моих дедов считалось совершенно нормальным разорять птичьи гнёзда. Не собрать яйца для еды, а просто — разломать гнездо, разбить яйца. Это очевидный садизм
В детстве моего нормальным развлечением было привязывание консервной банки к хвосту кошки. Это садизм, но мучения несчастного животного мало кого интересовали.
В моём детстве надуть лягушку через соломинку не считалось чем-то зазорным. Кому было дело до этих земноводных?
А вот мои дети, похоже, в принципе не могут понять, как это всё может развлечь.
Статистика подростковой преступности в РФ показывает — с 2007 года идёт неуклонное снижение [4].
По сравнению с пиком 1993 уменьшение составилось четыре раза. А что случилось за это время?
Случился рост развлечений. Приставки, компьютеры, смартфоны, скейт-парки, батутные арены, Ютуб — развлечений море. Скучать некогда, следовательно, незачем измываться над сверстниками.
Преступность уменьшилась, безопасность общества выросла. Чтобы сделать общество безопаснее, нам нужно делать развлечения доступнее. Если подростки всегда знаю, чем им заняться, подавляющее большинство из них и не подумает ни о чём садистском.
Причём обратите внимание — результаты экспериментов очень красноречивы. Основной мотив — именно забивание скуки. Это даже не вопрос удовольствия, как оказалось. Это именно вопрос новизны, развлечения.
То есть подростков можно и нужно вовлекать в созидательную деятельность. Если она даст искомую новизну, это будет прекрасное развлечение. И это отлично повысить безопасность общества.
Если вы как-то отвечаете за работу с подростками, вы знаете, куда направить свои усилия.
Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:
Эмоции знакомы каждому и, возможно, именно поэтому в интернете про них куда больше мифов, чем точной информации.
Я собрал субъективный ТОП-5 разных мифов.
Он строится по возрастанию — от самого спокойного мифа к самому крышесносному.
ПЯТОЕ МЕСТО. МИФ «ЭМОЦИИ ДЕЛЯТСЯ НА ПОЗИТИВНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ»
Эмоции нужны для регуляции поведения и для коммуникаций. При этом часть эмоций безусловно не очень приятно переживать, а часть переживать отче приятно. В науке их так и называют «субъективно приятные» и «субъективно неприятные».
Однако на практике все эмоции нужны — в зависимости от ситуации. У каждой эмоции/чувства/настроения/неважно есть своя функция, которая помогает нам в жизни.
Дело не в самой эмоции, а в том, как мы с ней обходимся. Подробности есть в моей отдельной статье.
Так что эмоции можно разделить на позитивные и негативные, но нужны они все.
ЧЕТВЁРТОЕ МЕСТО. МИФ «ЭМОЦИИ КОПЯТСЯ»
Этот миф берёт своё начало из гидравлической модели инстинкта, выдвинутой Конрадом Лоренцом. По его мнению, у особи как бы накапливалось желание что-то сделать, когда клапан не справлялся, особь осуществляла поведение.
Это взгляд очень простой и удобный, поэтому он пошёл в народ.
Потом оказалось, что всё гораздо сложнее, но джина из бутылки уже выпустили.
Между тем, ничего такого у нас не копится — у нас просто нет резервуара.
Напротив, последующие исследования показали, что чем больше человек выражает эмоции, тем легче ему это делать (и наоборот). Подробности можно найти в «Общественно животном» Эллиота Аронсона и «Социальной психологии» Дэвида Майерса. Плюс в великолепной монография Леонарда Берковица про агрессию.
Общий принцип (особенно с гневом) такой — больше используешь, легче создаёшь. Чем больше человек злится, тем легче ему это сделать. Схема строго обратная гидравлической модели.
ТРЕТЬЕ МЕСТО. МИФ «ЭМОЦИИ ОДИНАКОВЫ ДЛЯ ВСЕХ ЛЮДЕЙ»
Это не полностью так. Кросс-культурные исследования эмоций показывают, что в разных культурах есть хотя бы несколько специфических эмоций. Они понятны носителям культуры, но трудны для понимания всем прочим.
Вот например, большой анализ (две с половиной тысячи языков!) показал —отражение эмоциональных состояний в разных языках одновременно вариативное и универсальное.
Универсальность заключается в основе — все культуры определяют эмоции через «приятно/неприятно» и «бодрит/угнетает«. А вот дальше начинаются нюансы. Например, в тад-кадайских языках «тревога» была связана со «страхом»; в австро-азиатских языках тревога была ближе к «горю» или «сожалению» [1].
Американские, японские и китайские дошкольники несколько отличаются в своих эмоциональных проявлениях, когда получают разочаровывающий подарок. Американские дошкольники, например, проявляли больше злости, а у китайских детей выражение лица чаще было нейтральным [2].
Другое исследование, проведённое в 12-ти странах показало, что национальность участников составила более 20% различий в оценках социального познания [3].
ВТОРОЕ МЕСТО. МИФ «ЭМОЦИИ ПРОЯВЛЯЮТСЯ НА ЛИЦЕ»
Да, эмоции отражаются на лице человека — это правда. Но не всегда так, как мы привыкли думать.
На самом деле нахмурившийся человек не обязательно гневается, а окаменевшее лицо не всегда означает равнодушие (а часто, кстати, гнев). Исследований об этом много, я приведу одно — весьма крупное.
Американо-шотландский коллектив психологов перелопатил уйму материала и показал, что убеждение о типичности проявления эмоции стоит на очень шатком основании.
Именно поэтому сериалы вроде «Солги мне» не стоит воспринимать как правду. Это художественный вымысел — в реальности далеко не всегда конкретное мимическое движение связано с конкретной эмоцией.
Да даже одно и то же выражение лица может у одного и того же человека проявляться в разных ситуациях и под разные эмоции! В общем, всё сложнее, чем в кино [4].
ПЕРВОЕ МЕСТО. МИФ «МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИИ»
Это корневой миф. До этого момента мы как будто с вами понимали, о чём идёт речь. Но на самом деле термины «эмоция», «чувство», «настроение», «переживание», «состояние» — это технические термины, используемые для удобства.
Мы не знаем, что такое эмоции. Мы нашли много коррелятов — гуморальные (например, кортизол). Физические — электропроводимость кожи. Нейрональные — активация нейронов в мозгу. Лингвистические — слова.
Но мы до сих пор не можем понять, что же такое эмоции. Старые взгляды отходят, поскольку понятно, что они очень плохо описывают реальность. Появляются новые взгляды, которые тоже не полны, но всё же описывают реальность лучше.
Когда я впервые столкнулся с этим, я удивился. Я тогда рассказывал про эмпатию, и меня буквально завалили просьбами о помощи.
Меня просили помочь уменьшить эмпатию.
Да, вы всё поняли правильно.
Люди так и говорили — я хочу уменьшить свою эмпатию. Хочу стать менее эмпатичным.
Слишком больно
Может показаться, что проблема надумана. Не может же быть человеку плохо от того, что он сострадает другим.
Увы, может. Сострадание — затратный процесс, я это вам как психолог могу сказать.
У каждого из нас есть свой предел сострадания — у кого-то он дальше, у кого-то ближе.
Да, есть люди, которые и близко не подходят к этому пределу. И было бы круто, если бы они научились сострадать больше.
Но есть люди, которые постоянно живут за этим пределом. И они лишены главного — своей жизни. Они всё время вовлечены в жизнь других людей. И это всё время на высоком накале эмоций.
Попробуйте пожить так хотя бы два дня — и вы очень устанете.
А тут ещё и самобичевание. Сострадании хорошо? Да. Я хочу сострадать меньше? Да. Значит, я хочу чего-то плохого. Что же я за человек!
