Архив метки: продуктивность

Как за 1,5 минуты стать креативнее в два с половиной раза

как развить креативность. метод эдисона. развитие креативность. как стать креативнее. Вам потребуется всего лишь пустая бутылочка из-под воды. Это называют методом Эдисона.

Речь о Томасе Эдисоне, великом американском изобретателе. На него зарегистрировано около четырёх тысяч патентов по всему миру.

Конечно, у него была команда первоклассных инженеров, но и сам он был очень не промах.

Секрет Эдисона

Как Эдисон добился таких результатов? Уверен, факторов было много, но нас сейчас интересует один — творческая жилка Эдисона. Говоря проще — выдумка. Или — на современном языке — креативность.

Эдисон фонтанировал решениями. И даже когда вариантов уже не оставалось, он умудрялся найти ещё один. Например, когда он искал материал для нити накаливания в электрической лампе, он перебрал около шести тысяч разных материалов. И в итоге — нашёл. Это был карбонизированный бамбук.

Как Эдисону удавалось всё это придумывать?

Говорят, у него был один приём, который давал чудовищный прирост к креативности.

По легенде, когда великий изобретатель попадал в тупик и не мог найти решения задачи, он брал в руки стальной шар и садился в кресло. А потом закрывал глаза и старался задремать. Если это удавалось, мышцы расслаблялись, шар падал на мол и шум будил Эдисона.

Якобы после такой процедуры изобретатель соображал лучше. Отсюда его неожиданные решения и ловкие находки.

Французские психологи решили проверить это [https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abj5866].

Ход эксперимента

Для начала они нашли беззащитных людей и дали им серию математических вычислений. Схема у вычислений была одна и та же, различались цифры. Участникам нужно было решить в общей сложности 330 таких задачек.

При этом был подвох. Кроме очевидного трудоёмкого пути был путь лёгкий, дававший правильный ответ почти мгновенно. Однако учёные сделали его неочевидным. Его можно было найти, но для этого требовалось подумать.

Проще говоря, или ты сидишь и муторно считаешь, или находишь лазейку и щёлкаешь задачи как орешки.

По-моему, это очень напоминает ситуацию изобретателя. Решение в принципе есть, но оно пока неизвестно. Надо подумать.

Испытуемые приступали к делу, но после шестидесятой задачи каждого участника ненадолго отправляли на перерыв в полутёмную и тихую комнату.

Там было три варианта. Или участник просто бодрствовал, или немножко поспал (примерно шесть минут), или подремал (примерно полторы минуты).

Дремавшие, может быть, и рады были бы поспать подольше, но каждый держал в руке пустой стакан от кофе или пустую бутылку от воды. И примерно через полторы минуты после дрёмы мышцы расслаблялись и вещь в руке падала. Поднятый шум будил испытуемого.

Это, как вы понимаете, полный аналог стального шара Эдисона.

Момент истины

После перерыва участники эксперимента возвращались к вычислениям.

И вот кульминация — найдут ли участники лёгкий путь или нет? Напомню, что у нас три группы — бодрствовавшие, дремавшие и заснувшие. Кто же справился лучше?

Прежде всего — в каждой группе были люди, которые так и не смогли найти лёгкое решение. Они до самого конца занимались муторным вычислением.

В группах бодрствовавших и заснувших легкий путь обнаружили в среднем 30% участников.

А что в группе дремавших? Там лёгкий путь смогли найти 83%!

Как видите, прирост креативности даёт всего лишь первые полторы минуты дрёмы.

Учёные, кстати, ориентировались не только на выпавший стаканчик. Они собирали уйму других данных. И эти данные подтвердили основной вывод — всё дело в первых полутора минутах дрёмы.

Как это использовать в быту?

Давайте сделаем что-то вроде алгоритма. Итак, вы попали в затруднительное положение и вам нужно найти решение. Что делать:

1. Сначала переберите очевидные варианты и поймите, почему они не подходят (долго, дорого, трудно и так далее). Без этого найти решение не получится.

2. Приглушите в комнате свет и звук.

3.Возьмите в руку пустую бутылку от воды, связку ключей, стаканчик от кофе или что-то в этом духе. Главное чтобы предмет был лёгкий, но мог произвести много шума.

4. Займите полулежащее положение так, чтобы рука с бутылкой свешивалось над полом. 