Теперь представьте, что есть люди, которые живут так годами. Конечно, они хотят научиться сострадать меньше!
Нарастить панцирь
Почему люди сострадают слишком сильно? На этот вопрос я не могу дать ответ — я не знаю. Тут нужно разбираться индивидуально.
Давайте для простоты будем считать, что дело только в повышенном сострадании. И оно повышено само по себе.
Почему сострадание может быть повышено? Потому что вы считаете всех людей близкими вам. В народе это описывают так: «Переживаю чужую боль, как свою».
Откуда я это знаю? Из механизма развития сострадания — это много исследуют. Для развития сострадания нам нужно считать незнакомого человека как можно более близким.
Скорее всего, это работает и в обратную сторону. Для уменьшения сострадания нужно отдалить человека от себя.
Будь дальше
Отсюда первое упражнение для уменьшения эмпатии — мысленно увеличивайте дистанцию между собой и им. В буквальном смысле.
Представляйте, что между вами и этим человеком пролегло глубокое ущелье, широкая река, густой лес. Чем глубже, шире и гуще — тем дальше человек от вас.
Здесь же можно сосредотачиваться на различиях. Чем больше различий вы увидите, тем более чужим станет для вас этот человек.
Тут требуется пояснение. Я не пропагандирую бесчувственность, чёрствость или равнодушие.
Я лишь откликаюсь на комментарии людей, которые хотели знать, как им уменьшить своё сострадание. У них оно слишком развито. Непосильно.
Я именно поэтому так обильно описывал страдания людей, которые сострадают слишком сильно.
Полагаю, это и есть гуманизм — уменьшение страданий. Даже если со стороны такое уменьшение может вызывать нарекания.
Я пишу эту статью не для того, чтобы сделать людей жестокими и злыми. Я пишу статью для того, чтобы помочь тем, кому плохо.
Сила печатного слова
Теперь второй инструмент — это чтение. Для развития сострадания нужно читать классическую художественную литературу (Достоевский, Толстой, Флобер).
Такая литература позволяет нам приближаться к другим людям. Она учит видеть их боль и терзания. Отсюда и рост сострадания.
Следовательно, для уменьшения сострадания нужно читать другую литературу. Лучше всего — техническую. Там, где вообще нет людей.
Что вам подойдёт? Административный кодекс, учебник по программированию на языке Kotlin, инструкции по контраварийному вождению и так далее.
Чем больше такой литературы, тем меньше вы думаете о других людях.
Да, многие и так мало думают о людях, но мы же договорились — мы про другие ситуации.
Итак, чтобы меньше сострадать, мысленно отдаляйте других людей (или зверей) от себя и читайте техническую литературу.
Вы могли заметить, что я от слова «эмпатия» перешёл к слову «сострадание». Да, это так. Дело в том, что эмпатия и сострадание — это не синонимы. Сострадание — следствие эмпатии, но не всякая эмпатия рождает сострадание.
Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:
О том, почему это так, и о том, как развивать сострадания, если у вас его недостаточно, я рассказываю вот в этой статье «Как развить эмпатию (у себя и других)».
На носу 31 декабря, а у вас ощущения праздника нет ни в одном глазу? Давайте разберёмся.
Прежде всего, нужно успокоиться — вы не подписывали договор на обязательное ощущение праздника. Вы не обещали всегда наслаждаться календарными праздниками и всегда быть в соответствующем настроении.
Вы человек, а значит у вас бывают разные периоды. И вполне может быть, что сейчас у вас такой период, когда Новый год вам не интересен.
Вы можете не понукать себя, а расслабиться. Прожить 31 декабря без ощущения праздника вполне реально. Можно даже лечь спать в 23:00 — это не преступление и не грех. Более того, это может стать интересным опытом. В любом случае, ничего плохого не случится.
Теперь, когда мы договорились, что можно расслабиться и не выжимать из себя ощущение праздника, перейдём — вот так парадокс! — к созданию этого ощущения.
Дальше текст именно на случай, если вы всё же решили что-то сделать, чтобы ощущение праздника появилось.
Создаём праздник из ничего. Алгоритм:
1. Переосмыслите ожидания. Чего вы ждёте на само деле? Ощущений? Событий? Впечатлений? Может быть, вы ориентируетесь на свои детские впечатления, которые были неизмеримо ярче просто из-за недостатка опыта? Ведь ребёнка легче удивить, чем взрослого.
Возможно, если не ждать ничего особенного, то окажется, что вы уже вполне себе прониклись новогодней атмосферой, просто недооцениваете это.
2. Поговорите с близкими. Не бойтесь делиться своими переживаниями с доверенными людьми. Поговорите о том, что настроения нет. Очень возможно, что у людей рядом с вами такие же переживание. Когда вы все это увидите, вам всем станет легче.
Понимание «Так не только у меня» очень помогает человеку выдохнуть и расслабиться. Мы в психологии называем это валидацией, и это почти волшебное действие. Когда человек понимает, что его чувства допустимы, ему сразу легчает.
3. Освободите время. Трудно предвкушать, если вы загружены. Чтобы наслаждаться, нужно сосредоточиться на процессе. Если ваш процесс — работа, вы не можете сосредоточиться на предвкушении.
Понимаю, что конец года редко выдаётся беззаботным, но, может быть, вы всё-таки можете снизить скорость? Вдруг не все действия, которые вы совершаете, действительно нужны?
4. Создавайте атмосферу. Не ждите чуда, а берите всё в свои руки. Наряжайте ёлку, украшайте дом, развешивайте гирлянды, включайте музыку, добавьте новогодних ароматов, организуйте фотосессию в новогоднем стиле (самостоятельно или на студии с хорошим фотографом).
5. Напишите себе письмо в будущее. В письме напишите о прошедшем годе. Что огорчило, что впечатлило, чем гордитесь, за что и кому благодарны. Пишите хотя бы в общих чертах, и лучше всего — от руки. Написание такого письма само по себе хорошо настраивает на Новый год, но есть и ещё один момент.
Положите это письмо куда-нибудь подальше и поставьте календаре на смартфоне напоминание на 25 декабря будущего года в«Открой письмо себе из прошлого».
Оно поможет вам в будущем году вспомнить о том, как создавать новогоднее настроение.
И ещё раз валидирую ваше нежелание создавать это настроение, если оное нежелание у вас по-прежнему сильно.
Всё в порядке, так тоже можно.
***
Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:
Я нашёл способ управления эмоциями, который не требует никакого предварительного обучения, даже минимального.
Он основан на эмоциональной грануляциии.
Думаю, вы не слышали этого термина, но это не страшно, я сейчас всё расскажу.
Но перед этим давайте условимся: управление эмоциями — это не совсем научный термин. В психологии принято говорить об эмоциональной саморегуляции.
Это значит, что человек может регулировать выраженность и направленность эмоций. Проще говоря, человек может делать так, чтобы эмоции не доставляли особых хлопот там, где ему этого не нужно.
Что такое эмоциональная гранулярность?
Это умение различать тонкие нюансы ваших эмоций.
Например, легко отличить вашу радость от вашей печали. Радость приятна, и вы оживлены. Печаль неприятна, и вы заторможены. Это очень крупные события, здесь всё понятно.
А как насчёт разницы между взвинченностью и волнением? Между злостью и мстительностью? Между растерянностью и смятением?
Умение видеть такие тонкие нюансы между своими эмоциями и называют эмоциональной гранулярность. Чем она выше, тем лучше человек эти нюансы видит.