5. Закройте глаза и расслабьтесь.

6. Когда бутылка выпадет и разбудит вас, обязательно прокрутите в голове (или опишите вслух) то, что вам прикрепилось во время дрёмы.

7. Возвращайтесь к поискам решения. У вас очень хорошие шансы найти его в ближайший час.

При необходимости процедуру, конечно, можно повторить.

Как измерить креативность?

Ну и последний вопрос. А как измерить креативность?

Психологи из Гарварда нашли простой быстрой способ. Они назвали его задачей дивергентной ассоциации (the Divergent Association Task).

Суть такова — человек за короткое время должен назвать 10 существительных максимально несвязанных между собой.

Например, автомобиль и мотоцикл между собой связаны больше, чем гамбургер и карандаш. По крайней мере, так говорит нам концепция семантического расстояния.

Учёные скармливают слова, выданные человеком, специальной компьютерной программе. Она, собственно, и вычисляет это расстояние.

Исследователи сравнили свой подход с обычными тестами проверки креативности — и есть чёткая закономерность. Люди, которые набирают больше баллов в задаче дивергентной ассоциации, набирают много баллов и в других, более обширных тестах креативности.

Проще говоря, теперь креативность можно измерить гораздо быстрее и дешевле, чем раньше.

Ну а для пытливых умов, которым интересно, что такое креативность и как всё это было исследовано, а так же для желающих вычислить семантические расстояния я, как всегда, даю ссылку на исследование.

 

На главную

Этот звук ИЗМЕНИЛ мою жизнь. Обязательно попробуй!

белый шум. продуктивность. ментальный шум. наука. Когда я узнал это, моя жизнь стала другой. И это не преувеличение.

Диспозиция такая — я много работаю за компьютером.

Ищу и читаю научные статьи, пишу свои тексты, делаю сценарии для видео, отвечают на почту и так далее.

Работа, работа, иди на Федота…

Разумеется, работа увлекает не всегда — я же живой человек. Время от времени хочется отвлечься на какую-нибудь соцсеть или что-то в этом духе.

Такие отвлечения работу портят — теряется ритм. Нужно как бы снова разгоняться, снова сосредотачиваться. В итоге теряется время, продуктивность страдает.

Само это желание отвлечься не очень оформленное. Это не мысли, а скорее импульсы или побуждения, не всегда даже заметные.

В современной психологии подобное мельтешение в голове называют ментальным шумом (mental noise). Это помехи в работе мозга, как бы вклинивающиеся в основной мыслительный поток. В буквальном смысле как шум, который мешает вам, например, разговаривать [1].

Чрезмерный ментальный шум, кстати, как-то связан с повышенной тревожностью. Множество исследований это подтверждают [2,3].

Откуда ментальный шум берётся, пока не очень понятно, но сам факт его установлен достаточно твёрдо. Маленькое уточнение: ментальный шум — это не звон в ушах (тинитус), это процесс в мозгу.

Работать с ментальным шумом можно — психология разработала уйму приёмов для этого. Они не устраняют ментальный шум, но делают его неважным. Я ими активно пользуюсь, но время всё-таки тратится.

И вот относительно недавно пришло спасение. Я наткнулся на исследование, которое показало — есть простой и очень дешёвый способ минимизации ментального шума.

Наука в деле

Это исследование в 2022 году опубликовали учёные из из Университета Южной Калифорнии, что в США [4].

Отмечу — термин «ментальный шум» они не использовали. Тем не менее, их исследование отлично сочетается с результатами исследований ментального шума.

Учёные показали — нам поможет белый шум.

Что такое белый шум? Это однообразный шум с полным спектром частот.

Вот как выглядел эксперимент.

Участники эксперимента выполняли несколько заданий на когнитивные функции. У них проверяли устойчивость внимания, объём рабочей памяти, креативность, игнорирование отвлекающих факторов и точность+скорость работы (нужно было набрать на клавиатуре большой абзац текста).

А надо отметить — у людей с высоким уровнем тревожности одновременно высоки уровень ментального шума. Они в подобных задачах ошибаются заметно чаще [5].
Поэтому я и говорю, что исследования отлично сочетаются.

Учёные и так выбрали достаточно объективные показатели — так же точность и скорость работы не зависят от самоотчёта. Так что предельно объективно.