Эмоциональную гранулярность на русский иногда переводят как эмоциональную детализацию — и это тоже вполне подходящий вариант. Чем выше детализация, тем чётче картинка. Здесь та же идея.
Эмоциональная гранулярность нужна не сама по себе. Она очень полезна в быту.
Исследования показывают, что высокая эмоциональная гранулярность позволяет легче переживать пограничное расстройство личности, депрессию, уменьшает склонность заливать проблемы алкоголем, облегчает управление гневом и так далее. Другими словами, чем выше эмоциональная гранулярность, тем устойчивее человек ко всяким эмоциональным проблемам. Если они и случатся, то будут протекать намного легче.
Это немного похоже на хороший иммунитет. Вроде заболел, но симптомы были слабые, всё быстро прошло. Поэтому очень важно развивать эмоциональную гранулярность и хорошо понимать нюансы своих эмоций.
Ссылки на исследования, которые я использовал для подготовки этого текста, лежат в самом низу статьи.
Другой подход к эмоциям
Чтобы понимать, почему эмоциональная гранулярность так хорошо работает и пользоваться инструментом, который я предложу, нужно знать, что это не просто новый термин. Это совершенно другой подход к эмоциям. Его называют конструктивистским подходом.
Как было раньше? Считалось, что эмоция является чем-то чётким и зафиксированным где-то в организме. Злость — это злость, радость — это радость. Они одинаковы у всех людей. Это называется эссенсиалистским подходом (от слова эссенция, то есть суть, глубинная сущность). Предполагалось, что у каждой эмоции своя суть.
Отсюда родилась идея, что каждая эмоция проявляется на лице одинаково по всей планете. И первоначальные эксперименты вроде бы это подтверждали (да-да, это про Пола Экмана).
Со временем стали накапливаться данные, которые поставили эту идею под сомнение. Например, оказалось, что если давать фотографии без заранее приготовленного списка эмоций, то испытуемые начинают теряться.
Они уже не могут легко сопоставить гримасу на лице человека, и его эмоциональное состояние. Подробнее об этом со всеми ссылками на научные исследования можно узнать в книге Лизы Барнетт «Как рождаются эмоции».
Поэтому пришлось разработать новый взгляд на эмоции. Я уже рассказывал вам про подход Павла Васильевича Симонова, который показал что эмоции возникают как соотношение от потребности и информации о возможности ещё удовлетворения.
Это и есть конструктивизм. Эмоция конструирует под задачу. Разумеется, это не одномоментное действие, а результат множества попыток, многие из которых происходят в раннем детстве, до овладения речью. Но речь тоже вносит свою лепту, делая категоризацию легче.
Как конструируют эмоции? Тоже очень кратко. Есть два главных параметра — валентность и активация. Валентность — это субъективная приятность переживания. Или неприятность. Активация — это степень бодрости.
Например, если я съел что-то вкусное и лежу на диване, то валентность у моего переживания положительная, а активация низкая. И я говорю, что у меня нега. Другой пример, я получил приятную новость (рост просмотров на Ютубе). У меня валентность положительная, а активация высокая. Я в восторге. Это не единственные элементы, из которых собираются эмоции, но сейчас не о них (о них можно узнать в упомянутой книге Лизы Баррет).
В общем тема большая, а для нас главное, что конструктивистский подход к эмоциям однозначно более обоснован научно, чем эссенсиалисткий. Когда-нибудь сделаю об этом отдельный текст. Вы обратили внимание, как я подчёркивал, что речь о ваших эмоциях? Это очень важно. Конструктивистский подход к эмоциям предполагает, что у каждого человека есть своё переживание валентности и своё переживание активации.
Поэтому важно не вообще как у всех, а как именно у меня. Плюс как вообще у всех не получится, потому что полного совпадения не будет.
Инструмент
Теперь, когда вы знаете теорию, можно перейти к практике. Что за инструмент я анонсировал выше?
Этот инструмент — это список эмоций, переживаний, чувств, настроений, ощущений и всех остальных проявлений аффективной сферы. Нам сейчас не принципиальна разница между чувством и эмоцией, это в данном контексте совсем не важно.
Что нужно. Когда вы переживаете не те эмоции, которые вам нужны, вы берёте такой список и проходитесь по нему. В буквальном смысле читаете всё подряд и выписываете всё, что испытываете сейчас.
Например, беспомощность, головокружение, подавленность, страх и уязвлённость. Затем проставляете проценты. Столько-то у беспомощности, столько-то у подавленности и так далее.
К моменту, когда вы расставите процентовку, ваше эмоциональное состояние стабилизируется.
Где взять такой список? Я сделал для вас его у себя на сайте. Там 250 с лишним пунктов. Вы можете пользовать им онлайн или скачать себе версию в пдф.
Доказательства эффективности
Надеюсь, вам интересны доказательства эффективности этого инструмента. А если нет, то я немного разочарован. Весь мой канал призван искать доказательства любого утверждения любого психолога.
Я должен соблюсти научную точность и сказать, список эмоций, который я вам предложил, не прошёл научную проверку. Более того, пока вообще не очень понятно — можно ли развивать эмоциональную гранулярность или нет.
Однако у нас есть два факта за то, что развивать её можно.
Есть много исследований о том, что маркирование аффекта ослабляет накал эмоции. Маркирование аффекта — это простое называние своего эмоционального состояния. Например, «Я злюсь». У меня про это есть отдельное видео, ссылка в описании.
У нас есть доказательство того, что многие проблемы это возраста возникает из-за того, что подростки испытывают сразу несколько сильных эмоций, но не могут внятно определить их. Из-за неумения различать эмоции, подростки приходят в смятение и тем ещё больше всё усугубляют.
В общем, надо им помогать, обучать их эмоциональной грамотности.
Так что, думаю, по крайней мере попробовать этот инструмент в действии стоит. Денег он не стоит, а пользы принести может много.
Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:
Новый год — главный праздник постсоветского пространства. Это видно хотя бы по количеству песен, посвящённых ему. Скажем, на восьмое марта или двадцать третьего февраля, столько не поют.
И раз у нас скоро новый год, это хороший повод поговорить и про Новый год, и про праздники вообще.
Зачем они нужны? Почему Новый год так востребован в нашем обществе?
Начну с тезиса о необходимости — если нечто в обществе существует долгое время, значит, это нечто обществом востребовано, значит, оно выполняет какую-то функцию. Например, имя — это не генетическое, а социальное изобретение. Имена в том или ином виде существуют в любо обществе.
И это понятно — имя нужно, т.к. позволяет идентифицировать людей, отличать их друг от друга.
Новый год востребован обществом, текущий вид праздника вбирает в себя традиции, появившиеся за многие десятки лет — от допетровских времён до тридцатых годов прошлого века.
В чём же функция праздника под названием Новой год?
Сходу отбросим мистику и волшебство. Увы, новогодняя ночь ничем не отличается от любой другой — чудес не случается намного больше, пожелания не работают, магия праздника создаётся в головах и только.
Можно до бесконечности писать желания на бумаге, сжигать её и выпивать пепел с шампанским. Это не работает, а если желание и сбудется, то только случайно, а не из-за ритуала.
Свет. Конец декабря — это самое тёмного время года в наших краях (день зимнего солнцестояния с самой долгой ночью приходит на 21 или 22 декабря, зависит от года).
Поэтому резонно хотеть как-то добавить света. Да и вообще можно было бы праздновать завершение удлинение ночи и начала удлинения дня. Возможно, когда-то так и было, но сейчас это не самая главная причина.
Доброта. Новый год (и Рождество) — это очень добрые праздники. Собственно, одно из главных убеждений этого праздника — нужно вести себя по-доброму. А практики это подчёркивают. Например, подарки (видео о том, как выбирать подарок на новый год, можно посмотреть здесь).
Подавляющее большинство фильмов про Новый год и Рождество — добрые. Всё заканчивается очень хорошо, Бабу Ягу прощают, Грина тоже, все счастливы, всем любовь.
Новый год — это такое время, когда быть добрым не просто нужно. Быть в это время добрым — обязательно. Вспомните эту фразу: «Ну Новый Год же!…» Она означает, что нужно пойти навстречу говорящему.
Это, пожалуй, одна из самых заметных черт НГ, и это очень важно для общества, но тоже непонятно — почему именно этот праздник стал ассоциироваться с добротой.
Социальное объединение. Праздники — это часть культуры народа. Культура — это набор представлений и практик, общих для некоторой группы людей. По набору этих практик мы выделяем своих (спасибо учёному-психологу Таджфелу, он нам очень разноречиво это объяснил и показал).
Например, этноопределяющим признаком белорусов в своё время был взят обряд волочёбничества на Пасху. Т.е. белорусы — это те, кто поют и слушают волочёбные песни.
Новый год — это тоже набор конкретных практик и убеждений. У нас приняты определённые блюда и определённые тосты. Всё понятно, всё ясно, мы все — это те, кто ставит оливье на новогодний стол. Но всё это не главное. На мой взгляд, у нас есть три основные фактора, которые сделали Новый год таким важным праздником.
1. Разрушение монотонии
Монотония — это специфическое функциональное состояние, что-то вроде засыпания, но без сна. Люди не любят монотонию, поэтому стремятся её избежать. Элементарно — дайте человеку задание повторять слог «Му», и он очень быстро начнёт по всякому его варьировать лишь бы не было однообразия.
Человеческое бытие до определённого уровня очень монотонно. Дом-работа-дом, одинаковые задачи, одинаковые маршруты, одинаковые впечатления. Это снижает настроение, порождает скуку, понижает производительность, трудности с концентрацией, повышение раздражительности, и прочие невесёлые истории [1, 2].
Праздники приносят в жизнь приятное разнообразие. Чтобы не создавать праздник каждый раз заново, ему добавляют каких-то атрибутов, которые за ним закрепляются. Это приводит к тому, что у человека появляется постоянная смена картинки. То у нас Новый год, то День города, вот и разнообразие.
Новый год требует большей подготовки, чем другие праздники. Фактически уже с середины ноября люди развешивают гирлянды и другие атрибуты праздника. С каждым днём всего этого больше, кульминация приходится на 31 декабря. Потом накал постепенно спадает, но до середины января новогодняя атмосфера всё ещё чувствуется.
Таким образом Новый год — это лучший праздник против монотонии.
2. Крайний срок
Когда есть крайний срок (он же дедлайн), человек обычно работает интенсивнее. Нам легче, когда понятно, что и когда закончится. По сути крайний срок — это всегда рубеж. До и после. Благодаря этому он становится точкой отсчёта. Когда у нас есть какая-то то точка отсчёта, нам уже легче [3].
Кстати, вспомните про монотонию. Рубеж разбивает однообразное течение времени, хотя тоже может стать её частью (поэтому не получится отмечать Новый год каждую неделю).
Плюс крайние сроки (дедлайны, рубежи) позволяют нам как-то осмыслять свою жизнь — что сделано, как сделано, что стоит сделать, как строит сделать. Без рубежа это сделать трудно.
Так что — да, крайние сроки важны для Нового года, это так. Однако всё равно это не объясняет притягательность праздника. Ведь как рубеж можно использовать субботу или воскресенье. Или первое число каждого месяца. Значит, есть ещё-что-то.
А дело вот в чём. В силу сезонности климата, мы меряем свою жизнь годами. Как мы спрашиваем о возрасте человека? Нас интересует сколько лет он прожил. Не недель, не месяцев — именно лет. Т.е. полный цикл смены сезонов, которые есть в нашей местности.
Возможно, если бы у нас не было яркой выраженности сезонов, мы бы измеряли возраст месяцами (ориентируясь на фазы Луны). Но поскольку сезонность есть, мы считает жизнь в годах.
И поэтому Новый год нам очень важен.
3. Надежда
Я думаю, что главная функция НГ — это надежда. Все пожелания на НГ — это проявление надежды. В жизни каждого есть трудности и неудачи, каждому хочется, чтобы этого не было. И новый год видится возможностью — а вдруг этого не будет? А вдруг всё станет лучше?
Два слова о надежде. Это позитивное мотивационное состояние, основанное на двух моментах:
(а) деятельности (энергии, воплощнённной в движение к конкреной цели);
(б) путях (планировании достижения целей).
Деятельность нужна, чтобы продолжать усилия, а пути помогают находить новые варианты приложения этих усилий.
Проще говоря — никогда не сдавайся.
Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем надежды с большей вероятностью найдут несколько способов достижения своих целей и будут двигаться к сохранят способность следовать этим способам.
Например, если у человека нет работы, то надежда помогает шевелиться — звонить знакомым, улучшать резюме, осваивать более востребованную профессию и так далее.
Например, когда в 2020 году в США карантин придавил музыкальную индустрию, те музыканты, кто сохранил надежду, лучше справились с отсутствием работы. Они не опустили руки, а продолжали писать музыку, стихи, выступать онлайн или на балконе для соседей и так далее, так далее, так далее [4].
Другое исследование показало, что надежда помогала людям удерживаться от лудомании и переедания [5].
Праздник, который мы называем Новый год, для нас стал поводом ещё раз понадеяться. И поскольку надежда очень полезна, праздник стал всенародным.
Вопросы про Новый год
Можно ли не праздновать? Я психолог, я не решаю за вас. Если вам комфортно — на здоровье! Бывает так, что у человека нет праздничного настроения, хотя вроде бы все вокруг настаивают на том, что это должно быть. Иногда это называют «праздничной депрессией». Это достаточно распространённое состояние, оно вызвано:
а) тем, что наше восприятие праздника может не совпадать с аналогичным у других людей;
б) тем, что у нас восприятие совпадает, а настроение нет.
В первом случае можно напоминать себе, что вы не обязаны воспринимать праздник так, как это делают другие. Например, вы можете лечь спать в 23:00 и это не прегрешение, это просто соблюдение привычного вам режима. Вы не обязаны праздновать так, как это делают другие, если не хотите.
Во втором — создавайте настроение сами. Если хотите. Праздничное настроение не надо ждать, его нужно создавать самостоятельно. Любые практики, соответствующие празднику, будут очень к месту, выбирайте то, к чему нет отвращения — и вперёд.
Не успел/а. Отдельный момент, который часто вызывает переживания под Новый год — я не успел или не успела всего, чего планировал/а. Спокойно — вы просто планировали слишком много. Урезайте свои планы, хотя бы на половину, а лучше на три четверти. Тогда будете успевать. Мы неправильно оцениваем свои возможности и объём препятствий, поэтому очень сильно ошибаемся. Мы слишко оптимистичны.
У меня хуже, чем у других. Это бывает, когда все подводят итоги года, а вы это видите и думаете, что у вас таких итогов нет, значит, всё плохо. Отписывайтесь или скрывайте тех, кто вызывает у вас такие переживания. Так вам станет намного легче.
Если вам был полезен этот текст или вы хотите поддержать выход моих статей, вы можете поблагодарить меня здесь:
Вы когда-нибудь задумывались, почему многим так нравятся комнаты страха? Все эти скелеты, завывания, страшные крики — почему они манят многих?