Тем не менее, они добавили ещё измерения электропроводимости кожи. Это достаточно объективный показатель уровня стресса индивида.

Было три группы:

а) Контрольная. Без наушников в стандартном тихом офисе;
б) Экспериментальная-1, в наушниках с белым шумом громкостью 45 децибел (спокойный разговор);
в) Экспериментальная-2, в наушниках с белым шумом в 65 децибел (относительно громко, но ещё не раздражает).

Результаты в общем виде такие — белый шум громкостью в 65 дБ усиливает стресс и немного улучшает рабочую память.

Зато уровень шума в 45 дБ и стресс снижает, и креативность улучшает, и точность+скорость увеличивает. В общем, что-то вроде допинга, но легально.

Психологическая акустика

Почему это так работает? Предполагается, что механизм таков — негромкий фоновый уровень белого шума создаёт что-то вроде внутреннего шум среди нейронов.

Зачем это нужно? Чтобы улучшить обработку сигналов — добавление случайного равномерного и негромкого шума позволяет легче выделить другие сигналы. Они становятся чётче — как раз благодаря шуму. Это называется стохастический резонансом.

Почему нужен стохастичекий резонанс?

На этот вопрос отвечает гипотеза умеренного возбуждения мозга (в оригинале the moderate brain arousal).

Попробую рассказать предельно просто, отбрасывая почти все нюансы и детали.

Ключевое здесь — уровнь домафина в мозгу. Если уровень дофамина снижается, нейроны работают хуже. Можно сказать, что начинается какофония. Из-за неё нейроны, обеспечивающие достижение нужного индивиду результата, не могут пробиться сквозь общий гвалт, чтобы синхронизироваться.

Из-за этого труднее удерживать внимание труднее, когнитивные функции слабнут.

От себя добавлю, что, предположительно, вот эту какофонию в голове и можно назвать ментальным шумом.

Но если в такой мозг через уши добавить негромкий белый шум, запустится стохастический резонанс. Нужные нейроны будут как бы слышать друг друга и их работа улучшится. Когнитивные функции восстановятся.

У этой гипотезы есть неплохое подкрепление. Дело в том, что белый шум полезен людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Это расстройство рассматривают в том числе и как нарушение работы дофаминэргический системы мозга.

Если ребёнку с СДВГ в наушники включить белый шум, то он будет лучше запоминать прочитанное. Правда, громкость нужна большая — приблизительно 85 дБ. Это как оживлённое шоссе.

У исследования есть ограничения — небольшая выборка (всего сорок человек). 

С другой стороны — а что мешает попробовать?

Берите и пользуйтесь

Специально для вас я создал пример такого белого шума, который вы можете ставить себе в наушники во время работы. Длительность — сорок пять минут. Достаточный срок, чтобы поработать как следует, а потом недолго прерваться. 

Я разместил его на Ютубе, это, пожалуй, наиболее удобный вариант для всех. Вот ссылка.

Сейчас, когда я работаю, я обязательно включаю себе белый шум. Я прямо чувствую, как он помогает мне сосредоточиться, мне не нужно обрабатывать ментальный шум. Работать легко и приятно. Моя продуктивность заметно выросла.

Хочу отметить важный момент — не всем людям белый шум может быть приятен. Исследователи этого не выявили, но я заметил, что некоторые из тех, кому я рекомендовал белый шум, раздражаются на него.

Поэтому проверяйте себя — экспериментируйте с громкостью и длительностью. Может быть, именно вам всё понравится и вы сможете работать больше и лучше.

Ещё раз повторяю ссылку на моё видео с белым шумом.

 

Источники:
1. https://www.nature.com/articles/s41467-020-17255-9
2. https://www.researchgate.net/profile/Michael-Steinborn/publication/26514554_Neuroticism_and_the_mental_noise_hypothesis_Relationships_to_lapses_of_attention_and_slips_of_action_in_everyday_life/links/60c3b56192851ca6f8df96e6/Neuroticism-and-the-mental-noise-hypothesis-Relationships-to-lapses-of-attention-and-slips-of-action-in-everyday-life.pdf
3. https://www.proquest.com/openview/b008829eb1903bfd2ecf46984f4d0d24/1
4. https://www.nature.com/articles/s41598-022-18862-w
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jopy.12469

 

На главную

Как утроить свою продуктивность (самый хитрый приём)

повысить продуктивность. как повысить продуктивность. как утроить продуктивность. утроение продуктивности. продуктивность лайфхак. высокая продуктивность. Если вы хотите утроить свою продуктивность, переверните всё с ног на голову.

Не стремитесь достичь. Стремитесь удержать.

Сейчас объясню.

Мы, человеки, очень не любим терять. Поэтому для удержания имеющегося мы готовы трудиться в три раза больше, чем для достижения чего-то нового.

Это и надо использовать.

В три раза больше

Представьте себе эксперимент, где испытуемые могут заработать определённое число баллов. Их потом можно обменять на что-нибудь вкусное из университетской столовой [1].

Участники, как водится, случайным образом распределены по двум группам. Одну мы назовём «Достижение результата», а вторую «Сохранение полученного» («Достиженцы» и «Сохранители» соответственно).

У достиженцев условия такие — немного потрудиться и заработать 25 баллов, или напрячься в три раза больше и обогатиться на 75 баллов. Напрягаться нужно в буквальном смысле — прилагать небольшие, но всё же физические усилия.

И 59% достиженцев выбрали второй вариант. Они поработали как следует и заработали себе по 75 баллов.

От сохранителей требовались те же физические усилия, но с другим условием. Они 75 баллов получили изначально.

А дальше развилка с важным выбором. Согласиться на маленькие усилия и остаться с жалкими 25 баллами (остальные забирали). Или же выбрать утроенные усилия и сохранить все баллы.

Как видите, в обоих случаях малые физические усилия приносили по 25 баллов. А утроенные — по 75 баллов.

Тем не менее, среди сохранителей утроенные усилия выбрали аж 79%. Столько людей согласились утроить продуктивность.

Ремарка: продуктивность измеряется объёмом сделанного — кто поработал в три раза больше, тот в три раза продуктивнее; не путать с эффективностью.

Проверка практикой

Вы скажете, мол, это лабораторный эксперимент, в жизни так не работает.

Согласен, лабораторные условия отличаются от реальных. Да и выборка в португальском эксперименте маловата.

Поэтому вот пример реального использования такого подхода.

В 2012 году в Аппалачском государственном университете (Appalachian State University, США), как и везде, действовал рейтинговая система. Чтобы получить допуск к экзамену, нужно было набрать определённую сумму баллов – 560.

Для этого было много возможностей — контрольные, тесты и тому подобное. Чем лучше сдаёшь, тем больше баллов получаешь.

Но некоторым студентам предложили обратную схему. Вот вам все 560 баллов, сказали им. Если вы будете хорошо сдавать контрольные и прочие тесты, ваши баллы останутся при вас.

А будете сдавать плохо — будем отбирать баллы [2].

В итоге эти студенты показали результаты на семь процентов лучше остальных.

Да, семь процентов это не утроение результатов, но они показывают главное. Перспективы потери бодрят куда лучше перспектив приобретения.

Как это использовать

Ищите варианты, в которых вы первоначально получаете всё, что нужно, а потом работаете, чтобы это не потерять.

В идеале это выглядит так. Вы берёте заказ и обговариваете с заказчиком, что делите этот заказ на десять частей с железобетонными сроками.

Например, к пятнице предоставить эскиз, к среде первый работающий прототип и т. д. Или — за сегодня ободрать обои, за завтра загрунтовать стены. К понедельнику всё  покрасить полностью.

Заказчик перечисляет деньги на счёт, который вы оба можете видеть. Или кладёт в конверт в шкафчик под замком.

И если вы не уложились, то забирает себе обратно десятую часть вашего заработка.

Я понимаю, что всё это звучит непривычно, но это будет работать. Исследования подтверждают.

Перспектива потери того, что уже ваше, как бы утроит вашу продуктивность.

Ну а если вы хотите менее революционную схему повышения продуктивности, то есть и такая.

На эту тему у меня есть специальная стать «Как повысить продуктивность с помощью эффекта Зейгарник».

Источники:
1. https://psycnet.apa.org/record/2021-27045-001
2. https://ideas.repec.org/a/ebl/ecbull/eb-16-00033.html

 

На главную

Как повысить продуктивность после неудачи

продуктивность. как повысить продуктивность. самосострадание. неудача. хочу быть более продуктивным. как стать продуктивнее. Наша продуктивность часто спотыкается о психологию. Когда мы терпим неудачу в делах, что мы делаем чаще всего?