В Питтсбурге (США), например, есть специальный ScareHouse, где посетителей пугают на все деньги (вплоть до слабых уколов и ударов током).
Оно пользуется популярностью — люди приходят туда бояться добровольно, за свои деньги. Почему?
Учёные-психологи заинтересовались этим вопросом и провели серьёзное исследование.
До и после
Испытуемыми были люди, которые уже купили билеты на этот аттракцион (то есть никого заставлять не пришлось). По каждому человеку было сделано два замера — до и после посещения. Замеряли эмоциональное состояние и ЭЭГ.
Оказалось, что такое дозированное и в каком-то смысле добровольное пугание исключительно полезно для многих людей.
Больше пользы извлекли те, кто был напряжён, устал или заскучал. Они после выхода из дома с привидениями сообщали о серьёзном эмоциональном подъёме и меньшей усталости.
Данные ЭЭГ говорили то же самое — тревога у этих людей уменьшалась. Они становились спокойнее.
А когда им в качестве дополнительного теста показывали страшные фотографии, эти люди откликались на них намного слабее прочих.
Подчеркну — это лучше всего работало на тех, кто был уставшим или напряжённым. Кто приходил в хорошем настроении, тоже чувствовал себя лучше, но отдача всё же была слабее.
Польза испуга
Как это работает — пока неясно. Возможно, дело в эффекте контрасте.
Этот эффект легче всего объяснить на примере. Положите одну руку в миску с тёплой водой, вторую в миску с холодной, а потом переместите обе руки в миску водой, температура которой будет средней относительно двух других мисок. Вы одновременно почувствуете, что вода в новой миске и горячее, и холоднее.
Возможно, так и с эмоциями. Когда вы бродите по тёмным коридорам аттракциоа или сидите на удобном диване и смотрите на страшных зомби, ваши проблемы могут показаться ерундой.
При этом вы всё-таки понимаете, что здесь всё понарошку. Это делает страх, как я уже сказал выше, контролируемым. Вы всегда можете выйти из аттракциона или выключить фильм.
Получается, что ответ на вопрос из заголовка такой — мы любим пугаться хотя бы потому, что это добавляет нам сил и бодрости.
В любом случае, это неплохо объясняет, почему именно уставшие и подавленные люди чувствовали себя лучше всего после посещения дома с приведениями.
В общем, если вам скучно или вы сильно устали, можно посмотреть хороший ужастик. Есть шанс, что вам серьёзно полегчает.
Исследование:
Kerr, M., Siegle, G. J., & Orsini, J. (2018). «Voluntary arousing negative experiences (VANE): Why we like to be scared». Emotion. Advance online publication
Эмоции являются, пожалуй, самым острым вопросом для людей и, как следствие, для психологов. Каждый из нас всю жизнь живёт с эмоциями, но далеко не каждый может честно похвастаться тем, что укротил свои эмоции.
И это интересный момент — почему так? В чём проблема чувствовать именно то, что нужно в данный момент? Почему нужно много учиться саморегуляции эмоций, чтобы перестать бояться, нервничать, мучиться виной, взрываться гневом и так далее?
Лиза Фельдман Барретт даёт весьма неожиданный для многих ответ — дело в том, что мы неправильно понимаем эмоции.
Мы привыкли считать, что эмоции живут где-то в конкретных центрах мозга и как бы высвобождаются в зависимости от ситуации. При этом у всех людей эмоции проявляются будто бы одинаково и мы легко их понимаем.
Для таких взглядов есть немало оснований. Например, во всех культурах люди в среднем неплохо различают гнев и страх. И в целом одинаково локализуют ощущения от эмоций в теле. Но есть один нюанс….
Это происходит лишь после того, как людей обучат определённому взгляду на эмоции (в терминах автора — понятиям эмоций). Если немного изменить дизайн эксперимента, окажется, что люди различают эмоции гораздо хуже.
Например, им показывают фотографию спортсмена — что с ним? Когда я увидел её в первый раз, я подумал, что он в отчаянии. Нет. Оказалось, что он только что выиграл золото в престижном соревновании. Но мимическая картина на его лице никак не совпадала со стандартом выражения счастья.
Почему? Потому что этот стандарт является всего лишь иллюзией, следствием наших заблуждений. В реальности люди не просто выражают эмоции очень по-разному.
В реальности — и об этом много пишет автор — мы конструируем эмоции. И внутри себя, и между собой. Эмоции — это событие не только внутри одной психики, но и отклик внутри второй.
Автор называет это теорией конструирования эмоций. Хотя на мой взгляд, это, по сути, развёрнутое описание теории функциональных систем Анохина и потребностно-информационной теории эмоций Симонова с добавкой новейших научных данных.
В любом случае базовые тезисы книги мне кажутся очень верными. Многие из них я встречал намного раньше даты выхода книги (2017 год), некоторые —позже, но независимо от книги.
Проще говоря, книга действительно отражает настроения как минимум части учёного сообщества. Действительно — в теме эмоций есть много такого, что классический подход объяснить не может. Этот подход автор называет эссенсиалистским — от предположения, что у каждой эмоций есть никакая сердцевина.
Судя по всему, нам пора отказываться от этого подхода, хотя он и кажется удобным, полным здравого смысла и интуитивно понятным.
Ситуация мне напоминает физику, в которой по занавес девятнадцатого века всё считали почти открытым, а затем за несколько десятков лет всё изменилось. Пришёл Эйнштейн, Бор, Оппенгеймер сотоварищи — и мы получили квантовую механику, полностью перевернувшую наше представление о реальности.
Видимо, сейчас мы находимся в такой же позиции в психологии и нейробиологии.
Есть ли у книги минусы? Да, как минимум один — я так и не увидел определения термину «эмоция». К сожалению, автор, как и многие другие, использует его как интуитивно понятный. Хотя как раз через определение можно было бы показать всю сложность разбираемого явления.
В остальном минусы незначительные, а плюсы колоссальны, так что от всей души рекомендую книгу к прочтению.
Мне на почту пришло предложение от одной известной букмекерской конторы. Они хотели, чтобы я их прорекламировал.
Я даже отвечать не стал. Во-первых, я никого не рекламирую, во-вторых, рекламировать онлайн-ставки на спорт просто недопустимо, как по мне.
Но мне стало интересно – а что исследования говорят об онлайн-ставках на спорт, онлайн-казино и онлайн-лотереях?
Я зарылся в источники и нашёл нечто удивительное. Оно на поверхности, но всё-таки мы обычно упускаем это из виду.
Но обо всём по порядку.
Природа ловушки
Первый вопрос, на который надо ответить, это: «Почему люди вообще подсаживаются на онлайн-казино и прочие ставки-лотереи?»
На первый взгляд ответ очевиден. Всё дело в том, что человек не может достоверно предсказать две переменные — когда он выиграет и сколько.
В науке такой положение дел называется прерывистым или нерегулярным подкреплением (intermittent reinforcement).
В этом случае мы всегда склонны рискнуть и попробовать ещё раз — а вдруг выиграем. Даже если очередная попытка провалилась, мы думаем: «Ну должно же повезти, следующая ставка точно сработает, я обязательно отыграюсь!».
Разумеется, у нас есть исследования на эту тему. Например, в Норвегии нерегулярное подкрепление использовали в работе с людьми, прошедшими лечение от алкоголизма. По условиям выписки они должны были отправлять самоотчёты раз в две недели в течение года. Каждый отправленный самоотчёт считался лотерейным билетом, за который раз в полгода можно было выиграть 1000 норвежский крон. Результат — 96% листов самоотчёта было отправлено [1].
Разумеется, когда лотереи нет, самотчётов приходит намного меньше.
Похожий результат получили исследователи из Германии, которые проводили кросс-культурное исследование, сравнивая христианские и исламские страны. Схема была примерно такой же, только участниками были люди без проблем с алкоголем. Результат — те, чьи отчёты участвовали в лотерее, отправляли их куда охотнее. При этом люди писали всё честно и аккуратно. В целом разницы между жителями разных стран не было [2].
Аналогичная механика используется во многих играх, где есть так называемые лутбоксы. Там вы за деньги или на других основаниях открываете ящики со всяким добром. Вы никогда на знаете, что именно будет в ящике и в каком количестве. Классическая лотерея. Этот механизм заставляет человека снова и снова возвращаться, чтобы открыть ещё один ящик. И ещё один. И ещё.
В общем, прерывистое подкрепление действует на всех нас примерно одинаково.
Но почему так происходит?
Дофамин, да не тот….
Поведение человека — это следствие работы его мозга. Если у человека есть проблемы с онлайн-казино, это называют игральным расстройством (gambling disorder).
Почему я использую такой термин вместо термина «лудомания» или игровое расстройство? Объясню позже, ближе к концу текста. Пока буду использовать и интриговать вас.
Итак, я нашёл большой систематический обзор, посвящённый связи игрального расстройства и дофамина.
И вот здесь маленький шок — нет, дофамин не награждает. Да, я знаю, вы видели миллионы роликов на Ютубе, где рассказывают о том, как мы всё делаем ради дофамина.
Но это не так.
Обзор, о котором я говорю, показывает это очень наглядно. В нём половина текста (35 страниц) — это список использованных источников, так что он весьма надёжен.
Дофамин участвует в игральном расстройстве, но не как вознаграждение.
Скорее, это яд.
Вот что пишут исследователи: «Возбуждение, несмотря на потери, диссоциативные симптомы, а также изменения в когнитивном контроле (включая принятие решений, когнитивную гибкость и дисконтирование задержек) относятся к числу явлений, приписываемых дофаминовой “интоксикации”.»
Проще говоря, когда дофамина слишком много, человек плохо принимает решения.
Параллельно в обзоре упоминается и другой вариант — любое отклонение от оптимального уровня дофамина приводит к ухудшению принятия решений. Подчёркиваю — любое отклонение. И увеличение, и снижение [3].
Причём тут прерывистое подкрепление? На этот вопрос ответит исследование канадских учёных [4].
Вот что они пишут: «Приступы прерывистой активации и покоя DA вместе с повторяющимися эпизодами неопределенности во время азартных игр могут обмануть систему DA, заставив ее воспринимать непредвиденные обстоятельства, которых не существует, или полагать, что будущее вознаграждение более вероятно, чем оно есть на самом деле».
Проще говоря, дофамин не приносит удовольствия. Он только обещает надежду. И не сам по себе, а лишь тогда, когда нарушена правильная работа всей дофаминэргической системы.
А нарушается она лишь тогда, когда человек постоянно делает ставки и крутит слоты.
То есть схема такая. Редкие и непредсказуемые выигрыши являются прерывистым подкреплением. Если его слишком много, дофаминэргическая система идёт в разнос. Из-за этого человеку всё труднее и труднее осмысляет реальность. Его решения становятся хуже.
Как пишут исследователи — это приводит «к неправильному восприятию очевидных сигналов вознаграждения».
Проще говоря, человек всё больше и больше надеется на выигрыш. А надежда его подпитывается только нарушенной работой дофаминэргической системы. Она или перегружена, или расслабилась, но в любом случае уровень дофамина вышел за рамки оптимального.
Источник проблем
И здесь у нас опять новый вопрос — как же получается так, что прерывистое подкрепление ломает работу дофаминэргичекой системы? Отчего она такая нестойкая?
Ведь казино и ставки на спорт существуют много лет. И это никогда не было такой большой проблемой. Всегда были азартные игроки, но тот же алкоголь вредил намного больше.
Что же изменилось?
Появился интернет.
Я нашёл большое исследование в «Международном журнале психического здоровья и зависимости», в котором авторы изучали вопрос онлайн-ставок на спорт. Думаю, эти выводы подходят для всех подобных явлений [5].
Вот эти выводы:
1. Ставки всегда под рукой. Ты можешь сделать их в любой момент, всё происходит в реальном времени.
2. Ставки можно делать очень быстро и очень много (если хватает денег).
3. Ставки можно делать бесконечно.
Сравните это с обычным казино или ипподромом. Туда нужно идти. Ставки делаются относительно медленно. Сразу много ставок сделать не получится. Заведение чаще всего не работает круглосуточно.
Например, на ипподроме пока отстоишь очередь в окошко к букмекеру, пока сходишь посмотреть забег, пока он пройдёт, пока вернёшься к окошку… Дофаминэргическая система успеет прийти в норму, качество принимаемых решений повысится.
Проще говоря, человек махнёт рукой и скажет, делать, ну его в пень, хватит на сегодня ставок.
Да, разумеется люди и раньше проигрывались в карты, за рулеткой и на скачках, но это был относительно небольшой процент от популяции. Наша дофаминэргическая система в принципе умеет справляться с такими историями.
Но когда всё переместилось на экран смартфона, ситуация стала близкой катастрофической. Ведь онлайн-ставки изначально не дают человеку время на восстановление, расколбашивая его дофаминэргическую систему.
Главный фактор
Здесь кто-то скажет: «Но ведь не у всех так! Я вот играю время от времени — и ничего».
Это правда. Онлайн-ставки и прочие казино-лотереи вредят не всем. Потому что не все залипают в них часами. Те, кто играют мало или редко, не разрушают свою дофаминэргическую систему.
Поэтому главным является вопрос — почему не все люди попадают в эту ловушку, даже если делают онлайн-ставки?
И это именно тот удивительный момент, о котором я говорил в самом начале.
Есть один фактор, который определяет всё. Если его нет, никакое прерывистое подкреплении не навредит человеку.
Этот фактор — этот главный фактор! — это отношение человека к онлайн-ставкам.
Все проблемы начинаются там, где человек заходит в приложение онлайн-букмекера ради денег. Если человек хочет там заработать, всё — пиши пропало.
Такие люди могут даже не смотреть матчи, на которые делают ставки (что понятно — когда у тебя ставки сразу на восемь видов спорта, ты физически не можешь смотреть каждое соревнование).
Это результаты исследования австралийских учёных. Они собрали уйму данных, проанализировали их и вывели что-то вроде психологического портрета человека, который обязательно провалится в игральное расстройство, если только начнёт [6].
Эти результаты подтверждаются другими специалистами. Когда люди видят рекламу вроде «Играй и выигрывай», они начинают думать, что онлайн-ставки — это отличный способ заработать. Трудиться не надо, квалификация не нужна — хватит одной удачи [7].
Кстати, владельцы онлайн-заведений отлично это понимают. Посмотрите на их рекламу — они всё время упирают на лёгкость заработка. На скорость выплат. На разнообразие возможностей для ставок, спинов и так далее.
Вся реклама кричит: «Приходи и получать деньги». Ничего больше. Деньги, деньги и ещё раз деньги.
Для сравнения казино Лас-Вегаса предлагают отдых, а не получение денег. Они рекламируют шоу, обещают настроение и развлечение. Это хотя бы не так разрушительно, как обещания онлайн-казино.
Общая схема
Итак, теперь мы знаем всё самое важное. Вот как это работает.
1. Человек хочет быстрых и лёгких денег.
2. Он видит рекламу онлайн-ставок и решает, что это отличный способ заработать.
3. Он начинает играть и очень быстро сталкивается с прерывистым подкреплением (то выигрыш, то проигрыш).