Расстраиваемся.

А бывает и хуже — мы начинаем костерить себя на чём свет стоит. Всё это занимает время и тратит наши силы.

Какая уж тут продуктивность?

К счастью, у нас есть прекрасный инструмент, который позволяет резко повысить нашу продуктивность.

Это самосострадание (в оригинале — self-compassion). То есть специфическое отношение к себе, которое впервые открыла американская исследовательница Кристин Нефф.

Самосострадание стоит на трёх китах:

1. Проявление доброты к себе (да, случившееся неприятно, но это не делает тебя плохим или негодным);

2. Восприятие своих переживаний как части общечеловеческого опыта (все ошибаются, никто не идеален);

3. Созерцание болезненных чувств (не избегание, не погружение, а просто наблюдение).

Чтобы легче понять, как работает самосострадание, представьте, что ваш друг столкнулся с какой-нибудь неудачей. Что вы скажете ему?

Скорее всего, что-то вроде: «Да, ситуация неприятная, ты сделал, что мог, с каждым могло случиться, эти чувства побудут и пройдут». О том, как успокаивать, я подробно рассказывал в статье «Как успокоить человека».

Вот то же самое нужно говорить внутри себя.

Самосострадание и разгильдяйство

И тут — я знаю — вы возразите мне. Мол, что за потакание лени, разгильдяйству и безалаберности?! Совсем уже?!

Я понимаю такую реакцию. Действительно, при первом взгляде кажется, что самосострадание — это всего лишь воспитание безответственности. А такое не радует, полностью согласен.

В том-то и красота самосострадания, что оно приводит к совершенно другим результатам.

Вот, например, эксперимент американских психологов. Все участники оного не сдали тест, впереди была подготовка к пересдаче. Некоторым испытуемым учёные не давали никаких инструкций, некоторых отвлекали на что-нибудь позитивное, а некоторым помогали включить самосострадание. У всех испытуемых замеряли время подготовки к пересдаче.

Оказалось, что люди, у которых активировалось самосострадание, в среднем готовились дольше прочих. [1]

Получается, что самосострадание не расслабляет человека, а наоборот — приводит в тонус.

Это не единичный пример. В другом исследовании студенты, умеющие самосострадать, тоже быстрее восстанавливались после неудачи в учёбе. [2]

Таких исследований много, все они говорят нам однозначно — самосострадание в среднем повышает продуктивность.

Это не удивительно. Я уже рассказывал о том, что отрицательная мотивация хороша только на коротких дистанциях («Отрицательная мотивация: в чём кнут лучше пряника»). Для игры в долгую она просто не годится.

Для долгосрочной продуктивности нам нужно самосострадание.

Как научиться самосостраданию

Если вы захотели научиться самосостраданию, то у меня отличная новость. 

Вы уже начали это делать.

Как показало исследование, даже просто знание о самосострадании полезно. Оно уже меняет подход человека к совладению с неудачами. [3]

Всё что нужно, это рассказать человеку, что такой подход существует, из чего он состоит и почему работает. Именно это я и сделал в данной статье.

Прочитав её, вы узнали о самосострадании, о его составляющих и о его механизмах. Поэтому вы уже немножко научились самосострадать.

Можно ли как-то прицельно развивать самосострадание? Да, конечно.

Психологи нашли немало приёмов, которые позволяют выращивать внутри себя самосострадание. Тем самым, как мы помним, повышая свою продуктивность.

Я собрал некоторые из этих приёмов в специальный курс, который называется «Достижения без перенапряжения». Это полтора часа плотной информации и конкретных заданий для развития самосострадания. И, следовательно, для увеличения вашей продуктивности.

Курс есть как в аудиоформате, так и в видео (скринкаст, запись экрана). Его можно слушать в машине, дома, на прогулке.

Все приёмы детально описаны, чтобы вам было легко осваивать их.

Другие подробности по курсу вот здесь.

Если же вы хотите знать, как поддерживать не себя, а кого-то другого, то ответ есть в моей статье «Поддержка: как найти подходящие слова?».

Источники:
1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167212445599
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13576500444000317
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167220965303
На главную