4. Оно нарушает работу дофаминэргической системы. Решения человека ухудшаются. Он надеется, что вот следующая ставка точно будет выигрышной и позволит отыграться.
5. Поэтому продолжает играть.
6. Круг замыкается, с каждым витком ситуация усугубляется.
Но выход есть — сама эта схема его подсказывает.
Давайте по пунктам.
А) Профилактика
Нужно понимать, что зарабатывает казино, а не игроки. Когда в Испании в проекте по профилактике игрального расстройства подросткам начали объяснять эту нехитрую истину, результат не заставил себя ждать. Подростки стали меньше играть [8].
Я всегда говорю, что любое казино нужно рассматривать как фейерверк. Я вот очень люблю фейерверки и салюты. Так красиво, когда в ночном небе раскрывают свои бутоны огненные цветы.
Но я знаю — фейерверк стоит денег (и немалых). Если я не пиротехник и не продавец — я не заработаю на фейерверках.
Мне от них никакой пользы, кроме удовольствия. Поэтому я каждый раз задумываюсь — а стоит ли удовольствие, которое я получу от фейерверка, тех денег, которые за него просят. И чаще всего мой ответ отрицательный. Поэтому я почти не покупаю фейерверки.
То же самое нужно думать и о ставках. Если видеть в них только способ пощекотать нервы, проблем не будет.
Например, из личного общения я знаю информацию о внутряках некоторых американских онлайн-казино.
Там есть любимые клиенты — «киты». Они тратят больше всех денег, каждый месяц обогащая казино на двадцать-тридцать тысяч долларов. Этих клиентов обслуживают отдельно, за ними ухаживают, с ним общаются.
И подавляющее большинство этих людей — миллионеры. Которые просто вот так расслабляются. Кто-то любит рыбалку, покупает дорогие спиннинги и снасти, выходит в море для лучшего клёва. А вот эти люди щекочут себе нервы в онлайн-казино.
Они играют вроде бы много, но проблем не возникает. Потому что они не играют для заработка денег. Они чётко знают: поставленные деньги — это потерянные деньги.
Б) Восстановление работы дофаминэргической системы.
Если профилактика не сработала, необходимо обратить внимание на дофамин и восстановить его оптимальный уровень.
Упомянутые канадцы в своём исследовании прямо писали о необходимости восстановления баланса в дофаминэргической системе. К сожалению, информации о химических препаратах в этой области я не нашёл. Боюсь, такой таблетки пока нет.
Это значит, что нужно физически заблокировать возможность делать ставки. Перейти со смартфона на кнопочный телефон. Ввести ограничения по использованию банковской карты (причём так, чтобы для отмены этого отграничения нужно было ехать куда-нибудь в банковское отделение). Пожить в лесу без интернета.
Подойдёт любой вариант, который позволит снизить нагрузку на дофаминэргическую систему. Это позволит ей отдохнуть, и качество решений у человека улучшится. Например, он передумает делать ставки.
Здесь, кстати, уместно будет отметить — нет никакой дофаминовой зависимости. На обработку вознаграждений и потерь куда сильнее влияют серотонин, глутамат, ГАМК и эндогенные опиоиды [9].
Дофамин — это не удовольствие. Это, напомню, надежда. В случае с онлайн-ставками — совершенно неоправданная.
Почему не лудомания?
Может ли помочь психолог при игральном расстройстве? Прежде ответа на этот вопрос, нужно ответить, почему я не использую термин «лудомания» и вместо «игровое расстройство» пишу «игральное».
Сейчас в научной среде используется термин «gambling disorder». Гэмблинг — это именно азартные игры на деньги, где выигрыш больше зависит от удачи, чем от умений игрока.
Поэтому я говорю не игровое, а игральное — как карты. Мы же не называем карты игровыми, мы говорим — игральные.
Игральное расстройство — это перевод по смыслу.
А как же лудомания? Это несколько устаревший термин. Да, его рассматривают как синоним gambling disorder, но сейчас в научном мире в целом идёт волна переименований и уточнений различных расстройств.
Например, маниакально-депрессивный психоз стали называть биполярным аффективным расстройством. Потому что так точнее.
Это нормальный этап развития науки. Когда появляется больше информации, зачастую меняют название, чтобы оно лучшее соответствовало научным данным.
При этом явление, казавшееся монолитным, зачастую приходится разделять на части.
Например, так в 1980 году вместо общего термина «невроз» в Диагностическом и статистическом руководстве появилась россыпь терминов вроде «тревожное расстройство» и «посттравматическое стрессовое расстройство».
Аналогично получилось и с лудоманией. Ludo — это игра (на латыни).
Как вы понимаете, игра может быть и в шахматы, и в настолки, и в футбол и так далее.
А чтобы подчеркнуть, что речь идёт именно об азартных играх, где мотивом являются деньги или призы, и ввели понятие gambling disorder. Это важно, т.к. делает акцент именно на денежную мотивацию, которая, как мы выяснили, и является главной причиной расстройства.
Теперь поговорим о преодолении игрального расстройства.
Как можно помочь?
К сожалению, тут не всё хорошо. Я не смог найти чёткого и однозначного протокола лечения.
Есть разные сведения о том, что помогают антагонисты опиоидов и литий с замедленным освобождением, но это всё только нащупывание пути, увы. Впереди ещё долгий путь.
Помогает ли психолог? Я без особых усилий нашёл исследование, где использовали когнитивно-бихевиоральную терапию для помощи людям с игральным расстройством. И результат быть в целом положительный [10].
Но поскольку окончательного протокола нет, к таким данным нужно относиться аккуратно.
Я думаю, что в этом вопросе нужна помощь психиатра и специально подготовленного психолога, которые работают вместе. Я вот за такую задачу не возьмусь — у меня не хватает квалификации.
Как помочь близкому в такой ситуации? Я бы не хотел вас обнадёживать. Игральное расстройство преодолевается очень небыстро и очень трудно. И инструментов у неподготовленного человека, по сути, почти нет.
По-большому счёту всё, что вам доступно, это упор на невозможность заработать с помощью онлайн-ставок.
Если денежная мотивация у человека уйдёт, он перестанет играть. Это нормализует работу дофаминэргической системы, и он сможет принимать более адекватные решения.
Чтобы хорошо простроить такой разговор, используйте приём «двустороннее сообщение» из моей статьи «Споры без ссоры».
И ещё можно задавать вопросы, которые побуждают человека задумываться над альтернативами. Например: «Как ты думаешь может ли быть реклама казино с обещанием лёгких денег обманом?»
Даже если человек отмахнётся от вашего вопроса, он всё равно задумается. И, может быть, его денежная мотивация начнёт уменьшаться.
Это может каждый
И есть ещё один момент. Исследователи показывают, что для ослабления вредного воздействия онлайн-казино на общество, обходимо как-то мешать людям делать бесконечные ставки. Увеличивать перерывы в игре, ограничивать количество ставок и так далее.
Само заведение этого делать не будет — это снизит рентабельность. Значит, только государство может ввести такие правила.
Но я думаю, что есть другой выход. Он касается общества как такового.
Я против государственного регулирования, потому что это воспринимается как запрет, а запреты мы не любим.
Но что, если кто-то откажется вешать рекламу онлайн-букмекера на свои билборды? Что, если рекламное агентство не подпишется на рекламную компанию такого заведения? Что, если художник откажется рисовать картинки для слотов?
Ну или не откажутся, но зарядят ценник в пять раз больше обычного? В десять раз?
Если каждый человек, кто так или иначе соприкасается с этой индустрией будет отказываться от сотрудничества или хотя бы задирать ценник, то самих этих заведений будет гораздо меньше.
Это медленный путь, я знаю. Он требует сознательности от каждого человека. Но зато это то, что по силам любому человеку. И каждый такой поступок будет уменьшать распространение онлайн-казино, онлайн-букмекеров и онлайн-лотерей в обществе.
В конце концов, я же не взял их рекламу. Значит, и другие тоже могут отказаться.
А если соблазн согласиться будет велик? Если велик будет соблазн попробовать сделать несколько ставок и заработать хоть немного?
На такой случай в доказательной психологии есть специальная технология, которая позволяет удерживаться от любых соблазнов — начиная с супружеской измены и заканчивая онлайн-казино.
Быть невозмутимым весьма полезно — особенно в трудных ситуациях, когда от тебя ждут собранности и действий.
Но как развить в себе невозмутимость?
В интернете полно материалов на эту тему. В основном там прославляют невозмутимость и цитируют стоиков, например, Марка Аврелия.
Но вот загвоздка — во всём этом нет конкретных приёмов развития невозмутимости.
Марк Аврелий хоть и был римским императором, а ничего конкретного про развитие невозмутимости не сказал. Просто — невозмутимость «перед тем, что происходит от внешней причины» является добродетелью [1].
Интернет-философы ушли недалеко: «Наблюдай за внешним миром, но не привязывайся к нему». «Осознай, что изменения мира не зависят от тебя». «Даже когда нервы на пределе, будь холодными, как лёд».
В этом минус интернет-философии. Говорят красиво, а что делать — непонятно.
Благо, у нас есть доказательная психология, которая вооружит нас научными данными — а не просто красивыми формулировками. В этой статье я познакомлю вас с двумя приёмами, которые помогут вам развить невозмутимость.
Невозмутимость — это…
Начнём с определения — что такое «невозмутимость»?
Это состояние психологической стабильности и спокойствия, когда ничто не может вывести человека из равновесия.
Древнегреческие философы называли это состояние атараксией. По их мнению атараксия является неизбежным спутником мудреца. У кого нет атараксия, тот и не мудрец.
Отлично! Это то, что нам нужно.
У нас как раз есть инструмент для развития мудрости (следовательно — и той самой атараксии, сиречь — невозмутимости).
Сила древнего Рима
Этот инструмент нам даст тоже римский гражданин — Гай Юлий Цезарь.
Вам нужно вести дневник. Да-да, обычный дневник, ничего трудного.
Но один нюанс — писать надо от третьего лица.
То есть вместо «Дорогой дневник, сегодня у меня был трудный день — меня подрезал на дороге водитель и я с ним ругался на светофоре» нужно написать «Дорогой дневник, сегодня в Павла был трудный день — его подрезал на дороге водитель и Павел ругался с ним на светофоре».
Видите? Ничего сложного.
Такая форма письма называется иллеизмом. Гаю Юлий Цезарь постоянно её использовал — именно для развития атараксии.
Но мы ведь не будем полагаться только на опыт Цезаря, верно? В конце концов, невозмутимость ему не помогла предотвратить заговор.
Нам нужны доказательство пользы иллеизма.
И они у нас есть — спасибо Игорю Гроссману, психолог, работающему в Канаде. [2]
Все участники его эксперимента вели дневники, записывая самый значимый опыт дня. Лучше негативный, конечно — ссора с близкими, конфликт на работе, плохие новости, допущенная ошибка и так далее.
Половина из участников писали как обычно — от первого лица. Остальные ввели дневник в стиле Цезаря, используя иллеизм (т.е. от третьего лица). Делали они это не на протяжении 30 дней.
Итоги эксперимента подтвердили правоту римского императора — ведение дневника от третьего лица повышает мудрость суждений и несколько усмиряет эмоции.
Дневник Цезаря
Почему так? В пылу ссоры или размышлениях о неприятном событии, мы склонны погружаться в переживание. Наш фокус сужается до одной точки — события. Это даже полезно, если помогает направить ресурсы на решение.
Но часто ничего изменить уже нельзя, и бесконечное пережёвывание (на психологическом — руминирование) в голове только всё портит.
Здесь нам и помогает иллеизм — взгляд от третьего лица расширяет контекст. Мы как бы отступает нам шаг или два назад и поэтому можем видеть гораздо больше.
Как пишет Гроссман: «уменьшается узкий эгоцентрический фокус на переживании здесь-и-сейчас, и поощряется более широкий акцент на общей картине».
Итак, вот что вам нужно делать.
Вечером, когда все дела уже сделаны, возьмите блокнот и ручку. Вспомните, какой у вас сегодня был самый неприятный опыт. С кем-то поссорились? С чем-то не справились? Где-то накосячили?
Теперь пять минут описывайте:
а) Само событие;
б) Ваши чувства и переживания;
в) Ваши мысли во время и после ситуации.
И всё это — с использованием иллеизма. То есть пишите от третьего лица: «У него не получилось…», «Она не справилась…», «Ему плохо из-за…», «Она боится, что…» и так далее.
Может быть, вам удобно будет воспользоваться подсказкой экспериментаторов. При написании дневника как бы отвечайте на вопрос: «Почему он/она[имея в виду себя] чувствует или ведёт себя подобным образом?»
Называйте себя по имени, используйте местоимения — главное, чтобы всё это было от третьего лица.
Через пять минут можно остановиться — на сегодня работа сделана. Впрочем, можно и продолжать — это только увеличит эффект. Но и пяти минут будет достаточно.
Делайте так каждый день, и уже через месяц вы заметите, что невозмутимости внутри вас стало больше.
Дышите и ещё раз дышите
Пришло время второго инструмента. Это дыхание.
Но дыхание специфическое. Исследований американских учёных показало, что именно такое дыхание снижает тревожность, повышает настроение и уменьшает физиологические признаки стресса. Например, частоту сердечных сокращений [3].
Инструкция. Сядьте или лягте. Медленно вдохните воздух носом примерно на три четверти объёма лёгких. А потом вдохните ещё раз, заполняя лёгкие предельно, до максимума. Затем медленно выдохните ртом.
Получается так — вдооох-вдох-выыыыыыдох. И снова — вдооох-вдох-выыыыыыдох. Немного похоже на всхлипывание при плаче.
Пауз не делайте, дышите спокойно. Если голова закружилась, значит, вы дышите слишком быстро. Замедлитесь.
Делайте упражнение пять минут, лучше утром. Уже к концу первой недели вы заметите существенное изменение – вы станете спокойнее.
В исследовании этот дыхание назвали циклическим вздохом (cyclic sighing) и сравнивали с ещё двумя дыхательными и одной околомедитативной практикой.
Циклический вздох выиграл у всех с разгромным счётом. Его эффект нарастал с каждым днём, поэтому к концу экспериментального месяца группа циклического вздоха показала самые лучшие результаты.
За счёт чего это работает?
Точно пока неизвестно. Авторы исследования предположили, что тут дело в блуждающем нерве. Возможно, наше дыхание как-то влияет на него, а блуждающий нерв, в свою очередь, передаёт какую-то информацию в мозг. Из-за этого в мозгу начинаются процессы, приводящие к невозмутимости. Впрочем, это пока гипотеза, не более.
В любом случае, вот что вам нужно делать, чтобы стать невозмутимым. Утром пять минут выполняйте циклические вздохи. Вечером ведите дневник Цезаря — тоже пять минут.
Всего за десять минут в день вы всего за месяц изрядно прокачаете свою невозмутимость. А если продолжите в таком ритме хотя бы полгода, результат будет ещё нагляднее.
